Mất ngủ mãn tính là gì? Cách điều trị mất ngủ mãn tính?

Mất ngủ mãn tính là một trong những chứng bệnh khó chữa nhất hiện nay. Nó ảnh hưởng đến sức khỏe, công việc và cuộc sống của mỗi người.

Mất ngủ mãn tính không phải là căn bệnh của một hai người mà nó như một bệnh lý chung của toàn xã hội. Không chỉ người già mà thanh niên, trẻ con rất nhiều người mắc phải, nguyên nhân chính là do đâu và làm thế nào để điều trị mất ngủ mãn tính hiệu quả? Bài viết này sẽ giúp bạn thì hiểu sâu về vấn đề này.

Mất ngủ mãn tính là gì?

Mất ngủ mãn tính và những vấn đề liên quan mất ngủ mãn tính
Mất ngủ mãn tính và những vấn đề liên quan mất ngủ mãn tính

Mất ngủ mãn tính là hiện tượng khó ngủ, thiếu ngủ hay không ngủ được xảy ra trong một khoảng thời gian dài( kéo dài trên 1 tháng). Do vậy, nếu không khắc phục kịp thời căn bệnh này, nó sẽ nguy hiểm cho bạn không chỉ về tinh thần, tâm lí mà còn gây ra những bệnh nguy hiểm khác.

Mất ngủ mãn tính là bệnh mà ít ai có thể biết được nguyên căn do đâu và có những biện pháp khắc phục để có những giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn.

Trước hết tôi sẽ đưa ra một vài biểu hiện của bệnh mất ngủ mãn tính:

  • Khó ngủ, ngủ không sâu giấc
  • Hay tỉnh giấc nhiều lần vào ban đêm
  • Phụ thuộc vào những loại chất kích thích để dễ ngủ hơn
  • Thức dậy quá sớm vào buổi sáng
  • Sau khi ngủ dậy cảm thấy mệt mỏi.
  • Cảm thấy khó chịu, cáu gắt, không tập trung.

Nguyên nhân của bệnh mất ngủ mãn tính.

Thông thường mỗi người cần có đủ 8 tiếng để ngủ một ngày để cân bằng sức khỏe. Nếu bạn cảm thấy hay mất ngủ vào ban đêm thì có những lí do sau đây.

Điều trị mất ngủ mãn tính bằng thuốc đông y
Điều trị mất ngủ mãn tính bằng thuốc đông y

Stress

Stress là một dạng của rối loạn thần kinh thực vật ( autonomic nervous system disorders) có ảnh hưởng không nhỏ đến các chức năng của cơ thể. Biểu hiện của stress đầu tiên là bạn cảm thấy mệt mỏi, tâm trạng không ổn định, hay cáu gắt, bực bội. Đây là một trong những lí do khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Thậm chí, nếu tình trạng này cứ kéo dài thường xuyên trong một khoảng thời gian dài thì sẽ dẫn đến bệnh mất ngủ mãn tính, ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống của bạn.

Như vậy, để cân bằng sức khỏe và có cuộc sống thoải mái hơn thì ngay từ bây giờ bạn cần phải loại bỏ stress và tạo ra những suy nghĩ tốt hơn về cuộc sống này nhé.

Lối sống

Lối sống không lành mạnh hay thói quen ngủ có thể tạo ra chứng rối loạn giấc ngủ hay mất ngủ.

Bạn sử dụng smartphone hay máy tính nhiều vào buổi tối sẽ làm cho não của bạn hoạt động thông suốt, tỉnh táo, từ đó làm mất đi giấc ngủ vốn có vào ban đêm.

Nếu bạn hay có thói quen ngủ vào buổi trưa nhưng lại ngủ vào thời gian quá chiều, việc ngủ không đúng thời điểm sẽ khiến bạn ngủ muộn hay khó ngủ vào ban đêm. Thói quen này không được khắc phục thì để lâu dài bạn có thể bị  mất ngủ mãn tính. Tuy nhiên, một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa lại hữu ích cho một số người vào buổi chiều để họ đủ tỉnh táo làm việc tốt hơn.

Thức ăn

Một số người không ngủ được vào ban đêm thường nghĩ đến việc sử dụng một số loại chất kích thích để gây dễ ngủ hơn. Nhưng đó lại chính là một sai lầm nghiêm trọng khiến bạn rơi hoàn toàn vào trạng thái mất ngủ:

Caffeine gây mất ngủ mãn tính

Caffeine là một loại chất kích thích. Với một số người, nước uống quen thuộc của họ trước khi đi làm là một tách cafe giúp họ cảm thấy tỉnh táo hơn để bắt đầu một ngày mới với tinh thần tốt, làm việc tập trung, hiệu quả cao. Nhưng nếu bạn lạm dụng caffeine quá mức sẽ gây ra tình trạng mất ngủ. Đặc biệt, nếu bạn uống cafe quá nhiều vào buổi tối, khả năng khó ngủ là rất cao. Nhiều lần lặp lại như vậy thì bạn đã tự tạo cho mình một căn bệnh mất ngủ mãn tính đến rất nhanh.

Nicotin gây mất ngủ mãn tính

Nicotin cũng là một loại chất kích thích gây ra chứng mất ngủ. Một hiện tượng được các nhà khoa học cảnh báo rất cao cho nhiều giới trẻ hiện nay đó chính là nạn hút thuốc lá. Hút thuốc lá xuất hiện ở nhiều lứa tuổi khác nhau, không chỉ con trai hút mà con gái cũng hút. Không chỉ thanh niên mà một số trẻ thanh thiếu niên bây giờ cũng bắt chước hút thuốc lá. Đây là một vấn đề quan ngại cần khắc phục ngay. Hút thuốc lá không những ảnh hưởng đến sức khỏe, là con đường nhanh nhất dẫn đến bệnh ung thư mà còn là nguyên nhân khiến cho giấc ngủ của bạn bị cản trở.

Các loại đồ ăn nhanh gây mất ngủ mãn tính

Bạn hay có thói quen ăn những thức ăn nặng vào buổi tối gần với giờ đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Khi bạn ăn quá nhiều vào buổi tối sẽ làm giảm sự tiêu hóa gây ra tình trạng khó tiêu, khó thư giãn. Lời khuyên tốt nhất dành cho bạn là chỉ ăn những thức ăn nhẹ vào buổi tối sẽ giúp cho bạn thoải mái hơn để đi vào giấc ngủ.

Các loại bệnh gây ra mất ngủ

Điều trị mất ngủ mãn tính bằng thảo dược
Điều trị mất ngủ mãn tính bằng thảo dược

Bệnh suyễn

Chứng mất ngủ mãn tính rất phổ biến ở người lớn mắc bệnh hen suyễn. Các vấn đề về hô hấp ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ của bạn. Hen suyễn có các triệu chứng như thắt ngực, thở ngắn, thở khò khè vào ban đêm làm cản trở giấc ngủ của bạn. Khi ngủ, hàm lượng khí lưu thông ở khí quản bị giới hạn, co thắt ống khí quản gây ra trạng thái ho nhiều, làm rối loạn giấc ngủ của bạn.

Đột quỵ

Theo số liệu thống kê của các phòng khám thần kinh lớn ở 2 thành phố lớn là Hà Nội và TP.HCM có khoảng hơn 1/3 các bệnh nhân đến khám vì bị mất ngủ triền miên. Trong đó những bệnh nhân mắc đột quỵ cũng bị ảnh hưởng bởi giấc ngủ vì mất ngủ gây thoái hóa tế bào thần kinh, xơ vữa mạch máu, thúc đẩy các bệnh lý như béo phì, cao huyết áp, rối loạn mỡ máu, mạch. Đó là lí do gây ra bệnh đột quỵ cao.

Những giải pháp cho người bị mất ngủ mãn tính:

Thức uống năng lượng

Những thức uống năng lượng được làm từ những nguyên liệu thiên nhiên sẽ giúp cho giấc ngủ của bạn ngon hơn, sâu hơn, làm trì trệ được những cơn mất ngủ thường xuyên. Hãy thử uống những nước uống tự nhiên này để có được hiệu quả rõ rệt nhé.

Sữa bò

Uống một cốc sữa bò vào ban đêm trước khi đi ngủ sẽ cung cấp một lượng chất đầy đủ thiết yếu để điều chỉnh giấc ngủ cho bạn, bạn sẽ ngủ ngon hơn mà không cần dùng đến bất cứ một loại thuốc an thần nào vì nếu lạm dụng thuốc an thần quá mức sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến não bộ và để lại những hệ lụy khó lường.

Sữa nghệ

Trong củ nghệ chứa hàm lượng axit amin cao, uống một cốc sữa nghệ ấm trước khi đi ngủ cũng giúp cơ thể thư giãn, thoải mái và dễ ngủ hơn.

Trà vỏ chuối

Ít ai trong chúng ta biết được một công dụng vô cùng tuyệt vời từ chuối phải không? Đặc biệt hơn nữa chính là vỏ chuối. Trong chuối và vỏ có rất nhiều chất tốt cho hệ thần kinh, kết hợp với bột quế để làm tăng lượng đường trong máu, thúc đẩy tiêu hóa và tuần hoàn máu trong cơ thể cho phép bạn rơi vào giấc ngủ dễ dàng. Hãy uống một ly nước chuối với bột quế trước khi đi ngủ khoảng một giờ để cải thiện giấc ngủ nhé!

Hoạt động thể thao

  • Tập Yoga
  • Tập thể dục nhịp điệu
  • Chơi thể thao
  • Chạy bộ

Những hoạt động thể thao trên sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn, thoải mái hơn để chìm vào những giấc ngủ ngon.

Nguồn tham khảo

https://baomoi.com/9-nguyen-nhan-gay-mat-ngu-va-7-cach-de-ngu-ngon/c/27409643.epi

https://daudaumatngu.wordpress.com/2017/04/08/mat-ngu-man-tinh-la-gi-cac-chua-va-dieu-tri-benh-mat-ngu-man-tinh/

https://www.chess.com/vi/blog/thayphan/benh-mat-ngu-nguyen-nhan-va-cach-chua-tri-triet-de

Bài viết liên quan