5 điều cần biết về chứng mất ngủ sau sinh và cách điều trị

Việc mắc chứng mất ngủ sau sinh con có thể gây nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của người mẹ nếu kéo dài mà không có biện pháp khắc phục. Để giúp các chị em có thêm kiến thức bảo vệ sức khỏe bản thân sau khi sinh con, các bác sĩ đã chia sẻ một số thông tin trong bài viết dưới đây. Mời các chị em cùng tham khảo!

Chứng mất ngủ sau sinh là gì?

chứng mất ngủ sau sinh là gì

Chứng mất ngủ sau sinh là tình trạng người mẹ sau khi sinh vốn cần được nghỉ ngơi để bình phục nhưng không thể ngủ được hoặc ngủ không ngon giấc, ngủ gặp mộng mị, mệt mỏi khiến cơ thể bị kiệt sức. Chứng mất ngủ sau sinh có liên hệ mật thiết với trầm cảm sau sinh nhưng nó cũng có thể xuất hiện với những triệu chứng trầm cảm khó phát hiện

Đối với phụ nữ gặp phải chứng mất ngủ sau sinh thường khó thư giãn mỗi khi đi ngủ, đêm nằm trằn trọc. Họ thường thao thức, lo lắng và chú ý lắng nghe những dấu hiệu khác từ con mình vì sợ rằng khi ngủ sẽ không thể nghe được tiếng con khóc đòi bú hoặc cần giúp đỡ điều gì đó. Sau khi thay tã, cho bé bú, vỗ về… thì cũng là lúc họ không thể chợp mắt lại. Cứ thế, các triệu chứng mất ngủ sau sinh này sẽ khiến các bà mẹ vật lộn khó nhọc và kiệt sức

Nguyên nhân mắc chứng mất ngủ sau sinh là gì?

nguyên nhân gây mất ngủ sau sinh

Nội tiết tố thay đổi

Sự thay đổi của nội tiết tố sau khi mang thai sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu và khó ngủ. Nồng độ estrogen thấp có thể dẫn đến chứng trầm cảm sau sinh và rối loạn giấc ngủ.

Rối loạn tâm trạng sau sinh

Bạn sẽ có những cảm xúc khác nhau sau khi sinh, có thể là do lo lắng trầm cảm sau sinh, rối loạn căng thẳng sau chấn thương và rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Tất cả điều này có thể dẫn đến sự thay đổi về giấc ngủ và đôi khi gây ra chứng mất ngủ.

Đổ mồ hôi vào ban đêm

Sau sinh, các hormone trong cơ thể sẽ cố gắng làm sạch lượng chất lỏng dư thừa mà cơ thể sản xuất trong thời gian mang thai. Điều này sẽ khiến bạn đổ mồ hôi quá nhiều vào ban đêm, khiến cơ thể khó chịu và gây mất ngủ.

Cho bé bú

Các rối loạn về giấc ngủ thường xảy ra trong vài tuần đầu sau sinh. Thật ra, rất khó ngủ lại sau khi cho bé bú vào lúc nửa đêm, thậm chí đôi lúc, bạn còn không thể ngủ lại được.

Những tác hại khôn lường của chứng mất ngủ sau sinh

tác hại của chứng mất ngủ sau sinh

-Chứng mất ngủ sau sinh kéo dài sẽ khiến người mẹ rơi vào trạng thái mệt mỏi, cáu gắt, dễ nóng giận.

-Chứng mất ngủ sau sinh có thể khiến người mẹ bị mất sữa do ảnh hưởng đến hormone kích thích tiết sữa.

-Ảnh hưởng đến sức khỏe, sự phát triển của trẻ vì khi người mẹ bị mất ngủ sau sinh, tức giận, mệt mỏi cơ thể sẽ giải phóng một loại độc tố ảnh hưởng đến chất lượng sữa.

-Chứng mất ngủ sau sinh còn là nguyên nhân gây trầm cảm sau sinh, khiến các mẹ thường xuyên có suy nghĩ tiêu cực đối với cuộc sống, không còn muốn chăm sóc bản thân và con, không muốn giao tiếp, nhiều người mẹ còn xuất hiện cảm giác chán ghét – bạo hành chính con ruột của mình.

Bị chứng mất ngủ sau sinh phải làm sao?

Theo bác sĩ Nguyễn Thuỳ Ngoan, hiện nay chưa có giải pháp chữa chứng mất ngủ sau sinh một cách nhanh chóng. Các chị em cũng không được sử dụng các loại thuốc an thần, thuốc ngủ hay các loại thuốc Tây y khác vì sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sữa và sự phát triển của trẻ.

Vậy khi bị chứng mất ngủ sau sinh phải làm sao? Giải pháp tốt nhất là sử dụng các bài thuốc Đông y kết hợp với điều trị tâm lý để giúp chị em có thể ngủ dễ hơn, ngủ sâu và ngon giấc hơn.

Việc sử dụng các loại thảo dược tự nhiên trong bài thuốc Đông y để chữa chứng mất ngủ sau sinh rất an toàn cho sức khỏe của người mẹ, cũng như sự phát triển của trẻ nhỏ. Bởi vì chúng xuất phát từ tự nhiên, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, dưỡng tâm, an thần, điều hòa khí huyết trong cơ thể. Tuy nhiên, sử dụng những loại thảo dược nào cần có sự hướng dẫn của thầy thuốc dựa vào nguyên nhân và tình trạng cụ thể.

Những biện pháp hỗ trợ khắc phục chứng mất ngủ sau sinh

biện pháp khắc phục mất ngủ sau sinh

Để có thể khắc phục chứng mất ngủ sau sinh, các chị em có thể thực hiện một số biện pháp như:

Ngủ khi bé ngủ

Hãy cố gắng nghỉ ngơi bất cứ khi nào bé ngủ, thay vì làm công việc nhà trong thời gian này.

Tranh thủ những giấc ngủ ngắn

Bác sĩ khuyên em nên có những giấc ngủ ngắn, thậm chí chỉ là nằm thư giãn vài phút ban ngày sẽ giúp em đỡ mệt mỏi và có sức để chăm sóc em bé. Khi đã quay trở lại làm việc thì tranh thủ giờ nghỉ trưa để nghỉ ngơi. Chỉ cần 15 – 20 phút chợp mắt cũng có thể cung cấp thêm nguồn năng lượng để “chiến đấu” trong suốt buổi chiều.

Hiểu thói quen của bé

Ban đầu, trẻ sơ sinh thường thức dậy nhiều lần vào ban đêm, nhưng khi lớn hơn, bé sẽ ngủ suốt đêm. Tìm hiểu chu kỳ ngủ của bé sẽ giúp việc lên kế hoạch của bạn trở nên dễ dàng hơn. Từ đó, bạn sẽ ngủ ngon hơn

Chia sẻ công việc

Hãy cùng chồng và bố mẹ chia sẻ công việc chăm sóc con cháu vì thực tế đây là trách nhiệm của mọi người. Bởi vì chỉ riêng việc cho bé ăn, cho bé ngủ đôi khi cũng trở nên quá sức nếu phải làm trong một thời gian dài.

Xem lại thói quen ăn uống

Các chị em nên hạn chế dùng những thực phẩm chứa caffeine hay các chất kích thích khác để  đảm bảo giấc ngủ ngon. Sử dụng những thực phẩm tốt cho giấc ngủ như anh đào, mật ong, trà hoa cúc, bổ sung các vitamin và khoáng chất như magiê và sắt.

Theo dõi giấc ngủ

Ngược lại đối với các mẹ sau khi sinh, ngủ trưa thường hay một số giấc ngủ ngắn ban ngày có khả năng khiến cho họ khó ngủ hơn buổi tối. trong người này mẹ nên theo dõi và ghi lại, nhằm biết lí do mất ngủ sau khi sinh và điều chỉnh giờ ngủ cho điều độ mà thể chất mẹ có thể cảm thấy khỏe mạnh và thư giãn nhất.

Tắt tất cả các thiết bị cá nhân trước khi ngủ

Bạn nên tắt tất cả các thiết bị như tivi, máy tính, điện thoại ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để giúp não bộ được thư giãn, tăng tiết Melatonin giúp kiểm soát giấc ngủ tốt hơn.

Tăng cường vận động

tăng cường vận động

Tập thể dục buổi sáng đều đặn. Không nên tập thể dục sát giờ đi ngủ (1 – 2 giờ trước ngủ) do làm tăng kích thích hệ thần kinh nên khó ngủ hơn

Hạn chế căng thẳng

Căng thẳng làm bạn mệt mỏi và làm cho việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. Cố gắng không lo lắng hoặc căng thẳng về mọi thứ. Bạn cũng có thể thử các biện pháp giảm căng thẳng như thiền, đi dạo hoặc nghe nhạc nhẹ.

Hạn chế tiêu thụ caffeine

Bạn có thể thích việc uống cà phê mỗi buổi sáng nhưng đó cũng có thể là lý do khiến bạn khó ngủ. Nếu bạn không thể bỏ được hoàn toàn, hãy thử hạn chế uống cà phê.

Tạo thói quen tốt trước khi ngủ

Bạn có thể đọc một cuốn sách, uống trà thảo dược hoặc nghe nhạc để não nghỉ ngơi và thư giãn. Việc này sẽ giúp gửi tín hiệu đến não bộ rằng đã sắp đến giờ đi ngủ. Bạn cũng có thể áp dụng cách này để tập cho trẻ thói quen ngủ đúng giờ.

Sử dụng phụ kiện hỗ trợ

Bạn có thể dùng mặt nạ mắt hoặc kéo rèm lại để hạn chế tiếp xúc với ánh sáng, giúp đi vào giấc ngủ dễ hơn.

Massage trước khi ngủ

Bạn có thể nhờ chồng khác massage cho mình để thư giãn đầu óc, thả lỏng cơ bắp, đồng thời tập hít thở sâu để việc đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Dùng thảo dược tự nhiên

Bạn có để đặt trong phòng một máy tỏa hương, máy phun sương kết hợp với tinh dầu hoa oải hương, hoa nhài sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

 

Bài viết liên quan