Khám phá cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất dành cho người cao tuổi

Khi tuổi càng lớn, nguy cơ đối mặt với bệnh mất ngủ sẽ càng cao. Nguyên nhân nào gây ra tình trạng này? Làm thế nào để khắc phục? Cùng khám phá cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất dành cho người cao tuổi ngay sau đây.

Mất ngủ có thể xảy đến với nhiều lứa tuổi nhưng phổ biến nhất vẫn là người cao tuổi. Có những nhóm nguyên nhân đặc trưng gây nên mất ngủ mà bạn có thể dễ dàng nhận ra dựa vào nhóm tuổi. Khác với người trưởng thành, thường bị mất ngủ bởi nhiều lý do thì người lớn tuổi bị mất ngủ chủ yếu là do các vấn đề về bệnh lý.

Nguyên nhân nào khiến người cao tuổi thường xuyên bị mất ngủ?

Phần này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn các nhóm nguyên nhân phổ biến nhất thường gặp ở người cao tuổi. Nếu bạn đang bị mất ngủ hoặc có người thân, bạn bè bị mất ngủ do tuổi tác thì cần phải dựa vào các nguyên nhân này để có cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất.

cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ ở người cao tuổi

Mất ngủ do thói quen sinh hoạt

Các thói quen không tốt như uống trà, bia rượu nhiều, xem tivi khuya, ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh đều có thể gây nên bệnh mất ngủ ở người lớn tuổi. Nhóm nguyên nhân này rất dễ khắc phục nếu bạn xây dựng kế hoạch sinh hoạt lành mạnh.

Mất ngủ do sự thay đổi nội tiết tố

Khi bạn bước vào độ tuổi trung niên và sau thời gian này, sự thay đổi nội tiết tố sẽ diễn ra. Đây là nguyên nhân hàng đầu khiến người lớn tuổi, tuổi trung niên rơi vào tình trạng rối loạn giấc ngủ như thức giấc nửa đêm, ngủ không sâu giấc hoặc dậy quá sớm.

Mất ngủ do các bệnh lý thường gặp ở người lớn tuổi

Những căn bệnh như tiểu đường, loãng xương, bệnh liên quan đến tuyến tiền liệt, bệnh đường hô hấp sẽ trực tiếp khiến giấc ngủ của người lớn tuổi bị gián đoạn. Các cơn đau sẽ gia tăng vào lúc giữa đêm và kéo dài đến sáng khiến cho bạn bị tỉnh giấc và khó ngủ lại. Chứng tiểu đêm cũng là nguyên nhân gây nên tình trạng này.

Các căn bệnh về tâm lý, thần kinh

Tình trạng căng thẳng, lo lắng cũng có thể gây ra triệu chứng mất ngủ ở người lớn tuổi. Nghiêm trọng nhất là chứng trầm cảm ở người lớn tuổi. Khi độ tuổi càng cao, những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện ngày càng nhiều rất dễ dẫn đến trầm cảm. Đây là nguyên nhân khiến chứng bệnh mất ngủ, rối loạn giấc ngủ ở người lớn tuổi càng nghiêm trọng.

Mất ngủ ở người lớn tuổi do ảnh hưởng của thuốc điều trị

Nếu bạn đang dùng một loại thuốc nào đó để điều trị các bệnh lý tuyến giáp, bệnh thần kinh, huyết áp thì rất có thể nguyên nhân gây buồn ngủ là do tác dụng của thuốc. Hầu hết các loại thuốc này đều có tác dụng gây buồn ngủ nhưng lại khiến người dùng ngủ nhiều hơn vào ban ngày. Lúc này, giấc ngủ đêm của bạn sẽ bị rối loạn, hậu quả là bạn không thể ngủ ngon vào ban đêm.

cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất
Việc sử dụng thuốc điều trị bệnh có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ở người lớn tuổi

Khi đã xác định được nguyên nhân gây nên bệnh mất ngủ ở người cao tuổi, bạn cần áp dụng các cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất để tránh các nguy cơ nghiêm trọng đối với sức khoẻ.

Bạn cũng biết đối với người bước vào độ tuổi trung niên, người lớn tuổi thì sức khoẻ ngày càng kém đi. Nếu để tình trạng mất ngủ kéo dài thì sẽ khiến nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng tăng cao. Đặc biệt là các bệnh về tim mạch, tiểu đường, tâm lý, thần kinh.

Trong phần tiếp theo của bài viết, chúng tôi sẽ tư vấn cho bạn 2 cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất dành cho người cao tuổi.

Cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất từ chế độ sinh hoạt

Những thói quen không tốt có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ của người lớn tuổi và giấc ngủ. Vì vậy, cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất ngay từ đầu là thay đổi những thói quen sinh hoạt không lành mạnh.

– Hạn chế uống trà hay rượu, bia trước lúc đi ngủ. Các chất kích thích có trong các loại thức uống này sẽ khiến tình trạng mất ngủ thêm trầm trọng.

cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất
Các thói quen như sử dụng trà, xem tivi…sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ

– Không xem tivi quá khuya. Thực tế, những người lớn tuổi thường có thói quen xem các bộ phim truyền hình vào buổi tối rất lâu mà không biết rằng nó gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

– Phòng ngủ nên yên tĩnh, hạn chế các nguồn ánh sáng, tiếng ồn để dễ ngủ hơn.

– Loại bỏ căng thẳng trước lúc đi ngủ. Người lớn tuổi có thể tập thiền để dễ dàng ngủ sâu hơn. Việc điều hoà hơi thở khi tập thiền sẽ giúp hệ thần kinh của bạn được thư giãn.

– Xây dựng kế hoạch tập thể dục, thể thao hàng ngày. Các bài tập đơn giản như đi bộ, tập erobic dành cho người lớn tuổi sẽ rất hữu ích cho giấc ngủ. Hãy thiết lập cho mình kế hoạch luyện tập mỗi ngày, từ 30p – 1 tiếng đồng hồ vào buổi sáng hoặc trước 6h chiều để dễ ngủ hơn.

cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất
Tập thể dục thể thao thường xuyên không chỉ là cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả mà còn tốt cho sức khoẻ

Cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất nhờ chế độ dinh dưỡng

Đối với người lớn tuổi, chế độ dinh dưỡng cũng có liên quan mật thiết đến giấc ngủ. Nếu bạn ăn quá nhiều chất béo, tinh bột, đường thì sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh. Hơn nữa, các thực phẩm như thế này khi được hấp thụ nhiều vào ban đêm sẽ khiến dạ dày hoạt động liên tục, khiến bạn khó ngủ hơn.

Để giúp cơ thể luôn khoẻ mạnh và có giấc ngủ tốt, bạn cần thay đổi chế độ dinh dưỡng của mình bằng cách:

– Bổ sung chất xơ, vitamin và các khoáng chất cần thiết vào các bữa ăn hàng ngày. Các chất này sẽ giúp tăng sức đề kháng, hạn chế được các căn bệnh phổ biến ở người lớn tuổi, giúp ngủ ngon hơn.

cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất
Một chế độ dinh dưỡng phù hợp là cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất bạn nên áp dụng

– Bổ sung các thức ăn, đồ uống tốt cho giấc ngủ như:

+ Trà thảo mộc không chứa cafein. Bạn có thể tự pha trà tại nhà hoặc mua các loại trà thảo mộc đáp ứng yêu cầu này. Trà gừng, trà bạc hà hay trà hoa cúc là lựa chọn tuyệt vời giúp tinh thần thoải mái và dễ ngủ hơn vào ban đêm.

+ Dùng bột yến mạch.

Bột yến mạch có rất nhiều chất kích thích sản xuất melatonin cho cơ thể. Chất này sẽ khiến trí não của bạn điều hoà giấc ngủ dễ hơn và không bị rối loạn giấc ngủ vào ban đêm.

+ Sữa hạnh nhân, sữa ấm

Hạnh nhân có chứa nhiều magie và cả tryptophan. Đây là hai chất giúp các cơ của bạn được thư giãn, giảm thiểu được những suy nghĩ tiêu cực. Khi không còn khó chịu bởi các cơn đau hay căng thẳng thì bạn sẽ dễ ngủ hơn.

Đừng quên việc uống một ly sữa ấm vào ban đêm, trước lúc đi ngủ từ 1 – 2 tiếng. Sữa ấm với nhiều vitamin và khoáng chất sẽ giảm thiểu mệt mỏi, giúp cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn vào ban đêm.

Ngoài 2 cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất dành cho người cao tuổi ở trên, bạn có thể cân nhắc các cách sau nếu tình trạng mất ngủ của mình không được cải thiện.

– Điều trị dứt điểm các bệnh lý ảnh hưởng đến giấc ngủ

Nếu bạn bị các bệnh về xương khớp, trầm cảm, huyết áp thì hãy đảm bảo được điều trị hiệu quả. Khi bạn loại bỏ được các căn bệnh mình đang mắc phải thì giấc ngủ sẽ được cải thiện rất nhiều. Đặc biệt là các bệnh liên quan đến xương khớp. Các cơn đau sẽ khiến bạn mất ngủ liên tục mà không có cách nào khắc phục.

cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất
Bác sĩ chuyên khoa sẽ cho bạn lời khuyến tốt nhất để có giấc ngủ ngon

-Gặp bác sĩ để được tư vấn và có phương pháp điều trị thích hợp

Khi tình trạng mất ngủ kéo dài và bạn đã áp dụng nhiều cách chữa bệnh mất ngủ nhưng không hiệu quả thì hay áp dụng cách này. Các bác sĩ chuyên khoa sẽ kiểm tra và tư vấn cho bạn phương pháp điều trị hiệu quả nhất. Việc dùng thuốc sẽ được cân nhắc trong một số trường hợp. Tuy nhiên, bạn cần tuân theo những hướng dẫn của bác sĩ về loại thuốc sử dụng và liều lượng phù hợp. Nên ưu tiên những thuốc an thần có thành phần tự nhiên, không ảnh hưởng đến sức khoẻ.

Hi vọng với các cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất dành cho người cao tuổi, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại giấc ngủ ngon vào mỗi đêm.

Chúc bạn luôn khoẻ mạnh!

Nguồn tham khảo: 

https://tuoitre.vn/mat-ngu-o-nguoi-gia-va-cach-khac-phuc-20180302141805455.htm

Bài viết liên quan