Cách chữa mất ngủ hiệu quả trong vòng 2 phút với 4 bài tập đơn giản

Mất ngủ không còn là nỗi lo sợ của riêng người già mà còn là nỗi lo chung của tất cả mọi người, mọi lứa tuổi. Hiện nay, trên thế giới có khoảng 15% dân số mắc chứng bệnh này. Uống thuốc an thần, tập thể dục hay ăn hạt sen, cải thiện thực đơn, … Đâu mới là cách chữa mất ngủ tốt nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây của chúng tôi “Cách chữa mất ngủ cực kì hiệu quả trong vòng 2 phút với 4 bài tập đơn giản” để có giải pháp tốt nhất chữa trị căn bệnh này.

Biểu hiện của mất ngủ

Ảnh hưởng nghiêm trọng của bệnh mất ngủ - cách chữa mất ngủ
Ảnh hưởng nghiêm trọng của bệnh mất ngủ – cách chữa mất ngủ

Đêm về luôn là nỗi ám ảnh đối với những người bị mất ngủ. Người mắc chứng bệnh này thường có những biểu hiện như khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, tỉnh dậy nhiều lần trong đêm và rất khó để ngủ tiếp, đêm trằn trọc, ngày ngủ gà ngủ gật, … Có nhiều người ngủ đủ 8 tiếng nhưng sáng dậy luôn cảm thấy mệt mỏi. Đó cũng là biểu hiện của việc bạn không có một giấc ngủ chất lượng.

Mất ngủ ảnh hưởng thế nào tới đời sống?

Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng trong cuộc sống. Thiếu ngủ làm cơ thể mệt mỏi, uể oải, suy nhược thần kinh, suy nhược cơ thể. Không chỉ vậy, thiếu ngủ còn gây ra một loạt các căn bệnh nguy hiểm tới tính mạng con người. Cùng điểm qua một số hậu quả mất ngủ gây ra nhé!

Mất ngủ gây ảnh hưởng tới khả năng thụ thai

Mất ngủ làm cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng đến hệ miễn dịch. Điều đó làm tăng nguy cơ bị nhiễm trùng, tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản và nhu cầu quan hệ của cả nam và nữ. Nam giới bị thiếu ngủ sẽ làm cho lượng hooc – môn nam bị rối loạn, ảnh hưởng tới khả năng sản xuất tinh trùng và chất lượng tinh trùng cũng bị giảm đi. Nữ giới mất ngủ gây rối loạn kinh nguyệt và có thể làm cho phụ nữ khó có con hơn.

Giáo sư Matthew Walker, thuộc Trung tâm Nghiên cứu Ngủ của Đại học Berkeley, California nói rằng: “Phụ nữ ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm bị giảm 20% hoóc môn phát triển trứng- một yếu tố sinh sản phụ nữ quan trọng và cần thiết cho việc thụ thai”

Lo âu, trầm cảm

Ảnh hưởng nghiêm trọng của bệnh mất ngủ, cách điều trị mất ngủ hiệu quả
Ảnh hưởng nghiêm trọng của bệnh mất ngủ, cách điều trị mất ngủ hiệu quả

Mất ngủ làm tăng cảm giác lo âu. Không ngủ được khiến bạn luôn bận tâm, suy nghĩ. Đầu óc không được nghỉ ngơi, thư giãn. Tình trạng này nếu không được khắc phục sớm sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Béo phì

Thiếu ngủ làm tăng hoạt động của não, dẫn đến việc con người cảm thấy đói và tăng cảm giác thèm ăn với những thực thẩm chứa nhiều chất béo. Nếu duy trì giấc ngủ đều đặn, đủ tiếng sẽ giúp bạn giữ cơ thể khỏe, cân đối.

Mắc bệnh về tim mạch

Những người thiếu ngủ sẽ bị tăng nguy cơ mắc chứng sưng viêm, tăng cholesterol trong máu so với những người bình thường ngủ đủ giấc mỗi ngày. Điều này làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạnh. Không chỉ vậy, ngủ dưới 6 tiếng vào ban đêm còn có nguy cơ bị đột quỵ khá cao.

Những nguyên nhân gây ra mất ngủ mà bạn không ngờ tới

Mất ngủ có thể do rất nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. Để tìm ra cách chữa mất ngủ, đầu tiên bạn phải xác định mình bị mất ngủ là do đâu. Từ đó việc chữa mất ngủ sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Ngoài các nguyên nhân thường gặp như bệnh nhân hen suyễn, đa xơ cứng, tuổi già, stress, … thì còn một số lý do không ngờ có thể dẫn đến mất ngủ

Ăn bữa tối quá nhiều

Nguyên nhân không ngờ của mất ngủ - cách điều trị mất ngủ
Nguyên nhân không ngờ của mất ngủ – cách điều trị mất ngủ

Các nhà chuyên gia khuyên rằng nên ăn vừa phải và ăn trước khi ngủ một tiếng. Nếu bạn ăn quá nhiều vào bữa tối sẽ khiến việc tiêu hóa thức ăn gặp nhiều khó khăn hơn. Đặc biệt, khi ăn nhiều, bụng bạn sẽ trở lên khó chịu và dù nằm ở mọi tư thế nào thì vẫn chẳng thể thoải mái đi vào giấc ngủ.

Thức khuya, làm việc quá muộn

Làm việc tới đêm khuya là một trong số những nguyên nhân dẫn đến mất ngủ. Đặc biệt, mọi người thường cố gắng hoàn thành công việc trước khi đi ngủ.

Theo các nghiên cứu, nếu bạn làm việc trước khi ngủ có thể đưa bộ não vào trạng thái khiến cho sóng não alpha hoạt động mạnh, kéo dài thời gian tĩnh lặng cần thiết để đi vào giấc ngủ sâu

Bật đèn quá sáng khi ngủ

Theo Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nội tiết lâm sàng và Chuyển hóa, ánh sáng trong phòng ngủ đã ức chế hormone melatonin gây mê trong 90 phút, dẫn đến thời gian ngủ của bạn sẽ bị ngắn hơn và chất lượng giấc ngủ bị giảm xuống.

Tắm nước nóng trước khi ngủ

Có nhiều người cho rằng tắm nước nóngcơ thể thoải mái, thư giãn hơn nên sử dụng nước nóng để tắm sẽ giúp dễ ngủ hơn. Nhưng thực tế không phải như vậy. Cảm giác buồn ngủ thường đến sớm hơn nếu có sự giảm nhiệt độ cơ thể. Vì vậy tắm nước nóng sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể dẫn tới việc bạn khó chìm vào giấc ngủ.

Các chuyên gia về giấc ngủ khuyên rằng  nên tắm nước nóng trước khi ngủ ít nhất 1 tiếng.

Cách chữa mất ngủ hiệu quả với 4 bài tập đơn giản

Chữa mất ngủ bằng những bài tập đơn giản
Chữa mất ngủ bằng những bài tập đơn giản

Bài tập Anasana

Bài tập này giúp thư giãn, tăng cường hoạt động của ruột

Cách thực hiện: Nằm thằng lưng, gập 2 đầu gối sát lại, co đầu gối về phía bụng đồng thời thở ra. Khi hít vào đẩu đầu gối ra xa, thở ra kéo đầu gối dần về phía ngực.

Dựa 2 chân lên tường

Tư thế này giúp hít thở nhiều oxy vào bụng, cho phép phổi tiếp nhận đủ lượng oxy trước khi chìm vào giấc ngủ

Cách thực hiện: Nâng 2 chân cao chống thẳng lên tường, lưng nằm thẳng tạo với chân một góc 90 độ. Hai tay duỗi thẳng song song với cơ thể. Hít thở sâu và thư giãn trong vòng 1-2 phút.

Nằm duỗi thẳng

Bài tập duỗi thẳng giúp phần cơ lưng và xương sống lưng được thư giãn hiệu quả.

Cách thực hiện:

– Bước 1: Nằm ngửa người, duỗi thẳng 2 tay, 2 chân. Đặt một chiếc khăn cuốn tròn ở dưới vùng cổ, eo. Lắc đầu và chân sang 2 bên, giữ nguyên phần cổ và lưng. Thực hiện động tác này trong vòng 1 phút.

– Bước 2: Nằm sấp người, duỗi 2 cánh thay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay ngửa lên trên. Đá bàn chân sang 2 bên khoảng 1 phút.

Bài tập Shavasana

Dù bạn có khó ngủ đến mấy thì tư thế xác chết – Shavasana vẫn dễ dàng mang tới cho bạn một giấc ngủ ngon lành.

Cách thực hiện: Nằm ngửa người, thả lỏng toàn bộ cơ thể. Duỗi 2 tay song song người, ngửa lòng bàn tay lên. Thư giãn, hít vào thở ra 20 lần.

Rất nhiều phương pháp hiện nay chỉ giúp điều trị triệu chứng nhưng lại có tác dụng phụ đi kèm, bởi vậy xu hướng sử dụng Đông Nam Dược được triết suất thảo dược đang dần trở nên phổ biến. Các thảo dược tự nhiên giúp người bệnh ngủ ngon, không mệt mỏi khi thức dậy, giúp thần kinh khỏe mạnh, từ đó tạo giấc ngủ tự nhiên, an toàn, bền vững. Trong đó, có 1 loại được nhiều người biết đến như “vua của các dòng điều trị mất ngủ”, đó chính là An Miên của Đông Nam Dược Bảo Long.
An Miên được bào chế từ các dược liệu kinh điển trong việc bổ tỳ, dưỡng tâm, an thần, định trí như Bình Vôi, Phục Thần, Viễn Chí, Hắc Táo Nhân… có tác dụng kéo dài và ổn định giấc ngủ, giảm lo âu, căng thẳng, stress, phục hồi sức khỏe và tinh thần sảng khoái hơn từ đó hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, làm đẹp da, cho da trắng hồng và điều hòa khí huyết. An Miên của Đông Dược Bảo Long là sản phẩm đã có thương hiệu, đã giúp cho hàng trăm nghìn bệnh nhân mất ngủ trở lại sinh hoạt bình thường, là một sản phẩm rất đáng để thử!

Bài viết liên quan