Bỏ túi kinh nghiệm mất ngủ nên ăn gì?

Mất ngủ nên ăn gì? Là vấn đề được rất nhiều người quan tâm và thắc mắc, đặc biệt là những người bị mất ngủ kéo dài. Hãy cùng nhau chia sẻ về vấn đề này nhé.

Mất ngủ nên ăn gì?

Để điều trị mất ngủ không ít người truyền tai nhau những công thức điều trị mất ngủ khác nhau. Tuy nhiên có những công thức ăn giúp điều trị mất ngủ hiệu quả cũng có những công thức khiến cho tình trạng mất ngủ càng trở nên nghiêm trọng hơn. Mất ngủ nên ăn gì luôn là những băn khoăn của những người bị mất ngủ nói chung.

Những liệt kê sau đây sẽ giúp bạn giải quyết được những băn khoăn liên quan đến mất ngủ nên ăn gì? Từ đó lựa chọn cho mình được những thực phẩm nên ăn gì khi điều trị mất ngủ. 

Các loại hạt nên ăn để điều trị mất ngủ

Bị mất ngủ nên ăn gì? Một số loại hạt giúp điều trị mất ngủ
Bị mất ngủ nên ăn gì? Một số loại hạt giúp điều trị mất ngủ
  • Đậu nành: Đậu nành được biết đến là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Đậu nành có khả năng phòng và điều trị các bệnh như loãng xương, ung thư,…Theo các nhà khoa học thì đậu nành còn có khả năng điều trị chứng mất ngủ ở phụ nữ hiệu quả. Đậu nành có khả năng sản sinh ra các chất estrogen giúp ngăn ngừa và giảm thiểu hiệu quả cơ bốc hỏa vào ban đêm. Đây là một trong những nguyên nhân dẫn đến cơn mất ngủ kéo dài ở chị em phụ nữ.
  • Hạt sen: luôn là cái tên được mọi người nhắc đến khi trả lời cho câu hỏi mất ngủ nên ăn gì? Hạt sen có khả năng dưỡng tâm, an thần, điều hòa cơ thể… Sử dụng hạt sen thường xuyên sẽ giúp cho bạn có một giấc ngủ ngon và sâu. Khi ăn hạt sen để điều trị mất ngủ bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như chè sen, cháo hạt sen, canh xương…
  • Hạnh nhân: bên trong hạnh nhân có chứa nhiều magie và canxi đây là 2 loại khoáng chất đặc biệt quan trọng đối với cơ thể. Không những cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể hạnh nhân còn có khả năng an thần, giảm lo âu, giúp người dùng thư dãn và thoải mái. Ăn một chút hạnh nhân trước khi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn.

Các loại rau nên ăn để điều trị mất ngủ

Bị mất ngủ nên ăn gì? Các loại rau nên ăn giúp điều trị mất ngủ
Bị mất ngủ nên ăn gì? Các loại rau nên ăn giúp điều trị mất ngủ
  • Hoa thiên lý: không chỉ là một món ăn ngon mà hoa thiên lý còn là một bài thuốc bổ dưỡng giúp an thần, mang lại một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Hoa thiên lý có thể được dùng để nấu các món xào, nấu canh…Ăn hoa thiên lý sẽ giúp bạn điều trị chứng mất ngủ hiệu quả. Đây là một trong những cái tên tiêu biểu khi trả lời cho câu hỏi mất ngủ nên ăn gì?
  • Súp lơ xanh: theo tạp chí Y học Giấc ngủ lâm sàng những người nạp nhiều chất xơ vào cơ thể sẽ giúp có một giấc ngủ sâu và ngon hơn. Thực tế cho thấy rằng việc bạn ăn quá nhiều đồ ăn nhiều dinh dưỡng và dầu mỡ sẽ khiến cơ thể khó tiêu hóa. Nếu bạn dùng các loại thức ăn đó thường xuyên sẽ khiến cơ thể khó tiêu hóa điều này ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của bạn.
  • Rau nhút: theo đông y rau nhút là thực phẩm có tính hàn, vị ngọt có khả năng an thần, thông kinh hoạt lạc. Dùng rau nhút trong bữa ăn tối sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu và ngon hơn. Rau nhút có thể dùng để nấu rất nhiều món ăn khác nhau. Hiện nay rau nhút là một trong những món ăn yêu thích của các gia đình Việt Nam.

Các loại quả nên ăn để điều trị mất ngủ

Mất ngủ nên ăn gì? Ăn quả gì giúp điều trị mất ngủ
Mất ngủ nên ăn gì? Ăn quả gì giúp điều trị mất ngủ
  • Chuối: một loại quả quen thuộc trong mỗi bữa ăn của gia đình Việt Nam. Tuy nhiên rất ít người biết rằng bên trong chuối có chứa chất magnesium một loại dưỡng chất quan trọng đối với cơ thể con người. Việc cung cấp đầy đủ magnesium sẽ giúp cơ thể trở nên thư dãn, thoải mái hơn từ đó giúp an thần, giảm stress mang lại một giấc ngủ ngon và sâu cho những người bị mất ngủ. Bạn có thể sử dụng chuối để ăn sau bữa ăn tối hoặc ép chuối cùng với các loại hoa quả, các loại hạt tạo nên một thức uống điều trị hiệu quả chứng bệnh mất ngủ.
  • Cà chua: Cà chua được biết đến là một trong những loại quả có tác dụng đặc biệt tốt cho làn da của chị em phụ nữ. Bên cạnh đó cà chua còn có khả năng an thần, thư dãn giúp bạn có một giấc ngủ ngon vào sâu hơn. Việc thêm cà chua vào những món ăn trong bữa tối sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.
  • Anh đào: Góp mặt trong danh sách: Bị mất ngủ nên ăn gì? Anh đào là một trong những loại trái cây yêu thích của nhiều chị em phụ nữ. Bên cạnh là một loại trái cây có hương vị ngon và hấp dẫn thì theo như nghiên cứu từ các nhà khoa học thuộc 2 nhóm trường đại học Pennsylvania và Rochester cho thấy vị chua nhẹ của trái anh đào có khả năng an thần, mang lại giấc ngủ ngon hơn cho những người mất ngủ.

Mất ngủ không nên ăn gì?

Bên cạnh những loại thực phẩm trả lời cho câu hỏi mất ngủ nên ăn gì? Thì những thực phẩm sau sẽ khiến cho giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng nặng nề mà bạn cần phải tránh khi ăn vào bữa tối:

Mất ngủ nên ăn gì và không nên ăn gì?
Mất ngủ nên ăn gì và không nên ăn gì?

Mất ngủ không nên ăn thực phẩm lên men

Những loại đồ ăn lên men như phomat, dưa chua, tương…một trong những nguyên nhân khiến cho bạn khó ngủ. Theo các nhà khoa học bên trong các loại đồ ăn lên men có chứa rất nhiều chất tyrosine có khả năng kích thích não bộ trở nên hưng phấn, tỉnh táo. Điều này khiến não bộ của bạn liên tục hoạt động vào ban đêm vì vậy mà bạn không thể nào ngủ được hoặc giấc ngủ không sâu trong suốt một đêm.

Mất ngủ không nên ăn đồ cay nóng

Không chỉ đối với những bệnh nhân bị mất ngủ mà đối với những người bình thường nếu ăn nhiều đồ cay nóng cũng sẽ dễ dàng dẫn đến mất ngủ. Đồ cay nóng từ lâu đã được biết đến là một trong những loại đồ ăn không tốt cho hệ tiêu hóa đặc biệt là dạy dày. Ăn quá nhiều đồ cay nóng sẽ xảy ra tình trạng khó tiêu, trào ngược dạ dày, ợ nóng… khiến cho giấc ngủ bị dán đoạn.

Mất ngủ không nên ăn đồ ăn chế biến sẵn

Ăn đồ chế biến sẵn là một trong những thói quen không tốt của rất nhiều người. Đồ chế biến sẵn không chỉ chứa các chất tyrosine gây kích thích não bộ mà lượng lớn acid amin có trong các đồ ăn sẵn khiến cho bạn có một giấc ngủ chập chờn, không sâu giấc. Thêm vào đó đồ ăn sẵn còn chứa rất nhiều chất phụ gia và chất bảo quản, đây là những hợp chất gây hại cho cơ thể và dạ dày

Mất ngủ nên ăn gì và những lưu ý khi ăn các loại thực phẩm điều trị mất ngủ

Người bị mất ngủ không chỉ quan tâm đến vấn đề mất ngủ nên ăn gì? Mất ngủ không nên ăn gì? Mà những người bị mất ngủ cần phải đặc biệt lưu ý đến những vấn đề sau khi điều trị mất ngủ. Vì có thể nó là nguyên nhân chính khiến cho chứng mất ngủ của bạn kéo dài.

Mất ngủ nên ăn gì? Những lưu ý khi điều trị mất ngủ
Mất ngủ nên ăn gì? Những lưu ý khi điều trị mất ngủ
  • Thay đổi chế độ sinh hoạt: một chế độ sinh hoạt bừa bãi sẽ khiến cơ thể khó thích ứng. Việc thức đêm ngủ ngày sẽ khiến việc hoạt động của não bộ, thần kinh bị rối loạn. Điều này dẫn đến tình trạng lúc thì rất buồn ngủ, có khi lại không thể ngủ được.
  • Chế độ ăn uống hợp lý: bên cạnh việc mất ngủ nên ăn gì? Mất ngủ không nên ăn gì? Một chế độ ăn uống hợp lý đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và tốt cho sức khỏe.
  • Tập luyện thể dục thể thao: rèn luyện thể dục thể thao không chỉ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, thư dãn mà nó còn giúp cho bạn có những giấc ngủ ngon, sâu hơn.
  • Kết hợp với những phương pháp điều trị khác: một số phương pháp điều trị có khả năng điều trị mất ngủ mà bạn có thể tham khảo: massage, ngâm chân thảo dược…

Nguồn tham khảo:

https://www.sam.vn/nguoi-bi-mat-ngu-nen-gi-uong-gi-de-co-giac-ngu-ngon.html

https://suckhoedoisong.vn/11-loai-thuc-pham-giup-ban-ngu-ngon-hon-n121454.html

https://www.cooky.vn/blog/9-loai-thuc-pham-gay-kho-ngu-ban-khong-nen-dung-neu-khong-muon-thu-trang-ca-dem-4496

 

Bài viết liên quan