Học ngay 11 cách trị mất ngủ tại nhà để có được giấc ngủ ngon như ý

Việc mất ngủ khiến bạn khó chịu, chúng luôn đưa bạn vào trạng thái mệt mỏi, uể oải, chất lượng công việc không được đảm bảo. Nhưng bạn ghét việc phải tới bệnh viện và dùng thuốc chính vì vậy nhiều người đã mắc chứng mất ngủ trầm trọng trong thời gian dài. Việc đó dẫn tới những bệnh nguy hiểm hơn cho cơ thể. Vì vậy cách trị mất ngủ tại nhà sẽ mang lại cho bạn những giấc ngủ ngon và sâu hơn. Dưới đây là một số thông tin chi tiết, mọi người hãy đọc và tìm cho mình cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả nhất nhé.

1. Cách trị mất ngủ tại nhà bằng chế độ ăn uống

Để có được giấc ngủ ngon bạn thì chế độ dinh dưỡng luôn là yêu tố hàng đầu. Bởi cũng vì dinh dưỡng mà bạn mất ngủ nhưng cũng vì dinh dưỡng mà bạn có thể khôi phục được giấc ngủ của mình.

Bạn mất ngủ do thường xuyên sử dụng những thục phẩm cay nóng, có chứa dầu, đồ ăn sẵn, lạnh, đồ uống có ga , chất kích hích. Đấy chính là những nguyên nhân gây nên bệnh mất ngủ ở bạn. Thay vào đó bạn hãy ăn những thực phẩm có độ dinh dưỡng cũng như các chất giúp ích cho giấc ngủ của bạn như: Chè hạt sen, canh vịt hầm thuốc bắc, chè đậu xanh,… Những món ăn này rất tốt cho giấc ngủ của bạn, chính vì vậy cách trị mất ngủ tại nhà đó chính là chế độ dinh dưỡng.

2. Bổ sung những thực phẩm tốt cho mất ngủ

hạt thì là trị mất ngủ

Hạt thì là

Thì là là một gia vị ẩm thực rất tốt cho tiêu hóa, đặc biệt có thể trị đầy bụng khó tiêu. Trong y học truyền thống Ayrvedic, nó đã được sử dụng để giúp ngủ ngon hơn. Dầu thì là cũng có tác dụng an thần.

Trộn một muỗng cà phê bột thì là với một quả chuối nghiền để ăn trước khi đi ngủ. Nếu bạn không có bột thì hãy nướng khô và xay hạt thì là để tạo ra bột.

Bạn cũng có thể uống trà thì là để giảm bớt mệt mỏi vì mất ngủ và mệt mỏi thường đi liền với nhau. Để chuẩn bị trà, đun nóng một muỗng cà phê hạt thì là trên lửa nhỏ trong khoảng năm giây, thêm một cốc nước và mang hỗn hợp trên đun sôi. Tắt lửa, đổ vào bình chứa và để nó nguội trong khoảng năm phút. Cuối cùng, nếu bạn căng thẳng hãy uống trà thì là trước khi đi ngủ.

Hạt nhục đậu khấu

Hạt nhục đậu khấu có tính an thần, giúp giấc ngủ sâu và tự nhiên hơn.

Thêm một phần tám muỗng cà phê hoặc chỉ một chút bột hạt nhục đậu khấu với một ly sữa ấm. Uống trước khi đi ngủ.

Ngoài ra, bạn có thể thêm một phần tư muỗng cà phê hạt nhục đậu khấu mới xay vào một cốc nước ấm hoặc bất kỳ loại nước ép trái cây nào. Uống trước khi đi ngủ.

Bạn cũng có thể trộn một chút bột hạt nhục đậu khấu với một muỗng canh nước trái cây. Uống ba lần một ngày. Ngoài điều trị bệnh mất ngủ, nó cũng điều trị chứng khó tiêu và trầm cảm.

Trà hoa cúc Chamomile

Với sự tồn tại lâu đời, trà hoa cúc là một phương thuốc tự nhiên nổi tiếng để điều trị chứng mất ngủ. Mặc dù chưa có công bố chính thức nhưng các nghiên cứu khoa học đã cho rằng hợp chất gọi là Apigenin trong hoa cúc có tác dụng an thần.

Đơn giản bạn chỉ cần thưởng thức một tách trà hoa cúc để kích thích cảm giác buồn ngủ và thư giãn. Bạn cũng có thể uống cùng một chút quế và một ít mật ong.

Uống sữa nóng

uống sữa ấm trị mất ngủ tại nhà

Đây là mẹo nên thực hiện thường xuyên vào buổi tối trước khi đi ngủ. Rất nhiều người đã áp dụng cách này để thư giãn, giúp họ dễ dàng đi vào giấc ngủ. Cũng có rất nhiều cách khác nữa nhưng điều quan trọng là làm sao lựa chọn những thói quen mà bạn cảm thấy thoải mái nhất rồi thực hiện nó hàng đêm, thậm chí là bất cứ khi nào bạn cảm thấy áp lực hơn bình thường

3. Cách trị mất ngủ tại nhà là chế độ ngủ

Bệnh mất ngủ do thức khuya cũng là một nguyên nhân mà nhiều người gặp phải. Việc bạn thức khuya vào buổi tối và dạy sớm vào buổi sáng có thể khiến bạn luôn trong tình trạng mệt mỏi, vì vậy bạn cần có chế độ ngủ phù hợp. Mỗi ngày bạn nên ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày để duy trì quá trình ngủ đủ giấc. Bạn thường xuyên đi ngủ và thức dậy đúng giờ thì sau một thời gian giấc ngủ của bạn sẽ nhanh chóng được phục hồi. Những tất bật của cuộc sống cũng như áp lực công việc sẽ khiến cho cơ thể bạn trở nên căng thẳng luôn trong tâm thế phải làm việc hết sức mình khiến cho cơ thể không được thoải mái từ đó dấu hiệu mất ngủ lại được hình thành.

4. Nghe những giai điệu nhẹ nhàng

Các chuyên gia thường khuyên mọi người không xem ti vi hoặc nghe các chương trình trên đài trước khi đi ngủ, nhưng đối với một số người việc nghe những giai điệu nhẹ nhàng phát ra từ radio lại có thể giúp họ dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, chúng có thể gây phản tác dụng bằng cách đánh thức bạn trong đêm. Bởi vậy, hãy cân nhắc thật kĩ khi sử dụng cách này

5. Đọc sách trước khi đi ngủ

Theo các chuyên gia, đọc sách trên giường có thể giúp thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, cách này cũng chỉ có ích với một số người và cần chú ý không đọc sách trong một thời gian quá dài và tránh để ánh sáng trong đêm làm ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể, gây mệt mỏi khi thức dậy vào buổi sáng. Tốt nhất, nên thiết lập một giới hạn thời gian cho việc đọc sách và hãy tắt đèn tại thời điểm đó.

6. Sử dụng hương liệu là cách trị mất ngủ đơn giản ngay tại nhà

Bác sĩ Carolyn Harrington đưa ra lời khuyên nếu không ngủ được, bạn có thể cho vài giọt tinh dầu oải hương lên gối, điều này sẽ giúp bạn thiếp đi ngay sau đó. Tinh dầu oải hương đã được chứng minh là có tác dụng giảm lo âu, chữa mất ngủ. Trong một nghiên cứu lâm sàng gần đây của đại học Wesleyan cũng chỉ ra, những người ngửi tinh dầu hoa oải hương trước khi đi ngủ có giấc ngủ ngon hơn so với những người không sử dụng nó.

7. Suy nghĩ về những điều êm ái

Khi đi ngủ, hãy tập trung suy nghĩ về những chuyện làm cho bạn hài lòng, chẳng hạn sự đáng yêu của con cái, sự ngọt ngào trong gia đình… Các chuyên gia cũng cho biết: “Một trong những chìa khóa để có thể đi vào giấc ngủ là tạo cảm giác thoải mái và không lo lắng về bất cứ điều gì. Hãy thư giãn bằng cách nghĩ về những khoảnh khắc ngọt ngào mà bạn đã có, điều này sẽ giúp ích rất nhiều cho một giấc ngủ ngon”.

8. Tắm nước nóng

tắm nước ấm trị mất ngủ

Tắm nước ấm giúp nhiệt độ da tăng lên sau đó giảm xuống nhanh chóng, đây là cách rất tuyệt vời giúp chúng ta thư giãn, đặc biệt là khi kết hợp với một tách trà hoa cúc.

9. Uống ít cà phê và tập thể dục sớm

Những người gặp rắc rối với việc đi vào giấc ngủ nên cố gắng giảm hoặc giới hạn lượng caffein uống vào và phải chắc chắn là chỉ sử dụng nó vào sáng sớm để tránh bị mất ngủ. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên cũng rất tốt cho giấc ngủ nhưng không nên tập thể dục vào một vài giờ trước khi đi ngủ

10. Đặt một cái gối giữa hai chân

Chứng đau lưng có thể khiến nhiều người khó có được giấc ngủ dài. Nếu hay đau tức chân tay, lưng, bạn hãy thử đặt cái gối giữa 2 chân, làm cho sự liên hệ với hông tốt hơn, giảm căng thẳng trên vùng lưng dễ chìm vào giấc ngủ.

11. Đảm điều kiện ngủ thoải mái

tạo điều kiện ngủ thoải mái

Giường đệm luôn sạch sẽ, phòng ngủ thoáng mát

Để có được giấc ngủ ngon, nhất định giường đệm cần sạch sẽ, phòng ngủ ít các đồ dùng và thoáng khí.

Giường đệm bẩn, có mùi hôi sẽ khiến bạn ngứa ngáy, khó chịu và khó ngủ. Nếu là người có bệnh hen suyễn hay cơ địa dị ứng thì bạn càng cần phải chú ý vệ sinh giường đệm sạch sẽ, thay cũng như giặt ga gối thường xuyên để bụi và các tác nhân khác không phá rối giấc ngủ của bạn.

Chọn gối ngủ phù hợp

Bạn chọn chiếc gối vừa phải, không cao quá hay thấp quá, làm sao để khi nằm, cột sống và cổ thẳng hàng. Chiếc gối phù hợp và êm ái sẽ giúp có giấc ngủ sâu, tránh bị mỏi cũng như cứng cổ khi thức dậy.

Thực phẩm Bảo Vệ Sức Khỏe AN MIÊN – CHO GIẤC NGỦ BÌNH YÊN

 

 

Với sự cần mẫn nghiên cứu và thực nghiệm lâm sàng mấy chục năm trời, Bảo Long Đường không ngừng phát triển và vươn lên với sứ mệnh cao cả VÌ SỨC KHỎE NGƯỜI VIỆT NAM. Riêng về MẤT NGỦ, Công ty Đông Nam Dược Bảo Long đã xem mạch, biện chứng luận trị và thăm khám giúp cho hàng chục ngàn bệnh nhân tạm biệt chứng mất ngủ kinh niên bằng bài Đông y được coi là kinh điển để giúp ngủ ngon với cái tên An Miên.

Sản phẩm An Miên Với thành phần gồm 9 thảo dược quý: Đảng Sâm, Bá Tử Nhân, Bình Vôi, Phục Thần, Hoàng Kỳ, Đương Quy, Bạch Truật, Viễn Chí, Hắc Táo Nhân mang lại 3 tác động chính:

 

1.Bổ Tỳ

2. Dưỡng Tâm

3.Định Trí

Sử dụng đông y cải thiện giấc ngủ đang được nhiều người lựa chọn. Đây là phương pháp cho hiệu quả lâu dài, an toàn và nâng cao sức khỏe cũng như tinh thần cho người bệnh.

 

Sau khi sử dụng, người bệnh sẽ có những cảm nhận hiệu quả rõ rệt, giúp ngủ ngon và sâu giấc, trả lại giấc ngủ tự nhiên, không còn gượng ép li bì, tinh thần thoải mái và tăng cường sức đề kháng.

 

> Để tìm hiểu thêm về thông tin của sản phẩm AN MIÊN vui lòng xem TẠI ĐÂY

 

> Để được tư vấn về bệnh mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu, theo dõi hiệu chỉnh liều dùng trong suốt quá trình sử dụng, vui lòng gọi 0866695718

 

ĐẶT MUA SẢN PHẨM AN MIÊN CHÍNH HÃNG

Thông báo

x

Bài viết liên quan