Mất ngủ kéo dài: Nguyên nhân, tác hại và cách điều trị

Tình trạng mất ngủ đang ngày càng gia tăng ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống của rất nhiều người. Nghiêm trọng hơn, nếu mất ngủ kéo dài thì sẽ gây ra nhiều tác hại nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Để hiểu rõ hơn về nguyên nhân, tác hại và cách điều trị của việc mất ngủ kéo dài, các bạn tham khảo bài viết sau đây nhé!

Nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài

Mất ngủ do tuổi tác

mất ngủ do tuổi tác

 

Chu kỳ thức – ngủ sẽ thay đổi theo tuổi tác. Khi bước vào giai đoạn cao niên tâm sinh lý thay đổi nên thời gian dành cho giấc ngủ sẽ ít đi, bạn thường ngủ muộn và thức dậy sớm, thậm chí trằn trọc khó ngủ vào bao đêm, mặc dù ban ngày bạn ngủ ít hoặc không ngủ.

Mất ngủ do bị stress

Những gánh nặng và áp lực từ cuộc sống khiến thần kinh bạn lúc nào cũng căng như dây đàn, cơ thể bạn luôn trong tình trạng mệt mỏi, stress thì chắc chắn bạn cũng khó có được một giấc ngủ ngon. Khi não bộ và các cơ quan trong cơ thể trong tình trạng căng thẳng sẽ dễ dẫn đến tình trạng rối loạn giấc ngủ.

Mất ngủ do bệnh lý

Một số bệnh như đau xương khớp, cảm cúm, viêm xoang, viêm loét dạ dày, đại tràng, huyết áp hay rối loạn tiểu tiện thì giấc ngủ của bạn cũng bị ảnh hưởng nhiều. Ngoài ra, khi đang sử dụng các loại thuốc chứa caffeine có tác dụng kích thích bộ não trở nên hưng phấn hơn cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó ngủ.

Mất ngủ do ngoại cảnh

Tiếng ồn hay ánh sáng cũng ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ của bạn. Thủ phạm khiến bạn mất ngủ lâu nay có thể là tiếng động từ nhà hàng xóm, tiếng xe cộ, hay công trình đang thi công ở gần đó, hoặc cũng có thể do ánh đèn hắt ra từ chiếc điện thoại của bạn.

Tác hại của mất ngủ kéo dài

Giấc ngủ điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp cho bộ não được nghỉ ngơi, loại trừ stress, tăng cường khả năng tập trung, trí nhớ và sự sáng suốt. Sau đây là những tác hại khôn lường của việc mất ngủ kéo dài:

Mất ngủ làm mất tập trung

mất ngủ gây mất tập trung

Nếu giấc ngủ thường xuyên bị gián đoạn, bộ não dành rất ít thời gian cho trạng thái REM (giai đoạn ngủ sâu và mơ) – rất cần thiết. Kết quả, con người sẽ cảm thấy chậm chạp và gặp khó khăn khi thực hiện nhiệm vụ và ghi nhớ mọi thứ. Theo tiến sĩ Shives, những người có được giấc ngủ REM thường có cảm giác tốt hơn về nhận thức và cảm nhận tốt hơn về hạnh phúc, từ đó tâm trạng cũng được cải thiện đáng kể.

Mất ngủ làm giảm hiệu suất công việc

Thiếu ngủ có thể làm giảm hiệu suất công việc. Cũng theo nghiên cứu khoa học, một giấc ngủ trưa ngắn khoảng 20-30 phút có thể thúc đẩy tâm trạng minh mẫn, sảng khoái hơn và nâng cao hiệu suất công việc. Tuy nhiên, một giấc ngủ trưa cũng không kéo dài quá 40 phút để tránh lâm vào trạng thái mệt mỏi.

Mất ngủ làm tăng cân

Thiếu ngủ không chỉ gây nên những ảnh hưởng đến xấu sức khỏe của bạn mà còn chính là “thủ phạm” khiến việc thừa cân ngày càng trầm trọng hơn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, khi thiếu ngủ, cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi, các cơ quan không đảm trách được chức năng vốn có của cơ thể, khiến cơ thể không thể tiêu hao được calo gây ra tích tụ mỡ

Những người thiếu ngủ có hoạt động não bộ nhiều hơn trong các vùng liên quan đến động lực ăn uống, nhưng lại ít hoạt động ở những vùng có thể giúp lựa chọn thực phẩm lành mạnh, từ đó dẫn đến tăng ham muốn các món ăn nhiều calo.

Mất ngủ làm tăng huyết áp

mất ngủ kéo dài tăng huyết áp

Khi thiếu ngủ cơ thể sẽ đối mặt với nguy cơ tăng huyết áp và gây căng thẳng. Bởi theo các chuyên gia, mất ngủ có thể khiến kích thích sản sinh ra nội tiết tố căng thẳng, gây gia tăng tạm thời huyết áp. Sau đó sẽ trở thành vĩnh viễn nếu mất ngủ kéo dài

Tiến sĩ Shives cảnh báo rằng, nằm trên giường chờ đợi để đi vào giấc ngủ có thể dẫn đến lo lắng và càng gây khó khăn hơn cho giấc ngủ. Khi không ngủ được, hãy ra khỏi giường và tham gia một số hoạt động đơn giản giúp thư giãn như nghe nhạc, đọc sách cho tới khi thật sự buồn ngủ. Đặc biệt nên tránh xem tivi, điện thoại và đèn sáng

Mất ngủ gây trầm cảm

Ngủ đủ giấc có tác dụng tăng cường chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng điều chỉnh tâm trạng. Do đó, mất ngủ kéo dài có thể không những ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn có thể ảnh hưởng tới tâm trạng người bệnh, tạo thành trầm cảm

Mất ngủ làm suy giảm trí nhớ

Giấc ngủ đủ là thời gian phục hồi lại sức lực. Thiếu ngủ dẫn đến giảm trí nhớ, giảm sút khả năng lao động, khó tập trung, tinh thần uể oải, mệt mỏi và hậu quả tất yếu là giảm tính tích cực trong cuộc sống.

Mất ngủ ảnh hưởng đến làn da

mất ngủ kéo dài gây lão hóa da

Các chuyên gia thẩm mỹ và các phương pháp trị liệu da chỉ cho chúng ta biết: Thiếu ngủ khiến cơ thể sản sinh ra cortisol – một loại hormon căng thẳng có thể phá vỡ nhiều collagen trong cơ thể.

Nếu mất ngủ kéo dài sẽ làm tăng tình trạng viêm do mụn và hơn hết, có thể làm làn da hình thành nếp nhăn sớm. Thiếu ngủ ảnh hưởng tới chức năng bảo vệ da tự nhiên, làm khô da và làm tăng độ nhạy cảm trên da. Từ đó mà lớp biểu bì trở nên yếu và khả năng tự bảo vệ rất kém, nhất là khi phải tiếp xúc với hóa chất độc hại và ô nhiễm môi trường như hiện nay.

Mất ngủ gây bệnh tim mạch

Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh về tim mạch. Bởi khi ngủ ít, cơ thể cần nhiều insulin hơn để duy trì mức độ đường huyết bình thường, do đó có tác động xấu tới mạch máu và tim.

Thêm vào đó, mất ngủ kéo dài còn khiến hệ thần kinh giao cảm hoạt động nhiều hơn, mạch máu co lại, huyết áp tăng, tạo áp lực thêm cho trái tim và hệ tim mạch

Mất ngủ gây bệnh tiểu đường

Theo nhiều nhà khoa học, thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân dẫn đến căn bệnh tiểu đường. Yếu tố ảnh hưởng đến bệnh này chính là insulin, dây dẫn của glucose đến các cấu trúc tế bào. Sự mất cân bằng của glucose (dù tăng hay giảm) cũng gây ra buồn ngủ. Nếu cùng với điều này, xuất hiện thêm các biểu hiện như khát nước, khô miệng, mẩn đỏ và ngứa huyết áp tăng,… thì bạn cần thăm khám để kiểm tra về bệnh tiểu đường.

Tăng nguy cơ ung thư vì mất ngủ

Thiếu ngủ cũng là nguyên nhân làm gia tăng nguy cơ ung thư.  Bởi một giấc ngủ đủ sẽ giúp sản sinh hormone melatonin – hormone giúp chống lại sự tăng trưởng của các tế bào khối u. Tuy nhiên khi mất ngủ kéo dài, hormone này sẽ bị ức chế sản sinh và khiến những người mất ngủ đối mặt với nguy cơ ung thư cao hơn so với người bình thường

Với những tác hại khôn lường của việc mất ngủ kéo dài giúp các bạn biết được tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe con người. Vậy làm thế nào để có được giấc ngủ ngon, sảng khoái như mong muốn?

Cách điều trị mất ngủ kéo dài

điều trị mất ngủ kéo dài

Kiểm soát và loại bỏ những tác nhân ngoại cảnh gây ảnh hưởng đến giấc ngủ

Âm thanh, ánh sáng, nhiệt độ, nơi ngủ là những yếu tố ngoại cảnh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Do đó cần đảm bảo nơi ngủ thoải mái, không ồn ào, ánh sáng dịu hoặc nếu không quen thì nên tắt đèn, nhiệt độ phù hợp không quá lạnh cũng như quá nóng gây cảm giác khó chịu.

Kiểm soát tâm lý

Đa phần các trường hợp mất ngủ thứ phát đều liên quan đến tâm lý, do đó cần cân bằng tâm lý để có giấc ngủ tốt hơn, nên gạt bỏ những suy nghĩ đến cuộc sống khi chuẩn bị đi ngủ, ngủ chỉ đơn giản là ngủ mà thôi, đừng suy nghĩ quá nhiều khi bước lên giường.

Sử dụng thuốc điều trị

Đây là phương pháp hữu hiệu cho việc điều trị mất ngủ nguyên phát lẫn thứ phát, nếu tình trạng bệnh mất ngủ kéo dài thì đây phương pháp không nên bỏ qua. Có 2 loại thuốc:

  • Tân dược (y học hiện đại): có tác dụng nhanh giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ, tuy nhiên việc sử dụng nên có sự tư vấn và trao đổi với bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi dùng. Vì hầu hết các loại tân dược đều có ít nhiều tác dụng phụ, do đó cần kiểm tra cẩn thận trước khi sử dụng để tránh những biến chứng không mong muốn xảy ra trong quá trình chữa trị mất ngủ kéo dài.
  • Đông y (y học cổ truyền): tác dụng chậm hơn thuốc tân dược, tuy nhiên các vị thuốc sử dụng hoàn toàn từ thảo dược quý trong thiên nhiên, do đó rất an toàn không bị tác dụng phụ trong. Ngoài ra phương châm của đông y chữa bệnh phải chữa tận gốc, con người là trọng tậm, bệnh tật chỉ là ngọn, do đó các bài thuốc của đông y chú trọng vào giải quyết căn nguyên của vấn đề nhằm triệt để bệnh cũng như ngăn ngừa bệnh tái phát.

Liệu trình tâm lý

Bác sĩ tâm lý cũng là một giải pháp rất tốt cho trường hợp bạn ngại phải dùng thuốc và vấn đề của bạn cũng có khuynh hướng phát sinh bởi tâm lý

Nguồn tham khảo: 

http://phongkhamdongyconghoa.vn/benh-mat-ngu-keo-dai-217.html

https://roiloanloau.vn/bai-viet/phuong-phap-dieu-tri/canh-bao-6-tac-hai-khong-ngo-do-mat-ngu-keo-dai.html

Bài viết liên quan