5 triệu chứng mất ngủ bạn nên biết để sớm điều trị

Triệu chứng thường gặp nhất của mất ngủ khiến bạn hay bị tỉnh giấc vào lúc đêm khuya và khó có thể trở lại giấc ngủ, không thể đi vào giấc ngủ dễ dàng hay khó có thể duy trì giấc ngủ được lâu, ngủ dậy cảm thấy mệt mỏi rã rời.

Mất ngủ thường xảy ra khi bạn phải chịu áp lực nhiều trong công việc dẩn đến stress, ở phụ nữ trung niên thì mất ngủ xảy ra do nội tiết tố thay đổi. Ngoài ra mất ngủ còn do một số thói quen trong ăn uống, hoặc sinh hoạt không hợp lý.

Bệnh mất ngủ về đêm có triệu chứng ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?

Các triệu chứng mất ngủ

Mất ngủ có thể phân loại thành mất ngủ cấp tính (mất ngủ ngắn hạn) hoặc mất ngủ mạn tính (mất ngủ có thể kéo dài một thời gian dài) căn cứ mức độ thường xuyên xảy ra và kéo dài bao lâu của tình trạng này. Mất ngủ cấp tính có thể kéo dài trong vài ngày đến vài tuần. Mất ngủ mạn tính kéo dài một tháng hoặc lâu hơn.

các triệu chứng mất ngủ

Các triệu chứng mất ngủ rất dễ nhận biết như:

– Chỉ ngủ thiếp đi một một thời gian ngắn, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không yên giấc, dậy sớm không ngủ lại được, hoặc tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ, mỗi lần dài hơn 30 phút.

– Ban đầu mất ngủ chỉ gây ra những biểu hiện tâm thần như trầm cảm, toàn thân mệt mỏi, đau nhức xương cơ, cảm xúc ức chế, rối loạn hành vi, cáu gắt vô cớ. Nếu bạn hay mất ngủ có nguy cơ dẫn đến hội chứng buồn nản, nếu để lâu sẽ có thể gây nên bệnh khủng khoảng tâm thần, gây tâm lý lo âu, sợ hãi.

– Tình trạng mất ngủ ở phụ nữ cao hơn nam giới. Vào độ tuổi tiền mãn kinh, phụ nữ có khuynh hướng mắc bệnh cao gấp 5 lần với triệu chứng kèm theo là nóng nhiệt, khó chịu và khó thở khi ngủ.

– Mất ngủ còn do bị bệnh tật thể chất như đau, mỏi, tê, dị ứng, viêm khớp, bệnh tim, cao huyết áp, hen phế quản.

– Ngoài ra mất ngủ cũng là do hay sử dụng các chất kích thích não: Cà phê, trà, thuốc lá, rượu, các loại thuốc có tính kích thích, ăn nhiều nặng bụng trong đêm, ăn nhiều chất kích thích.

Tác hại khi gặp các triệu chứng mất ngủ

tác hại của mất ngủ

Mất ngủ có ảnh hưởng đến sức khỏe và không trừ bất cứ ai:

-Bệnh mất ngủ là đão lộn cuộc sống thường nhật của bạn, khiến người bệnh lo lắng và buồn phiền dễ suy nghĩ tiêu cực dẫn đến tình trạng khó ngủ trầm trọng hơn. Về lầu dài nó có thể trở thành thói quen xấu và khiến người bệnh bị trầm cảm.

-Với các chị em phụ nữ, bệnh mất ngủ về đêm có thể gây lão hóa nhanh, khiến là da bị đen sạm kém tươi tắn, xuất hiện nhiều nốt đồi mồi, da nhăn. Không những vậy mà cả trong vấn đề sinh hoạt vợ chồng cũng bị ảnh hưởng rất lớn, dễ dấn đến hiện tượng lãnh cảm.

-Còn ở nam giới, mất ngủ về đêm quá nhiều có thể ảnh hưởng đến khả năng chăn gối của  phái mạnh. Khi ngủ không ngon giấc, người dễ bị mệt mỏi và không còn sức lực cũng như khoái cảm khó đạt được như ý muốn, lâu ngày dễ gây hiện tượng xuất tinh sớm hay liệt dương.

-Với người cao bệnh mất ngủ như một đôi bạn , mất ngủ theo đuổi dai dẳng và gây cảm giác chán chường cũng như sợ hãi khi màn đêm buông xuống ở lứa tuổi này.

Với các triệu chứng mất ngủ như trên nếu không điều trị để bệnh thành mãn tính thì sẽ có hậu quả như thế nào?

– Nếu mất ngủ thoáng qua sẽ gây trạng thái buồn ngủ, vẻ mặt kém linh hoạt. Mất ngủ kéo dài sẽ gây mệt mỏi, trầm cảm, dễ cáu gắt, giảm tập trung chú ý. Mất ngủ thoáng qua hay kéo dài cũng đểu ảnh hưởng đến khả năng làm việc/ học tập, dễ gây tai nạn khi lái xe, vận hành máy móc …

– Ngay cả sự hơi buồn ngủ cũng đủ làm giảm sút khả năng tập trung chú ý và thời gian phản ứng. Một người buồn ngủ trong khi lái xe có thể gục đầu chợp mắt trong vài giây mà không hề hay biết – một thời gian vừa đủ để gây tai nạn.

– Tỷ lệ mất ngủ có thể từ 4% cho tới 48%. Khoảng 33% dân số bị một trong nhiều triệu chứng của mất ngủ, 15% bị ngầy ngật trong ban ngày, 18% không thoả mãn với giấc ngủ.30% bệnh mất ngủ có liên quan tới bệnh tâm thần.

Nữ giới trong giai đoạn mãn kinh có tỷ lệ mất ngủ nhiều hơn nam giới, điều này có lẽ liên quan tới sự thay đổi hormone. Tuổi càng cao càng dễ mất ngủ.

Như vậy một giấc ngủ sâu và ngon sẽ tránh cho chúng ta nhiều phiền toái về sức khỏe. Do đó chúng ta cần lưu ý và nhanh chóng cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng các biện pháp phù hợp.

Một số cách đơn giản giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi các triệu chứng mất ngủ

Mất ngủ khiến người bệnh mệt mỏi, làm việc không được thoải mái, mất cân bằng trong sinh hoạt hàng ngày, vậy làm thế nào để khắc phục tình trạng này?

Điều trị giải pháp không cần thuốc

Tìm ra nguyên nhân gây triệu chứng mất ngủ

Trước tiên bạn hãy xác định rõ nguyên nhân khiến mình rơi vào tình trạng mất ngủ triền miên, như vậy bạn sẽ tìm ra giải pháp tốt và chính hơn để chữa trị.

Khi đã tìm hiểu rõ nguyên nhân bạn hãy tập trung khắc phục yếu tố đó. Nếu một trong những tác nhân đó là từ bên ngoài như tiếng ồn, phòng quá sáng,… thì hãy khắc phục chúng một cách tuyệt đối để giấc ngủ của bạn được sâu hơn.

Thiết lập lịch trình cho giấc ngủ

 

Bạn hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào một thời điểm mỗi ngày – ngay cả vào cuối tuần. Cơ thể của chúng ta có một đồng hồ bên trong được gọi là nhịp sinh học. Nhịp sinh học làm cho cơ thể hoạt động theo xu hướng lặp lại theo chu kỳ ngày, đêm, hoặc tháng. Vì vậy, tốt nhất bạn hãy giữ thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ.

Tăng tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

điều trị mất ngủ không cần thuốc

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể giúp làm giảm các triệu chứng mất ngủ của bạn. Điều này là do khi tiếp xúc với ánh sáng sẽ kích thích hoạt động thần kinh từ võng mạc đến vùng dưới đồi trong não. Các bức xạ hồng ngoại có lợi của ánh sáng mặt trời kích thích não kiểm soát nhiệt độ cơ thể, hormone và các chức năng khác của cơ thể bao gồm cả việc kiểm soát tinh thần, giấc ngủ.

Ánh sáng ban ngày giúp tăng nhiệt độ cơ thể, giải phóng các hormone kích thích (bao gồm cả cortisol) và trì hoãn việc giải phóng các hormone thúc đẩy giấc ngủ (như melatonin) cho đến khi trời tối. Khi mặt trời lặn, nồng độ melatonin trong máu tăng nhanh khiến bạn buồn ngủ.

Ngoài ra, hãy để “bộ não” của bạn được nghỉ ngơi, tránh để cơ thể rơi vào trạng thái quá mệt mỏi, căng thẳng. Bạn có thể áp dụng các bài tập thiền để giúp tăng sự tập trung tinh thần, cải thiện nhận thức về suy nghĩ và giảm căng thẳng đồng thời giúp quản lý các vấn đề về giấc ngủ.

Điều trị bằng thuốc

Có 3 phương thuốc để bạn lựa chọn là thuốc tây, thuốc nam và thảo dược. Nếu bạn đã áp dụng các điều trên mà vẫn mất ngủ, ngủ trằn trọc thì bạn nên đi khám để được chuyên gia chẩn đoán, chỉ định thuốc điều trị mất ngủ hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng nên sử dụng kết hợp sản phẩm thảo dược để hỗ trợ điều trị mất ngủ an toàn. Điển hình cho dòng sản phẩm này đó là thực phẩm bảo vệ sức khỏe An Miên

Sản phẩm có chứa các vị thảo dược như Đảng Sâm, Bá Tử Nhân, Bình Vôi, Phục Thần, Hoàng Kỳ, Đương Quy, Bạch Truật, Viễn Chí,…có tác dụng dịu thần kinh, giải trầm uất, giúp người bị mất ngủ ngủ ngon và dễ đi vào giấc ngủ tốt hơn. An Miên hiện đang là sản phẩm hàng đầu,  được rất nhiều người tin dùng trong hỗ trợ điều trị mất ngủ, giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi, đau đầu, lo âu, stress gây ra. An Miên có thể dùng được lâu dài mà không gây tác dụng phụ, không gây tương tác với các sản phẩm dùng cùng khác.

Bài viết liên quan