Cách trị mất ngủ vào ban đêm? Lời khuyên hữu ích từ các chuyên gia

Trị mất ngủ như thế nào cho đúng cách, cho hiệu quả là điều mà rất nhiều người quan tâm. Hiện nay trên thị trường có nhiều loại thuốc điều trị mất ngủ nhưng chắc chắn cách này sẽ không khả quan. Nó được ví như “liều thuốc tạm thời”, sẽ không giúp bạn triệt để trị chứng mất ngủ vào ban đêm của mình được. Lời khuyên của các chuyên gia là hãy “tự mình cứu mình”. Các chuyên gia cho rằng, chỉ có chính người bệnh mới có thể giúp bản thân thoát khỏi mất ngủ.

Trị mất ngủ thế nào? Mất ngủ do đâu mà nên?

Trước khi bắt đầu trả lời cho câu hỏi trị mất ngủ như thế nào thì bạn cần phải biết những nguyên nhân hình thành mất ngủ. Có khi, chỉ cần biết nguyên nhân, căn cứ vào nguyên nhân, từ đó xóa bỏ nguyên nhân, mất ngủ sẽ tự biến mất. Mất ngủ ban đêm do một số yếu tố tạo thành như sau:

  • Mất ngủ do bệnh đa xơ cứng

Các nghiên cứu cho thấy, những người bị bệnh đa xơ cứng có tỷ lệ 70% người bị bệnh mất ngủ. Căn bệnh này khiến cho người bệnh luôn có cảm giác mệt mỏi, không thể ngủ được vào ban đêm dù chỉ khoảng 30 phút. Những người bị bệnh đa xơ cứng thường phải uống thuốc ngủ thì mới có thể ngủ được.

  • Mất ngủ do bệnh đau xương khớp

Mất ngủ do đau xương khớp là phổ biến nhất
Mất ngủ do đau xương khớp là phổ biến nhất

Tùy từng tình trạng đau xương khớp ở mức độ nào thì tình trạng mất ngủ nhiều hay ít. Những người già thường xuyên mất ngủ cũng do bệnh đau xương khớp, lão hóa xương khớp mà nên. Những người làm việc văn phòng, ngồi nhiều, không hoạt động thường xuyên dễ bị bệnh xương khớp lúc trung niên hoặc khi về già.

  • Mất ngủ do bệnh suyễn

Có tới 37% người bị bệnh liên quan đến đường hô hấp mắc vấn đề về giấc ngủ. Những người này không mất ngủ thường xuyên mà ngủ luôn trong tình trạng bị gián đoạn giấc ngủ. Họ là người bị suyễn, luôn cảm thấy khó chịu ở mũi, hít thở không thông khiến cho họ không thể ngủ ngon được.

  • Mất ngủ do stress

Theo Học viện Y khoa Giấc ngủ Mỹ nghiên cứu cho thấy những người bị mất ngủ thường là những người bị căng thẳng về đầu óc. Những người này hay suy nghĩ về ban đêm, đặt mình xuống không thể nào ngủ được. Họ bắt đầu dòng suy nghĩ miên man của mình thậm chí đến qua 2, 3h sáng. Những người bị stress là người dễ bị mất ngủ mãn tính. Nếu không điều trị mất ngủ, rất dễ bị tâm thần do hệ thống thần kinh bị rối loạn.

  • Mất ngủ do dùng đồ ăn, uống thừa năng lượng

Ăn uống không lành gây khó ngủ
Ăn uống không lành gây khó ngủ

Những loại nước có ga, có chứa cồn là những thức uống không hề tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, những thức ăn có chứa nhiều chất đường, chất bột nếu đưa vào cơ thể quá nhiều cũng khiến cho bạn khó ngủ. Không may là những loại thức ăn, thức uống này khiến cho chúng ta có cảm giác ngon miệng khi ăn, uống. Các bác sĩ khuyến cáo không nên dùng những loại thức ăn uống này 3 tiếng trước khi ngủ để có được giấc ngủ ngon.

  • Mất ngủ do mãn kinh

Theo thống kê cho thấy, đối tượng thường bị mất ngủ là nữ giới hơn là nam giới. Đây là nghiên cứu của trường đại học bang Pennsylvania. Họ nhận thấy, người phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh thường có nguy cơ bị mất ngủ thường xuyên. Tình trạng được miêu tả là khó ngủ, ngủ mê man tức chất lượng giấc ngủ suy giảm. Những người này thường xuyên thức dậy vào ban đêm.

Trị mất ngủ bằng phòng bên ngoài

Sau khi đã tìm hiểu được nguyên nhân gây ra mất ngủ của chính mình, giờ là việc bạn muốn làm đó là trị mất ngủ phải không? Có hai cách trị được chứng mất ngủ là: “phòng” từ các yếu tố bên ngoài và “dưỡng” từ bên trong cơ thể. Cùng bắt đầu từ cách “phòng” bạn nhé!

  • Điều chỉnh ánh sáng

Ánh sáng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc có được giấc ngủ ngon hay không. Điều này có thể lý giải đơn giản bạn sẽ chẳng thể nào ngủ được nếu mở mắt. Đôi mắt của chúng ta được thiết kế để thích ứng với những vật xung quanh, ánh sáng cũng vậy. Khi mắt nhắm thì một số bộ phận trong cơ thể cũng ngừng hoạt động để nghỉ ngơi, nhường cho những bộ phận khác trong cơ thể hoạt động. Bạn chỉ có thể nhắm mắt khi lượng ánh sáng đem lại cho bạn cảm giác thoải mái. Khoảng 2 tiếng trước khi đi ngủ, bạn nên hạ thấp nhiệt lượng bóng đèn trong phòng ngủ. Như vậy, sẽ tạo cho bạn cảm giác dễ chịu để bạn có thể đi sâu vào giấc ngủ nhanh chóng hơn.

  • Điều chỉnh âm thanh

Giấc ngủ sẽ ngon nếu không có tiếng ồn quấy nhiễu
Giấc ngủ sẽ ngon nếu không có tiếng ồn quấy nhiễu

Âm thanh cũng có vai trò quan trọng như ánh sáng vậy. Lời khuyên là không nên xây nhà, mua nhà cạnh những nơi ồn ào. Điều này sẽ làm giảm chất lượng sống của bạn đáng kể. Nếu nhà bạn ở mặt đường, thường phải đối diện với tiếng ồn của xe cộ thì nên dùng kính chắn âm. Nói chung, hãy tạo cho bạn có cảm giác thoải mái bằng âm thanh du dương, trầm để giấc ngủ đến dễ dàng hơn.

  • Điều chỉnh ăn uống

Trị mất ngủ chắc chắn bạn phải có được thói quen lành mạnh. Bạn đừng cho phép bản thân ăn hoặc uống bất cứ cái gì mình thích. Cơ thể chúng ta rất “đua đòi” ăn những món đồ chiên giòn, uống nước có ga,… Những đồ ăn này không hề tốt cho sức khỏe của chúng ta chút nào, chúng chỉ tạo cảm giác ngon miệng, thèm ăn mà thôi. Nếu có thể, bạn nên ăn chay. Nếu không, để có được giấc ngủ ngon, bắt buộc vào bữa tối bạn không được ăn đồ chiên nóng, không uống rượu bia, không ăn quá no, không dùng các chất kích thích.

Không cần chi nhiều, đây là 3 lời khuyên mà các chuyên gia về giấc ngủ khuyên bạn. Nếu bạn muốn có được giấc ngủ ngon, chắc chắn bạn cần điều chỉnh một số thói quen của mình. Ai cũng mong muốn có được một sức khỏe cường trắng, mạnh giỏi nhưng không nhiều người làm được để có sức khỏe tốt. Nếu bạn quan tâm đến sức khỏe của bạn nói chung và tình trạng giấc ngủ của mình nói riêng, hãy làm theo những điều chỉnh mà chuyên gia đã khuyên trên đây.

Trị mất ngủ bằng dưỡng bên trong

Nhiều bạn sẽ thắc mắc “dưỡng” bên trong là thế nào? Nói rất đơn giản như sau nhưng thực hiện mới là thử thách để bạn đạt được.

Giữ cho tinh thần thoải mái

Giữ cho tinh thần luôn thoải mái, an lạc thì chắc chắn bạn sẽ có được giấc ngủ ngon. Đây cũng chính là bí quyết sống khỏe mà các bậc hiền sư đều khuyên. Để làm được điều này rất khó nhưng không phải không làm được. Bộ môn thiền định được sinh ra để nhằm giúp bạn thực hiện bí quyết này một cách có phương pháp, khoa học. Trị mất ngủ sẽ triệt để hoàn toàn nếu bạn biết cách giữ cho tinh thần của mình thoải mái.

Làm sao để giữ cho tinh thần thoải mái? Đó là điều đáng bàn nhất ở đây. Tinh thần thoải mái là tinh thần an lạc. Bạn cần phải điều tiết bản thân để có được tinh thần thoải mái. Đôi khi sự suy nghĩ không giải quyết được việc gì mà chính tinh thần an lạc không giúp mà như giúp được rất nhiều. Để làm được điều này, gợi ý dưới đây sẽ hữu ích cho bạn:

Tập thiền là cách trị mất ngủ hiệu quả
Tập thiền là cách trị mất ngủ hiệu quả
  • Tập không nghĩ

Bạn có thể chăm chăm nhìn vào một thứ và để cho đầu óc của mình không vướng bận bởi bất cứ suy nghĩ gì cả. Bạn có thể niệm một câu thần chú. Những người tu hành thường niệm Nam mô a di đà là vì thế. Không nghĩ ở đây là bạn không suy nghĩ miên man, hãy tập trung vào một thứ và chỉ thứ đó mà thôi.

  • Tập thở

Bạn có thể tập trung vào hơi thở của mình để loại bỏ những suy nghĩ quấy nhiễu bạn. Đừng lo lắng bất cứ điều gì bởi chính nó là nguyên cơ khiến bạn bị mất ngủ. Hãy tập thở. Hít vào, thở ra… đều đặn như vậy.

Nói chung, bạn nên tập thiền khoảng 20 đến 30 phút trước khi đi ngủ để “dưỡng” tâm, bổ khí. Khi đó, giấc ngủ sẽ đến với bạn nhanh chóng. Hy vọng những thông tin trên đây về chủ đề trị mất ngủ sẽ hữu ích cho bạn! Chúc bạn có một đời sống khỏe!

Rất nhiều phương pháp hiện nay chỉ giúp điều trị triệu chứng nhưng lại có tác dụng phụ đi kèm, bởi vậy xu hướng sử dụng Đông Nam Dược được triết suất thảo dược đang dần trở nên phổ biến. Các thảo dược tự nhiên giúp người bệnh ngủ ngon, không mệt mỏi khi thức dậy, giúp thần kinh khỏe mạnh, từ đó tạo giấc ngủ tự nhiên, an toàn, bền vững. Trong đó, có 1 loại được nhiều người biết đến như “vua của các dòng điều trị mất ngủ”, đó chính là An Miên của Đông Nam Dược Bảo Long.


An Miên được bào chế từ các dược liệu kinh điển trong việc bổ tỳ, dưỡng tâm, an thần, định trí như Bình Vôi, Phục Thần, Viễn Chí, Hắc Táo Nhân… có tác dụng kéo dài và ổn định giấc ngủ, giảm lo âu, căng thẳng, stress, phục hồi sức khỏe và tinh thần sảng khoái hơn từ đó hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, làm đẹp da, cho da trắng hồng và điều hòa khí huyết. An Miên của Đông Dược Bảo Long là sản phẩm đã có thương hiệu, đã giúp cho hàng trăm nghìn bệnh nhân mất ngủ trở lại sinh hoạt bình thường, là một sản phẩm rất đáng để thử!

ĐẶT MUA SẢN PHẨM AN MIÊN CHÍNH HÃNG

Thông báo

x

Bài viết liên quan