Khó ngủ nên làm gì? 12 bí quyết để trả lại giấc ngủ ngon tự nhiên

Khó ngủ, ngủ không sâu giấc là hiện tượng phổ biến trong cuộc sống mà ai cũng từng trải qua ít nhất 1 lần. Những khi ấy phải làm gì để “ru lại giấc ngủ”, nếu bệnh đã tiến triển thành mãn tính rồi thì phải làm sao? Cùng tham khảo những cách trị mất ngủ dưới đây để trả lời cho câu hỏi khó ngủ nên làm gì bạn nhé!

Khó ngủ nên làm gì? Tìm ra nguyên nhân khiến bạn khó ngủ

Mất ngủ phải làm gì? Có thể vẫn là chủ quan, có thể là khách quan. Nhiệm vụ của bạn là phải xác định chính xác và loại bỏ nó.

Các lý do khách quan đơn giản như quần áo ngủ không thoải mái, chăn gối không sạch sẽ hay phòng ngủ quá sáng…cũng ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ mà bạn cần lưu ý.

Do đó, việc xác định và loại bỏ những nguyên nhân khiến bạn khó ngủ sẽ giúp giấc ngủ tới dễ dàng hơn

Khó ngủ phải làm sao? Không sử dụng đồ uống có cồn vào buổi tối

hạn chế đồ uống có cồn khi khó ngủ

Đồ uống có cồn luôn không được hoan nghênh đối với sức khỏe, những loại đồ uống này ngoài chứa một lượng cồn gây hại cho sức khỏe, còn chứa các hóa chất khác làm ảnh hưởng đến sức khỏe và các cơ quan trong cơ thể.

Nhiều người vẫn nghĩ rằng, những thức uống có cồn như rượu bia là một phương pháp rất tốt giúp họ ngủ ngon hơn, bởi các loại thức uống này có thể giúp cơ bắp được thư giãn, tinh thần được thoải mái, từ đó giúp bạn tìm tới giấc ngủ nhanh hơn. Nhưng những hiệu ứng phía sau thì bạn hoàn toàn không hề để ý đến, tác dụng gây buồn ngủ của các thức uống của cồn sẽ không kéo dài được bao lâu.

Theo chia sẻ của các nhà khoa học, tác dụng của rượu bia sẽ dần biến mất, những người sử dụng rượu bia trước khi đi ngủ sẽ tỉnh giấc lúc nửa đêm và rất khó ngủ lại. Các nhà khoa học đã chỉ ra, uống rượu bia trước khi đi ngủ sẽ làm cho thời lượng ngủ sâu giảm đi, từ đó ảnh hưởng đến quá trình khắc phục những tổn thương của cơ thể. Vì vậy, để có một giấc ngủ ngon hơn, người khó ngủ nên tránh xa việc sử dụng các thức uống có cồn trước khi đi ngủ.

Khó ngủ nên làm gì? Tạo phòng ngủ thoải mái nhất

Nếu bạn sở hữu cho mình không gian phòng ngủ thật yên tĩnh, thoải mái và nhất là cách thiết kế hay cách bài trí vật dụng trong phòng phù hợp với sở thích của bạn sẽ mang đến cho bạn giấc ngủ ngon hơn. Thay vì cứ mãi lo lắng tìm câu trả lời khó ngủ phải làm sao, bạn hãy tự giúp bản thân mình có sự thích thú mỗi khi đặt lưng xuống giường ngủ trong tâm thế thoải mái nhất.

Tắt các thiết bị công nghệ

khó ngủ nên làm gì? hạn chế thiết bị công nghệ

Những thiết bị công nghệ như điện thoải, máy tính bảng, laptop… sẽ rất dễ làm chúng ta phân tâm khi ngủ. Do đó, cách tốt nhất trước khi đi ngủ, bạn hãy tắt hết các thiết bị này và tạo thành một thói quen tốt khi đi ngủ.

Tắt đèn điện

Chúng ta cần tắt hết các đèn điện trước khi đi ngủ nhằm giúp bản thân mình tập trung vào giấc ngủ hơn, dễ chìm vào giấc ngủ sâu hơn. Đồng thời, việc tắt hết đèn điện còn giúp tiết kiện điện năng tiêu thụ cực kỳ hiệu quả.

Trang phục ngủ thoải mái

Khi đi ngủ, chúng ta cần chọn các loại trang phục có chất liệu cotton thoáng mát, dễ thấm hút mồ hôi, đặc biệt là kích cỡ trang phục không được quá bó sát sẽ gây khó chịu và không thoải mái khi chúng ta đi ngủ.

Bị khó ngủ nên làm gì? Chơi thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày

khó ngủ nên làm gì? tập thể thao

Hoạt động thể thao vẫn được khuyến khích thực hiện mỗi ngày để có một sức khỏe tốt hơn, chẳng vậy mà thể thao được ví như “tiên dược” trong chăm sóc sức khỏe và phòng tránh khá nhiều các căn bệnh có thể xuất hiện trên cơ thể.

Thể thao cũng là một cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng vận động vào buổi sáng hoặc buổi chiều sẽ làm tăng hiệu quả và chất lượng giấc ngủ mỗi đêm lên rất nhiều.

Song bạn không nên vận động quá mạnh vào trước khi đi ngủ, bởi điều này sẽ làm tăng nhiệt độ của cơ thể và kích hoạt các cơ bắp, từ đó làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, khi thực hiện các hoạt động thể thao, bạn nên lưu ý đến điều này và tốt nhất nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng để giúp cơ thể thư giãn, từ đó cải thiện được tình trạng khó ngủ. Đây cũng chính là câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào khi khó ngủ?

Khi khó ngủ nên làm gì? Thức dậy đúng giờ

Thức dậy đúng giờ là một điều cần thiết nếu có một giấc ngủ ngon hơn, nhiều người hiện nay đều có một lịch ngủ ngẫu hứng, tức là thích ngủ lúc nào thì ngủ và thích dậy lúc nào thì dậy. Việc ngủ trễ và thức dậy quá muộn vào sáng ngày hôm sau sẽ khiến nhu cầu ngủ vào buổi tối giảm đi. Lúc này nhiều người sẽ nghĩ rằng, mình bị khó ngủ, trong khi đó lại không biết rằng nhu cầu ngủ của cơ thể chưa đến mức cần thiết để có thể chìm vào giấc ngủ.

Chính vì vậy, để cải thiện tình trạng khó ngủ, người bệnh cần thức dậy đúng giờ vào mỗi buổi sáng, đây là điều quan trọng nhằm đảm bảo một giấc ngủ về đêm sâu giấc và ngon hơn.

Làm gì khi bị khó ngủ? Ngủ đúng giờ

Để có một giấc ngủ về đêm dễ dàng và ngon hơn, người bệnh cần lên cho cơ thể một lịch ngủ cố định và phù hợp. Ngủ nhiều hoặc ít hơn so với thời gian ngủ mà cơ thể cần đều sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Theo lời khuyên của các chuyên gia, ngủ vào lúc 9h30 tối và dậy vào lúc 5h30 sáng sẽ cực kì tốt cho sức khỏe, bạn sẽ có một giấc ngủ đêm ngon và tinh thần thoải mái, sảng khoái hơn vào sáng hôm sau. Đây cũng chính là lời đáp cho câu hỏi khó ngủ phải làm sao đây?

Khó ngủ về đêm nên làm gì? Tránh xa các chất kích thích vào cuối ngày

Các chất kích thích, nhất là thành phần caffeine thường có chu kỳ phân rã dài, mất tận 6 tiếng để những tác dụng của nó biến mất. Nếu bạn sử dụng các chất kích thích vào cuối ngày thì nguy cơ khó ngủ đêm là khó có thể tránh khỏi được. Vì vậy, để không bị khó ngủ về đêm, bạn nên tránh xa việc sử dụng các thực phẩm có chứa chất kích thích vào cuối ngày. Điều này sẽ đảm bảo một chất lượng giấc ngủ tốt nhất cho bạn.

Những việc làm đơn giản song lại có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon và trọn vẹn hơn vào mỗi buổi tối. Đây có lẽ là điều mà bất kì người khó ngủ nào cũng mong muốn. Vì vậy khi đang thắc mắc khó ngủ thì phải làm sao đừng quên thông tin này.

Uống một tách trà thảo dược hoặc sữa nóng

Các nghiên cứu cho thấy nếu chúng ta sử dụng một tách trà thảo dược chẳng hạn như trà hoa tam thất hay một ly sữa ấm trước lúc đi ngủ sẽ có tác dụng rất tốt trong việc giúp bạn vơi nỗi lo khó ngủ phải làm sao. Khi uống các thức uống này sẽ mang đến cho bạn giấc ngủ sâu và ngon hơn rất nhiều lần.

Bí quyết độc đáo để điều trị khó ngủ triệt để

Việc điều trị khó ngủ để có một giấc ngủ trọn vẹn hơn thực sự không hề quá khó, điều quan trọng là người bệnh có tìm được đúng giải pháp và kiên trì trong việc điều trị hay không. Bởi khó ngủ không thể điều trị trong ngày một hoặc ngày hai là có thể đỡ được mà cần phải có thời gian để loại bỏ các tác nhân gây bệnh, cung cấp các dưỡng chất thiếu hụt cho cơ thể, để từ đó loại bỏ khó ngủ một cách triệt để.

Hiện nay, giải pháp mới được các chuyên gia đánh giá cao để điều trị chứng mất ngủ là sử dụng các sản phẩm từ thảo dược. Đây là biện pháp hiệu quả, không gây nhờn thuốc và giúp mang lại một giấc ngủ thật mà không có bất kỳ tác dụng phụ nào.

Nổi bật nhất trong các bài thuốc chữa mất ngủ mãn tính từ thảo dược là bài An Miên do Đông Nam Dược Bảo Long bào chế và được cấp phép lưu hành trên thị trường toàn quốc. Số đăng ký 44235/2017/ATTP-XNCB

An Miên là sản phẩm xuất xứ từ bài thuốc cổ phương của Trung Y và được Bảo Long Đường nghiên cứu, kiểm chứng trên hàng ngàn bệnh nhân mất ngủ kinh niên.

Thành phần được chiết xuất 100% từ các loại thảo dược quý như: Đảng Sâm, Bá Tử Nhân, Bình Vôi, Phục Thần, Hoàng Kỳ, Đương Quy, Bạch Truật, Viễn Chí, Hắc Táo Nhân, Cam Thảo và Một số thảo dược quý khác.

Sản phẩm được áp dụng CÔNG NGHỆ CAO loại bỏ triệt để tạp chất, giữ lại những gì tinh túy nhất từ các cây thuốc quý, không tác dụng phụ, an toàn với sức khỏe người dùng, thẩm thấu từ từ vào cơ thể, đem lại hiệu quả một cách tự nhiên và bền vững.

An Miên có tác dụng hỗ trợ các liệu pháp điều trị: mất ngủ lâu ngày; khó ngủ dẫn đến đau đầu, giảm trí nhớ, mệt mỏi, suy nhược thần kinh; các trường hợp stress, căng thẳng, lo âu gây mất ngủ. Sản phẩm được sản xuất theo quy trình an toàn, không gây phụ thuộc cho người dùng, có thể sử dụng lâu dài, tốt cho sức khỏe…

Bài viết liên quan