Hé lộ cách ngủ ngon cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ

3 tháng cuối thai kỳ, bạn phải đối mặt với những triệu chứng khó chịu khiến bạn khó ngủ hơn. Làm thế nào để có cách ngủ ngon cho mẹ bầu trong thời gian này? Tìm hiểu và áp dụng ngay những bí quyết hiệu quả sau để giữ sức khoẻ cho mẹ và bé nhé!

Giấc ngủ quan trọng như thế nào đối với phụ nữ mang thai?

Đối với người bình thường, giấc ngủ có vai trò rất quan trọng, khi bạn ngủ ngon, bạn sẽ có đầy đủ sức khoẻ và tinh thần để làm việc. Nếu cơ thể không được ngon giấc mỗi đêm, bạn sẽ phải đối mặt với tình trạng mệt mỏi, mất tập trung và về lâu dài có nhiều ảnh hưởng tiêu cực đối với sức khoẻ của mình.

cách ngủ ngon
Giấc ngủ rất quan trọng đối với mẹ bầu trong suốt thời gian mang thai

Đối với phụ nữ mang thai, bạn cần phải đảm bảo sức khoẻ cho cả thai nhi. Nếu để bản thân mệt mỏi thường xuyên thì sẽ dễ gây nên tình trạng căng thẳng. Tình trạng này sẽ tác động trực tiếp đến sức khoẻ thai nhi. Khi mẹ bị mất ngủ, não sẽ không thể hồi phục tốt vào ban đêm, gây nên những triệu chứng khó chịu như đau đầu, mất tập trung, nghiêm trọng có thể dẫn đến tình trạng tăng huyết áp trong thai kỳ. Mẹ bầu bị mất ngủ trong những tháng cuối thường khó sinh hơn do sức khoẻ không tốt. Quan trọng, con sinh ra sẽ nhẹ cân, chậm phát triển hơn, hay quấy khóc, đồng hồ sinh học rối loạn. Mẹ bầu nên nhớ, đồng hồ sinh học của trẻ được hình thành ngay từ trong bụng mẹ, vì vậy, nếu mẹ không ngủ tốt thì sẽ ảnh hưởng để việc sinh hoạt của trẻ sau khi sinh ra.

Bạn có thể thấy, có được giấc ngủ tốt khi mang thai là điều rất quan trọng. Tuy nhiên, làm thế nào để ngủ ngon lại không hề dễ dàng. Đặc biệt là vào 3 tháng cuối của thai kỳ, khi mẹ phải chịu nhiều áp lực do thai nhi đang lớn.

Đừng bỏ qua phần sau của bài viết để tìm hiểu nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ ở mẹ bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ và cả cách ngủ ngon khi mang thai mẹ nhé!

Tìm nguyên nhân khiến mẹ bầu mất ngủ để có cách ngủ ngon phù hợp

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc và thức dậy nhiều lần vào ban đêm ở mẹ bầu. Trong đó, có một số nguyên nhân phổ biến ở hầu hết phụ nữ mang thai. Việc tìm hiểu nguyên nhân sẽ giúp chúng ta tìm ra cách ngủ ngon phù hợp cho mỗi người. Bạn tham khảo và áp dụng nhé!

Đi tiểu thường xuyên

Vào 3 tháng cuối thai kỳ, lúc này thai nhi đã lớn và chèn ép vào bàng quang. Bàng quang của bạn chỉ chứa được một ít nước tiểu mà thôi. Không ngạc nhiên khi số lần đi tiểu tăng lên, bạn phải thức dậy nhiều lần trong đêm để vào nhà vệ sinh và khó ngủ lại.

cách ngủ ngon
Bàng quang bị chèn ép do thai lớn dần khiến bạn phải thức dậy nhiều lần trong đêm

Tình trạng chuột rút

Hiện tượng chân bị co cứng lại kèm theo cảm giác đau buốt sẽ diễn ra bất ngờ trong đêm. Dù bạn có ngủ ngon cỡ nào, cũng sẽ dễ bị thức giấc khi bị chuột rút. Giấc ngủ của mẹ bầu bị rối loạn nhiều cũng là vì lý do này.

Các cơn đau lưng, mệt mỏi do thai lớn

Điều này sẽ xảy đến đối với hầu hết mẹ bầu trong suốt thai kỳ, đặc biệt là 3 tháng cuối. Bạn sẽ phải đối mặt với tình trạng đau hông, vai, lưng và mỏi các khớp chân. Việc trở mình trong đêm sẽ trở nên nặng nề hơn.

cách ngủ ngon
Các cơn đau bất ngờ cũng là nguyên nhân gây mất ngủ ở bà bầu

Vào 3 tháng cuối của thai kỳ, tư thế nằm không thoải mái cũng ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ. Nếu thai nhi thường xuyên đạp vào ban đêm thì mẹ sẽ không thể nào ngủ ngon được.

Tâm lý căng thẳng khi ngày sinh đến gần

Khi ngày vượt cạn đang đến rất gần, bạn sẽ dễ rơi vào tình trạng căng thẳng. Tâm lý mẹ bầu sẽ trở nên bất ổn hơn, bạn dễ lo lắng về những vấn đề nhỏ và cả hành trình vượt cạn sắp đến. Nếu quá nhiều mối lo xuất hiện và không thể gạt bỏ mặc dù đã đến giờ đi ngủ thì bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc vào ban đêm.

Với mỗi nguyên nhân này, sẽ có nhiều cách ngủ ngon mà bạn có thể áp dụng để cải thiện giấc ngủ của mình trong giai đoạn cuối của thai kỳ.

Bật mí 10 cách ngủ ngon cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ

Hạn chế uống nước vào ban đêm

Việc bổ sung lượng nước đầy đủ cho cơ thể mỗi ngày là rất quan trọng nhưng nếu bạn uống nhiều nước vào ban đêm thì không nên. Mặc dù nước giúp bạn giữ được lượng nước ối ổn định vào ban ngày nhưng nếu uống nhiều vào buổi tối trước lúc đi ngủ thì bạn sẽ thức dậy thường xuyên. Cách ngủ ngon đầu tiên ở đây là hạn chế lượng nước bạn uống vào buổi tối, đặc biệt là sau 8 giờ. Thay vào đó, hãy cố gắng uống thật nhiều nước vào ban ngày để đảm bảo cơ thể không bị thiếu nước nhé!

Cách ngủ ngon nhờ ngủ đúng tư thế

Khi bước vào những tháng cuối cùng của thai kỳ, chính áp lực của thai nhi khiến mẹ khó tìm được tư thế nằm thoải mái nhất. Bạn không thể nằm ngửa vì sẽ khiến bé dễ bị ngạt thở. Hơn nữa, việc trở mình sẽ cực kỳ khó khăn. Để có một giấc ngủ ngon suốt đêm, bạn nên nằm nghiêng sang bên trái và thỉnh thoảng đổi tư thế nghiêng sang phải. Tư thế nghiêng sang trái sẽ giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch của bạn đồng thời giảm được tình trạng bị đau lưng hay đau đầu gối trong giai đoạn này. Quan trọng nhất, khi nằm nghiêng sang trái, oxy và máu sẽ truyền đến thai nhi tốt hơn.

cách ngủ ngon
Nằm đúng tư thế và dùng gối hỗ trợ sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn

Dù vậy, việc nằm mãi một tư thế sẽ khiến bạn khó chịu. Lúc này, mẹ có thể dùng thêm một vài chiếc gối để hỗ trợ. Một chiếc gối mềm kê ở lưng, gối kẹp giữa hai đầu gối và gác chân sẽ mang lại cảm giác dễ chịu hơn.

Uống một ly sữa ấm trước lúc đi ngủ

Một ly sữa ấm là cách ngủ ngon đơn giản mà tất cả mẹ bầu đều có thể thực hiện được. Chính lượng Axit Aminol – Trytphan có trong sữa sẽ giúp lượng serotonin trong não tăng lên. Lúc này, giấc ngủ sẽ đến nhanh hơn so với bình thường. Sữa không chỉ hỗ trợ giấc ngủ tốt mà có rất nhiều chất dinh dưỡng dành cho thai nhi. Bạn nên chủ động uống nhiều sữa trong ngày và cả ban đêm trước lúc ngủ tầm 1 tiếng để có sức khoẻ tốt nhất nhé!

cách ngủ ngon
Sữa không chỉ hỗ trợ giấc ngủ mà còn bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho mẹ và bé

Massage nhẹ nhàng trước lúc ngủ

Các động tác massage đơn giản như xoa lưng, vuốt chân mày, xoa nhẹ nhàng phần cổ hay ngâm chân vào nước nóng đều có thể giúp bạn thư giãn tốt. Bạn có thể cần đến sự giúp đỡ của chồng để thực hiện những động tác massage đơn giản này.

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý để ngủ ngon

Nhiều mẹ bầu thường thắc mắc, chế độ ăn uống thì có ảnh hưởng gì đến cách ngủ ngon trong 3 tháng cuối thai kỳ. Thực ra, các chất mà cơ thể hấp thụ sẽ có những tác động nhất định đến giấc ngủ của bạn.

cách ngủ ngon
Một chế độ dinh dưỡng hợp lý là rất cần thiết để ngủ ngon và có sức khoẻ tốt

Trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng, bạn không nên ăn gì để tránh tình trạng đầy bụng, khó tiêu. Nếu để hệ tiêu hoá hoạt động suốt đêm, tình trạng khó ngủ sẽ càng trầm trọng hơn mà thôi. Hơn nữa, việc ăn khuya không hề tốt cho sức khoẻ. Bạn cần nhớ, trong thời gian mang thai, bạn rất dễ tăng cân. Hãy kiểm soát cân nặng của mình bằng cách bổ sung những thực phẩm lành mạnh vào ban ngày. Tránh ăn các món chua, cay, đồ ngọt, béo vào ban đêm. Một ly sữa nóng trước khi ngủ là đủ bạn nhé!

Tạo không gian phòng ngủ lý tưởng

Một trong những cách ngủ ngon mà bạn không nên bỏ qua đó chính là tạo không gian phòng ngủ thật tốt để hỗ trợ giấc ngủ. Nếu bạn để nhiệt độ phòng ngủ quá nóng thì sẽ rất khó ngủ vì trong suốt thời gian mang thai, cơ thể của mẹ bầu đã cao hơn bình thường rất nhiều. Vì vậy, hãy giữ cho phòng ngủ của bạn thật mát mẻ, thoáng mát.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần giữ cho mọi thứ trong phòng ngủ gọn gàng, ngăn nắp.Ga giường sạch sẽ, nệm êm ái, thấm hút tốt để cơ thể thấy thoải mái nhất. Lúc này, bạn sẽ dễ dàng ngủ ngon hơn so với việc nghỉ ngơi trong một phòng ngủ bừa bộn.

Cách ngủ ngon hiệu quả nhờ xây dựng thói quen tốt hàng ngày

Để có một giấc ngủ ngon trong 3 tháng cuối thai kỳ, hãy đảm bảo bạn biết cách thiết lập cho mình lịch sinh hoạt rõ ràng. Hãy cố gắng đi ngủ đúng giờ vào mỗi đêm. Tuyệt đối không sử dụng điện thoại hay các thiết bị điện tử khác quá nhiều trước lúc ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này sẽ ngăn cản giấc ngủ của bạn.

cách ngủ ngon
Thư giãn để có thể ngủ ngon và sức khoẻ tốt nhất trong suốt thai kỳ

Việc đi ngủ đúng giờ, đều đặn không chỉ giúp bạn ngủ ngon mà còn tạo thói quen sinh hoạt tốt cho thai nhi ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Hãy cố gắng thực hiện điều này trong 3 tháng cuối thai kỳ nhé! Bên cạnh đó, bạn có thể hình thành cho mình một số hoạt động tốt trước lúc ngủ để tạo sự thư giãn như nghe nhạc, đi bộ nhẹ nhàng, đọc sách, thực hiện một vài động tác yoga.
Quan trọng nhất, hãy giữ cho tinh thần của bạn luôn thoải mái. Đừng để quá nhiều lo lắng xuất hiện trong giai đoạn cuối thai kỳ. Cách ngủ ngon đơn giản nhất vẫn là việc bạn cần giữ cho mình một tâm lý tốt, không quá áp lực về giấc ngủ của mình.

Hi vọng những cách ngủ ngon trên và một vài thông tin về giấc ngủ cho mẹ bầu sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ của mình nhanh nhất!

Bài viết liên quan