Mất ngủ ăn gì? Chế độ ăn uống dành cho người mất ngủ

Mất ngủ là tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc ngoài việc sử dụng thuốc tân để chữa trị chứng mất ngủ thì còn có một số loại thực phẩm chữa trị mất ngủ. Được nhiều người bệnh áp dụng làm các món ăn hay thức uống để điều trị bệnh cũng mang lại kết quả khá cao. Sau đây xin mời các bạn cùng tham khảo mất ngủ ăn gì là thích hợp nhất

Chế độ ăn uống ảnh hưởng gì tới chứng mất ngủ?

Bạn đang băn khoăn tự hỏi liệu việc ăn uống có ảnh hưởng tới giấc ngủ của mình không? Thì câu trả lời là có. Rất nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học và các trung tâm y tế hàng đầu thế giới đã chỉ ra rằng: Những gì chúng ta ăn trước khi ngủ có quan hệ mật thiết tới giấc ngủ của chúng ta. Nó có thể khiến giấc ngủ của chúng ta ngon hơn hoặc nó cũng có thể khiến suốt đêm bạn trằn trọc.

Những thực phẩm trị mất ngủ tốt nhất mà bạn nên dùng

1. Mất ngủ ăn gì – Rau cải xoong

Mất ngủ ăn gì- Rau cải xoong
Rau cải xoong là thực phẩm giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn

Trong loại rau này chứa nhiều magiê và canxi nên giúp cho cơ bắp được thư giãn, thoải mái, nhờ đó giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Đây là một thực phẩm quen thuộc với mỗi gia đình và có thể chế biến rất nhiều món ngon từ chúng.

Cải xoong có thể chế biến thành nhiều món như cải xoong xào tỏi, cải xoong xào thịt bò, canh cải xoong nấu thịt, … Nên khi ăn rau còn nóng.

2. Mất ngủ ăn gì – Đậu xanh

Trong đậu xanh có chứa các thành phần dinh dưỡng như: vitamin E, B2, B3, B6 và các loại chất khoáng từ Na, Zn, sắt, K…, các loại chất xơ hòa tan và không hòa tan rất tốt cho cơ thể của chúng ta. Theo các thầy thuốc đông y, đậu xanh có vị ngọt, tính hàn, hơi tanh, không độc, có tác dụng thanh nhiệt cơ thể giúp hỗ trợ và điều trị hiệu quả các các bệnh như: Mất ngủ, suy nhược cơ thể, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh ung thư vú, tiền liệt tuyến, điều hòa ngũ tạng….  hiệu quả.

3. Mất ngủ ăn gì – Rau cần tây

Khác với rau cải xoong, cần tây giúp giải tỏa tinh thần hiệu quả. Thường xuyên sử dụng rau cần tây giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Cần tây được sử dụng trong các món cần tây xào thịt bò, cần tây xào đậu phụ, … Ngoài ra, nước ép cần tây cũng là một lựa chọn tuyệt vời để có một sức khỏe tốt.

4. Mất ngủ ăn gì – Chuối

mất ngủ ăn gì - chuối

Trong chuối rất giàu magiê và kali, có tác dụng thư giãn các cơ. Bên cạnh đó chuối còn chứa nhiều axit tryptophan được chuyển hóa thành serotomin và melatonin, chất hóa học tự nhiên trong não, điều chỉnh lượng hormone.

Dùng chuối làm sinh tố để uống trước khi đi ngủ. Có thể trộn sinh tố chuối với sữa đậu nành hoặc trộn với ngũ cốc nguyên cám, thêm ít đường và sữa đóng gói.

5. Mất ngủ ăn gì – Đậu bắp

Đậu bắp là thực phẩm thông dụng có chứa tryptophan giúp ngủ ngon. Có thể dùng để nấu canh chua, luộc, xào, nướng đều ngon và bổ dưỡng.

6. Mất ngủ ăn gì – Các bộ phận của sen

  • Củ sen: là phần rễ sen cắm sâu dưới bùn. Củ sen có tác dụng an thần, dưỡng tâm, bổ tỳ. Nó thường được dùng để nấu canh trị mất ngủ, suy nhược cơ thể.
  • Hạt sen: hiệu quả trong việc an thần, thường được sử dụng để trị chứng mất ngủ, thần kinh suy nhược. Hạt sen thường dùng để nấu chè hoặc cho vào các món ăn vịt tiềm, gà tiềm. Cũng có khi được dùng để nhồi vào bụng chim bồ câu hầm thật nhừ để ăn.
  • Tim sen: giúp ngủ sâu giấc và thoải mái. Tim sen thường được sử dụng để làm trà uống mỗi ngày làm nâng cao chất lượng của giấc ngủ.

7. Mất ngủ ăn gì – Sữa chua

Sữa chua chứa axit tryptophan có tác dụng rất tốt cho giấc ngủ. Ngoài ra nó còn chứa nhiều canxi, hữu ích trong việc giảm căng thẳng, ổn định tinh thần. Ăn sữa chua trước khi đi ngủ giúp ngủ ngon, xua tan lo âu.

8. Mất ngủ ăn gì – Rau rút

Rau rút thường mọc hoang dã ở môi trường có nước như ao, hồ, đầm, lầy…. Lá có hình lá me, thân của loại rau này có các bao màu trắng hình xốp quanh thân có tác dụng giúp rau nổi lên. Nghiên cứu từ các thầy thuốc đông y, rau rút có tính hàn, vị ngọt, không độc và có rất nhiều tác dụng tốt cho sức khoẻ như: Mát gan, giải độc, an thần, trị nóng trong người, thông huyết mạch và điều trị chứng mất ngủ một cách hiệu quả.

9. Mất ngủ ăn gì – Sữa

Một ly sữa ấm sẽ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Điều này là do trong sữa có chứa nhiều hợp chất tryptophan giảm căng thẳng, mệt mỏi. Nên uống một cốc sữa ấm trước khi ngủ khoảng 30-60 phút để có hiệu quả tốt nhất.

10. Mất ngủ ăn gì – Mật ong

Mất ngủ ăn gì - Mật ong

Đây là thực phẩm tuyệt vời dành cho giấc ngủ. Các thành phần có trong mật ong sẽ giúp thư giãn tinh thần, hỗ trợ giấc ngủ. Bạn có thể pha mật ong vào nước ấm, sữa hoặc trà để tăng cường hiệu quả.

11. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc làm dịu tinh thần nên rất hữu ích đối với người mất ngủ kinh niên. Dùng một tách trà ấm, tốt nhất là vào buổi tối sẽ giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng, lo lắng. Từ đó mang đến giấc ngủ hoàn hảo hơn.

12. Trà atiso

Trong Atiso có chứa thành phần chất chống oxy hóa, giúp gan tiết mật làm mát cơ thể, trị ợ hơi, khó tiêu nhất là đối với những người hay bị áp lực công việc, căng thẳng mệt mỏi do lao lực thì dùng trà Atiso sẽ giúp thư giãn tinh thần, cải thiện chứng mất ngủ, khó ngủ hay ngủ không say giấc…

Lưu ý: Khi sử dụng trà atiso uống để chữa trị chứng mất ngủ, người bệnh nên uống với hàm lượng ít, uống 2-3 lần/ tuần. Không được lạm dụng quá mức, uống hàng ngày sẽ gây ra một số tác dụng phụ làm ảnh hưởng đến thận, gan, và hệ tiêu hoá.

Thực phẩm nên tránh dùng để có được giấc ngủ ngon

Thức ăn chứa nhiều axit

Thực phẩm chứa nhiều axit cũng không hề tốt cho những người hay bị mất ngủ, đặc biệt là dùng trước khi đi ngủ. Một số loại thực phẩm chứa nhiều axit như: salad trái cây, nước sốt cà chua, trái cây chứa nhiều vitamnin C… Vì những loại thực phẩm này có tác dụng lợi tiểu đồng nghĩa với việc bạn phải đi vệ sinh nhiều lần, ngoài ra những thực phẩm này có thể gây ra chứng trào ngược axit, gây khó chịu cho bạn… Chính vì vậy, đây là những thực phẩm nên tránh dùng vào buổi tối nếu như không muốn mất ngủ.

Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ

thực phẩm nhiều dầu mỡ gây mất ngủ

Những loại thực phẩm như xúc xích, gà rán, khoai tây chiên,…cũng không hề tốt cho người mất ngủ. Việc sử dụng nhiều dầu mỡ để chiên rán các loại thực phẩm này làm cho hệ tiêu hóa cần gia tăng hoạt động, không tốt cho hệ tiêu hóa vào ban đêm. Ai đang bị chứng hay mất ngủ thì nên hạn chế hoặc không nên dùng những thức ăn chứa nhiều dầu mỡ vào ban đêm.

Những thực phẩm đóng hộp

Thực phẩm đóng hộp Đối với người hay bị mất ngủ thì các loại thực phẩm đóng hộp như: thịt xông khói, pho mát, cá hộp, thịt hộp… Cần hạn chế và không nên ăn trước khi đi ngủ. Bởi vì trong những loại thực phẩm này chứa nhiều chất Tyramine – một loại chất có tác dụng kích thích bộ não hoạt động một cách tĩnh táo hơn. Chính vì thế, thực phẩm đóng hộp bạn nên loại bỏ ra khỏi thực đơn của mình vào ban đêm nếu như không muốn mất ngủ.

Thực phẩm chứa caffein

Thực phẩm chứa nhiều caffein được liệt vào danh sách hàng đầu những thực phẩm không nên dùng cho người bị mất ngủ. Bạn sẽ không lạ lùng gì với một ly cà phê hay một ly rượu buổi tối có thể làm bạn mất ngủ. Cà phê chứa giúp bạn tỉnh táo nhưng điều này sẽ tốt hơn nếu như bạn dùng vào buổi sáng, rượu nhiều người nghĩ rằng uống nhiều sẽ dễ ngủ, nhưng đó là một sai lầm, thực tế nồng độ cồn có trong rượu sẽ làm cho cơ thể khó bước vào giấc ngủ, đồng thời sau khi ngủ dậy cảm thấy mệt mỏi, uể oải và thiếu tỉnh táo.

Nguồn tham khảo: 

Thực phẩm không nên ăn vào buổi tối để tránh mất ngủ

Bài viết liên quan