Mất ngủ kéo dài nguy hại như thế nào? Nguyên nhân và cách điều trị hiệu quả

Mất ngủ kéo dài thường xuất hiện do rất nhiều nguyên nhân và thường gây nên những hậu quả nghiêm trọng về sức khoẻ và cả tinh thần. Hãy cẩn trọng với những tác hại của mất ngủ kéo dài và tham khảo ngay những thông tin về vấn đề này cùng Đông Y Bảo Long ngay sau đây:

Nguyên nhân gây nên mất ngủ kéo dài

Việc xác định nguyên nhân gây nên mất ngủ kéo dài rất khó. Thực tế, giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau và thường được phân chia thành hai nguyên nhân chính.

Mất ngủ kéo dài do thói quen sinh hoạt không lành mạnh

– Bạn có thường xuyên uống cafe, ăn quá nhiều vào ban đêm, dùng các chất kích thích trước giờ ngủ?

– Làm việc và sử dụng các thiết bị điện tử vào ban đêm là thói quen của bạn?

– Bạn đang lo lắng những vấn đề trong cuộc sống cá nhân của mình và những câu hỏi xuất hiện trong đầu hàng đêm?

– Bạn có ngủ ngày quá nhiều không?

– Gần đây bạn có thay đổi lịch làm việc hay nơi ở của mình?

Nếu câu trả lời của bạn là có cho các câu hỏi ở trên thì tình trạng mất ngủ kéo dài của bạn xảy ra là do cách sinh hoạt.

nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài
Những thói quen không tốt chính là nguyên nhân gây nên mất ngủ kéo dài

Khi bạn bị mất ngủ kéo dài do nhóm nguyên nhân này thì cách chữa trị sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Hơn nữa, thời gian diễn ra tình trạng này sẽ ngắn hơn, không ảnh hưởng quá nhiều đến sức khoẻ của bạn sau này.

Mất ngủ kéo dài do các yếu tố thực thể

So với tác động từ cách sinh hoạt, các nguyên nhân đến từ nhóm này sẽ khiến tình trạng mất ngủ kéo dài của bạn khó kiểm soát hơn.

– Việc dùng thuốc điều trị bệnh có chứa cafein, chống viêm…có thể gây mất ngủ.

– Các bệnh lý thường gặp như khớp xương, viêm xoang, huyết áp, dạ dày, thần kinh…sẽ trực tiếp ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn mỗi ngày.

– Do trầm cảm và các bệnh liên quan đến thần kinh như căng thẳng, lo lắng, suy nhược thần kinh mà bạn không thể kiểm soát.

nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài
Căng thẳng thần kinh hay các vấn đề bệnh lý sẽ khiến tình trạng mất ngủ thêm trầm trọng

Mất ngủ kéo dài do những nguyên nhân thực thể không chỉ xảy ra ở người già mà còn thường gặp ở cả trẻ tuổi. Thời gian bị mất ngủ kéo dài đến vài tháng và không hề có dấu hiệu suy giảm dù bạn đã tìm mọi cách để khắc phục nó. Hãy cùng xem xét các dấu hiệu sau để xác định rõ tình trạng mà bạn đang gặp phải.

Biểu hiện dễ nhận biết nhất khi bị mất ngủ kéo dài

Bạn cần lưu ý, mất ngủ tạm thời xuất phát từ nguyên nhân thói quen sinh hoạt rất khác so với mất ngủ kéo dài. Việc xác định tình trạng bệnh của mình sẽ hỗ trợ bạn tốt hơn trong quá trình tìm phương pháp điều trị.

– Bạn không thể ngủ được trong giấc ngủ đầu tiên, trằn trọc và không có cách nào để đưa mình chìm vào giấc ngủ. Thông thường, phải đến 1,2 hoặc 3 giờ sáng thì bạn mới có thể ngủ được nhưng giấc ngủ không sâu, bạn hay bị thức giấc. Biểu hiện này thường xuất hiện ở những người trẻ tuổi.

biểu hiện mất ngủ kéo dài
Bạn rất khó chìm vào giấc ngủ dù đã thử mọi cách

– Đối với người ở độ tuổi trung niên, lớn tuổi, mất ngủ kéo dài có biểu hiện rõ nhất là thức giấc giữa giờ và phải mất khoảng 2 giờ đồng hồ thì mới ngủ tiếp.

– Người cao tuổi sẽ có biểu hiện khác khi bị mất ngủ đó chính là không thể ngủ lâu hơn vào những giờ cuối cùng của giấc ngủ. Họ thường thức dậy rất sớm.

Nếu bạn đang gặp một trong những biểu hiện trên và kéo dài tối thiểu là 3 tháng thì chắc chắn bạn đang bị mất ngủ kéo dài. Bạn cần tìm cách để khắc phục tình trạng này trước khi những tác hại của nó ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.

Cẩn trọng với những tác hại khó lường của mất ngủ kéo dài đối với sức khoẻ

 

Mất ngủ kéo dài ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống

Người trưởng thành cần thời gian ngủ ít nhất là 8 giờ đồng hồ mỗi ngày. Nếu bạn ngủ không tốt vào mỗi đêm, ngủ không sâu thì chắc chắn sẽ gây ra những tác động lớn đến sức khoẻ và cả tinh thần:

– Lờ đờ và mệt mỏi khi thức giấc. Bạn không thể có một thể chất tốt để làm việc trong ngày. Hiệu suất làm việc, học tập sẽ giảm đáng kể, bạn không có động lực nào để kiểm soát tốt những vấn đề trong cuộc sống nếu không có một tinh thần minh mẫn do thiếu ngủ.

biểu hiện mất ngủ kéo dài
Rất khó để bạn tập trung vào công việc nếu tình trạng mất ngủ không khắc phục được

– Đối với trẻ em, tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng tập trung, nhận thức, thậm chí gây rối loạn hành vi. Một số trẻ sẽ bị hạn chế về cân nặng, chiều cao và sức khoẻ kéo thời gian mất ngủ quá dài mà không có cách chữa trị phù hợp.

Mất ngủ là nguyên nhân gây nên các bệnh lý nghiêm trọng khác

Không chỉ ảnh hưởng đến quá trình sinh hoạt, học tập, làm việc của bạn mỗi ngày, mất ngủ kéo dài còn có nhiều tác hại đáng lo hơn thế. Đó chính là những ảnh hưởng đến sức khoẻ, thậm chí gây nguy hiểm cho tính mạng. Một số căn bệnh sẽ khởi phát nếu tình trạng mất ngủ kéo dài quá trầm trọng mà không được chữa trị:

– Bệnh tiểu đường : xảy ra khi bạn bị mất ngủ vào ban đêm và thèm ăn ngọt, khiến lượng đường trong máu tăng lên và dễ dẫn đến tiểu đường.

– Các bệnh về xương khớp: nhiều nghiên cứu đã chứng minh, ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày sẽ khiến mật độ xương bị giảm.

tác hại của mất ngủ kéo dài
Rất nhiều bệnh nghiêm trọng sẽ xuất hiện do mất ngủ kéo dài

– Bệnh tim mạch, đột quỵ: Khi ngủ, cơ thể chúng ta sẽ đào thải các chất độc ra bên ngoài. Nếu bạn không thể ngủ được vào ban đêm thì lượng độc tố tồn tại trong cơ thể sẽ rất lớn. Điều này giải thích vì sao những người ở độ tuổi trung niên, lớn tuổi thường xuyên bị mất ngủ rất dễ đột quỵ và mắc các bệnh tim mạch khác.

– Suy giảm trí nhớ sớm: não bạn sẽ cần thời gian tái tạo lại sau mỗi đêm ngon giấc. Nếu như bạn thiếu ngủ quá dài, trí nhớ dần suy giảm là điều hoàn toàn có thể xảy ra.

– Trầm cảm: tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ sản sinh ra hormone cortisol, khiến đầu óc bạn căng thẳng, lo âu nhiều hơn. Về lâu dài, rất dễ dẫn đến trầm cảm, một căn bệnh có tác hại vô cùng nghiêm trọng đến cuộc sống.

Với những tác hại nghiêm trọng mà mất ngủ kéo dài mang lại, bạn cần đến bác sĩ ngay nếu bạn rơi vào tình trạng này trong vài tuần. Khi đã thử loại bỏ tất cả nguyên nhân do sinh hoạt nhưng không hiệu quả, hãy tìm đến bác sĩ để được chẩn đoán và áp dụng phương pháp điều trị.

Điều trị chứng mất ngủ kéo dài như thế nào?

 

Tự điều trị

Các phương pháp này khuyến khích được áp dụng khi bạn cho rằng tình trạng mất ngủ của mình xảy ra là do các thói quen sinh hoạt không lành mạnh. Bạn có thể loại bỏ nó và lấy lại giấc ngủ của mình bằng các cách sau:

– Tạo không gian ngủ mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Tránh xa tiếng ồn, không có các thiết bị điện tử, điện thoại, TV. Bạn chỉ cần nằm xuống giường và tập trung vào giấc ngủ của mình thay vì thực hiện những hoạt động khác.

điều trị mất ngủ kéo dài
Tránh xa các thiết bị điện tử trước giờ ngủ

– Không uống các chất kích thích, ăn quá nhiều vào buổi tối.

– Thư giãn trước khi ngủ cũng rất quan trọng. Để có giấc ngủ tốt, hãy loại bỏ những lo âu của bạn về việc học, công việc hay các vấn đề khác của cuộc sống. Bạn có thể nghe nhạc, đọc một cuốn sách nhẹ nhàng trước khi ngủ 2 tiếng. Khi đã lên giường, cố gắng đừng nghĩ ngợi gì cả, hãy để đầu óc thư giãn.

– Nếu bạn không ngủ được ngay và cứ trằn trọc mãi, hãy đi lại hoặc thực hiện một hoạt động nào khác sau đó thử lại ngủ lại.

Nếu bệnh mất ngủ kéo dài của bạn xuất phát từ thói quen sinh hoạt thì rất dễ để bạn có giấc ngủ chất lượng sau một thời gian ngắn. Vấn đề là bạn cần phải kiên nhẫn loại bỏ những thói quen ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Gặp bác sĩ nếu mất ngủ kéo dài quá lâu và bạn không thể tự điều trị

Một bác sĩ chuyên khoa sẽ là tốt nhất để tư vấn cho bạn một phương pháp điều trị hiệu quả. Bạn cần trả lời chính xác tình trạng của mình cho bác sĩ, thậm chí, bạn cần phải ghi lại nhật ký ngủ của mình. Việc cung cấp tiền sử bệnh, các bệnh mà bạn đang điều trị cũng rất quan trọng để bác sĩ xác định chính xác nguyên nhân dẫn đến mất ngủ và có một kế hoạch điều trị cụ thể, phù hợp với mỗi người.

điều trị mất ngủ kéo dài
Việc dùng thuốc nên theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa

Bạn có thể áp dụng phương pháp điều trị tâm lý, thay đổi thói quen hoặc có thể kết hợp dùng thuốc theo hướng dẫn để khắc phục tình trạng mất ngủ của mình. Tuyệt đối không tự ý sử dụng thuốc mà không có sự tư vấn từ người có chuyên môn. nếu bạn dùng thuốc không đúng, có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đối với sức khoẻ.  

Hi vọng những thông tin hữu ích về mất ngủ kéo dài có thể giúp bạn nhanh chóng tìm ra nguyên nhân và khắc phục tình trạng của mình. Đừng quên để lại câu hỏi cho chúng tôi nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào khác.

Nguồn tham khảo: 

Bài viết liên quan