Bị mất ngủ phải làm sao? – 12 Bí quyết giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ

Bị mất ngủ phải làm sao? Đây là câu hỏi nhiều người gặp phải hiện nay. Và có lẽ các bạn sẽ cần đến “bí quyết” để dễ ngủ hơn đấy. Hãy theo dõi bài viết dưới đây nhé

Bị mất ngủ nên tắm nước nóng

bị mất ngủ nên tắm nước nóng

Nước nóng sẽ khiến cơ thể bạn thoải mái, thư giãn, giảm tình trạng căng thẳng, hồi hộp hoặc mệt mỏi, giảm tình trạng bị mất ngủ, nhờ đó bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Vào buổi tối trước khi đi ngủ 40-60 phút bạn hãy tắm với nước nóng kết hợp với mát xa nhẹ nhàng, đừng quên ngâm hai bàn chân vào nước ấm. Đảm bảo bạn sẽ hài lòng với chất lượng giấc ngủ sau đó.

Nên dùng tinh dầu khi bị mất ngủ

Khi tắm với nước nóng đừng quên cho thêm các loại tinh dầu, mùi hương yêu thích vào. Theo các chuyên gia nghiên cứu thì mùi hương có tác động tích cực đến giấc ngủ là: mùi oải hương, hoa nhài, kinh giới, mùi đàn hương, tràm…

Khi bạn sử dụng những hương thơm này trong lúc tắm, hoặc thư giãn với đèn xông trong phòng ngủ thì nó sẽ tác động vào cơ thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Cụ thể nó xoa dịu, thư giãn thần kinh, giảm huyết áp, lo âu, bất an, an thần để bạn có giấc ngủ ngon. Nhớ lưu ý chọn mùi hương mà bạn yêu thích và sử dụng với lượng vừa phải thôi nhé.

Ngâm chân, massage chân

bị mất ngủ nên ngâm chân

Việc xoa bóp đôi chân thường xuyên góp phần làm máu lưu thông, thư giãn thần kinh sau ngày dài vất vả. Bạn chỉ cần đơn giản ngâm chân với nước ấm để thư giãn trước khi đi ngủ cũng là một cách tác động tới đôi chân để ngủ ngon hơn. Việc xoa bóp, day ấn nhẹ nhàng tới các huyệt vị trên gan bàn chân giúp tăng cường tuần hoàn máu lưu thông, đả thông khí huyết, các mạch máu giãn nở, máu lên não nhanh hơn. Cảm giác thư giãn, sảng khoái khi massage là tiền đề cho một giấc ngủ ngon và sâu ngay sau đó.

Nghe nhạc

Âm nhạc không chỉ là liều thuốc cho trái tim, tâm hồn mà còn là liệu pháp chữa mất ngủ rất hiệu quả. Khi bắt đầu đi ngủ hãy mở những bài nhạc êm dịu, không lời, cổ điển với âm lượng vừa đến nhỏ. Tiếng nhạc du dương sẽ làm thần kinh chúng ta thư giãn và nhanh chóng đi vào giấc ngủ.

Lưu ý là nếu bạn quyết định ngủ luôn khi nghe nhạc thì hãy cài đặt cho âm nhạc ngừng phát sau khi bạn đã ngủ, chỉnh âm lượng tai nghe nhỏ, đủ nghe. Nếu bạn không kĩ càng thì nghe nhạc thường xuyên trong một thời gian dài có thể ảnh hưởng đến thính lực của chúng ta.

Tránh xa các thiết bị điện tử

tránh xa các thiết bị điện tử

Có một nghịch lý hiện nay chính là nhiều người mang theo điện thoại thông minh, ipad vào giường ngủ và dùng trước khi ngủ. Họ mong muốn dùng các thiết bị này sẽ làm thư giãn hơn. Sự thật chứng minh hoàn toàn ngược lại. Việc dùng các thiết bị điện tử, wifi trước khi ngủ sẽ kích thích các tế bào thần kinh, dù mắt bạn mỏi nhưng bạn lại bị mất ngủ, cảm thấy bồn chồn.  Nếu bạn đang có thói quen này thì hãy thay đổi ngay nhé.

Đảm bảo giường ngủ thoải mái

Nhiều người có thói quen bày đồ đạc lên giường và cũng để nguyên tình trạng đó để đi ngủ. Điều này không tốt cho giấc ngủ chút nào. Giường ngủ càng thoải mái, dễ chịu thì bạn mới dễ ngủ và ngủ sâu giấc được. Hãy dọn dẹp giường sạch sẽ, chỉ để gối, mền khi ngủ. Thường xuyên thay ga giường, giặt giũ gối, chăn sạch sẽ và thơm tho cũng là một cách chăm sóc giấc ngủ của chính bạn.

Thêm vào đó, cần tạo môi trường yên tĩnh, thư giãn trước khi đi ngủ,bao gồm các điều kiện tối ưu về ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ. Mặc quần áo thoải mái, rộng rãi. Khi đi ngủ không nên đọc sách, xem ti vi, nhìnđồng hồ, tránh căng thẳng, lo lắng, xúc động,…

Hạn chế giấc ngủ ngày nếu bạn đang bị mất ngủ

Ngủ ngày nhiều quá cũng sẽ khiến cho bạn bị mất ngủ vào buổi tối. Mỗi ngày bạn chỉ nên ngủ trưa từ 15-20 phút là đã đủ để cơ thể lấy lại sự cân bằng và năng lượng cho thời gian làm việc tiếp theo. Không nên ngủ trưa quá dài sẽ khiến cơ thể mệt mỏi thêm cũng như ảnh hưởng đến giấc ngủ vào buổi tối.

Khi bị mất ngủ nên hạn chế rượu và một số loại thuốc

Bị mất ngủ nên hạn chế uống rượu

Rượu có tác dụng xoa dịu thần kinh và làm dễ buồn ngủ. Tuy nhiên, người uống nhiều rượu sẽ ngủ say lúc còn men rượu, và thường thức dậy nửa đêm, khi men rượu đã tan hết ngoài ra còn gây đau đầu và khó có thể tiếp tục ngủ lại, gây ra tình trạng bị mất ngủ

Giảm cà phê và các loại trà đậm vì đây là những thức uống chứa chất cafein khiến người sử dụng bị mất ngủ vào buổi tối

Việc sử dụng thuốc để điều trị mất ngủ chỉ là tạm thời và cần có sự chỉ định của các bác sĩ chuyên khoa.

Vận động

Vận động thích hợp và thường xuyên rất tốt cho cơ thể, tất nhiên đối với chất lượng giấc ngủ cũng không ngoại lệ. Khi bạn vận động đều đặn thì các cơ quan hoạt động ổn định, máu huyết lưu thông, tinh thần sảng khoái và não bộ cũng tiết ra nhiều chất serotonin giúp chúng ta dễ ngủ và cũng ngủ ngon hơn. Hãy hình thành thói quen tập thể dục, thể thao hàng ngày các bạn nhé.

Không ăn trước khi ngủ

Nhiều người có thói quen ăn đêm, ăn khuya hoặc ăn xong là lên giường ngủ. Thói quen này không hề tốt cho cơ thể. Bạn ăn no thì thức ăn cần có thời gian để tiêu hóa hết, nếu bạn lên giường ngủ ngay thì lượng thức ăn này chưa kịp tiêu hóa sẽ gây nên áp lực cho dạ dày và hệ tiêu hóa. Bụng nặng nề, khó tiêu thì bạn chắc chắn không thể nào ngủ ngon được. Hãy kết thúc việc ăn uống của bạn trước khi đi ngủ ít nhất 1 tiếng đồng hồ các bạn nhé. Lưu ý thêm là không nên ăn những thức ăn khó tiêu, thức ăn nhiều nước vào buổi tối.

Bổ sung các loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ

chế độ dinh dưỡng khi bị mất ngủ

Đôi khi bạn khó ngủ còn xuất phát từ việc cơ thể bị thiếu hụt loại vi chất nào đó. Để có giấc ngủ tốt, trước tiên phải bữa ăn phải đảm bảo đủ 3 chất chủ yếu là đạm (thịt, cá, trứng, sữa,…); bột (gạo, bánh mỳ,…); dầu mỡ(mỡ động vật như mỡ lợn và các loại dầu chiết xuất từ thực vật như lạc, đậu nành, hạt cải,hướng dương,…).Thêm vào đó, việc cần làm của chúng ta lúc này chính là bổ sung các vi chất đó vào cơ thể. Khi bạn mất ngủ, khó ngủ, hãy bổ sung canxi, kẽm, magie, vitamin D, vitamin B, thức ăn giàu chấtkhoáng như rau muống, mồng tơi; cam, quýt, đu đủ chín; đậu phụ, sữa đậu nành,… Đặc biệt không nên uống rượu, bia và các chất kích thích gây tổn hại gan và gây mất ngủ như cà phê,các loại nước có ga như pép si, coca-cola,… Không hút thuốc lá và tránh xa khói thuốc lá.

Mẹo huấn luyện não bộ cho giấc ngủ ngon ngay sau 1 phút

  • Bước 1: Mở miệng và đẩy hết không khí ra ngoài, hơi thở sẽ tạo ra một âm thanh nghe như tiếng gió thổi hay tiếng huýt sáo.
  • Bước 2: Đóng miệng và hít vào nhẹ nhàng bằng mũi, cùng lúc đó thì nhẩm đếm từ 1 đến 4
  • Bước 3: Nín thở khi bắt đầu đếm nhẩm từ 4 đến 7.
  • Bước 4: Mở miệng và thở hết hơi ra khi đếm đến 8, âm thanh của hơi thở sẽ nghe như tiếng gió thổi hay tiếng huýt sáo.
  • Bước 5: Đóng miệng và hít lại một lần nữa bằng mũi như bước 2.

Bạn sẽ lặp lại chu kỳ 5 bước ở trên khoảng 3 lần, nhớ phải giữ cho đầu lưỡi đặt ngay phía sau răng cửa của hàm trên.

Mẹo nhỏ này sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ ngon chỉ sau 1 phút đồng hồ

Với những bí quyết trên thì việc trả lời câu hỏi bị mất ngủ phải làm sao quá là dễ dàng. Khi bạn mắc chứng mất ngủ hay khó ngủ thì chỉ việc áp dụng đúng với các bí quyết chữa mất ngủ trên thì việc mất ngủ không còn là nỗi ám ảnh đối với bạn.

Bài viết liên quan