Làm thế nào để dễ ngủ, đi vào giấc ngủ nhanh chóng

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đến sức khỏe của bạn. Thế nhưng có giấc nhiều người thường mất ngủ, khó ngủ và hậu quả là sự uể oải, mệt mỏi vào ngày hôm sau đó. Vậy làm thế nào để dễ ngủ hơn?

Để trả lời được hàng loạt những câu hỏi kiểu như làm sao để dễ ngủ, làm thế nào để không bị mất ngủ hay làm thế nào để dễ ngủ, làm cách nào để ngủ nhanh nhất…, trước hết, hãy tìm hiểu nguyên nhân gây ra hiện tượng khó ngủ, mất ngủ của bạn.

Nguyên nhân mất ngủ, khó ngủ là gì?

nguyên nhân gây mất ngủ

Stress và giấc ngủ có mối tác động qua lại lẫn nhau. Căng thẳng mệt mỏi có thể gây mất ngủ, khó ngủ và ngược lại, mất ngủ, thiếu ngủ sẽ dẫn đến những stress, Đó chính là 1 vòng luẩn quẩn mà bạn cần giải quyết để đảm bảo cho sức khỏe.

Việc sử dụng các loại thực phẩm có chứa các chất kích thích như cà phê, trà, thuốc lá, rượu bia hoặc ăn nhiều về đêm cũng là những nguyên nhân làm bạn khó ngủ.

Sự khác biệt, chênh lệch múi giờ khi bạn thay đổi môi trường sống ở các quốc gia khác nhau khiến thói quen sinh hoạt và giờ giấc nghỉ ngơi đột ngột thay đổi, bạn chưa thể thích nghi kịp thời nên sẽ dẫn đến hiện tượng mất ngủ.

Các yếu tố xung quanh như ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ…cũng chính là những nguyên nhân khách quan làm giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng

Ngoài ra, mất ngủ, khó ngủ cũng là một dạng bệnh lý. Nếu hiện tượng mất ngủ kéo dài triền miên thì rất có thể là bạn đã mắc một chứng bệnh liên quan nào đó.

Làm thế nào để dễ ngủ hơn?

Một điều hiển nhiên bạn cần biết để cải thiện giấc ngủ cho mình đó chính là nguyên nhân ở đâu thì giải quyết ở đó. Vì vậy, cách dễ ngủ nhanh nhất là việc giải quyết nguyên nhân mất ngủ bạn gặp phải.

Hãy tham khảo và áp dụng ngay các cách điều trị sau đễ dễ dàng trở lại với giấc ngủ ngon tự nhiên:

Làm thế nào để dễ ngủ? Tạo thói quen ngủ và thức giấc đúng giờ

Nếu bạn tập được thói quen đi ngủ và thức giấc đúng giờ sẽ rất tốt cho sức khỏe. Bạn có thể thử “điều độ” trong một tuần và khi cơ thể đã quen với giờ sinh học này, tự bản thân cơ thể sẽ lên tiếng ngay khi đến giờ ngủ hoặc đến giờ cần thức dậy.

Làm thế nào để dễ ngủ? Tắm nước ấm trước khi ngủ

làm thế nào để dễ ngủ? tắm nước ấm

Tắm nước ấm trước khi đi ngủ nghe có vẻ lạ tai đúng không ạ? Theo các nhà khoa học, trước khi đi ngủ bạn chỉ cần tắm nước ấm, sau đó lau khô người rồi mặc đồ. Điều này sẽ giúp đầu óc thư giãn tâm trí, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng hơn cả sử dụng thuốc ngủ.

Lưu ý: Chỉ nên tắm nước vừa ấm không nên tắm nước quá nóng hoặc quá lạnh sẽ gây ảnh hưởng đến sức khoẻ, làm da khô ráp.

Làm thế nào để dễ ngủ? Hạn chế hút thuốc lá trước khi đi ngủ

Chất nhựa thuốc lá làm các mạch máu hẹp lại và làm tăng nhịp đập của tim. Tim phải đập bình thường để lượng máu lưu thông không gây trở ngại cho trung tâm điều khiển giấc ngủ nằm trong bộ não .

Làm thế nào để dễ ngủ? Tránh dùng thực phẩm gây khó tiêu

Dùng thực phẩm giàu chất đạm hoặc chất có cồn trước khi ngủ có thể gây nên chứng khó tiêu. Mặc dù uống chất có cồn như rượu có thể làm bạn thấy mệt mỏi và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ nhưng khi thức giấc bạn sẽ thấy giấc ngủ của “bia rượu” khiến đầu mình nặng như “búa bổ”.

Làm thế nào để dễ ngủ? Tạo không gian ngủ thích hợp

Không gian ngủ chiếm vai trò rất quan trọng đối với chúng ta, để có một giấc ngủ đảm bảo, ngon giấc kéo dài trong khoảng thời gian từ 7-8 tiếng và sau khi ngủ dậy cơ thể sẽ thoải mái, khoẻ khoắn hơn…. thì tất cả chúng ta cần phải có một không gian ngủ lí tưởng cho riêng mình. Bằng cách:

-Phòng ngủ phải tối, hạn chế ánh sáng, tiếng ồn từ bên ngoài tác động.

-Giường ngủ và gối cần phải đảm bảo không dùng gối quá cao và quá cứng.

-Nhiệt độ trong phòng tốt nhất để ngủ là từ 25-28 độ C. Phòng phải đảm bảo không khí được lưu thông.

-Khi ngủ bạn nên ôm gối ôm hoặc gối dài sẽ giúp bạn có tư thế thoải mái nhất để ngủ.

Làm thế nào để dễ ngủ? Tư thế ngủ ngon giấc

Một trong những tư thế làm cho giấc ngủ bị gián đoạn, khi ngủ thường hay mơ những giấc mơ kinh khủng… là do tư thế ngủ không đúng đắn, thường hay nằm nghiêng hoặc nằm úp mặt khiến máu không được lưu thông hoàn toàn. Chính vì thế ngay từ bây giờ để có một giấc ngủ ngon. Bạn nên tạo cho mình một tư thế ngủ đúng đắn, khi ngủ nên giữ lưng thẳng và gối không để quá cao hoặc thấp. Tránh nằm sấp, tốt nhất bạn nên dùng gối đặt ở giữa đầu gối để giữ hông cân bằng.

Làm thế nào để dễ ngủ? Bài tập thể dục trước khi ngủ

làm thế nào để dễ ngủ? tập thể dục

Trước khi chuẩn bị đi ngủ, bạn hãy dành thời gian khoảng 10-15 phút để áp dụng bài tập thể dục ngồi thiền nhé. Ngồi thiền được xem là bài tập giúp thư giãn đầu óc xua tan đi những căng thẳng, lo âu trong ngày được nhiều người ưa chuộng nhất và lưu truyền từ đời này sang đời khác. Tuy nhiên, để  ngồi thiền đúng cách mang lại một giấc ngủ ngon thì bạn cần phải thực hiện đúng theo hướng dẫn sau đây:

Tư thế ngồi trên giường, cả hai chân xếp chéo nhau đặt đều trên nệm, tay để trên đầu gối chân. Lúc này bạn nên nhắm mắt lại, giữ tâm lí ổn định bắt đầu hít vào thật sâu rồi  thở ra từ từ. Lặp đi lặp lại cho đến khi nào bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ.

Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống, bổ sung một số dưỡng chất như: Canxi, magie, vitamin B, D3, Omega 3… rất tốt cho sức khoẻ và tạo ra một giấc ngon hơn.

Làm thế nào để dễ ngủ? Massage trước khi ngủ

– Dùng các ngón tay ấn và vuốt mạnh hai bên ót, bàn tay nào vuốt bên nấy. Xoa bóp các bắp thịt của ót và phía dưới của cổ đúng năm phút đồng hồ . Suốt cả ngày các bắp thịt này phải căng ra để đỡ cái đầu cho thẳng . Khi ta ngồi trên ghế mà ngủ gật, buông lỏng các thớ thịt này, đầu sẽ gục xuống phía dưới . Như thế chứng tỏ, muốn giữ cái đầu cho thẳng, phải dùng sức cơ bắp ở sau ót.

– Mái tóc đóng một vai trò quan trọng . Nó tích tụ điện cân bằng (tĩnh điện) làm bớt sự căng thẳng . Gãi mạnh lên da đầu từ trước ra sau . Nắm từng chỏm tóc giật nhẹ . Máu trên da đầu được hút lên phía tóc . Bạn sẽ cảm giác ngay một trạng thái tê mê . Đây là một biện pháp có kết quả tốt, nhưng bạn phải đi ngủ ngay .

– Sự thư giãn các bắp thịt đồng thời sẽ làm giãn thần kinh, Bạn chỉ cần thực hiện massage mắt và khuôn mặt, sau đó cữ động cánh tay đưa lên đứa xuống, chân cũng vậy, cử đống 1 xíu thì bạn sẽ  cảm thấy dễ ngủ hơn.

Nghe nhạc trước khi đi ngủ

làm thế nào để dễ ngủ? nghe nhạc trước ngủ

Đôi khi bạn mất ngủ vì những lo toan trong cuộc sống. Âm nhạc có thể giúp cơ thể bạn thoát khỏi sự lo âu, trầm cảm trong trạng thái và cảm xúc. Đôi khi bạn cảm thấy quá mệt mỏi, những suy nghĩ căng thẳng dồn dập khiến bạn mất cân bằng trong công việc hay cuộc sống. Nhưng chỉ cần lắng nghe một giai điệu nhẹ nhàng, thanh thoát cảm xúc mệt mỏi được xua tan.

Bạn chỉ nên nghe nhạc khoảng 45 phút trước khi đi ngủ, tốt nhất là ta nên nghe nhạc không lời để tránh tình trạng lẩm nhẩm theo lời bài hát. Điều đó sẽ dẫn đến việc mất tập trung vào giấc ngủ.

Hy vọng trong những cách ngủ sớm ở trên bạn có thể chọn được cách làm thế nào ngủ sớm cho riêng mình, chúc bạn thành công! Nếu bạn biết cách ngủ sớm tốt thì hảy Comment bên dưới để mọi người cùng biết thêm nhé. Cảm ơn bạn đã đọc bài.

Bài viết liên quan