Hé lộ 5 cách trị chứng mất ngủ khi bị căng thẳng hiệu quả nhất định phải thử

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến tình trạng mất ngủ kéo dài. 5 cách trị chứng mất ngủ khi bị căng thẳng sau sẽ giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi vấn đề này sau vài ngày. Tham khảo và áp dụng ngay nhé!

Thực tế, chứng mất ngủ có thể xảy ra do rất nhiều nguyên nhân khác nhau bao gồm: thói quen sinh hoạt không lành mạnh, các vấn đề về bệnh lý. Thậm chí có nhiều người bị mất ngủ từ khi còn nhỏ mà các bác sĩ không tìm hiểu được nguyên nhân.

Trong số đó, căng thẳng chính là nguyên nhân thường gặp nhất và phổ biến ở nhiều lứa tuổi khác nhau. Khi bạn bị căng thẳng, không chỉ ảnh hưởng tới giấc ngủ mà còn gây nên những tác hại nghiêm trọng đối với sức khoẻ.

Nếu bạn đã xác được chính xác nguyên nhân gây nên chứng mất ngủ của mình là do căng thẳng thì việc áp dụng các phương pháp trị chứng mất ngủ sẽ có hiệu quả ngay.

trị chứng mất ngủ
Căng thẳng có ảnh hưởng trực tiếp đến chứng mất ngủ của bạn

Vì sao căng thẳng lại khiến bạn mất ngủ?

Bạn cần biết, căng thẳng là một phản ứng của cơ thể trước một vấn đề, một sự việc có thể gây hại tới bạn. Mỗi người sẽ có một cách thích ứng với các vấn đề của mình rất khác nhau. Có nhiều người khi bị căng thẳng họ sẽ trở nên giận dữ. Một số khác lại lẩn trốn sự thật và buồn bã. Và không ít người trở nên chán nản, không thích làm bất kỳ việc gì khi bị căng thẳng.

Bình thường, cơ thể chúng ta sẽ sản xuất ra lượng melatonin giúp điều hoà giấc ngủ. Tuy nhiên, khi trí óc chúng ta bị căng thẳng thì việc điều tiết sự sản sinh hormone này sẽ giảm đi, dẫn đến tình trạng không thể ngủ ngon được. Chính cơ thể này khiến stress ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của bạn vào ban đêm. Khi bạn không thể giải quyết tốt các vấn đề của mình và luôn suy nghĩ về các rắc rối mà mình gặp phải cho đến khi đi ngủ.

Để trị chứng mất ngủ do căng thẳng gây ra, bạn cần phải áp dụng đồng thời nhiều phương pháp để loại bỏ được nguyên nhân chính của nó. Đó chính là giảm căng thẳng, để trí não thư giãn.

Cách giải toả căng thẳng để trị chứng mất ngủ

Trong phần này, chúng tôi sẽ tư vấn cho bạn cách giảm thiểu căng thẳng theo các phương pháp tự nhiên. Bạn có thể tự áp dụng tại nhà để giảm thiểu căng thẳng và điều hoà tốt giấc ngủ của mình.

Giải toả những vấn đề gây căng thẳng bằng cách ghi chép

Phương pháp này bạn cần thực hiện đầu tiên trước khi kết hợp với các cách trị chứng mất ngủ khác. Trong ngày hôm đó, bạn phải đối mặt với vấn đề nào khiến bạn suy nghĩ? Vào cuối ngày, nếu bạn nhận thấy những suy nghĩ tích cực vẫn còn đó thì hãy ghi chép lại vấn đề của mình ra giấy. Khi bạn viết ra, bạn sẽ có cơ hội được nhìn lại cảm giác của mình là gì và làm thế nào để kiểm soát nó. Cảm giác nhẹ nhõm sẽ xuất hiện thay vì bạn để nguyên các suy nghĩ rối loạn trong đầu.

Học cách giải quyết vấn đề một cách thông minh

Có rất nhiều người khi gặp một vài rắc rối xảy ra trong cuộc sống hàng ngày lại không biết cách giải quyết nó, dù rất nhỏ. Vì vậy, để tình trạng căng thẳng không diễn ra, bạn cần phải liệt kê ra các phương pháp để bạn giải quyết vấn đề đó. Đừng mãi ngồi đó và giữ mãi những suy nghĩ tiêu cực trong đầu. Sẽ không giúp ích cho bạn được gì cả.

trị chứng mất ngủ
Có nhiều cách giải quyết vấn đề mà bạn cần phải học

Nếu bạn lo lắng về bài thuyết trình của mình vào ngày mai, vậy thì hãy tập luyện nhiều lần hoặc đi bộ, nghe nhạc, cafe với bạn bè để cảm thấy thoải mái hơn. Bạn cũng cần tự nhủ rằng mình sẽ làm tốt thay vì run sợ. Hãy tự tin là mình có thể giải quyết tốt vấn đề.

Khi bạn đã tìm ra cách giải quyết cho vấn đề, dù là về học tập, công việc hay các mối quan hệ khác, bạn hãy cố gắng quên nó đi. Hoặc bạn có thể sắp xếp mọi thứ ra giấy. Đừng để những suy nghĩ này tiếp tục theo bạn vào giấc ngủ.

Tạo không gian cho bản thân khi bị căng thẳng

Nếu gần đây, bạn chịu áp lực quá lớn từ công việc và các mối quan hệ xung quanh mình. Bạn nhận thấy mình cần nhiều thời gian để giải quyết được tất cả. Vậy thì đừng cố gắng giải quyết chúng trong thời điểm hiện tại. Hãy tạo cho bản thân một khoảng nghỉ. Bạn có thể đi du lịch đâu đó vài ngày hoặc tạm thời ngừng làm việc để có thời gian suy nghĩ lại tất cả.

Bạn cũng có thể chia sẻ những vấn đề mình đang gặp phải với người thân, bạn bè để cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Sau khoảng thời gian này, nhất định bạn sẽ tĩnh tâm trở lại và nhanh chóng giải toả được những suy nghĩ tiêu cực mà bạn nghĩ rằng mình không giải quyết được.

trị chứng mất ngủ
Hãy tạo không gian cho bản thân để loại bỏ căng thẳng, trị chứng mất ngủ

Việc áp dụng các cách giải toả căng thẳng sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Sau cùng, bạn chỉ cần áp dụng thêm các cách trị chứng mất ngủ sau để cơ thể thực sự thư giãn và tạm biệt tình trạng mất ngủ khó chịu của mình.

5 cách trị chứng mất ngủ do căng thẳng hiệu quả

 

Xây dựng thói quen đi ngủ đúng giờ

Nếu bạn đã biết cách kiểm soát một phần căng thẳng của mình nhưng lại thức khuya thì các suy nghĩ tiêu cực có thể quay trở lại. Vì vậy, hãy đặt cho bản thân một khung giờ ngủ cố định hàng đêm. Lý tưởng nhất là khoảng thời gian trước 11 giờ. Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng vào ban đêm để tỉnh táo vào hôm sau. Cơ thể bạn sẽ quen dần với giờ ngủ bạn đặt ra và không còn khó khăn để bạn chìm vào giấc ngủ vào ban đêm nữa.

Ngoài ra, bạn cũng có thể xây dựng cho mình một trình tự đi ngủ phù hợp. Chẳng hạn, bạn thích đọc sách, hãy đọc một cuốn sách nội dung nhẹ nhàng trước lúc ngủ. Bạn thích nghe nhạc, hãy nghe nhạc. Mỗi người sẽ có một thói quen khác nhau nhưng bạn cần lưu ý là không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này sẽ khiến quá trình tiết melatonin trở nên chậm hơn.

trị chứng mất ngủ
Để trị chứng mất ngủ, bạn cần thiết lập thói quen ngủ tốt nhất cho mình

Tạo không gian ngủ thoải mái nhất

Khi bạn rơi vào tình trạng căng thẳng mà lại nằm nghỉ ngơi trong một căng phòng ẩm thấp, không sạch sẽ thì giấc ngủ sẽ chẳng thể nào đến dễ dàng. Vì vậy, hãy dọn dẹp phòng ngủ của mình. Giữ căn phòng ở một nhiệt độ mát mẻ nhất. Hạn chế ánh sáng lọt vào phòng. Ngoài ra, bạn có thể dùng thêm các loại tinh dầu để giúp phòng ngủ của mình dễ chịu hơn. Hương thơm từ các loại tinh dầu cũng hỗ trợ giấc ngủ rất tốt.

Cân đối chế độ dinh dưỡng của bạn để trị chứng mất ngủ

Có thể bạn không quan tâm nhưng giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng nếu bạn có thói quen ăn uống không lành mạnh. Bạn thấy căng thẳng và muốn uống một ly cafe hay vài ly bia để thư giãn ư? Thực ra hành động này sẽ khiến bạn mất ngủ cả đêm.

Bạn không nên ăn quá nhiều vào buổi tối vì khi dạ dày chứa nhiều thức ăn thì bạn sẽ càng tỉnh táo. Vào bữa tối, bạn cần tránh các món ăn quá nhiều năng lượng, tinh bột và đồ cay nóng.

Khi bạn thấy đói vào ban đêm, bạn có thể uống một cốc sữa nóng. Hạn chế thói quen ăn khuya, đặc biệt là các món chiên, xào, đồ ngọt vì chúng sẽ khiến bạn khó ngủ hơn.

Bạn nên ưu tiên các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ như ngũ cốc, các loại hạt, gạo lứt, bánh mì làm từ lúa mì để ngủ sâu hơn.

Tập thể dục thường xuyên để trị chứng mất ngủ

Các bài tập thể dục không chỉ tốt cho sức khoẻ mà còn có tác dụng rất tốt trong việc giảm thiểu căng thẳng. Mỗi ngày, hãy dành ít nhất là 20 – 30 phút để tập thể dục hoặc chơi môn thể thao mà bạn yêu thích. Bạn có thể đi bộ, chạy bộ, đạp xe vào buổi sáng hoặc chiều.

trị chứng mất ngủ
Các bài tập thể dục đơn giản sẽ giúp bạn trị chứng mất ngủ hiệu quả nhất

Khi vận động, trí não chúng ta sẽ hưng phấn hơn, bạn có thể giảm thiểu được căng thẳng tốt và ngủ ngon vào ban đêm.

Tham khảo ý kiến của bác sĩ khi cần thiết

Trường hợp bạn đã thử mọi phương pháp trị chứng mất ngủ nhưng không hiệu quả, bạn hãy cân nhắc đến việc tham khảo ý kiến của bác sĩ. Hãy cung cấp cho bác sĩ chuyên khoa của mình những thông tin chi tiết về tình trạng mất ngủ của bạn. Dựa trên những gì bạn cung cấp, bác sĩ sẽ có chẩn đoán chính xác về chứng mất ngủ.

Trong một số trường hợp nhất định, các bác sĩ sẽ khuyên dùng các thực phẩm bổ sung melatonin cho cơ thể hoặc một số loại thuốc an thần có thành phần thảo dược tự nhiên an toàn cho sức khoẻ.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý, mọi loại thuốc mà bạn dùng cần nghe theo sự hướng dẫn của bác sĩ. Tránh trường hợp tự ý mua thuốc để uống hoặc uống quá liều gây hại đến sức khoẻ.

Hi vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn nhanh chóng trị chứng mất ngủ do căng thẳng gây ra. Đừng ngại đặt câu hỏi với chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào khác về tình trạng rối loạn giấc ngủ của mình.

Nguồn tham khảo: 

https://suckhoedoisong.vn/mat-ngu-do-cang-thang-stress-hay-chua-theo-cach-tu-nhien-n77968.html

Bài viết liên quan