Mất ngủ ăn gì và không nên ăn gì? Người mất ngủ không thể bỏ qua

Mất ngủ ăn gì là thắc mắc của biết bao nhiêu người. Nhiều người cho rằng mối quan hệ giữa mất ngủ và việc ăn gì không liên quan đến nhau. Đây là một suy nghĩ hết sức sai lầm. Ngủ ngon hay mất ngủ có liên quan trực tiếp đến việc bạn đưa vào cơ thể của mình những thực ăn có lợi hay có hại cho sức khỏe.

Mối quan hệ giữa giấc ngủ và thức ăn

Mất ngủ có thể coi như một chứng bệnh. Bệnh mất ngủ thường gặp ở người cao tuổi và những người có thói quen sống không lành mạnh. Thói quen sống không lành mạnh ở đây là việc thay đổi đồng hồ sinh học liên tục khiến cơ thể khó có thể thích nghi. Điều gì cũng vậy, cần phải có thời gian thì mới thích nghi, từ đó mới sống tốt được. Nếu bạn thay đổi đồng hồ sinh học của mình thường xuyên, bao gồm việc ăn, ngủ nghỉ thì chắc chắn vấn đề mất ngủ là không thể nào tránh khỏi.

Mất ngủ nên ăn gì, uống gì?
Mất ngủ nên ăn gì, uống gì?

Một trong những cách để cải thiện được chất lượng giấc ngủ, cụ thể là chứng mất ngủ là việc lựa chọn, kiểm soát được lượng thức ăn, loại thức ăn đưa vào cơ thể của mỗi người. Nếu bạn là người ăn uống không đúng giờ, đúng giấc, ăn uống không khoa học thì chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bạn có để ý, nhiều hôm bạn ăn rất nhiều vào buổi tối làm bạn no căng bụng chỉ muốn đi ngủ sớm, đến khoảng 3h sáng tỉnh dậy chưa? Bạn có để ý nhiều khi mình uống nhiều nước ngọt, chè, cà phê khiến đêm nằm chằn chọc đến 3h sáng vẫn chưa thể chợp mắt được?… Có nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến chứng mất ngủ nhưng một trong những nguyên nhân tiêu biểu nhất đó chính là việc lựa chọn đưa những loại thức ăn, thức uống nào vào cơ thể của mình.

Mất ngủ nên ăn nhóm thức ăn nào, thức uống nào?

Như vậy, tầm quan trọng của thức ăn đối với giấc ngủ, đặc biệt là những người mắc chứng mất ngủ là vô cùng quan trọng. Để giải đáp cho câu hỏi mất ngủ ăn gì, bạn hãy tham khảo một số nhóm thức ăn, thức uống mà người mất ngủ nên và không nên ăn dưới đây nhé!

  • Mất ngủ nên ăn, uống

+ Thức ăn chứa nhiều đạm: thực phẩm có chứa nhiều dưỡng chất, đặc biệt là chất protein rất cần thiết để có cho giấc ngủ. Muốn ngủ ngon, chắc chắn trong cơ thể của bạn cần bổ sung nhiều chất đạm. Lựa chọn những loại thức ăn nhiều chất đạm và ít chất béo như thịt gà và đậu phụ.

+ Ngũ cốc nguyên hạt: đối với những người ăn chay thì thay vì ăn những loại thịt cá, trứng sữa thì có thể bổ sung những chất dinh dưỡng bằng cách dùng các món ăn chế biến từ ngũ cốc nguyên hạt.

+ Uống trà: trà là thức uống rất tốt cho sức khỏe. Thay vì sử dụng những loại thức uống có nhiều chất kích thích, bạn có thể sử dụng những loại trà như trà hoa cúc, trà hoa mai, trà nhân sâm,… Bạn nên uống trà vào buổi tối.

Các loại thức ăn thức uống dành cho người mất ngủ
  • Mất ngủ không nên ăn, uống

+ Thức ăn chứa nhiều axit:

Các loại thực phẩm chứa nhiều axit có thể khiến chúng ta bị mất ngủ trong thời gian dài. Vậy nên không nên lựa chọn các loại thực phẩm chức nhiều axit để ăn trước thời gian đi ngủ vào buổi tối khoảng từ 20 phút đến 30 phút. Các loại món ăn có chứa nhiều axit có thể kể đến như: salad trái cây, trái cây nhiều loại vitamin C (táo chua, xoài chua,…), nước sốt cà chua,….

+ Caffeine:

Nhắc đến caffeine là nhắc đến cà phê. Nhưng, không chỉ dừng lại ở đó, caffeine còn chứa nhiều trong soda, các loại kẹo ngọt như chocolate,… Vậy nên bạn hãy gạch bỏ đi những loại thức uống này trước khi đi ngủ để có được một giấc ngủ ngon lành nhé!

+ Đồ ăn cay nóng:

Mất ngủ ăn gì? Để tránh mất ngủ, trước khi đi ngủ, bạn tuyệt đối không nên ăn những loại đồ ăn có chứa nhiều tỏi ớt, hành. Bởi những loại thức phẩm cay nóng này sẽ khiến nóng dạ dày và khiến tiêu hóa không tốt, ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ của chúng ta.

Bạn nên biết, trong ớt, các loại thực phẩm chứa ớt có chứa nhiều chất có tên lè casaicin, đây là loại chất có tác dụng kích thích lên đầu lưỡi, ảnh hưởng não bộ và những hệ thần kinh trung ương khác khiến cho nhịp tim đập mạnh hơn. Khi tim đập càng mạnh, nhiệt độ trong cơ thể tăng lên gây ra hưng phấn trong khoảng thời gian dài gây khó ngủ.

+ Rượu:

Rượu nói riêng và các loại thức uống chứa cồn nói chung có thể khiến cho chúng ta mất ngủ thường xuyên. Không phải ngẫu nhiên mà theo các thống kê người đàn ông dễ bị mất ngủ hơn phụ nữ. Khi uống rượu, dạ dày, đường ruột và gan, tuyến tụy phải làm việc càng căng thẳng về đêm khiến mất ngủ, thậm chí ngủ không sâu giấc. Uống rượu nhiều khiến tình trạng cơ thể luôn ở trạng thái vô cùng mệt mỏi trong quá trình làm việc, chỉ muốn được nghỉ ngơi. Nhưng khi có ý định nằm xuống là không thể nhắm mắt chìm vào giấc ngủ sâu được. Đấy là do rượu mà ra.

Mất ngủ nên ăn món ăn nào?

Mất ngủ ăn gì? là câu hỏi không dễ nhưng cũng không đến nỗi quá khó để trả lời. Thực hiện theo lối ăn uống lành mạnh sao lại khó đối với hầu hết chúng ta như vậy? Nguyên nhân sâu xa bởi vì những loại thức ăn, thức uống lành mạnh tốt cho sức khỏe thì không gây kích thích các dây thần kinh khiến chúng ta ham muốn ăn. Những loại thức ăn có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể thì không gây cảm giác thèm ăn. Nhận thấy được nguyên nhân sâu xa này, chúng ta cần phải biết kiềm chế nhu cầu ăn uống của bản thân để có được một sức khỏe tốt, sống lành mạnh hơn.

Mất ngủ nên ăn món ăn nào?
Mất ngủ nên ăn món ăn nào?

Dưới đây là một số loại thực phẩm nên ăn dành cho người mất ngủ thường xuyên, mất ngủ ngắn, khó ngủ. Chúng ta nên ăn những loại thực phẩm này để có được nhiều dưỡng chất cho cơ thể và hình thành chế độ ăn uống lành mạnh của mình luôn. Bởi nếu, chúng ta chỉ ăn những thức ăn, thức uống này trong khoảng thời gian điều trị mất ngủ, sau chúng ta lại quay trở về lối ăn uống “không lành mạnh” thường ngày thì rất khó để có được một chất lượng cuộc sống tích cực nhất.

  • Chuối

Theo các nghiên cứu y khoa cho thất, những người mất ngủ nên ăn những loại trái cây bổ dưỡng có chứa chất magnesium như chuối. Đây là một chất rất cần thiết giúp cho tinh thần và cơ thể của chúng ta được thư giãn, dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Nên rửa sạch chuối, cắt đầu và đuôi của quả chuối và cho vào nồi đun nóng trong khoảng 10 phút. Lấy chuối ăn, phần nước luộc chuối đem đun để uống rất tốt cho sức khỏe.

  • Cá ngừ, cá hồi

Mất ngủ ăn gì?  loại thực phẩm thứ hai mà những người mất ngủ nên ăn đó chính là cá ngừ, cá hồi hay các loại cá nói chung. Trong các loại cá này có chứa rất nhiều chất bổ dưỡng tạo cảm giác thoải mái cho các dây thần kinh như tryptophan giúp cho ta chìm vào giấc ngủ nhanh chóng hơn.

  • Hạt sen

Những người hay mất ngủ cũng có thể dùng cháo hạt sen thay cho cơm. Hạt sen giúp an thần, dưỡng tâm, có khả năng chữa được bệnh mất ngủ kinh niên ở người già vô cùng khỏe mạnh. Người thân của người bệnh bị mất ngủ có thể chế biến nhiều loại món ăn khác nhau từ hạt sen như nấu chè, nấu cháo,… Hạt sen còn được gọi là “thần dược” để khắc phục tình trạng mất ngủ. Cũng có thể dùng hạt sen để đem phơi khô, đun nước uống hàng ngày để thanh tâm, giải nhiệt, chữa bệnh tim.

  • Hạnh nhân

Trong hạt hạnh nhân có chứa nhiều chất như magie và canxi. Hai loại khoáng chất này giúp cho người bị mất ngủ giảm cảm giác mệt mỏi, ổn định được tinh thần, bớt lo âu, căng thẳng,… như vậy giấc ngủ sẽ đến nhanh hơn và ngủ sâu hơn, ngon hơn.

Mất ngủ nên ăn hạt hạnh nhân
Mất ngủ nên ăn hạt hạnh nhân

Trên đây là một vài thông tin về chủ đề mất ngủ ăn gì hy vọng đã giúp bạn có được thêm kiến thức để chăm sóc sức khỏe của mình hiệu quả, đặc biệt điều trị được chứng mất ngủ của mình. Chúc bạn khỏe mạnh!

 

Rất nhiều phương pháp hiện nay chỉ giúp điều trị triệu chứng nhưng lại có tác dụng phụ đi kèm, bởi vậy xu hướng sử dụng Đông Nam Dược được triết suất thảo dược đang dần trở nên phổ biến. Các thảo dược tự nhiên giúp người bệnh ngủ ngon, không mệt mỏi khi thức dậy, giúp thần kinh khỏe mạnh, từ đó tạo giấc ngủ tự nhiên, an toàn, bền vững. Trong đó, có 1 loại được nhiều người biết đến như “vua của các dòng điều trị mất ngủ”, đó chính là An Miên của Đông Nam Dược Bảo Long.


An Miên được bào chế từ các dược liệu kinh điển trong việc bổ tỳ, dưỡng tâm, an thần, định trí như Bình Vôi, Phục Thần, Viễn Chí, Hắc Táo Nhân… có tác dụng kéo dài và ổn định giấc ngủ, giảm lo âu, căng thẳng, stress, phục hồi sức khỏe và tinh thần sảng khoái hơn từ đó hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, làm đẹp da, cho da trắng hồng và điều hòa khí huyết. An Miên của Đông Dược Bảo Long là sản phẩm đã có thương hiệu, đã giúp cho hàng trăm nghìn bệnh nhân mất ngủ trở lại sinh hoạt bình thường, là một sản phẩm rất đáng để thử!

ĐẶT MUA SẢN PHẨM AN MIÊN CHÍNH HÃNG

Thông báo

x

Bài viết liên quan