Bạn đã áp dụng mẹo chữa mất ngủ bằng cách thay đổi tư thế ngủ chưa?

Bạn đã áp dụng mẹo chữa mất ngủ bằng cách thay đổi tư thế ngủ chưa? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ tư vấn cho bạn mẹo chữa mất ngủ bằng cách thay đổi tư thế ngủ thích hợp. Hi vọng sẽ giúp bạn vượt qua được chứng mất ngủ khó chịu của mình.

Giấc ngủ rất quan trọng đối với chúng ta. Dù một ngày bạn có mệt mỏi bao nhiêu nhưng sau một đêm ngon giấc, bạn sẽ hồi phục rất nhanh và có thể tiếp tục làm việc, học tập. Ngược lại, nếu bạn bị thức giấc nửa đêm hay khó ngủ, thậm chí mất ngủ nguyên đêm thì sẽ mất hẳn sự tập trung vào ngày hôm sau. Mất ngủ có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra, trong đó, có những nhóm nguyên nhân mà bạn có thể áp dụng mẹo chữa mất ngủ bằng cách thay đổi tư thế ngủ. Đó là những nguyên nhân nào, hãy cùng tìm hiểu trước khi áp dụng các phương pháp này nhé!

Nguyên nhân khiến bạn khó ngủ, mất ngủ vào ban đêm

Ngoài sự ảnh hưởng khách quan từ các chất kích thích như rượu, trà, cà phê, thuốc lá thì cơ thể bạn có thể chịu nhiều tác động khác ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bạn cần phải nhận biết được mình thuộc những nguyên nhân nào sau đây để áp dụng mẹo chữa mất ngủ phù hợp mà chúng tôi sẽ tư vấn ở phần sau của bài viết.

Mất ngủ do các cơn đau

Nếu bạn đang gặp các vấn đề về hô hấp, xương khớp thì đây có lẽ là tác nhân gây nên tình trạng khó ngủ, không thể ngủ sâu giấc vào ban đêm. Thậm chí, các cơn đau sẽ ảnh hưởng đến cả giấc ngủ ngắn vào buổi trưa và các sinh hoạt hàng ngày.

mẹo chữa mất ngủ
Các cơn đau thường khiến bạn khó ngủ, thức giấc nửa đêm

Đối với người cao tuổi, các cơn đau do thoái hoá xương khớp, đau lưng sẽ diễn ra thường xuyên hơn. Tình trạng mất ngủ cũng phổ biến ở lứa tuổi này. Đối với người trẻ tuổi, những cơn đau cổ, vai, gáy sẽ khiến bạn không thể ngủ được. Một số bạn nếu mắc các bệnh về hô hấp như viêm xoang, viêm mũi thì sẽ rất khó đưa mình vào giấc ngủ. Thậm chí khi ngủ sẽ không thể có được giấc ngủ ngon.

Ngoài việc áp dụng các phương pháp điều trị trực tiếp căn bệnh mà mình gặp phải thì bạn có thể áp dụng mẹo chữa mất ngủ bằng cách thay đổi tư thế ngủ để thoát khỏi tình trạng này.

Mất ngủ do căng thẳng

Chứng mất ngủ tạm thời hay mãn tính đều có thể xuất phát từ nguyên nhân này. Khi bạn bị căng thẳng hay lo lắng và mang theo chúng vào giấc ngủ thì không thể nào bạn có thể ngủ được.

Bạn cũng biết, khi ngủ, trí não cần phải được thư giãn tuyệt đối. Nếu bạn để những suy nghĩ tiêu cực liên tục xuất hiện thì giấc ngủ không thể tới. Không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ, mà căng thẳng còn gây nên những tác động tiêu cực khác đến tim mạch, hệ tiêu hoá. Tim bạn sẽ đập nhanh hơn, huyết áp tăng, suy nhược cơ thể, trầm cảm…Nếu bạn có thể giải quyết được những lo lắng của mình trong thời gian ngắn thì không sao nhưng nếu để kéo dài thì chứng mất ngủ của bạn sẽ trầm trọng thêm và có thể trở thành mãn tính, khó chữa trị.

Mất ngủ do các thói quen sinh hoạt không lành mạnh

Nguyên nhân này thường gặp ở người trưởng thành và có ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ mà ít ai ngờ tới. Người bị mất ngủ do thói quen sinh hoạt không lành mạnh sẽ có các biểu hiện như:

– Thường xuyên thức khuya để làm việc, xem phim, chơi game.

– Có thói quen ăn khuya, ăn quá nhiều tinh bột, đồ ngọt vào buổi tối.

– Dùng điện thoại trước khi đi ngủ

– Không sinh hoạt theo một lịch trình cụ thể nào.

– Lười vận động, ít tập thể dục, thể thao

– Uống trà, cafe, rượu, bia trước lúc đi ngủ.

Mẹo trị mất ngủ
Những thói quen sinh hoạt không lành mạnh là nguyên nhân gây nên chứng rối loạn giấc ngủ ở mọi lứa tuổi

Với những nguyên nhân gây mất ngủ phổ biến này, bạn có thể áp dụng nhiều mẹo chữa mất ngủ khác nhau để cải thiện tình hình. Trước tiên, bạn cần loại bỏ những thói quen xấu ra khỏi lịch sinh hoạt hàng ngày của mình. Bạn cần phải quyết tâm thực hiện nếu muốn có một giấc ngủ ngon. Sau đó, hãy hạn chế những suy nghĩ tiêu cực để không bị căng thẳng khi đi ngủ. Bạn có thể giải toả lo lắng của mình bằng nhiều cách khác nhau như trò chuyện với ai đó, ghi ra những rắc rối của bạn và tìm cách giải quyết chúng, đọc sách, nghe nhạc, đi dạo…Quan trọng, bạn cần xây dựng cho mình một lối sống lạc quan. Bạn cũng cần phải cân đối giữa thời gian làm việc, học tập và giải trí. Quá bận rộn cũng sẽ dẫn đến stress. Vì vậy, hãy học cách kiểm soát tốt cuộc sống của mình. Và đừng quên thiết lập một kế hoạch tập thể dục, thể thao mỗi ngày để có một cơ thể khoẻ mạnh nhé! Khi bạn vận động, bạn sẽ cảm thấy hưng phấn hơn, ít lo lắng hơn và có thể ngủ ngon hơn.

Đối với trường hợp bạn bị mất ngủ do những cơn đau gây nên thì bạn cần phải giải quyết chúng nhờ vào bác sĩ. Trong quá trình điều trị, bạn có thể áp dụng mẹo chữa mất ngủ bằng cách thay đổi tư thế ngủ sau để giúp bạn dễ ngủ hơn vào mỗi đêm.

Khi nào bạn nên áp dụng mẹo chữa mất ngủ bằng cách thay đổi tư thế ngủ?

Mẹo chữa mất ngủ bằng cách thay đổi tư thế nên được áp dụng cho các trường hợp giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng bởi các cơn đau. Đây cũng là phương pháp khá phổ biến để bạn áp dụng khi trằn trọc liên tục, không ngủ được mà không rõ lý do. Mẹo chữa mất ngủ này cũng có thể được áp dụng đối với nhiều lứa tuổi khác nhau.

mẹo chữa mất ngủ
Hãy mạnh dạn loại bỏ những thói quen khiến bạn bị mất ngủ

Đối với những bạn hay bị thức giấc nửa đêm, phần lớn là do nằm sai tư thế ngủ. Các chuyên gia đều đánh giá rằng, tư thế nằm ngửa khi ngủ sẽ mang lại cho bạn giấc ngủ ngon hơn là nằm nghiêng bên phải hoặc bên trái. Nằm nghiêng không hề thích hợp với người bị các bệnh về dạ dày, đặc biệt là trào ngược dạ dày. Thậm chí tư thế này sẽ gây nên đau hông và đau vai khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn.

Hãy cố gắng thử nhiều tư thế khác nhau cho đến khi bạn thấy thoải mái nhất.

Mẹo chữa mất ngủ bằng cách thay đổi tư thế phù hợp với người chịu ảnh hưởng bởi các cơn đau

Các mẹo chữa mất ngủ sau được áp dụng cho những trường hợp bị ảnh hưởng bởi các cơn đau lưng, đau vai, đau đầu, các căn bệnh về hô hấp, huyết áp cao.

Đối với người bị đau lưng

Bạn có thể chọn tư thế nằm ngửa hoặc nằm nghiêng sao cho thoải mái nhất nhưng cần phải dùng thêm gối để giảm thiểu cơn đau. Trước tiên, bạn dùng một chiếc gối mỏng kê dưới đầu gối của mình. Sau đó, lấy một chiếc khăn mỏng, cuộn lại và đặt dưới lưng của mình. Cách này có thể giảm thiểu áp lực trên lưng và giúp bạn dễ ngủ hơn.

mẹo chữa mất ngủ
Nằm ngửa, kê gối dưới lưng hoặc đầu gối là mẹo chữa mất ngủ giúp bạn ngủ ngon

Đối với trường hợp bị đau vai

Khi bạn đang bị đau vai do lao động hoặc chứng đau vai gáy thì mẹo chữa mất ngủ hiệu quả giấc là nằm nghiêng, người hơi gập xuống. Bạn có thể kê thêm một chiếc gối mềm mại ở vai. Gối sẽ giúp bạn giảm được áp lực ở vùng này.

mẹo chữa mất ngủ
Tư thế ngủ phù hợp cho người bị đau vai

Mẹo chữa mất ngủ khi bị đau đầu

Khi bạn bị đau đầu, bạn cần phải giữ đầu của mình ở vị trí cố định để hạn chế cơn đau. Việc để đầu nghiêng sang một bên hay nằm bị lệch sẽ khiến cơn đau của bạn thêm trầm trọng. Bạn có thể dùng hai chiếc gối và đặt ở hai bên đầu để giữ đầu ở vị trí cố định. Bạn nên giữ tư thế nằm ngửa và thư giãn để dễ ngủ hơn.

Mẹo chữa mất ngủ khi bị viêm xoang

Đối với những bạn bị viêm mũi dị ứng hay viêm xoang thì khi nằm ngủ sẽ rất khó thở. Bạn nên nằm ngửa nhưng kê gối cao hơn so với bình thường. Nếu bạn không quen dùng gối cao, bạn nên tận dụng những chiếc gối mềm, mỏng và xếp chồng lên nhau. Khi nằm ở tư thế này, đầu của bạn sẽ ở vị trí nằm hơi nghiêng thay vì nằm ngang như bình thường, giúp bạn dễ thở hơn và dễ ngủ hơn vào ban đêm.

mẹo chữa mất ngủ
Kê nhiều gối để trị mất ngủ cho trường hợp bạn bị viêm xoang

Bệnh huyết áp cao

Đối với người bị huyết áp cao, ngoài việc điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ, bạn nên thay đổi tư thế ngủ của mình để có một giấc ngủ sâu nhất. Nếu bạn cảm thấy khó ngủ, bạn có thể nằm sấp đồng thời kê thêm một chiếc gối mềm dưới ngực. Tuy nhiên, tư thế này chỉ nên áp dụng để được thư giãn trong vài phút, nằm ngủ như vậy cả đêm không hề có lợi cho sức khoẻ của bạn.

Mẹo chữa mất ngủ với người bị đau cổ

Chứng đau cổ thường xảy ra ở người trưởng thành, thường xuyên ngồi làm việc tại văn phòng hoặc lao động nặng. Đau cổ cũng xảy ra đối với người cao tuổi. Tư thế ngủ có thể cải thiện giấc ngủ của bạn. Bạn nên nằm ngửa và kê thêm một chiếc khăn mềm bên dưới cổ để giảm các cơn đau. Khi cơ thể cảm thấy dễ chịu thì không khó để bạn ngủ ngon và sâu giấc.
Hi vọng với những mẹo chữa mất ngủ đơn giản từ việc thay đổi tư thế có thể giúp bạn cải thiện được giấc ngủ của mình trong thời gian gần nhất.

mẹo chữa mất ngủ
Kê một chiếc gối dưới cổ sẽ giúp bạn hạn chế được cơn đau và dễ ngủ hơn

Hãy đặt câu hỏi với chúng tôi để được tư vấn chi tiết nếu bạn đang gặp những vấn đề khác về giấc ngủ.

Nguồn tham khảo: 

http://genk.vn/it-nguoi-biet-day-moi-la-tu-the-ngu-tot-nhat-chuyen-gia-se-chi-ban-cach-giu-no-ca-dem-20180412180742549.chn

https://suckhoedoisong.vn/nhung-tu-the-nam-de-co-giac-ngu-ngon-n119887.html

Bài viết liên quan