Khó ngủ phải làm sao? Gợi ý 9 cách mà ai cũng có thể áp dụng

Rất nhiều người đang thắc mắc bị khó ngủ phải làm sao vì không ngủ được sẽ rất ảnh hưởng đến sức khỏe làm cho kết quả học tập và làm việc không được tốt thì hãy tìm câu trả lời cho mỗi người  ngay trong bài viết dưới đây.

Đâu là nguyên nhân khiến bạn mắc chứng khó ngủ?

nguyên nhân gây khó ngủ

Mất ngủ thường bắt nguồn từ một số vấn đề khác, chẳng hạn như một điều kiện y tế là nguyên nhân gây đau hoặc sử dụng các chất gây trở ngại cho giấc ngủ. Nguyên nhân phổ biến của chứng mất ngủ bao gồm:

Căng thẳng, stress

Cuộc sống hiện đại bao nhiêu thì những lo toan, suy nghĩ, áp lực từ gia đình xã hội về vấn đề cơm áo gạo tiền buộc não bộ và hệ thần kinh phải làm việc gấp đôi so với bình thường. Từ đó dẫn tới các hiên tượng cẳng thẳng thần kinh, xuất hiện các cơn stress … do đó mất ngủ vì căng thẳng là điều không tránh khỏi.

Các chất kích thích

Trà, cà phê và các loại đồ uống có chứa caffeine và chất kích thích khác có thể khiến bạn khó ngủ về đêm. Uống cà phê vào buổi chiều muộn có thể giữ cho  khỏi rơi vào giấc ngủ vào ban đêm. Rượu là một thuốc an thần có thể giúp chìm vào giấc ngủ, nhưng nó ngăn cản các giai đoạn của giấc ngủ sâu hơn và thường làm  thức giấc vào giữa đêm. Nicotine trong thuốc lá là một chất kích thích có thể gây mất ngủ.

Các bệnh mãn tính

Nếu bị đau mãn tính, thở khó khăn, cần phải đi tiểu thường xuyên có thể phát triển chứng mất ngủ. Một số bệnh liên quan với chứng mất ngủ bao gồm viêm khớp, ung thư, suy tim sung huyết, tiểu đường, bệnh phổi, bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD), tuyến giáp hoạt động quá mức, đột quỵ,…

Thay đổi môi trường hoặc lịch trình làm việc

Du lịch hoặc làm việc một thay đổi có thể phá vỡ nhịp sinh học của cơ thể, làm cho khó ngủ.

Ăn quá nhiều muộn vào buổi tối

Việc ăn quá nhiều trước khi đi ngủ có thể khiến cho cơ thể không thoải mái khi nằm xuống, làm cho bạn khó có được giấc ngủ ngon. Nhiều người cũng có trải nghiệm trào ngược, ợ nóng một số acid và thức ăn từ dạ dày thực quản sau khi ăn. Điều này cũng khiến cho giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng nhiều

Sự thay đổi trong hoạt động

Có thể ít hoạt động thể chất hoặc xã hội. Hoạt động giúp thúc đẩy một giấc ngủ ngon. Cũng có thể có nhiều khả năng để có một giấc ngủ trưa hàng ngày, mà cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.

Thay đổi trong sức khỏe

Những cơn đau mãn tính của bệnh như viêm khớp hoặc vấn đề trở lại cũng như trầm cảm lo âu, và căng thẳng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Người đàn ông lớn tuổi thường phát triển mở rộng không phải ung thư của tuyến tiền liệt tuyến (lành tính tuyến tiền liệt tăng sản), có thể gây ra sự cần thiết phải đi tiểu thường xuyên, làm gián đoạn giấc ngủ. Ở phụ nữ, nóng ran đi kèm mãn kinh đều có thể gây rối.

Khó ngủ phải làm sao?

Khi đã nằm mãi mà không ngủ được, chắc hẳn bạn đang tự hỏi, khó ngủ phải làm sao bây giờ. Đa phần mọi người thường nghĩ ngay tới việc dùng thuốc an thần, thuốc ngủ để có giấc ngủ nhanh chóng. Tuy nhiên đây là giải pháp nhiều hạn chế, gây tác dụng phụ, ảnh hưởng tới sức khỏe nếu lạm dụng hoặc quá phụ thuộc thuốc. Bởi vậy, nếu đang ở giai đoạn đầu của chứng mất ngủ bạn hãy tìm tới những giải pháp giúp ngủ ngon hoàn toàn tự nhiên, không cần sự can thiệp của thuốc sau:

Xác định nguyên nhân khó ngủ

Để điều trị chứng khó ngủ về đêm hiệu quả thì việc xác định nguyên nhân gây ra là rất quan trọng, vì chỉ khi chúng ta tìm thấy chính xác nguyên nhân thì mới đưa ra được phương hướng giải quyết và từ đó việc điều trị mới có hiệu quả.

Tạo một không gian ngủ thoải mái nhất

tạo không gian ngủ thoải mái

Hãy dọn dẹp phòng ngủ thoáng mát, sạch sẽ, chuẩn bị rèm ngủ nếu phòng ngủ là hướng có nhiều ánh sáng,cách âm nếu xung quanh có nhiều tiếng ồn. Khi đi ngủ bạn cần kéo rèm, tắt hết đèn điện, để đèn ngủ sáng dịu phù hợp.

Giải phóng tâm lý trước khi ngủ

Nếu như trước khi đi ngủ, bạn luôn lo lắng rằng không biết mình có ngủ được không, khó ngủ phải làm sao giờ hay nằm bao lâu nữa mới ngủ được,… đó sẽ là một áp lực lớn với giấc ngủ của bạn. Đầu óc bạn cứ bị căng thẳng bởi những vấn đề đó sẽ không thể thoải mái, thư giãn để đi vào giấc ngủ dễ dàng.

Tăng cường vận động

Đều đặn vận động ngày 30 phút sẽ giúp mang đến sự dẻo dai cho xương khớp, giúp máu lưu thông lên não tốt hơn, giúp phòng ngừa chứng bệnh thiếu máu não và các bệnh tim mạch khác. Những vận động như tập thể dục dưỡng sinh, ngồi thiền, tập yoga hoặc đi bộ, chơi cầu lông, bơi… giúp ích rất nhiều cho giấc ngủ.

Ngoài ra, tập thể dục cũng là biện pháp hữu hiệu giúp giải tỏa stress để mang đến sự cân bằng giữa thể chất và tinh thần cho người bệnh. Giảm thiểu áp lực, căng thẳng từ cuộc sống rất có ý nghĩa trong việc cải thiện giấc ngủ.

Hãy tạo cho mình thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ

Đây là cách tốt nhất để mang lại một giấc ngủ ngon. Việc làm này sẽ khiến cơ thể phải thích nghi và quen với việc đi ngủ đúng giờ. Các nhà khoa học khuyên chúng ta nên đi ngủ trước 11h tối bởi đây là thời điểm cơ thể thải độc, tái tạo năng lượng tốt nhất.

Hãy thức dậy và đi ngủ mỗi ngày theo một thời gian cố định để giúp cho đồng hồ sinh học của bạn xác định rõ ràng được giờ thức dậy và đi ngủ.

Thường xuyên phơi nắng

Nhất là ánh nắng vào sáng sớm là khoảng thời gian đẹp  nhất để có thể phơi mình.Vì ánh nắng sẽ làm Hormone melatonin hoạt động hiệu quả hơn vào ban đêm dẫn đến điều này sẽ khiến bạn có thể ngủ ngon hơn.

Trước khi ngủ nên ngâm mình trong nước nóng khi tắm

Với 25 phút ngâm mình trong một bồn nước ấm sẽ giúp cho tinh thần và cơ thể của bạn được thư giãn để có một giấc ngủ ngon

Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử

hạn chế thiết bị điện tử

Khi đã lên giường: không nên sử dụng nhiều các thiết bị điện tử như máy vi tính xách tay, máy chơi game hay điện thoại vì điều này sẽ khiến bạn khó có thể đi vào giấc ngủ.

Tuân thủ chế độ dinh dưỡng khoa học

Chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp tăng sức đề kháng và bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Bạn ăn đủ chất nhưng không nên ăn gần giờ đi ngủ, hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, chất béo, thức ăn chiên xào, tăng cường rau xanh (tối thiểu 400g/ ngày), trái cây, uống nhiều nước (2-3 lít/ ngày). Bên cạnh đó, nên duy trì thói quen ăn đúng bữa, ngủ đúng giờ; hạn chế rượu bia, thuốc lá, nước có gas…

Ngoài ra, nên tăng cường bổ sung các thực phẩm tốt cho giấc ngủ như gà, bò, rau nhút, hạt sen… Sau bữa ăn có thể dùng thêm chuối, táo, sữa chua để tráng miệng vì chúng chứa nhiều tryptophan. Đây là một loại amino axit có khả năng hỗ trợ tăng dẫn truyền thần kinh. Do đó, những thực phẩm này có thể là một trong những lựa chọn khá hợp lý giúp hỗ trợ tốt cho giấc ngủ.

Hạn chế lạm dụng thuốc ngủ để điều trị mất ngủ

Khi bị khó ngủ, ngủ không sâu giấc chúng ta thường cầu cứu đến các loại thuốc ngủ để đưa mình vào giấc ngủ. Những tác động của giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn khiến người dùng lầm tưởng là đã chữa được bệnh. Nhưng nếu lạm dụng trong một thời gian dài cơ thể sẽ ỷ lại vào thuốc và nhờn thuốc, khiến chúng ta phải tăng liều dùng hơn để có hiệu quả. Điều này gây ra những ảnh hưởng không tốt tới giấc khỏe và thậm chí khiến cho tình trạng ngủ không sâu giấc, mất ngủ trở nên trầm trọng hơn.

Bài viết liên quan