Bật mí 10 cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất hiện nay

Người bị bệnh mất ngủ có thể là mất ngủ cấp tính hoặc mãn tính. Dù là nặng hay nhẹ thì mất ngủ vẫn gây hại cho sức khỏe của người bệnh. Mọi người bị bệnh mất ngủ do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. Bài viết này sẽ cung cấp các thông tin về bệnh mất ngủ cũng như cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất.

Tìm hiểu về bệnh mất ngủ

tìm hiểu về bệnh mất ngủ

Bệnh mất ngủ có biểu hiện người bệnh khó đi vào giấc ngủ, giấc ngủ không sâu, cơ thể luôn trong tình trạng muốn ngủ nhưng không tài nào ngủ được. Bệnh mất ngủ có thể kéo dài vài ngày, vài tuần hay thậm chí là suốt đời.

Người bệnh bị bệnh mất ngủ cấp tính hay mãn tính phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Chính vậy cần lựa chọn cách chữa bệnh mất ngủ đúng phương pháp như: thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày, thay đổi chế độ ăn uống phù hợp, thay đổi thói quen ngủ và sử dụng những loại thảo mộc có tác dụng an thần và hỗ trợ giấc ngủ cho bạn.

Các nguyên nhân gây bệnh mất ngủ

Sau đây là những lý do khiến bệnh phổ biến trở nên phổ biến như vậy:

– Tâm trạng lo âu hay căng thẳng vì các vấn đề vướng mắc trong đời sống, học tập, công việc chưa được giải quyết.

– Thay đổi múi giờ khi đi xa, làm việc ca đêm

– Trước khi đi ngủ ăn quá nhiều

– Hút thuốc lá, uống cà phê nhiều

– Những bệnh lý thực thể khác.

Cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất

1.Cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất bằng nghe nhạc

nghe nhạc chữa mất ngủ

Nếu bạn cảm thấy khó đi vào giấc ngủ, hãy nghe một bản nhạc êm ái, du dương trước khi ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người già thường xuyên nghe nhạc êm ái trước khi ngủ thường có giấc ngủ chất lượng hơn những người không nghe nhạc.

2.Thư giãn trên ghế bập bênh khiến bạn dễ ngủ hơn

Bạn có để ý thấy các em bé thường dễ ngủ hoặc ngủ nhanh hơn khi được vào những chiếc nôi lắc lư hay được bế bồng trong vòng tay đu đưa của mẹ hay không? Thật ngạc nhiên là điều này cũng đúng với người lớn chúng ta. Theo một nghiên cứu của các nhà khoa học Thụy Sĩ, họ phát hiện ra rằng con người sẽ đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn nếu được thư giãn trên những chiếc ghế bập bênh so với việc ngủ trên giường. Thực tế là có mối liên hệ giữa cảm giác đung đưa với giấc ngủ sâu. Bạn có thể nằm thư giãn trên những chiếc ghế kiểu này hoặc võng để giúp cơ thể đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

3.Uống nước gừng giúp thư giãn, an thần

nước gừng trị mất ngủ

Gừng có tính ấm giúp làm cơ thể thư giãn và an thần. Do đó, sử dụng gừng cũng là một cách chữa mất ngủ hiệu quả, nhất là với người già. Mỗi ngày, các bạn chuẩn bị:

Nguyên liệu:

-1 củ gừng tươi nhỏ (không nên dùng củ to vì củ to sẽ cay, tùy vào khả năng chịu cay của từng người)

-Đường phèn để pha vừa đủ với 500ml nước

Cách làm:

-Cho gừng vào nước lạnh (khoảng 500ml cho 1 lần uống), đun sôi lên, khi nước sôi thì đổ đường vào, đun nhỏ lửa khoảng 15 phút.

-Để nước bớt nóng, uống vào buổi trưa hoặc chiều tối giúp đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn.

Bạn có thể uống cách ngày hoặc uống hàng ngày để chữa mất ngủ hiệu quả. Nếu muốn có kết quả nhanh hơn, hãy ngâm chân bằng nước gừng nóng, hoặc có thể là nước muối nóng trước khi đi ngủ. Đây là cách chữa mất ngủ hiệu quả nhất được các chị em trên diễn đàn Webtretho và Lamchame chia sẻ, nó rất dễ làm, tiết kiệm mà vẫn hiệu quả.

4.Đếm cừu

Khi nhắc đến cách chữa bệnh mất ngủ về đêm thì đếm cừu có lẽ là cách đơn giản và phổ biến nhất. Đây cũng là lời khuyên mà các bác sĩ thường đưa ra cho các bệnh nhân mất ngủ, đặc biệt những ai bị mất ngủ do căng thẳng hay lo lắng về một vấn đề nào đó. Bài tập là hãy đếm ngược từ 300 trở lại. Khi đếm, bạn sẽ buộc não bộ của mình phải tập trung vào một vấn đề khác thay vì cứ nghĩ miên man.

5. Tập yoga là một trong các cách chữa mất ngủ hiệu quả nhất

Trước khi đi ngủ, bạn hãy dành 15 phút tập các động tác thư giãn hay tương tự như Yoga, ví dụ xoay đầu, vươn vai. Các động tác này sẽ giúp thư giãn cơ bắp một cách nhẹ nhàng. Mục đích ở đây là giúp giải phóng các cơ để chuẩn bị cơ thể cho một giấc ngủ ngon mà không làm tăng nhịp tim.

6.Tập thể dục buổi sáng thay vì buổi chiều

tập thể dục chữa mất ngủ

Tập thể dục buổi sáng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Một nghiên cứu đã cho thấy những người tập thể dục vào buổi sáng (tầm 7 giờ sáng) trải qua giấc ngủ sâu hơn và ngon hơn so với những người tập thể dục vào buổi chiều muộn. Dù vẫn chưa tìm ra lý do thỏa đáng giải thích triệt để cho kết luận này nhưng có ý kiến cho rằng đó là do tập thể dục vào sáng sớm giúp giảm lượng hóc môn stress, loại hóc môn thường tăng cao nhất vào buổi sáng, và từ đó giúp ngủ ngon hơn vào ban đêm.

7.Uống lạc tiên

Lạc tiên, hay còn gọi là cây nhãn lồng là một vị thuốc dân gian cực hiệu nghiệm trong chữa bệnh mất ngủ về đêm, đặc biệt là ở người già. Lạc tiên là cây mọc hoang khắp nơi, chủ yếu là vùng đồi núi hoặc ven rừng. Theo Đông Y, Lạc tiên có vị ngọt, đắng, giúp an thần, giảm suy nhược thần kinh, trị mất ngủ, tiêu viêm, mẩn ngứa thường được dùng dưới dạng rau ăn, cao lỏng hoặc thuốc sắc. Bạn có thể lấy ngọn non luộc ăn vào buổi chiều hoặc trước khi đi ngủ trước vài giờ.

8.Uống nước ép anh đào

Uống nước ép quả anh đào là một trong những cách chữa mất ngủ hiệu quả nhất mà đơn giản. Nước ép anh đào có thành phần melatonin cao, một loại hóc môn giúp điều hòa cân bằng chu kỳ ngủ – thức ở con người. Theo một nghiên cứu năm 2010, những người uống nước ép anh đào 2 lần / ngày thường cảm thấy buồn ngủ sớm hơn so với những người uống loại đồ uống khác.

9.Hạt nhục đậu khấu

hạt nhục đấu khấu chữa mất ngủ

Hạt nhục đậu khấu là loại thuốc an thần hoàn toàn từ thiên nhiên, có vai trò giúp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên. Do đó sử dụng nó là một cách chữa bệnh mất ngủ cực hiệu quả bạn không thể bỏ qua.

Bạn chỉ cần thêm 1/8 thìa cà phê bột hạt nhục đậu khấu vào một ly sữa ấm và uống trước khi ngủ để có được giấc ngủ ngon.

Cách khác là bạn có thể thêm ¼ thìa cà phê nhục đậu khấu vào một ly nước ấm, hay thậm chí là ly nước hoa quả bất kì và uống trước khi ngủ. Ngoài tác dụng chữa mất ngủ, hạt nhục đậu khấu còn giúp kiểm soát các triệu chứng trầm cảm hay khó tiêu.

10.Trà hoa cúc

Trà hoa cúc nổi tiếng là một trong những phương pháp chữa bệnh mất ngủ rẻ mà rất an toàn từ xa xưa. Mặc dù các nhà khoa học vẫn chưa thể xác định chính xác lý do vì sao trà hoa cúc lại hiệu quả trong chữa mất ngủ, nhưng một số nghiên cứu chỉ ra rằng hợp chất có tên là apigenin trong trà hoa cúc có tác dụng an thần.

Hãy thưởng thức một tách trà hoa cúc để kích thích giấc ngủ và giúp cơ thể thư giãn. Có thể thêm một chút quế hay mật ong để làm cho món đồ uống của mình thêm ngon miệng.

Phòng bệnh mất ngủ như thế nào?

cách phòng bệnh mất ngủ

Nếu để tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ càng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và cả tương lại phía trước. Hãy áp dụng các cách sau để phòng tránh tối đa chứng mất ngủ khó chịu:

-Tắt tất cả các thiết bị điện tử 30 phút đến 1 giờ trước khi đi ngủ

-Không nên uống các đồ uống chứa chất kích thích, caffeine vào buổi tối

-Nên thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, luyện tập ngoài trời để hít thở không khí trong lành

-Thực hiện ngủ sớm và dậy đúng giờ, không nên ngủ nướng quá lâu

-Chế độ ăn uống hợp lý để có giấc ngủ tốt

Xây dựng một chế độ ăn uống mới mẻ mà vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng và hợp lý nhất cũng sẽ có những ảnh hưởng nhất định đối với giấc ngủ mỗi ngày. Để hạn chế bệnh mất ngủ ở thanh niên, nên ăn nhiều đồ ăn có chứa tinh bột, vitamin, các axit amin giúp ngủ tốt và loại bỏ bớt các chất béo hay đồ ăn có tính nóng…

Bài viết liên quan