Chế độ ăn uống giúp cải thiện chứng mất ngủ tiền mãn kinh

Chứng mất ngủ ảnh hưởng tới khoảng 1/3 người trưởng thành. Trong đó, mất ngủ tiền mãn kinh là hiện tượng thường gặp ở phụ nữ khi bước vào tuổi trung niên. Điều này ảnh hưởng rất lớn tới cuộc sống cũng như công việc của người phụ nữ.

Trước hết hãy tìm hiểu nguyên nhân dẫn tới mất ngủ tiền mãn kinh

Theo thống kê của Viện Y tế quốc gia Mỹ, có đến 47% phụ nữ từ tuổi 40 trở ra và 60% phụ nữ ở tuổi mãn kinh bị xáo trộn giấc ngủ. Mất ngủ tiền mãn kinh sẽ khiến các chị em mệt mỏi, dễ bị rơi vào khủng hoảng về tinh thần, có thể dẫn tới trầm cảm và ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, thể chất.

Theo các nghiên cứu, để có giấc ngủ ngon thì hệ thần kinh trung ương sẽ phát động các tuyến nội tiết và não bộ tiết ra các hoạt chất có tác dụng phong bế thần kinh đưa não và vùng dưới đồi, vùng cấu trúc lưới rơi vào trạng thái ức chế.

Do đó, để điều trị chứng mất ngủ tiền mãn kinh ta cần hiểu rằng cần phải có sự phối hợp “ăn ý” của thần kinh và nội tiết để sinh ra giấc ngủ.

mất ngủ tiền mãn kinh 8

Phụ nữ bước vào tuổi tiền mãn kinh, buồng trứng ngừng sản xuất hormone nữ estrogen và progesterone, cán cân nội tiết mất cân bằng nên chứng mất ngủ sẽ xuất hiện. Bên cạnh đó,  sự suy giảm các nội tiết tố nữ sẽ gây ra các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm. Điều này khiến chị em mất ngủ và khó ngủ trở lại.

Chế độ dinh dưỡng cũng như thói quen ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong việc bổ sung nội tiết tố và giảm thiểu các tác động xấu tới giấc ngủ, giúp cải thiện tình trạng mất ngủ tiền mãn kinh.

Thực phẩm giúp cải thiện chứng mất ngủ tiền mãn kinh hiệu quả

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý, bổ sung các loại thực phẩm “thân thiện” với giấc ngủ là phương án an toàn và dễ thực hiên để có giấc ngủ ngon, tốt cho sức khỏe.

Các chị  em có thể tham khảo một số loại thực phẩm được khuyên dùng để cải thiện mất ngủ tiền mãn kinh như sau:

Đậu nành và các thực phẩm có nguồn gốc đậu nành

matngutienmankinh1
Bổ sung đậu nành hàng ngày để tăng lượng estrogen trong cơ thể

Nguyên nhân gây mất ngủ tiền mãn kinh được xác định là do thiếu hụt estrogen. Nên việc bổ sung đậu nành và các thực phẩm có nguồn gốc đậu nành như sữa đậu nành, hạt đậu nành, mầm đậu nành, đậu phụ…hằng ngày sẽ giúp tăng cường estrogen cho cơ thể, kiểm soát những cơn bốc hỏa ban đêm, từ đó giúp mang lại giấc ngủ ngon.

Ngũ cốc

Các loại ngũ cốc nguyên cám rất giàu carbonhydrate, protein sẽ làm tăng lượng axit tryptophan có sẵn trong máu giúp cải thiện chứng mất ngủ.

mất ngủ tiền mãn kinh 2

Chuối

Chuối là loại quả giàu kali và magie có tác dụng giúp các cơ được thư giãn. Đồng thời trong chuối có chứa axit tryptophan sẽ được chuyển hóa thành serotomin và melatonin, là các chất hóa học tự nhiên trong não, giúp điều chỉnh lượng hoóc môn hỗ trợ ngủ ngon hơn.

Súp lơ và các loại rau củ giàu chất xơ

matngutienmankinh3

Theo một nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Clinical Sleep Medicine cho thấy: Những người ăn thực phẩm giàu chất xơ thường có giấc ngủ sâu hơn. Do đó, súp lơ và các loại rau củ giàu chất xơ sẽ hỗ trợ rất tốt để giảm chứng mất ngủ tiền mãn kinh

Sữa chua

Các nghiên cứu cho thấy các loại sữa chứa axít tryptophan trong đó có sữa chua có tác dụng rất tốt cho giấc ngủ. Do đó, chị em nên ăn sữa chua trước khi đi ngủ để chữa mất ngủ tiền mãn kinh. Ngoài ra, sữa chua rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp tiêu hóa thức ăn nhanh hơn, làm cơ thể nhẹ nhàng và xua tan những lo âu trong tâm trạng.

Mất ngủ tiền mãn kinh không nên ăn gì, uống gì?

Đồ uống có cồn

Rượu, bia được coi là thuốc an thần giúp con người chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Tuy nhiên đó là giấc ngủ li bì, ngủ không sâu, tỉnh dậy lúc nửa đêm khiến cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.

matngutienmankinh4
Rượu bia làm cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi khói chịu khi tỉnh dậy

Hơn nữa, khi uống bia, rượu sẽ khiến chúng ta ngủ nhanh hơn, trong khi áp lực cho các cơ quan trong cơ thể lại tăng lên, gan và dạ dày vẫn phải hoạt động liên tục khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải khi tình dậy

Thực phẩm giàu Vitamin C

Như chúng ta đều biết, Vitamin C là chất chống oxy hóa cao, tăng cường hệ miễn dịch, giúp cải thiện làn da… Do đó, các thực phẩm chứa nhiều vitamin C như cam, quýt… được phụ nữ nhất là trong độ tuổi tiền mãn kinh rất ưa chuộng, thường xuyên nạp vào cơ thể.

matngutienmankinh5

Tuy nhiên, chị em lưu ý  nên ăn các loại thực phẩm này tốt nhất vào buổi sáng, không nên sử dụng vào buổi tối bởi Vitamin C gây ra kích thích não bộ, khiến chúng ta tỉnh táo hơn dẫn đến hiện tượng mất ngủ.

Cà phê và các thức uống chứa Caffein

matngutienmankinh6

Caffeine có khả năng tăng cường hệ thống thần kinh và sự tập trung do đó chỉ nên sử các sản phẩm này vào buổi sáng. Ngược lại, buổi tối là thời điểm não bộ cần được nghỉ ngơi để rơi vào trạng thái ngủ. Vì vậy, để đảm bảo ngủ ngon giấc, chị em không nên sử dụng sản phẩm chứa Caffeine như cà phê, trà… vào buổi tối

Thực phẩm nhiều dầu mỡ

Thức ăn chiên, rán hay các loại đồ ăn nhanh là món ăn ưa thích của rất nhiều người. Tuy nhiên, các món ăn này lại sử dụng rất nhiều dầu mỡ khi chế biến.

Chính điều này gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, buộc hệ tiêu hóa phải tăng cường hoạt động, não bộ phải liên tục tiếp nhận thông tin từ hệ tiêu hóa dẫn đến ngủ không sâu, gậy mệt mỏi sau khi thức dậy.

Sản phẩm xông khói, hun khói

Thịt xông khói là món ăn được nhiều người ưa chuộng nhưng nó lại thuộc danh sách dành mất ngủ tiền mãn kinh không nên ăn gì.

Lượng muối lớn cùng với lượng tyrosine có trong các sản phẩm xông khói, hun khói sẽ khiến não sản sinh ra chất dopamine gây hưng phấn, làm cho tình trạng mất ngủ trở nên trầm trọng.

Thức ăn cay nóng

matngutienmankinh7

Phụ nữ từ độ tuổi từ 40 thường xuyên gặp tình trạng bốc hỏa ban đêm. Nếu thường xuyên ăn các loại thực phẩm cay nóng, nhiệt độ cơ thể tăng cao làm tình trạng này càng trở nên nghiêm trọng.

Bốc hỏa sẽ khiến chị em tỉnh giấc đột ngột và cảm giác khó chịu làm cơ thể khó ngủ ngon trở lại. Đây cũng là nguyên nhân khiến cho mất ngủ tiền mãn kinh trở thành nỗi ám ảnh rất lớn.

Thực phẩm Bảo Vệ Sức Khỏe AN MIÊN – CHO GIẤC NGỦ BÌNH YÊN

 

 

Với sự cần mẫn nghiên cứu và thực nghiệm lâm sàng mấy chục năm trời, Bảo Long Đường không ngừng phát triển và vươn lên với sứ mệnh cao cả VÌ SỨC KHỎE NGƯỜI VIỆT NAM. Riêng về MẤT NGỦ, Công ty Đông Nam Dược Bảo Long đã xem mạch, biện chứng luận trị và thăm khám giúp cho hàng chục ngàn bệnh nhân tạm biệt chứng mất ngủ kinh niên bằng bài Đông y được coi là kinh điển để giúp ngủ ngon với cái tên An Miên.

Sản phẩm An Miên Với thành phần gồm 9 thảo dược quý: Đảng Sâm, Bá Tử Nhân, Bình Vôi, Phục Thần, Hoàng Kỳ, Đương Quy, Bạch Truật, Viễn Chí, Hắc Táo Nhân mang lại 3 tác động chính:

 

1.Bổ Tỳ

2. Dưỡng Tâm

3.Định Trí

Sử dụng đông y cải thiện giấc ngủ đang được nhiều người lựa chọn. Đây là phương pháp cho hiệu quả lâu dài, an toàn và nâng cao sức khỏe cũng như tinh thần cho người bệnh.

 

Sau khi sử dụng, người bệnh sẽ có những cảm nhận hiệu quả rõ rệt, giúp ngủ ngon và sâu giấc, trả lại giấc ngủ tự nhiên, không còn gượng ép li bì, tinh thần thoải mái và tăng cường sức đề kháng.

 

> Để tìm hiểu thêm về thông tin của sản phẩm AN MIÊN vui lòng xem TẠI ĐÂY

 

> Để được tư vấn về bệnh mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu, theo dõi hiệu chỉnh liều dùng trong suốt quá trình sử dụng, vui lòng gọi 0866695718

 

ĐẶT MUA SẢN PHẨM AN MIÊN CHÍNH HÃNG

Thông báo

x

Bài viết liên quan