Mất ngủ ăn gì và không nên ăn gì để ngủ ngon hơn?

Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng rất nhiều đối với giấc ngủ. Vì vậy, mất ngủ ăn gì và không nên ăn gì để ngủ ngon hơn luôn là câu hỏi mà nhiều người bị mất ngủ trăn trở. Hãy lưu lại danh mục các thực phẩm sau để cải thiện giấc ngủ của bạn!

Dinh dưỡng có ảnh hưởng như thế nào đối với giấc ngủ?

Nếu trước đây bạn nghĩ rằng mất ngủ chỉ xảy ra do căng thẳng, các bệnh lý thần kinh hoặc các cơn đau thì bạn đã hoàn toàn sai lầm. Tình trạng mất ngủ còn bị ảnh hưởng rất nhiều bởi chế độ dinh dưỡng và thói quen ăn uống của mỗi người.

Thực tế, có rất nhiều loại thực phẩm có chứa các thành phần không hề có lợi cho giấc ngủ. Ngược lại, nó còn khiến bạn mất ngủ trầm trọng do không hiểu rõ mà tuỳ ý sử dụng.

>XEM GIẢI PHÁP TẠI ĐÂY

mất ngủ ăn gì
Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn để sức khoẻ cũng như chất lượng giấc ngủ

Bất kỳ ai có thói quen ăn nhiều các loại thức ăn chứa quá nhiều năng lượng, đường đều dễ bị mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc vào ban đêm. Trong khi đó, một số loại thực phẩm khác lại cực kỳ tốt cho giấc ngủ, giúp hệ thần kinh được thư giãn và bạn sẽ ngủ ngon hơn rất nhiều. Làm thế nào để biết những thực phẩm nào nên sử dụng và không nên? Hãy lập danh sách thực đơn cho riêng bạn để đảm bảo có một chế độ dinh dưỡng tốt nhất.

Mất ngủ ăn gì? Các nhóm thực phẩm nên sử dụng

Có rất nhiều nhóm thực phẩm có lợi cho giấc ngủ  được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng vì hỗ trợ giấc ngủ rất tốt, bao gồm:

– Các thực phẩm giàu Vitamin D như cá, nấm, trứng…Đặt biệt là cá hồi, cá ngừ có chứa nhiều Omega 3.

– Thực phẩm chứa nhiều kali, magie, canxi cũng hỗ trợ rất tốt cho giấc ngủ. Trong đó, canxi giúp sẽ tăng cường việc sản sinh hormone Melatonin giúp duy trì nhịp sinh học của cơ thể chúng ta. Magie, kali sẽ giúp các cơ được được thư giãn, hạn chế được những cơn đau, mỏi mệt để dễ dàng ngủ ngon hơn.

mất ngủ ăn gì
Nhóm thực phẩm giàu magie hỗ trợ rất tốt cho giấc ngủ

– Một số loại thức ăn nhẹ như nước ép, sữa, bánh quy cũng giúp bạn hạn chế cơn đói và dễ ngủ hơn. Tốt nhất nên dùng những món ăn nhẹ này trước giờ đi ngủ từ 2 -3 tiếng đồng hồ.

Mất ngủ ăn gì? Các món ăn cụ thể bạn nên bổ sung

Chuối giàu kali và magie

Quả chuối đặc biệt là chuối xanh chứa rất nhiều kali và magie. Hai chất này giúp cho não của bạn được thư giãn, các cơ trong cơ thể cũng vậy. Ngoài ra, trong quả chuối còn có chứa rất nhiều tryptophan. Chất này sẽ được chuyển hoá thành melatonin và serotonin. Đây là 2 chất dẫn truyền thần kinh rất tốt. Khi được giải phóng vào ban đêm, sẽ giúp bạn tránh được căng thẳng và ngủ ngon hơn nhiều.

Sữa chua có rất nhiều axit tryptophan

Sữa chua cũng như chuối, có nhiều axit tryptophan và lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hoá của bạn. Không chỉ vậy, sữa chua còn mang lại cho bạn làn da mịn màng hơn, đặc biệt là đối với phụ nữ. Khi hệ tiêu hoá hoạt động tốt, giấc ngủ của bạn sẽ không bị gián đoạn, bạn có thể ngủ sâu giấc và hạn chế được trường hợp thức giấc vào ban đêm.

Cá là thực phẩm có lượng protein cao giúp bạn ngủ ngon

Trong số những thực phẩm mà bạn thắc mắc mất ngủ ăn gì thì cá là thực phẩm mà bạn không thể bỏ qua trong thực đơn hàng ngày. Cá có hàm lượng protein rất cao, rất tốt cho não. Hơn nữa, việc ăn cá vào buổi tối sẽ bổ sung rất nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể, đặc biệt là tryptophan. Bạn nên dùng nhiều cá ngừ, cá chép, cá hồi, cá thu để bổ sung dinh dưỡng có lợi cho cơ thể nhé!

mất ngủ ăn gì
Cá là thực phẩm không thể thiếu trong các bữa ăn hàng ngày của bạn

Các loại rau, đặc biệt là rau chân vịt

Các loại rau chứa rất nhiều chất xơ tốt cho cơ thể. Chất xơ sẽ giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn và cũng tốt cho sức khoẻ. Bạn nên bổ sung các loại rau trong các bữa ăn hàng ngày, đặc biệt là rau chân vịt, hay còn gọi là cải bó xôi, rau bina. Có rất nhiều kali trong loại rau này, nhiều hơn lượng kali có trong chuối, giúp bạn có giấc ngủ ngon vào ban đêm.

Đậu nành hỗ trợ giấc ngủ cho phụ nữ tuổi mãn kinh

Đậu nành là loại hạt rất tốt cho tim mạch. Đối với phụ nữ đang bước vào tuổi mãn kinh, các loại thức ăn chế biến từ đậu nành, đặc biệt là sữa sẽ giúp cân bằng nội tiết tố. Bạn cũng biết, đậu nành có rất nhiều hợp chất estrogen tự nhiên, hạn chế được sự gia tăng nhiệt độ của cơ thể vào ban đêm, giúp bạn ngủ ngon hơn. Phụ nữ tuổi mãn kinh khi bị mất ngủ nên uống sữa đậu nành nhiều hơn để ngủ ngon đồng thời cải thiện được sức khoẻ của mình.

mất ngủ ăn gì
Đậu nành rất tốt cho phụ nữ giai đoạn mãn kinh, vì vậy, đừng bỏ qua thực phẩm tuyệt vời này

Hạt sen

Khi tìm kiếm câu trả lời cho mất ngủ ăn gì bạn không thể bỏ qua hạt sen trong thực đơn hàng ngày. Theo những nghiên cứu đáng tin cậy nhất từng được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng của Mỹ thì bên trong hạt sen có lượng lớn các chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Trong đó, tiêu biểu nhất là protein, kali, magie, photpho. Bạn có thể chế biến hạt sen thành nhiều món ăn khác nhau như chè, cháo, các món hầm. Một tô cháo hạt sen vào buổi tối sẽ cải thiện giấc ngủ của bạn rất tốt và giúp bạn luôn khoẻ mạnh.

Dùng cháo thay cơm để dễ ngủ hơn

Việc ăn cơm nhiều vào buổi tối có thể khiến bạn nạp nhiều năng lượng vào cơ thể, khiến bạn khó ngủ hơn. Vì vậy, bạn có thể dùng cháo thay cho cơm, vẫn đảm bảo các chất dinh dưỡng mà lại mềm, dễ ăn, thời gian chuẩn bị lại nhanh. Với món cháo, bạn vẫn có thể cung cấp được các chất cần thiết hỗ trợ tốt cho giấc ngủ như magie, kali, canxi, silic…

Giờ đây bạn đã biết mất ngủ ăn gì để ngủ ngon mà không ảnh hưởng đến cân nặng hay các vấn đề khác về sức khoẻ. Hãy duy trì các loại thực phẩm này trong thực đơn hàng ngày. Bên cạnh danh sách những món trả lời câu hỏi mất ngủ ăn gì, bạn cũng nên hạn chế những thực phẩm không nên ăn khi bị mất ngủ sau đây.

Mất ngủ không nên ăn gì? Những nhóm thực phẩm bạn cần tránh

Các thực phẩm chứa nhiều Vitamin C

Vitamin C rất tốt cho cơ thể nhưng nếu dùng sai thời điểm thì sẽ phản tác dụng. Việc dùng nhiều loại thức ăn hoặc đồ uống có nhiều vitamin C vào buổi chiều tối sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Vitamin C gây mất ngủ vì vậy, bạn chỉ nên dùng vào ban ngày, sau các bữa ăn, hạn chế nạp Vitamin C vào cơ thể ban đêm để tránh trường hợp khó ngủ, ngủ không sâu giấc.

mất ngủ ăn gì
Nên tránh các thực phẩm nhiều vitamin C vào buổi chiều tối để không bị mất ngủ

Các loại thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ

Các loại thức ăn nhanh chứa rất nhiều đạm nhưng lại thiếu nhiều khoáng chất và vitamin. Việc dùng nhiều thức ăn nhanh thay cho các bữa ăn hàng ngày, đặc biệt là buổi chiều tối không chỉ gây khó tiêu, mất ngủ mà còn gia tăng nguy cơ bị béo phì, các bệnh về tim mạch. Bạn nên hạn chế thức ăn nhanh hoặc đồ ăn có quá nhiều dầu mỡ để đảm bảo sức khoẻ và có giấc ngủ ngon.

mất ngủ ăn gì
Loại bỏ thức ăn nhanh ra khỏi thực đơn để có sức khoẻ tốt và ngủ ngon hơn

Những món canh chứa nhiều nước

Việc dùng các món canh có quá nhiều nước cũng như uống nước nhiều vào buổi tối vậy, sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm của bạn. Việc đi vệ sinh thường xuyên sẽ khiến bạn thức dậy nhiều lần trong đêm và khó ngủ lại. Vì vậy, bạn nên hạn chế ăn những món canh có nhiều nước hoặc uống quá nhiều nước vào buổi tối để ngủ ngon nhé!

Danh sách các thực phẩm mất ngủ ăn gì và không nên ăn gì sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể tình trạng mất ngủ đang diễn ra. Bên cạnh đó, bạn cũng cần chủ động xây dựng cho mình những thói quen ngủ tốt như ngủ đúng giờ, hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, không dùng các chất kích thích. Ngoài ra, bạn cũng nên học cách quản lý công việc, kiểm soát cuộc sống tốt hơn để không bị căng thẳng. Việc tập thể dục, thể thao, ra ngoài cùng bạn bè, đi du lịch sẽ giúp đời sống tinh thần của bạn tốt hơn, giúp bạn ngủ ngon hơn vào mỗi đêm.

Chúc bạn luôn khoẻ mạnh!

Thực phẩm Bảo Vệ Sức Khỏe AN MIÊN – CHO GIẤC NGỦ BÌNH YÊN

Với sự cần mẫn nghiên cứu và thực nghiệm lâm sàng mấy chục năm trời, Bảo Long Đường không ngừng phát triển và vươn lên với sứ mệnh cao cả VÌ SỨC KHỎE NGƯỜI VIỆT NAM. Riêng về MẤT NGỦ, Công ty Đông Nam Dược Bảo Long đã xem mạch, biện chứng luận trị và thăm khám giúp cho hàng chục ngàn bệnh nhân tạm biệt chứng mất ngủ kinh niên bằng bài Đông y được coi là kinh điển để giúp ngủ ngon với cái tên An Miên.

Sản phẩm An Miên Với thành phần gồm 9 thảo dược quý: Đảng Sâm, Bá Tử Nhân, Bình Vôi, Phục Thần, Hoàng Kỳ, Đương Quy, Bạch Truật, Viễn Chí, Hắc Táo Nhân mang lại 3 tác động chính:

1.Bổ Tỳ

2. Dưỡng Tâm

3.Định Trí

Sử dụng đông y cải thiện giấc ngủ đang được nhiều người lựa chọn. Đây là phương pháp cho hiệu quả lâu dài, an toàn và nâng cao sức khỏe cũng như tinh thần cho người bệnh.

Sau khi sử dụng, người bệnh sẽ có những cảm nhận hiệu quả rõ rệt, giúp ngủ ngon và sâu giấc, trả lại giấc ngủ tự nhiên, không còn gượng ép li bì, tinh thần thoải mái và tăng cường sức đề kháng.

> Để tìm hiểu thêm về thông tin của sản phẩm AN MIÊN vui lòng xem TẠI ĐÂY

> Để được tư vấn về bệnh mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu, theo dõi hiệu chỉnh liều dùng trong suốt quá trình sử dụng, vui lòng gọi 0866695718

Bài viết liên quan