Chứng mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh và cách điều trị

Chứng mất ngủ có thể xảy đến đối với mọi lứa tuổi nhưng lại rất phổ biến đối với phụ nữ tuổi mãn kinh. Vì sao phụ nữ tuổi mãn kinh lại thường bị mất ngủ, cách điều trị như thế nào? Đừng bỏ qua những thông tin hữu ích sau để hiểu sâu hơn về chứng mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh.

Tuổi mãn kinh ở phụ nữ là gì?

Khi phụ nữ bước vào độ tuổi từ 45  – 55, nồng độ nội tiết tố bên trong cơ thể bắt đầu giảm. Các nội tiết tố sinh dục Estrogen, Progesterone suy giảm nghiêm trọng. Sau dần, chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ biến mất. Giai đoạn mãn kinh có thể đến sớm hơn đối với những phụ nữ đã từng bị cắt buồng trứng do bị bệnh.

Chính những thay đổi về nội tiết tố này có ảnh hưởng nhiều đến sức khoẻ của người phụ nữ trong đó có giấc ngủ.

chứng mất ngủ
Phụ nữ tuổi mãn kinh thường rơi vào tình trạng mất ngủ do sự thay đổi hormone

Nguyên nhân gây nên chứng mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh

Tác nhân chính gây ra chứng mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh đó chính là sự thay đổi hormone nội tiết tố bên trong cơ thể. Mà tiêu biểu là hai hormone Progesteron, estrogen . Khi hormone estrogen bị giảm sẽ khiến cơ thể của bạn giảm khả năng hấp thụ khoáng chất magne. Đây là một khoáng chất giúp làm giãn cơ. Khi cơ bị căng cứng, khiến cơ thể đổ mồ hôi vào ban đêm thì tất nhiên sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của bạn. Bên cạnh đó, việc suy giảm hormone progesteron cũng khiến phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh dễ rơi vào tình trạng rối loạn giấc ngủ.

Đây là nguyên nhân thường gặp gây nên chứng mất ngủ ở phụ nữ độ tuổi mãn kinh. Ngoài ra, chứng mất ngủ còn có thể xảy đến do thói quen sinh hoạt không lành mạnh như thức khuya, thường xuyên uống trà, cà phê, nước tăng lực vào buổi chiều tối và tối. Sự lo lắng, căng thẳng do công việc hoặc cuộc sống cá nhân, gia đình cũng gây nên chứng mất ngủ ở độ tuổi này.

chứng mất ngủ
Rất nhiều nguyên nhân có thể dẫn đến chứng mất ngủ tuổi mãn kinh

Sau cùng, bạn không thể bỏ qua các cơn đau. Càng lớn tuổi, xương khớp của người phụ nữ không còn tốt được như trước. Rất nhiều cơn đau sẽ xuất hiện khiến họ khó ngủ hơn vào ban đêm mà khó có thể khắc phục dứt điểm.

Như vậy, chứng mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh có thể xảy đến do rất nhiều nguyên nhân khác nhau. Nhưng trong đó, tiêu biểu nhất vẫn là sự thay đổi nồng độ nội tiết tố trong cơ thể.

Vì vậy, để điều trị được chứng mất ngủ ở phụ nữ tuổi mãn kinh thực sự rất khó. Bạn cần xác định được chính xác nguyên nhân, thậm chí cần có sự can thiệp của bác sĩ nếu tình trạng mất ngủ trở nên nghiêm trọng.

Phương pháp điều trị chứng mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh

Có rất nhiều cách để bạn trị được chứng mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh nhưng trước hết cần xác định được chính xác nguyên nhân mà mình đang gặp phải.  Việc xác định nguyên nhân đúng sẽ giúp bạn áp dụng được phương pháp trị chứng mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh phù hợp.

Chúng tôi gợi ý cho bạn 3 phương pháp chính để điều trị chứng mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh. Bạn có thể áp dụng 1 hoặc kết hợp nhiều phương pháp với nhau cho đến khi bạn thấy hiệu quả.

Loại bỏ thói quen xấu và xây dựng kế hoạch sinh hoạt lành mạnh

Trước tiên, bạn cần bỏ hẳn các thói quen xấu khiến mình mất ngủ hàng đêm, bao gồm:

– Không thức quá khuya

– Không ăn quá nhiều đồ ngọt và đồ ăn có chứa nhiều tinh bột vào buổi tối. Hạn chế các thức uống có chứa chất kích thích vào buổi chiều và tối như cà phê, rượu bia, trà, nước tăng lực.

– Khi ngủ, không sử dụng điện thoại hoặc các thiết bị điện tử. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

– Không gian phòng ngủ cũng rất quan trọng. Vì vậy, bạn cần phải giữ phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát, yên tĩnh, tắt toàn bộ ánh sáng.

Việc hạn chế hoặc bỏ hẳn các thói quen này không chỉ giúp bạn có giấc ngủ tốt, trị được chứng mất ngủ ở tuổi mãn kinh mà còn giúp sức khoẻ của bạn ngày một tốt lên.

chứng mất ngủ
Một cuộc sống lành mạnh cũng giúp phụ nữ tuổi mãn kinh cải thiện giấc ngủ

Bên cạnh đó, bạn cần tích cực xây dựng cho mình một kế hoạch sinh hoạt lành mạnh bằng cách:

– Gặp gỡ bạn bè, những người cùng tuổi với mình và chia sẻ những vấn đề xảy ra trong cuộc sống.

– Tập thể dục thường xuyên hơn. Khi bước vào tuổi mãn kinh, bạn có thể chọn những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc tiếp cận với yoga phù hợp với lứa tuổi. Các bài tập thể dục sẽ làm tăng lượng oxy lên não của bạn đồng thời giúp hoạt chất norepineprine trong não, giúp tinh thần bạn thư thái hơn nhiều. Từ đó, bạn cảm thấy dễ ngủ hơn vào ban đêm.

– Ở độ tuổi này, bạn cũng cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý mỗi ngày để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, huyết áp hay các bệnh về thần kinh khác. Khi cơ thể của bạn khoẻ mạnh thì giấc ngủ sẽ đến dễ dàng hơn.

Phương pháp trị chứng mất ngủ ở phụ nữ tuổi mãn kinh bằng các bài thuốc dân gian

Dùng lá vông và tim sen để trị chứng mất ngủ

Bạn chuẩn bị cho mình một nắm lá vông cùng một ít tim sen. Sau đó, vò nắm lá cùng và tim sen cùng với nhau. Đun với nước và uống hàng ngày. Các chất trong lá vông và tim sen sẽ giúp trí não của bạn cảm thấy thư thái hơn, chỉ sau vài ngày là bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả rõ rệt.

chứng mất ngủ
Tim sen có tác dụng rất tốt để chữa mất ngủ

Dùng hạt táo chua trị mất ngủ

Hạt táo chua bạn chuẩn bị 50g sau đó, bạn giã nhỏ. Bạn đun sôi kỹ lượng hạt táo này với 300ml nước trong thời gian 15 phút. Nước này có thể dùng để uống trong ngày hoặc trước khi đi ngủ để bạn dễ ngủ và có giấc ngủ sâu hơn. Các loại tinh dầu có trong hạt táo chua có tác dụng an thần rất tốt mà lại hoàn toàn tự nhiên nên bạn có thể sử dụng để trị chứng mất ngủ mà không có bất kỳ lo lắng nào.

Trị chứng mất ngủ bằng nhãn tươi

Bài thuốc này có thể dùng cùi nhãn tươi hoặc cơm nhãn để trị chứng mất ngủ. Cùi nhãn tươi thì bạn chuẩn bị 100g nấu cùng với 200ml nước, nấu tương tự như món canh sau đó để nguội và dùng trực tiếp.

Nhãn tươi có thể nấu thành chè để dùng hàng ngày để cải thiện giấc ngủ

Ngoài ra, bạn có thể dùng cơm nhãn để nấu chè nhãn hạt sen để dùng. Món này không chỉ có tác dụng an thần mà còn rất tốt cho sức khoẻ. Đối với phụ nữ mãn kinh, các thành phần trong nhãn sẽ giúp việc lưu thông máu lên não sẽ dễ hơn nhiều. Điều này giúp bạn tránh được những căng thẳng, các cơn đau đầu ảnh hưởng đến chứng mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh.

Đậu xanh và đường phèn

Đây là 2 nguyên liệu rất quen thuộc mà bạn có thể dễ dàng chế biến để dùng. Bạn cần chuẩn bị 50g đậu xanh. Sau đó, nấu kỹ với 10g đường phèn, 200ml nước. Dùng ngon và tốt nhất là khi còn nóng. Đậu xanh có tác dụng giải nhiệt rất tốt, giảm được căng thẳng thường gặp và cực kỳ tốt cho gan, thận. Một tuần bạn nên nấu đậu xanh và đường phèn để dùng 2, 3 lần để cải thiện giấc ngủ của mình.

Táo đỏ tươi nấu với nước

Bạn chỉ cần chuẩn bị khoảng 200g táo đỏ, nấu cùng với 500ml nước sau đó dùng uống hàng ngày thay cho nước. Táo có tác dụng rất tốt cho phụ nữ mãn kinh và cả người già, giúp mang lại tinh thần thoải mái mỗi ngày.

Lạc tiên

chứng mất ngủ
Lạc tiên được Đông y đánh giá tốt về hiệu quả trị chứng mất ngủ

Lạc tiên là một trong những loại cây có chứa rất nhiều chất hỗ trợ giấc ngủ. Hiện nay, trong Đông y, lạc tiên được sử dụng để bào chế thành thuốc an thần nhẹ, sử dụng có hiệu quả cao mà lại rất an toàn. Bạn có thể dùng đọt lá cây lạc tiên, luộc và ăn như một loại rau. Bên trong đọt cây lạc tiên có các chất như sulphate ester, cyanohydrin glycoside, volkenin, passiflorin…có tác dụng điều trị chứng mất ngủ rất tốt, đặc biệt là với phụ nữ tuổi mãn kinh và người già.

Liên hệ bác sĩ để được tư vấn và điều trị chứng mất ngủ ở phụ nữ tuổi mãn kinh

Nếu bạn đã áp dụng các phương pháp trị chứng mất ngủ mà không hề có hiệu quả và tình trạng rối loạn mất ngủ kéo quá dài thì bạn cần phải liên hệ bác sĩ. Bác sĩ chuyên khoa sẽ xác định được nguyên nhân dẫn đến mất ngủ và tư vấn cho bạn phương pháp điều trị thích hợp nhất.

chứng mất ngủ
Bác sĩ chuyên khoa sẽ giúp bạn điều trị chứng mất ngủ kéo dài không rõ nguyên nhân

Bạn lưu ý, cách tốt nhất để cải thiện giấc ngủ vẫn là áp dụng các cách trị chứng mất ngủ tự nhiên. Việc dùng thuốc chỉ nên áp dụng khi có sự chỉ định của bác sĩ chuyên khoa. Tuyệt đối không tự ý uống thuốc trị mất ngủ tuỳ tiện, sẽ gây nên những ảnh hưởng nghiêm trọng đối với sức khoẻ.

Nguồn tham khảo:

https://tuoitre.vn/phu-nu-va-tuoi-man-kinh-1241593.htm

https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-phu-nu-man-kinh-de-mat-ngu-n143868.html

Bài viết liên quan