Bệnh mất ngủ nguy hiểm hơn chúng ta nghĩ rất nhiều

Bệnh mất ngủ được xếp vào các loại bệnh kinh niên khó chữa hiện nay. Bởi có nhiều nguyên nhân gây ra căn bệnh này. Cũng từ những dấu hiệu mất ngủ mà cảnh báo được nhiều loại bệnh tật nguy hiểm khác nhau. Là một người có tinh thần lành mạnh, sức khỏe dồi dào rất hiếm khi bị mất ngủ. Để hiểu thêm về bệnh mất ngủ cũng như những hệ quả đưa đến nhiều loại bệnh tật liên quan, bạn hãy đọc tiếp những thông tin trong bài viết này nhé!

KHOA HỌC VỀ GIẤC NGỦ, BỆNH MẤT NGỦ

Theo các chuyên gia về giấc ngủ, bệnh mất ngủ có thể xảy ra ở bất cứ ai, bất cứ độ tuổi nào. Bệnh mất ngủ có thể phát triển thành một căn bệnh mãn tính mà chúng ta vẫn thường hay nhắc đến là mất ngủ kinh niên. Những tưởng, mất ngủ chỉ có ở người cao tuổi nhưng thực tế đã cho thấy điều ngược lại. Ngày nay, do nhiều nguyên nhân khác nhau về chế độ ăn uống, chế độ luyện tập thể dục, sự căng thẳng giải quyết các vấn đề trong cuộc sống,… mà con người thường bị mất ngủ.

Bệnh mất ngủ do nhiều nguyên nhân khác nhau
Bệnh mất ngủ do nhiều nguyên nhân khác nhau

Theo tờ báo về giấc ngủ nổi tiếng Boldsky cho biết, một giấc ngủ ngon chính là chìa khóa mở ra cánh cửa cho một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc. Quả thực đúng như vậy, người mất ngủ thường xuyên chắc chắn không thể nào có thể tận hưởng được những niềm vui trong cuộc sống. Mỗi người lại có khung thời gian đồng hồ sinh học khác nhau, không ai giống ai. Nếu bạn đang cố bắt chước theo đồng hồ sinh học của bất của ai khác mà không suy nghĩ về đồng hồ sinh học của mình, điều đó quá thực nguy hiểm.

Có người ngủ 7 tiếng một ngày là đủ, có người chỉ ngủ 5 tiếng, các chuyên gia khoa học thì khuyên chúng ta nên ngủ đủ 8 tiếng. Như vậy, biết tin ai, nghe ai? Điều quan trọng nhất là mình cần hiểu mình, mình ngủ lúc nào thì thoải mái, mình thức dậy lúc nào thì tỉnh táo. Đây là điều quan trọng và là câu hỏi chỉ có bạn trả lời được.

Bệnh mất ngủ có nguyên nhân một phần là do ta thay đổi quá nhiều đồng hồ sinh học của mình. Hôm nay ta ngủ lúc 8h tối, ngày mai lại ngủ lúc 12h đêm,…cứ thay đổi khung giờ ngủ và dậy như vậy khiến cơ thể ta luôn trong trạng thái mỏi mệt. Sức khỏe và tinh thần không được lành mạnh thì đêm về lại không ngủ được. Kéo dài trở thành bệnh. Điều này quả thực dễ hiệu. Vậy nên lời khuyên đúng đắn nhất mà khoa học khuyên ta đó là đừng thay đổi đồng hồ sinh học của mình quá nhiều! Điều này chỉ gây rối loạn mà thôi!

NHỮNG CĂN BỆNH LIÊN QUAN ĐẾN MẤT NGỦ

Mất ngủ được coi là dấu hiệu sinh ra nhiều bệnh tật khác nhau:

Bệnh liên quan đến mất ngủ
Bệnh liên quan đến mất ngủ
  • BỆNH TIỂU ĐƯỜNG

Thiếu ngủ thường xuyên hoặc mất ngủ sẽ tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là những đồ ăn ngọt. Thèm ăn những món ăn như thực phẩm chứa đường, đồ ăn vặt, thực phẩm chứa nhiều carbohydrate cao chính là nguyên nhân khiến chúng ta bị tiểu đường. Các loại thức ăn này chứa hàm lượng đường cao dẫn đến tăng huyết áp. Như vậy, mất ngủ có liên quan đến bệnh tiểu đường rất chặt chẽ.

  • BỆNH LOÃNG XƯƠNG

Theo các chuyên gia nghiên cứu, ngủ không sâu, giấc ngủ bị gián đoạn hoặc ngủ quá ít khiến cho mật độ xương giảm đi đáng kể. Đó chính là một trong những nguyên nhân khiến cho người già thường bị mắc vấn đề về xương khớp. Người già thường bị bệnh mất ngủ và cũng hay bị xương đâu, khớp mỏi. Kỳ thực hai căn bệnh này là liên quan chặt chẽ với nhau như vậy.

  • BỆNH UNG THƯ

Ung thư do không ngủ đủ giấc, mất ngủ thường xuyên? Tưởng chừng là do chế độ ăn, do chế độ luyện tập thể dục hay nhiều nguyên nhân khác nhưng lại có rất có liên quan đến mất ngủ – một dấu hiệu tưởng chừng nhỏ bé. Theo các bác sĩ cho biết, khi mất ngủ, các gốc tự do phát triển hoặc không được loại bỏ triệt để tạo cơ hội cho những tế bào ung thư phát triển. Bên cạnh đó, mất ngủ còn gây tích tụ những độc tố trong cơ thể. Khi cơ thể không thể bài tiết được những chất độc thì việc bị ung thư là khó thể tránh khỏi được.

  • BỆNH ĐAU TIM, ĐỘT QUỴ

Nghiên cứu chỉ ra rằng, người bị bệnh đột quỵ có nguyên nhân từ việc mất ngủ rất cao. Điều này có thể lý giải dễ hiểu như sau: khi mất ngủ, các độc tố trong cơ thể không được sửa chữa và bị đào thải ra ngoài. Đây chính là điều kiện gia tăng huyết áp,  gây đau tim và nguy cơ cao nhất đó chính là đột quỵ.

  • BỆNH MẤT TRÍ NHỚ

Não bộ là bộ phận chịu tác động mạnh nhất của việc thiếu ngủ, mất ngủ. Khi bị bệnh mất ngủ, các tế bào thần kinh của não bộ mỏi mệt, hoạt động chậm lại. Đó cũng là nguyên do mất ngủ có thể khiến suy giảm trí nhớ. Người cao tuổi hay bị đãng trí là vì thế.

  • BỆNH TĂNG CÂN

Mất ngủ gây tăng cân. Điều này tương tự như bệnh tiểu đường. Thiếu ngủ tăng cảm giác thèm ăn những đồ ngọt, đồ ăn vặt, đồ ăn có chứa nhiều đường. Điều này có thể giải thích cho những người thừa cân, béo phì thường là những người thiếu ngủ. Nhiều người cho rằng, ngủ nhiều gây tích mỡ mà béo phì. Theo khoa học nghiên cứu thì điều này không đúng. Ngủ nhiều kèm với ít hoạt động mới gây ra béo phì chứ không phải ngủ nhiều mà béo phì. Chính những người mất ngủ thường xuyên cần phải cẩn thận nếu không muốn cân nặng tăng lên không kiểm soát, dẫn đến những căn bệnh không mong muốn khác.

LÀM SAO ĐỂ KHỎI BỆNH MẤT NGỦ?

Hiểu về mất ngủ và những hệ lụy vô cùng nguy hiểm của nó, chắc hẳn ai cũng mong muốn thoát khỏi căn bệnh mất ngủ này. Để có được giấc ngủ ngon là điều mà ai ai cũng mong muốn nhưng có mấy ai chịu khó rèn mình để có được một giấc ngủ ngon, một lối sống lành mạnh và cuộc đời hạnh phúc. Từ giấc ngủ, chúng ta có thể suy ra được rất nhiều vấn đề về tinh thần, về sức khỏe và chất lượng cuộc sống nói chung. Xuất phát từ vấn đề nguy cơ này, chúng tôi đề xuất một số ý kiến giúp bạn cải thiện được giấc ngủ một cách tốt hơn như sau:

  • Ăn đúng giờ, ngủ đúng giấc

Ngủ đúng giờ để tránh mất ngủ
Ngủ đúng giờ để tránh mất ngủ

Câu nói này của các cụ ta không sai chệch vào đâu được. Giấc ngủ cũng như việc ăn uống vậy. Chúng ta ăn đúng giờ, ngủ đúng giấc thì sức khỏe mới tốt được. Hãy rèn luyện thói quen ngủ mỗi ngày. Nếu hiện tại bạn thường có tật xấu lúc nào mệt thì ngủ thì hãy bỏ ngay và cần căn chỉnh giờ đi ngủ cho đúng. Giờ ngủ thích hợp nhất là khoảng 9h tối. Đây là ý kiến khoa học, nếu bạn có thói quen đi ngủ muộn hơn cũng không sao. Nhưng cần đảm bảo là ngày nào bạn cũng ngủ đều đặn đúng thời gian mà mình dự định, trừ những ngày cá biệt.

Việc ngủ thức dậy đúng giờ cũng quan trọng như việc ngủ đúng giờ vậy. Bạn căn chỉnh đồng hồ và ước lượng khoảng thời gian ngủ của mình. Ví như bạn muốn ngủ đủ 8 tiếng/ngày, bạn bắt đầu ngủ vào 10h tối hôm trước thì hãy đặt chuông để thức dậy vào 6h sáng hôm sau. Ban đầu thì cần đặt chuông, sau dần trở thành thói quen đúng giờ đấy bạn sẽ tự dậy. Nếu bạn thực hiện được nguyên tắc ngủ đủ, ngủ đúng như thói quen ăn ba bữa mỗi ngày thì bệnh mất ngủ sao có thể ở lại lâu với bạn được!

  • Thực phẩm lành mạnh

Điều tiếp theo mà cần phải nhớ để tránh mất ngủ là không dùng trà, dùng café vào khoảng từ 3 đến 4 tiếng trước khi đi ngủ. Bên cạnh đó, buổi tối bạn cũng không nên ăn quá nhiều đồ ăn vừa không tiêu hóa được lại vừa khiến khó ngủ. Giấc ngủ sẽ đến khi cái bụng ta thảnh thơi, đầu óc ta thoáng đãng.

Sống lành mạnh sẽ không bao giờ lo bị mất ngủ
Sống lành mạnh sẽ không bao giờ lo bị mất ngủ

Hi vọng những thông tin trên đây sẽ hữu ích cho bạn trong quá trình rèn luyện sức khỏe để có được cuộc sống lành mạnh hơn, hạnh phúc hơn!

Nguồn tham khảo:

Mất ngủ – dấu hiệu cảnh báo nhiều bệnh nguy hiểm https://news.zing.vn/mat-ngu-dau-hieu-canh-bao-nhieu-benh-nguy-hiem-post608326.html  dẫn ngày  08/12/2015

Bài viết liên quan