Mất ngủ ăn gì để ngủ ngon hơn và cải thiện sức khoẻ?

Một số loại thực phẩm trong thực đơn hàng ngày có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, loại bỏ được tình trạng mất ngủ kéo dài. Mất ngủ ăn gì là tốt để cải thiện sức khoẻ nhanh nhất. Hãy lưu lại các nhóm thực phẩm sau để bổ sung vào thực đơn nhé!

Mất ngủ ăn gì để ngủ ngon hơn?

Mặc dù một số loại thực phẩm có ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của bạn nhưng không có nghĩa là bạn sử dụng vào buổi tối trước lúc đi ngủ. Hãy cân đối và bổ sung các thực phẩm sau vào khẩu phần ăn hàng ngày.

Theo lời khuyên của bác sĩ, thực phẩm thuộc nhóm thực vật có tác dụng an thần rất tốt, giúp trí óc minh mẫn và bạn có thể dễ dàng ngủ vào mỗi đêm. Đó là thực phẩm thuộc nhóm hạt, rau mà bạn có thể dễ dàng mua và sử dụng hàng ngày. Ngoài cách bổ sung các loại thực phẩm này, bạn có thể dùng thêm sữa từ đậu hoặc sữa động vật trước khi ngủ 2 giờ đồng hồ. Một ly sữa nóng sẽ giúp bạn ngủ sâu giấc hơn, hạn chế được tình trạng bị đói khi ngủ.

Đậu nành

Đối với những ai đang ở độ tuổi trung niên hoặc phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh thì đậu nành rất tốt. Các hợp chất estrogen tự nhiên có trong các loại thực phẩm từ đậu nành sẽ kiểm soát tốt những tác nhân gây mất ngủ trong đêm.

mất ngủ ăn gì
Đậu nành rất tốt cho người bị mất ngủ do độ tuổi

Bạn có thể bổ sung đậu nành bằng cách uống sữa hoặc các loại thức ăn có chứa đậu nành để dễ ngủ hơn vào ban đêm.

Ngũ cốc

Ngũ cốc là một trong những thực phẩm rất tốt cho sức khoẻ và phù hợp với tất cả lứa tuổi. Bạn có thể mua ngũ cốc từ các loại hạt để bổ sung hàng ngày. Tốt nhất là dùng ngũ cốc nguyên cám, cho thêm một chút đường để ăn hàng ngày. Bạn có thể dùng ngũ cốc vào buổi sáng hoặc giữa buổi đều được.

Trong ngũ cốc có rất nhiều Carbonhydrate sẽ góp phần tăng axit trytophan trong máu. Chất này sẽ giúp bạn cải thiện được chất lượng giấc ngủ vào mỗi đêm.

Trứng

Bạn cũng biết, trứng là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều protein mà không cần phải ăn nhiều. Giấc ngủ không ngon cũng có thể do bạn không cung cấp đủ protein mà cơ thể cần. Ngoài ra, việc thèm ăn, ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều đường như bánh kẹo sẽ khiến nồng độ đường trong máu tăng khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn, ngủ không sâu giấc.

Vì vậy, bạn nên chủ động bổ sung lượng protein cần thiết cho cơ thể bằng cách ăn một quả trứng vào bữa ăn tối. Khi cơ thể không đói và được cung cấp đủ chất thì sẽ ngủ sâu giấc hơn.

Chuối có tác dụng thư giãn giúp bạn ngủ ngon

Chuối là loại hoa quả có rất nhiều magie, kali. Hai chất này giúp cơ thể thư giãn tốt. Hơn nữa, bên trong quả chuối còn có axit trytophan, khi hấp thụ, sẽ dần chuyển hoá thành melatonin, serotomin điều chỉnh lượng hormone tự nhiên trong não. Não bạn sẽ thư giãn và thoải mái hơn khi chìm vào giấc ngủ.

mất ngủ ăn gì
Các thành phần bên trong chuối rất tốt cho cơ thể và người bị mất ngủ

Chuối có thể được dùng trước lúc đi ngủ từ 1 – 2 tiếng, bạn có thể ăn trực tiếp hoặc dùng chung với một cốc sữa để bổ sung chất, giúp mình ngủ ngon hơn.

Súp lơ cung cấp nhiều chất xơ

Các loại rau luôn tốt cho cơ thể, trong súp lơ lại có nhiều chất xơ giúp bạn ngủ sâu giấc hơn. Ngoài súp lơ, bạn có thể dùng thêm nhiều loại rau xanh khác trong thực đơn hàng ngày hoặc các loại đậu, đỗ xanh. Nếu bạn thường xuyên bị khó ngủ thì nên hạn chế các thực phẩm giàu chất béo như thịt bò, bơ, thịt hun khói…

mất ngủ ăn gì
Rất nhiều chất xơ có trong súp lơ xanh giúp bạn cải thiện giấc ngủ

Sữa chua cung cấp canxi giúp ổn định tinh thần

Bên trong sữa chua có chứa rất nhiều axit tryptophan và canxi. Canxi là một trong những thành phần giúp giảm thiểu tình trạng căng thẳng, tốt cho não bộ, giúp bạn ổn định tinh thần suốt ngày. Cũng giống chuối, bạn có thể dùng sữa chua trước lúc đi ngủ từ 1 -2 tiếng để trí óc được thư thái hơn, ngủ sâu giấc hơn.

Các loại cháo

Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều cho rằng cháo là loại thức ăn mềm, dễ hấp thụ và nhiều chất dinh dưỡng. Các loại cháo đều có chứa canxi, magie, kali, silic, các chất này rất tốt cho giấc ngủ của bạn. Bạn có thể ăn cháo vào buổi sáng hoặc nếu đói, bạn có thể ăn một chút cháo trước khi ngủ, tránh ăn đồ ngọt vì lượng đường cao có thể khiến bạn ngủ không sâu giấc.

Trà thảo mộc không có caffein

Nếu bạn là người có thói quen uống thứ gì đó vào ban đêm thì có thể dùng các loại trà thảo mộc không có caffein. Một cốc trà hoa cúc hay trà bạc hà sẽ rất tốt cho cơ thể, giúp trí não được thư giãn và bạn sẽ thấy dễ ngủ hơn.

Bơ hạnh nhân

Bên trong hạt hạnh nhân có chứa magie. Magie vừa có tác dụng thư giãn cơ bắp, vừa tốt cho giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, hạt hạnh nhân còn có lượng protein lớn, giúp duy trì được lượng đường trong máu. Hệ thống tim mạch cũng hoạt động tốt hơn. Một thìa bơ hạnh nhân trước khi ngủ hoàn toàn tốt để bạn ngủ sâu giấc hơn.

mất ngủ ăn gì
Bơ hạnh nhanh hoàn toàn tốt cho sức khoẻ và bạn có thể dùng nó hàng ngày

Mất ngủ ăn gì không còn là vấn đề khó khăn nữa. Bạn có thể dễ dàng bổ sung những thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày của mình dễ dàng. Ngoài ra, bạn cần tránh tình trạng ăn khuya, ăn quá nhiều vào buổi tối để ngủ ngon hơn.

Mặc dù thực phẩm có những tác dụng nhất định đối với giấc ngủ nhưng nếu bệnh mất ngủ, ngủ không sâu giấc xuất phát từ những nguyên nhân khác thì bạn cần phải áp dụng nhiều phương pháp. Các thông tin về mất ngủ ăn gì sẽ không có hiệu quả rõ rệt nếu tình trạng mất ngủ xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nữa.

Trong phần tiếp theo của bài viết, chúng tôi sẽ giúp bạn tìm hiểu kỹ hơn về nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ và các cách chữa bệnh mất ngủ khác.

Áp dụng nhiều phương pháp khác nhau sẽ có tỉ lệ thành công cao hơn.

Nguyên nhân nào gây nên mất ngủ?

Mất ngủ do thói quen sinh hoạt không lành mạnh

Thói quen sinh hoạt không lành mạnh có thể rơi vào một trong các biểu hiện sau:

– Thường xuyên làm việc và giải trí đến tận khuya.

– Không quy định giờ ngủ, giờ ngủ không hợp lý hoặc bạn dành thời gian ngủ ngày quá nhiều.

– Bạn có thói quen ăn khuya, hút nhiều thuốc lá, uống cafe, trà trước lúc đi ngủ.

– Sử dụng điện thoại, xem tivi hoặc các thiết bị điện tử khác trước lúc đi ngủ.

– Lịch sinh hoạt, làm việc bị thay đổi hoặc cơ thể bạn chịu ảnh hưởng bởi lệch múi giờ.

nguyên nhân gây mất ngủ
Thói quen sinh hoạt không lành mạnh có thể gây mất ngủ mà bạn không hề biết

Mất ngủ do các vấn đề về bệnh lý

Thông thường, các vấn đề về bệnh lý sẽ khiến tình trạng mất ngủ của bạn kéo dài và rất khó khắc phục.

Bạn có đang rơi vào các trường hợp sau:

– Đang dùng thuốc để điều trị bệnh như thuốc trị đau đầu, thuốc chống viêm hoặc thuốc trị các cơn đau khác.

– Bạn bị viêm xoang, viêm mũi dị ứng hoặc các bệnh liên quan đến xương khớp.

– Căng thẳng, lo lắng về việc học, công việc hoặc các mối quan hệ khác trong cuộc sống.

Với những nguyên nhân xuất phát từ các vấn đề bệnh lý, dù bạn đã nghiên cứu kỹ mất ngủ ăn gì và bổ sung đầy đủ thì cũng rất khó để khắc phục. Các loại thực phẩm lúc này chỉ có tác dụng hỗ trợ chứ không thể giúp bạn lấy lại giấc ngủ.

Cách chữa bệnh mất ngủ nhanh và hiệu quả

Ngoài việc bổ sung những thực phẩm tốt cho giấc ngủ, bạn cần kết hợp thêm các phương pháp sau để ngủ ngon hơn vào mỗi đêm.

– Phát huy những suy nghĩ tích cực, lạc quan để tránh tình trạng căng thẳng, lo lắng quá mức vào ban đêm. Biết cân đối giữa công việc và thời gian giải trí để giúp tinh thần thoải mái nhất. Khi bạn không stress thì giấc ngủ ban đêm sẽ đến rất dễ dàng.

– Loại bỏ các thói quen sinh hoạt không lành mạnh.

– Tạo không gian ngủ lý tưởng: giường ngủ sạch sẽ, phòng ngủ yên tĩnh, hạn chế ánh sáng xanh trong phòng ngủ.

– Ngủ đúng giờ

cách chữa bệnh mất ngủ
Hãy áp dụng các phương pháp phù hợp với bạn để có chất lượng giấc ngủ tốt nhất

– Tập thể dục thể thao để tăng cường thể chất và giúp tinh thần thoải mái hơn.

– Không tuỳ tiện sử dụng các loại thuốc ngủ, thuốc an thần.

– Gặp bác sĩ nếu tình trạng mất ngủ của bạn kéo dài.

Hãy xác định nguyên nhân gây mất ngủ và áp dụng đồng thời các phương pháp chữa bệnh mất ngủ để nhanh chóng cải thiện sức khoẻ.

Trường hợp bạn có bất kỳ thắc mắc nào khác, hãy đặt câu hỏi với chúng tôi bên dưới bài viết. Chúng tôi sẽ giải đáp mọi vấn đề của bạn!

Nguồn tham khảo: 

https://nld.com.vn/suc-khoe/an-gi-de-tri-mat-ngu-2018100311503682.htm

https://news.zing.vn/10-thuc-pham-nen-an-truoc-khi-ngu-de-ngon-giac-post519393.html

Bài viết liên quan