Chữa bệnh mất ngủ hiệu quả với 6 động tác yoga đơn giản

Bệnh mất ngủ không còn là căn bệnh của người già, phụ nữa mãn kinh mà còn xảy ra đối với những người trẻ. Ngày nay, thật khó để có một giấc ngủ ngon lành khi gánh nặng từ công việc, ảnh hưởng từ môi trường sống xung quang. Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng vì nó ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như tuổi thọ của chính chúng ta. Nhưng vì nhiều lý do khác nhau mà con người khó có được một giấc ngủ chất lượng.

Bài viết dưới đây của chúng tôi “ Chữa bệnh mất ngủ với 6 động tác yoga đơn giản” hi vọng sẽ giúp các bạn có một giấc ngủ ngon.

Những sai lầm người mất ngủ thường gặp phải

Chữa bệnh mất ngủ và những thói quen xấu dẫn đến bệnh mất ngủ
Chữa bệnh mất ngủ và những thói quen xấu dẫn đến bệnh mất ngủ

Ăn trước khi ngủ

Người bị mất ngủ thường có xu hướng đói về đêm và rất thèm đồ ăn chứa chất béo. Vì vậy, nếu bạn có đói và thèm ăn thì hãy cố gắng đừng đụng đến đồ ăn nhé. Ăn vào tối sẽ khiến việc tiêu hóa của bạn trở lên khó khăn hơn và rất khó để bạn có thể nằm thoải mái chìm vào giấc ngủ.

Bạn nên ăn trước khi đi ngủ ít nhất 1 tiếng nhé!

Sử dụng mạng xã hội trước khi ngủ

Bạn có xem youtube, face book, lướt web, chơi game hay sử dụng các trang mạng xã hội trước khi đi ngủ không? Chính thói quen này đã khiến giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng. Ánh sáng điện thoại không chỉ gây ảnh hưởng tới thị giác mà còn gây rối loạn giấc ngủ.

Một nghiên cứu mới của các nhà khoa học ĐH Pittsburgh đã chỉ ra vào mạng xã hội 30 phút trước khi ngủ sẽ làm tăng thêm rối loạn giấc ngủ.

Hãy tắt các thiết bị điện tử trước khi ngủ và không sử dụng mạng xã hội 1 tiếng trước khi ngủ.

Uống rượu để ngủ

Rượu là một đồ uống chứa chất kích thích gây hại tới sức khỏe con người. Uống say có thể làm bạn ngủ ngay tức thời nhưng giấc ngủ đó sẽ không đảm bảo được trọn vẹn vì có thể bạn sẽ bị tỉnh dậy giữa đêm

Dùng thuốc ngủ

Nhiều người thường lạm dụng thuốc ngủ vì nó có hiệu quả thức thời. Nhưng nếu bạn bị mất ngủ kéo dài thì nên tới bác sĩ khám, tìm ra nguyên nhân và có cách chữa bệnh mất ngủ kịp thời.

Cố gắng ngủ nhiều hơn có thể

Trung bình, mỗi người nên ngủ đủ 8 tiếng một ngày để có sức khỏe tốt. Thế nhưng không phải ai cũng ngủ đủ 8 tiếng. Nếu bạn chỉ ngủ 6-7 tiếng đã tỉnh dậy thì đừng ép mình phải ngủ đủ 8 tiếng. Việc vật lộn thời gian như vậy chỉ vô tình làm bạn thêm căng thẳng. Chỉ cần thức dậy với tinh thần sản khoái, cơ thể thoải mái, tỉnh táo có nghĩa là bạn đã có một giấc ngủ ngon.

Chữa bệnh mất ngủ với 6 động tác yoga đơn giản

Tư thế “đứa trẻ”

Chữa bệnh mất ngủ với 6 động tác Yoga
Chữa bệnh mất ngủ với 6 động tác Yoga

Động tác này giúp chữa lành tổn thương của đốt sống, cải thiện thoái hóa đốt sống cổ, thiết lập lại toàn bộ cơ thể, đồng thời cho phép chúng ta thư giãn hiệu quả.

Cách thực hiện:

– Bước 1: Quỳ gối lên thảm tập hoặc trên giường, hai đầu gối mở rộng bằng hông. Chụm ngón chân lại và đặt mông xuống gót chân.

– Bước 2: Cuộn thân về phía trước, trán chạm thảm / giường.

– Bước 3: Thở ra, hạ thân xuống sát 2 đùi, tay duỗi thẳng về trước, úp lòng bàn tay xuống, ép sát vào 2 bên tai.

– Bước 4: Giữ nguyên thư thế và hít thở đều.

Tư thế “xỏ kim”

Chữa bệnh mất ngủ với 6 động tác Yoga
Chữa bệnh mất ngủ với 6 động tác Yoga

Tư thế xỏ kim giúp giảm căng thẳng cơ bắp, thúc đẩy lưu thông máu, thư giãn cơ thể.

Cách thực hiện:

– Bước 1: Nằm thẳng, gấp 2 chân rồi co về phía trước sao cho 2 đầu gối hướng về phía trên, cùng với hông vuông góc với sàn tập. Đầu giữ thẳng.

– Bước 2: Đặt chân phải vắt lên chân trái sao cho mắt cá chân phải ở đùi chân trái.

– Bước 3:  Đan 2 tay vào nhau để giữ chân trái. Lưu ý tay phải luồn qua khoảng trống giữa 2 chân.

– Bước 4: Kéo nhẹ nhàng 2 chân về trước ngực. Hít thở sau 10 nhịp sau đó thực hiện tương tự với chân còn lại.

Tư thế “anh hùng nằm ngửa”

Chữa bệnh mất ngủ với 6 động tác Yoga
Chữa bệnh mất ngủ với 6 động tác Yoga

Tư thế này giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, cải thiện hệ tiêu hóa, giảm mệt mỏi đôi chân. Không chỉ vậy, nó còn giúp kéo dài dây gân, dây chằng, các cơ bắp nhỏ ở đầu gối và làm giảm các triệu chứng của đau bụng kinh.

Cách thực hiện:

– Bước 1: Quỳ gối trên thảm tập.

– Bước 2:  Hít sâu, đồng thời đưa 2 tay ra sau càng xa càng tốt.

– Bước 3: Thở ra, hạ người dần về phía sau cho đến khi toàn thân chạm vào mặt thảm.

– Bước 4: Ép sát người xuống thảm, 2 đầu gối mở rộng bằng vai hoặc khép chặt lại. Đầu giữ thẳng. Giữ nguyên tư thế tới khoảng 30 giây tới 1 phút.

Tư thế “gác chân lên tường”

Chữa bệnh mất ngủ với 6 động tác Yoga
Chữa bệnh mất ngủ với 6 động tác Yoga

Tư thế này giúp giảm mệt mỏi ở chân, bàn chân và giảm đau lưng nhẹ.

Cách thực hiện:

– Bước 1: Nằm thẳng người xuống sàn tập, gác 2 chân lên tường sao cho vuông góc với cơ thể.

– Bước 2: Nâng hông lên và trượt theo tường, dùng tay để nâng hông và tạo thành đường cong phần dưới cơ thể.

Lưu ý: Giữ nguyên vị trí 5 phút, hít thở đều trước khi ngồi lên.

Tư thế “thư giãn”

Chữa bệnh mất ngủ với 6 động tác Yoga
Chữa bệnh mất ngủ với 6 động tác Yoga

Tư thế thư giãn giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, trầm cảm nhẹ và giúp hạ huyết áp và dễ ngủ.

Cách thực hiện:

– Bước 1: Nằm ngửa, nhắm mắt lại, duỗi thẳng, dang rộng 2 chân, 2 tay. Các ngón tay thả lỏng, để cong tự nhiên.

– Bước 2: Hít thở sâu, thắt chặt mông và hơi nâng chân lên khỏi mặt đất.

– Bước 3:  Hít thở sâu, hạ thấp chân xuống và thả lỏng tay khi thư giãn.

Tư thế “xoay bụng”

Chữa bệnh mất ngủ với 6 động tác Yoga
Chữa bệnh mất ngủ với 6 động tác Yoga

Tư thế này giúp tăng độ linh hoạt ở vai, lưng và cột sống, giảm căng thẳng, tăng lượng máu tới dạ dày, gan, túi mất và tuyến tụy.

Cách thực hiện:

– Bước 1: Nằm thẳng, 2 cánh tay mở rộng sang 2 bên. Gập đầu gối lại sao cho đầu gối vuông góc với sàn.

– Bước 2: Từ từ xoay chân về phía tay trái cho đến khi chân chạm xuống dưới sàn và ấn vai xuống dưới sàn.

Giữ tư thế 15 giây rồi sau đó làm tương tự với bên còn lại. Thực hiện động tác từ 3-4 lần.

Mất ngủ ảnh hưởng tới công việc, hoạc tập cũng như sinh hoạt của bạn. Hy vọng rằng với 6 động tác tập yoga đơn giản chúng tôi đưa ra sẽ giúp các bạn có thể cải thiện được giấc ngủ của mình. Hãy chữa bệnh mất ngủ kịp thời, dứt điểm để nó không cong quấy rầy, ảnh hưởng sức khỏe của bạn nữa nhé!

Rất nhiều phương pháp hiện nay chỉ giúp điều trị triệu chứng nhưng lại có tác dụng phụ đi kèm, bởi vậy xu hướng sử dụng Đông Nam Dược được triết suất thảo dược đang dần trở nên phổ biến. Các thảo dược tự nhiên giúp người bệnh ngủ ngon, không mệt mỏi khi thức dậy, giúp thần kinh khỏe mạnh, từ đó tạo giấc ngủ tự nhiên, an toàn, bền vững. Trong đó, có 1 loại được nhiều người biết đến như “vua của các dòng điều trị mất ngủ”, đó chính là An Miên của Đông Nam Dược Bảo Long.

An Miên được bào chế từ các dược liệu kinh điển trong việc bổ tỳ, dưỡng tâm, an thần, định trí như Bình Vôi, Phục Thần, Viễn Chí, Hắc Táo Nhân… có tác dụng kéo dài và ổn định giấc ngủ, giảm lo âu, căng thẳng, stress, phục hồi sức khỏe và tinh thần sảng khoái hơn từ đó hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, làm đẹp da, cho da trắng hồng và điều hòa khí huyết. An Miên của Đông Dược Bảo Long là sản phẩm đã có thương hiệu, đã giúp cho hàng trăm nghìn bệnh nhân mất ngủ trở lại sinh hoạt bình thường, là một sản phẩm rất đáng để thử!

Bài viết liên quan