Mất ngủ ăn gì, uống gì – 12 Món ăn, thức uống giúp bạn ngon giấc mỗi đêm

Khi đêm đến chính là nỗi ám ảnh của những người mắc chứng mất ngủ. Không chỉ ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống, mất ngủ còn ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của người bệnh. Vậy mất ngủ ăn gì, uống gì để cải thiện tình trạng và ngon giấc hàng đêm? Hãy cùng tìm hiểu thông tin trong bài viết sau đây để có cho mình câu trả lời thích hợp nhất bạn nhé

Những hệ lụy khi mất ngủ lâu ngày

những tác hại khi mất ngủ

Mất ngủ có thể gây ra rất nhiều ảnh hưởng tới sức khỏe con người bao gồm những bệnh như sau:

Mất ngủ khiến suy giảm hệ miễn dịch

Mất ngủ sẽ ảnh hưởng lớn đến hệ miễn dịch của cơ thể. Khi hệ miễn dịch không thể hoạt động tốt sẽ khiến cho các virut, vi khuẩn tấn công và xâm nhập cơ thể dẫn đến tình trạng cảm cúm, sốt, ốm,…

Mất ngủ dẫn đến thiếu tập trung trong suy nghĩ

Mất ngủ có thể khiến cho người bệnh thiếu minh mẫn và dễ gặp vấn đề về nhận thức. Thiếu ngủ dẫn đến suy giảm trí nhớ, tinh thần uể oải, mất tập trung, giảm sút khả năng học tập và lao động. Và hậu quả tất yếu là giảm tính tích cực trong cuộc sống. Bởi vậy, bạn cần phải cải thiện giấc ngủ để có thể minh mẫn xử lí mọi vấn đề trong cuộc sống.

Mất ngủ ảnh hưởng đến hệ tim mạch

Ngủ đủ giấc là điều thiết yếu để sở hữu một trái tim khỏe mạnh. Giấc ngủ quá ngắn hay quá dài cũng đều ảnh hướng lớn đến hệ tim mạch. Bởi vậy nếu giấc ngủ của bạn không được đảm bảo sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim rất cao. Đặc biệt là nguy cơ nhồi máu cơ tim hay đột quỵ,… ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe.

Mất ngủ lâu ngày gây béo phì

Duy trì thói quen ngủ tốt sẽ giúp bạn duy trì chế độ sinh hoạt điều độ và hợp lí. Nếu ngủ ít hơn sẽ khiến cơ thể gặp vấn đề trong việc gia tăng hormone ghrelin – hormone gây cảm giác thèm ăn và chuyển hóa cơ thể, dẫn đến tình trạng béo phì, tăng cân

Mất ngủ làm gia tăng nguy cơ bị ung thư cao

Thiếu ngủ cũng là nguyên nhân làm gia tăng nguy cơ ung thư. Theo một nghiên cứu thực hiện tại Anh (2008) cho thấy, phụ nữ ngủ ít hơn 6 tiếng/ đêm có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú cao hơn bình thường

Bên cạnh đó, một nghiên cứu tại Trường Y Harvard (Mỹ) cũng chỉ ra rằng, những ai ngủ ít hơn 6 tiếng/đêm có nguy cơ phát triển khối u đại trực tràng dẫn đến ung thư ruột kết.

Nguyên nhân là bởi khi ngủ, hormone melatonin chống lại sự tăng trưởng của tế bào khối u sẽ được cơ thể tự sản sinh ra nhưng khi thiếu ngủ hormone này bị hạn chế rất nhiều.

Mất ngủ ăn gì? Những dưỡng chất cần cân đối trong bữa ăn để có giấc ngủ ngon

Để có thể dễ ngủ hơn, cần chú trọng các thức ăn có những chất sau:

  • Vitamin B1: có trong gạo lức, thịt lợn tươi, cá tươi, gà, sữa đậu nành, măng tây…giúp gia tăng hoạt động của các dây thần kinh
  • Magie: có trong rau mồng tơi, rau muống, rau dền, trái bơ, hạt bí, hạnh nhân…giúp thư giãn cơ bắp nên dễ ngủ hơn
  • Tryptophan: có trong thịt gà, lạc, quả mơ, chuối, sữa chua…giúp hỗ trợ tăng sản xuất hormon serotonin để dễ ngủ hơn

Vậy mất ngủ ăn gì, uống gì để dễ ngủ hơn?

Mất ngủ ăn gì?

Sau đây chúng ta sẽ cùng tìm hiểu xem mất ngủ ăn gì, uống gì để dễ dàng ngủ ngon cả đêm và tốt cho sức khỏe:

1. Đậu nành – món ăn giúp dễ ngủ cho phụ nữ trung niên

mất ngủ ăn gì - đậu nành

Trong giai đoạn tiền mãn kính, phụ nữ thường bị những cơn bốc hỏa ảnh hưởng làm cho mất ngủ. Do đó sử dụng đậu nành sẽ giúp tăng cường nội tiết tố nữ, kiểm soát những cơn bốc hỏa. Nhờ đó giấc ngủ được ngon hơn, sâu giấc hơn

2. Mất ngủ ăn gì? – Trứng

Ban đêm, bạn thường ngủ không ngon giấc, giấc ngủ không sâu có thể do cơ thể không được cung cấp đầy đủ lượng protein trong bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Để khắc phục tình trạng này, các chuyên gia khuyến khích bạn nên ăn một quả trứng luộc vào bữa tối thay vì sử dụng các thực phẩm giàu tinh bột sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn và ngủ sâu giấc hơn.

3. Bổ sung nhiều rau xanh vào bữa tối

Theo nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Clinical Sleep Medicine (Y học Giấc ngủ Lâm sàng) cho thấy: Những người ăn thực phẩm giàu chất xơ thường ngủ sâu giấc hơn so với người bình thường.

Do vậy bổ sung thêm rau xanh vào bữa tối là bí quyết giúp bạn sở hữu giấc ngủ ngon hơn đó

4. Cháo

Các chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng cho biết: Cháo vừa ấm bụng lại mềm và rất dễ ăn, bổ dưỡng. Trong thành phần của cháo có kali, canxi, silic và magiê đều là những chất thiết yếu cho giấc ngủ.

5. Hạt hạnh nhân

Do trong thành phần hạt hạnh nhân có chứa nhiều magiee nên giúp thư giãn cơ bắp, ổn định lượng đường trong máu và giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Đồng thời giúp cơ thể chuyển trạng thái từ tim đập nhanh sang trạng thái  dễ chịu, thoải mái.

6. Mất ngủ ăn gì? – Hạt sen

Từ xa xưa, hạt sen là đã là món ăn hỗ trợ hỗ trợ điều trị mất ngủ cực kỳ hiệu quả, nó còn có tác dụng an thần, bổ tim, lợi tỳ, tốt cho máu. Nên sử dụng chè hạt sen hoặc cháo hạt sen 1 tiếng trước khi đi ngủ để có thể đạt hiệu quả tốt nhất nhé

7. Cá là loại thực phẩm giúp ngủ ngon

mất ngủ ăn gì - Cá

Cá là nguồn cung cấp lượng protein, chất đạm dồi dào. Ăn nhiều cá sẽ giúp bạn dễ ngủ. Bởi trong các loại cá như cá ngừ, cá hồi, cá chép có chứa lượng vitamin B6 lớn, loại vitamin này có tác dụng thúc đẩy quá trình sản xuất serotonin và melatonin – hoạt chất giúp trấn tĩnh tinh thần, giúp ngủ ngon.

8. Mất ngủ ăn gì? – Quả anh đào

Theo nghiên cứu từ nhóm nhà khoa học thuộc hai trường đại học Rochester và Pennsylvania cho thấy: Trái anh đào, đặc biệt những quả anh đào có vị chua có thể tăng cường, bổ sung hoocmon melatonin – loại hoocmon đặc biệt rất hữu hiệu cho những ai hay mất ngủ. Một cốc nước ép anh đào hay ăn trái anh đào tươi, sấy khô sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn đồng thời đầy lùi chứng mộng du

9. Mất ngủ nên ăn yến mạch

Trong thành phần bột yến mạch có chứa một lượng lớn chất carbohydrate nên có tác dụng rất tốt cho những ai bị mất ngủ, mang đến giấc ngủ sâu hơn và ngon cho người bệnh.

Bên cạnh đó, ăn bột ngũ cốc mỗi ngày sẽ giúp cho cơ thể sản sinh ra là một chất có tác dụng dẫn truyền thần kinh giúp cơ thể có thể thư giãn sau những ngày làm việc mệt mỏi có tên là serotonin

Mất ngủ uống gì?

1. Uống mật ong

Mật ong là một loại thực phẩm từ thiên nhiên chứa đựng một lượng lớn đường glucose. Sử dụng một thìa mật ong nhỏ kết hợp với sữa hoặc một ly trà ấm dùng trước khi đi ngủ sẽ giúp cho não tiết ra orexin giúp người dùng có thể thoải mái tinh thần, thư giãn nhẹ nhàng trước khi ngủ.

2. Trà thảo mộc không chứa caffein

trà thảo mộc trị mất ngủ

Nên tránh các mọi loại caffein vào buổi tối. Tuy nhiên, một số đồ uống không chứa caffein lại rất tốt đối với giấc ngủ về đêm phải kể đến như trà hoa cúc chamomile, trà bạc hà, trà gừng,…. Ngoài ra, hoạt chất thiên nhiên theanine trong trà xanh giúp tăng cường giấc ngủ. Các chuyên gia khuyên: Trước khi đi ngủ nên uống một cốc trà nóng sẽ rất tốt cho giấc ngủ của bạn

3. Sữa ấm

Theo các nghiên cứu khoa học cho thấy, sữa tươi chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng, là nguồn bổ sung các chất cần thiết và quan trọng đối với cơ thể mỗi người. Đặc biệt đối với người mất ngủ, trong sữa tươi có chứa axit amin Trytophan sản xuất ra các chất kích thích giấc ngủ là Serotenin và Melatonin, là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến giấc ngủ của bạn liệu có trọn vẹn hay không.Trong sữa còn chứa hàm lượng cao các Vitamin và Canxi, đẩy nhanh quá trình thư giãn, mang lại giấc ngủ ngon.

Để có thể đạt được hiệu quả tốt, bạn nên có thời gian uống sữa hợp lý, thời điểm lý tưởng nhất là uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ 30 phút. Không nên đun sữa quá lâu làm mất chất sữa, nên uống với độ ấm thích hợp và ăn kèm một chút tinh bột trước khi uống sữa để có thể hấp thụ được canxi từ sữa.

Nguồn tham khảo: 

Sự thật khó tin về chữa mất ngủ bằng sữa tươi

http://www.vfa.gov.vn/thuc-pham-va-suc-khoe/11-loai-thuc-pham-giup-ban-ngu-ngon-hon.html

https://mocnoi.com/note-ct-76470-chi-cho-ban-biet-mac-benh-mat-ngu-uong-thuoc-gi-tot-nhat.htm

Bài viết liên quan