8 loại thực phẩm bổ dưỡng người bị mất ngủ – mất ngủ nên ăn gì?

Mất ngủ nên ăn gì? Sẽ giúp bạn có những lời khuyên giúp điều trị mất ngủ hiệu quả. Mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng. Ai cũng dành 1/3 cuộc đời để ngủ nhưng trên thực tế thì nhiều người lại không có một giấc ngủ sâu. Mất ngủ thường xuyên làm ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ, thời gian và sức khỏe. Bài viết dưới đây của chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn 10 loại thực phẩm giúp trấn an, cải thiện giấc ngủ. Từ đó giúp bạn giải quyết thắc mắc xoay quanh vấn đề mất ngủ nên ăn gì?

Mất ngủ là gì?

Mất ngủ hay còn gọi là khó ngủ, rối loạn trong giấc ngủ là một chứng bệnh gây ảnh hưởng tới đời sống của rất nhiều người. Có nhiều dạng mất ngủ như ngủ không sâu giấc, tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ, khó đi vào giấc ngủ, dậy rất sớm không ngủ lại được.

Mất ngủ nên ăn gì? Mất ngủ nên uống gì? Luôn là những thắc mắc của nhiều người bị chứng mất ngủ làm phiền.

Nguyên nhân gây mất ngủ

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến mất ngủ như đa xơ cứng, stress, thức uống năng lượng, rượi, đột quỵ, mãn kinh,…

Mất ngủ  ảnh hưởng như thế nào tới sức khỏe?

Ảnh hưởng của mất ngủ đến sức khỏe con người?
Ảnh hưởng của mất ngủ đến sức khỏe con người?

Gây rối loạn tâm trạng

Thiếu ngủ là nguyên nhân làm giảm chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng điều chỉnh tâm trạng con người. Những người mất ngủ thường rơi vào trạng thái lo lắng, căng thẳng, cáu kỉnh và mệt mỏi,…Thậm chí có nhiều người bị trầm cảm.

Tăng nguy cơ mắc ung thư

Khi ngủ cơ thể sẽ sản sinh ra một lượng melatonin, làm gián đoạn quá trình sản sinh estrogen. Quá nhiều estrogen làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú. Ngoài ra người ngủ ít hơn 6 tiếng/1 đêm còn dễ đối mặt với nguy cơ bị u đại trực tràng dẫn đến ung thu ruột kết.

Nguy cơ dẫn đến các bệnh tim mạch, đột quỵ

Những người thiếu ngủ có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và đột quỵ cao hơn những người ngủ đủ giấc.

Mất trí nhớ

Giấc ngủ sẽ giúp giấc ngủ tái tạo lại sau một ngày hoạt động. Vì vậy, nếu bạn ngủ ít thì các tế bào thần kinh không được nghỉ ngơi và phục hồi, tái tạo sẽ kiến não yếu dần đi. Lâu ngày sẽ dẫn đến mất trí nhớ

Tăng cân

Thiếu ngủ làm gia tăng hoc- mon ghrelin và giảm hoc-mon leptin gây cảm giác đói bụng thèm ăn

8 thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ – mất ngủ nên ăn gì?

Bị mất ngủ nên ăn gì? Để điều trị mất ngủ hiệu quả
Bị mất ngủ nên ăn gì? Để điều trị mất ngủ hiệu quả

Mất ngủ nên ăn chuối

Câu trả lời đầu tiên xoay quanh vấn đề mất ngủ nên ăn gì là chuối. Chuối là một loại trái vô cùng bổ dưỡng, giàu chất xơ, kali, vitamin B6, vitamin C, các chất chống oxy hóa và những dưỡng chất thực vật. Đặc biệt, loại quả này là một nguồn cung ứng tốt các chất magnesium và potassium, giúp các cơ bắp quá căng thẳng đươc thư giãn. Không chỉ vậy, trong chuối còn chứa tryptophan, chất này chuyển hoá thành serotonin và melatonin là những hormon an thần then chốt của não. Tuy nhiên, không nên ăn chuối vào buổi tối trước khi đi ngủ với những người bị đau dạ dày vì nó sẽ làm dạ dày của bạn càng thêm khó chịu.

Mất ngủ nên ăn hạt sen

Hạt sen được xem là một trong những vị thuốc giúp trị liệu chứng mất ngủ và suy nhược thần kinh vô cùng hiệu quả. Đây là một loại hạt giàu chất dinh dưỡng. Chẳng hạn như 100g hạt sen có chứa 350 calo, 63-68 gam carbohydrate, 17-18gam protein, nhưng chỉ có 1,9-2,5 gam mỡ, còn lại là các thành phần khác như:  nước (13%), khoáng chất (chủ yếu là natri, kali, canxi, phốt pho).

Bạn có thể chế biến hạt sen thành nhiều món khác nhau để thay đổi khẩu vị như: chè hạt sen, cháo hạt sen và ăn trước khi đi ngủ khoảng một tiếng để dễ ngủ hơn nhé

Mất ngủ nên ăn yến mạch

Yến mạch là một loại ngũ cốc có chứa một lượng lớn hàm lượng chất carbohydrate giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn. Ngoài ra, ăn yến mạch mỗi ngày sẽ giúp cơ thể sản sinh ra serotonin, là chất có tác dụng dẫn truyền thần kinh giúp cơ thể thoải mái và thư giãn sau những ngày làm việc căng thẳng, mêt mỏi. Bạn nên ăn cháo yến mạnh mỗi tối để giúp giấc ngủ của bạn được ngon hơn

Mất ngủ nên ăn đậu nành

Đậu nành là thực phẩm giúp điều trị mất ngủ hiệu quả
Đậu nành là thực phẩm giúp điều trị mất ngủ hiệu quả

Một trong những nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ chính là thời kì mãn kinh. Đậu nành là một nguồn protein tuyệt vời, giàu chất dinh dưỡng, vitamin, chất xơ, chất chống oxy hóa. Không chỉ giúp chăm sóc, dưỡng ẩm cho da mà các sản phẩm từ đậu nành còn giúp kiểm soát những cơn bốc hỏa đối với những người trong giai đoạn tiền mãn kinh. Các loại hợp chất như estrogen tự nhiên có trong các sản phẩm từ đậu nành có tác dụng trong kiểm soát những cơn bốc hỏa ban đêm giúp dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn.

Mất ngủ nên ăn cháo

Đây là một món ăn được rất nhiều người ở mọi lứa tuổi yêu thích bởi giàu chất dinh dưỡng, dễ ăn, ấm bụng, không đắt. Đặc biệt trong cháo chứa các thành phần: canxi, magiê, silic, và kali đều là những chất thiết yếu cho giấc ngủ. Có rất nhiều  loại cháo bổ dưỡng như: cháo long nhãn, cháo hạt sen, cháo tim lợn,…

Mất ngủ nên ăn cá

Nếu bạn là người bị mất ngủ đêm thường xuyên thì hãy thêm món cá vào trong thực đơn hàng ngày bởi cá là nguồn cung cấp lượng chất đạm, protein dồi dào. Hàm lượng dinh dưỡng ở trong cá rất cao, đặc biệt là chất tryprophan trong cá là hợp chất an thần tự nhiên gây buồn ngủ được sản sinh vào ban đêm.

Mất ngủ nên ăn trứng

Không cung cấp đầy đủ lượng protein trong bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ là nguyên nhân dẫn tới mất việc khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Có thể việc bạn ăn quá nhiều đường, carbonhydrates trong bánh, kẹo ngọt, các chất chứa tinh bột chuyển hóa thành đường. Làm tăng nồng độ đường trong máu trong khi ngủ dẫn đến việc bị thức giấc trong đêm. Hãy ăn một quả trứng luộc sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn và ngủ sâu giấc hơn.

Mất ngủ nên ăn hạnh nhân

Hạnh nhân là một loại hạt tốt, chứa nhiều magie có lợi cho sức khỏe. Giúp thư giãn cơ bắp, duy trì nồng độ đường trong  máu ổn định, giúp cơ thể từ trạng thái tim đập nhanh sang trạng thái cân bằng. Không chỉ vậy, hạnh nhân là một lựa chọn tốt để chúng ta ăn trước khi ngủ. Vì chúng rất giàu chất béo lành mạnh chúng ta có thể tiêu hóa trong lúc ngủ.

Bên cạnh việc ăn những loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ, bạn cần phải hạn chế những chất kích thích như: Rượu, bia, thuốc lá,… thay vào đó bằng những đồ uống: trà hoa cúc, trà gừng, cacao nóng,… Đọc sách cũng là cách rất tốt để bạn giảm căng thẳng. Tập thể dục thường xuyên, lối sống lành mạnh. Giúp bạn được thư giãn, thoải mái và có một giấc ngủ chất lượng

Mong rằng những chia sẻ về mất ngủ nên ăn gì của chúng tôi sẽ giúp bạn dễ ngủ và một giấc ngủ ngon!

Nguồn tham khảo:

https://vietnammoi.vn/diem-danh-nhung-thuc-pham-chua-mat-ngu-cuc-ki-hieu-qua-74197.html

https://beta.ngoisao.net/lam-dep/10-thuc-pham-gay-kho-ngu-khong-nen-an-vao-buoi-toi-3801354.html

https://botania.net/goc-tu-van/mat-ngu-an-gi.html

Bài viết liên quan