Cách trị mất ngủ đơn giản mà không cần dùng thuốc an thần

Mất ngủ là tình trạng xảy ra khá phổ biến hiện nay. Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng.  Nó giúp cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn, các cơ quan được tái tạo, phục hồi sau một ngày dài hoạt động. Việc mất ngủ, đặc biệt là mất ngủ kéo dài ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe của chúng ta. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc bạn bị mất ngủ và cách trị mất ngủ tốt, hiệu quả nhất là tìm nguyên nhân dẫn đến chứng bệnh này và khắc phục nó. Bài viết dưới đây của chúng tôi: “Cách trị mất ngủ đơn giản mà không cần dùng thuốc an thần” sẽ giúp các bạn dễ dàng tìm ra nguyên nhân và có một giấc ngủ chất lượng.

Mất ngủ là gì?

Mất ngủ hay còn gọi là khó ngủ với các biểu hiện như: khó chìm vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, chỉ cần một tiếng động nhỏ đã làm bạn thức giấc, đêm trằn trọc, ngày ngủ gà ngủ gật, thức giấc nhiều lần trong ngày sau đó khó quay trở lại giấc ngủ.

Mất ngủ nếu không chữa trị kịp thời sẽ dẫn đến mất ngủ kéo dài, mất ngủ kinh niên, gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới chất lượng cuộc sống và tính mạng con người.

Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ

Cách trị mất ngủ và những nguyên nhân dẫn đến mất ngủ
Cách trị mất ngủ và những nguyên nhân dẫn đến mất ngủ

Stress

Stress là nguyên nhân dễ dẫn đến mất ngủ tạm thời ở con người. Bạn sẽ chẳng thể nào ngủ ngon với vớ bận tâm, suy nghĩ cứ luẩn quẩn trong đầu! Nếu bị tress trong thời gian dài, không giải tỏa được sẽ biến việc mất ngủ trở thành thói quen. Và lâu dần dẫn đến mất ngủ kéo dài, rất khó điều trị dứt điểm.

Sử dụng đồ uống chứa chất kích thích

Đồ uống chứa chất kích thích luôn có chất khiến con người trở lên tỉnh táo, chống mệt mỏi, buồn ngủ. Vì vậy nếu bạn sử dụng nhiều, nhất là vào buổi chiều tối sẽ khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ về đêm.

Ăn quá nhiều vào bữa tối

Ăn nhiều vào bữa tối khiến việc tiêu hóa thức ăn của bạn gặp khó khăn hơn. Bạn sẽ thấy bụng mình ì ạch, khó chịu. Và dù nằm ở tư thế nào đi chăng nữa thì vẫn không thể nào ngủ thoải mái được

Phòng ngủ bừa bộn

Một phòng ngủ lộn xộn với đống quần áo vứt ngổn ngang trên giường có làm cho bạn ngủ ngon không? Câu trả lời chắc chắn là không rồi. Phòng ngủ cũng ảnh hưởng rất lớn tới giấc ngủ của bạn. Căn phòng bừa bộn, chăn ga không sạch sẽ làm không gian phòng trở lên chật hẹp, bí bách và khó chịu.

Thay đổi thời gian làm việc, sinh hoạt

Cuộc sống ngày nay khiến con người luôn phải gồng mình đã hình thành thói quen thức khuya để làm việc. Ngủ muộn làm một số cơ quan trong cơ thể phải làm việc liên tục gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe con người.

Thói quen thức tới 2-3 giờ sáng chỉ để online face book, chat, chơi game cũng diễn ra phổ biến ở giới trẻ. Lưu ý rằng qua cơn buồn ngủ sẽ rất khó để đi vào giấc ngủ về sau. Vì vậy, nếu cứ tiếp tục kéo dài thì thói quen xấu này rất khó bỏ

Mắc một số căn bệnh

Một số căn bệnh như: Đa xơ cứng, hen suyễn, người bị đột quỵ cũng gặp nhiều vấn đề về giấc ngủ.

Cách trị mất ngủ thông thường

Đếm cừu là cách trị mất ngủ nhiều người bị mất ngủ áp dụng
Đếm cừu là cách trị mất ngủ nhiều người bị mất ngủ áp dụng

Thuốc an thần có phải là giải pháp tốt không?

Thuốc an thần là tên gọi chỉ chung cho các nhóm thuốc dùng để trấn an, điều hoà về tinh thần gồm nhóm thuốc ngủ, thuốc chống lo lắng, thuốc chống tâm thần, và một số thuốc chống trầm cảm.

Cơ chế của thuốc an thần là thúc đẩy hoạt động của một chất dẫn truyền thần kinh, từ đó kích thích tăng tiết hormone dopamin tạo ra cảm giác hài lòng, dễ chịu, khoan khoái cho cơ thể để tạm thời không nhớ đến các cảm giác đau nhức, mệt mỏi…

Nếu chỉ thỉnh thoảng bị mất ngủ thì dùng thuốc an thần sẽ là giải pháp nhanh chóng có hiệu quả tức thời. Còn nếu bạn bị chứng mất ngủ kéo dài hay mất ngủ kinh niên thì không nên lạm dụng thuốc an thần mà phải đi gặp bác sĩ sớm để tìm ra cách trị mất ngủ.

Đếm cừu có giúp dễ ngủ không?

Nằm đếm một nghìn con cừu nhảy qua hàng rào mà vẫn không ngủ được là cách mà nhiều người bị mất ngủ thường dùng để nói về chứng bệnh của mình. Tuy nhiên, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, đêm những chú cừu không giúp các bạn dễ ngủ hơn.  Càng đếm tới những con số lớn càng khiến  đầu óc bạn căng thẳng,  cơ thể cảm thấy bực bội,  khó chịu. Vậy đâu là giải pháp tốt nhất?  Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé!

Một số cách trị mất ngủ đơn giản

Những món ăn trị mất ngủ hiệu quả
Những món ăn trị mất ngủ hiệu quả

Không “ngủ vặt” trong ngày

Nếu bạn có nhiều giấc ngủ ngắn trong ngày, đặc biệt vào buổi chiều sẽ khiến bạn rơi vào tình trạng mất ngủ về đêm.  Giấc ngủ trưa ngắn sẽ giúp bạn tính táo hơn để tiếp tục một buổi chiều tràn đầy năng lượng. Hãy đảm bảo rằng, giấc ngủ trưa chỉ kéo dài khoảng 20 phút hoặc ít hơn để tránh việc bạn khó chìm vào giấc ngủ về ban đêm.

Nếu trong một ngày bạn buồn ngủ quá nhiều lần thì hãy cố gắng tỉnh táo, uống thêm nước hay trò chuyện với mọi người để xua tam cảm giác buồn ngủ.

Tránh xa chất kích thích

Mục đích sử dụng các chất kích thích là làm cho cơ thể khoan khoái, chống lại cảm mệt mỏi, buồn ngủ. Chính vì chống lại cảm giác buồn ngủ nên sẽ làm cho bạn khó có thể chìm vào giấc ngủ.

Không nên sử dụng nhiều bia, rượu, thuốc lá, cà phê, nhất là trước lúc ngủ. Bạn nên uống một ly sữa ấm, ngũ cốc, trà hoa cúc, …

Cải thiện chế độ ăn uống

Hãy chú ý đến chế độ ăn uống của mình. Hạn chế ăn những đồ béo, nhiều dầu mỡ thay vào đó bạn hãy ăn nhiều rau quả xanh, bổ sung chất xơ. Một số loại thực phẩm giúp tri mất ngủ: hạt sen, khoai tây, cá, súp lơ, …

Tư thế ngủ thoải mái

Tư thế ngủ cũng có vai trò quyết định quan trọng tới chất lượng giấc ngủ. Theo bạn đâu mới là tư thế ngủ thích hợp. Nhiều người nghĩ rằng đó là ngủ nghiêng. Nhưng thật ra nằm ngửa mới là tư thế tốt nhất. Sau đó tới tư thế nằm nghiêng trái. Và tư thế ngủ tệ nhất chính là nằm úp người.

Tập yoga, bài thể dục nhẹ trước khi ngủ

Chắc hẳn cơ thể bạn sẽ mệt nhoài sau một ngày hoạt động, kể cả nhân viên văn phòng phải ngồi làm việc với máy tính trong một thời gian dài. Hãy cũng thư giãn các cơ với một số bài tập yoga hay một vài động tác thể dục trước khi đặt lưng xuống giường nhé! Đó sẽ là cách trị mất ngủ vô cùng hiệu quả.

Nghe nhạc, đọc sách

Để giải tỏa mệt mỏi, căng thẳng, việc đầu tiên bạn cần làm chính là cho đầu óc được thư giãn, cơ thể được nghỉ ngơi. Đọc sách, nghe nhạc là phương pháp hiệu quả giúp bạn trở lên thư thái, dễ chịu.

Để cân bằng sức khỏe tâm lý và sinh lý, các bạn nên ngủ đủ 8 tiếng một ngày. Hy vọng rằng bài viết trên của chúng tôi phần nào sẽ giúp các bạn có cách trị mất ngủ tốt nhất, phù hợp cho riêng mình.

Rất nhiều phương pháp hiện nay chỉ giúp điều trị triệu chứng nhưng lại có tác dụng phụ đi kèm, bởi vậy xu hướng sử dụng Đông Nam Dược được triết suất thảo dược đang dần trở nên phổ biến. Các thảo dược tự nhiên giúp người bệnh ngủ ngon, không mệt mỏi khi thức dậy, giúp thần kinh khỏe mạnh, từ đó tạo giấc ngủ tự nhiên, an toàn, bền vững. Trong đó, có 1 loại được nhiều người biết đến như “vua của các dòng điều trị mất ngủ”, đó chính là An Miên của Đông Nam Dược Bảo Long.

An Miên được bào chế từ các dược liệu kinh điển trong việc bổ tỳ, dưỡng tâm, an thần, định trí như Bình Vôi, Phục Thần, Viễn Chí, Hắc Táo Nhân… có tác dụng kéo dài và ổn định giấc ngủ, giảm lo âu, căng thẳng, stress, phục hồi sức khỏe và tinh thần sảng khoái hơn từ đó hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, làm đẹp da, cho da trắng hồng và điều hòa khí huyết. An Miên của Đông Dược Bảo Long là sản phẩm đã có thương hiệu, đã giúp cho hàng trăm nghìn bệnh nhân mất ngủ trở lại sinh hoạt bình thường, là một sản phẩm rất đáng để thử!

Bài viết liên quan