Mất ngủ ở tuổi 60 và những lời khuyên cần thiết cho bạn

Giấc ngủ sẽ thay đổi khi tuổi của bạn già đi. Sự thay đổi ở chỗ bạn có thể sẽ buồn ngủ sớm hơn, thức dậy cũng sớm hơn, khó ngủ và mất ngủ. Mất ngủ ở tuổi 60 là tình trạng khá phổ biến hiện nay. Tuy nhiên biểu hiện này lại không phải là biểu hiện bình thường của lão hóa. Chúng tôi sẽ giúp bạn tìm hiểu thêm và có những lời khuyên cần thiết cho bạn.

Giấc ngủ quan trọng như thế nào với người cao tuổi?

mất ngủ ở tuổi 60

Người lớn tuổi có giấc ngủ tốt vào ban đêm rất quan trọng, vì khi đó sẽ giúp cải thiện sự tập trung và củng cố trí nhớ. Ngoài ra vào ban đêm, các cơ quan nội tạng trong cơ thể, hệ thần kinh cần được nghỉ ngơi kịp thời để phục hồi thiệt hại của tế bào trong suốt cả ngày. Hệ thống miễn dịch nhờ giấc ngủ mà được làm mới, tăng cường sức khỏe.

Một đêm ngủ sau giấc rất quan trọng với người lớn tuổi vì nó giúp cải thiện sự tập trung và hình thành trí nhớ. Giấc ngủ cho phép cơ thể khôi phục lại những mất mát về tế bào xảy ra trong suốt cả ngày, làm mới hệ thống miễn dịch của bạn và ngăn ngừa bệnh tật. Mất ngủ ở tuổi 60 có thể dẫn đến giảm trí nhớ, mất tập trung, buồn ngủ nhiều hơn vào ban ngày nhưng ngắt quãng. Ngoài ra, ở độ tuổi này việc mắc các bệnh lý mãn tính như huyết áp, tiểu đường, dạ dày,… luôn có nguy cơ cao hơn, nhưng nếu có kèm thêm cả mất ngủ thì sẽ còn cao hơn nữa.

Người lớn tuổi cần ngủ bao nhiêu là đủ?

Người lớn thường có nhu cầu về giấc ngủ khác nhau nhưng thường dao động từ 7,5h-9h. Nếu không ngủ đủ giấc, việc thức dậy vào buổi sáng sẽ kéo theo sự mệt mỏi, uể oải và tâm lý không thoải mái. Ở tuổi 60, năng lượng trong cơ thể không nhiều. Ngủ đủ giấc đóng vai trò rất quan trọng để đảm bảo nguồn năng lượng này không bị mất đi thêm nữa. Vậy nên hãy cố gắng ngủ đủ trung bình khoảng 8h mỗi ngày thì được coi là đủ.

Những lời khuyên giúp cải thiện tình trạng mất ngủ ở tuổi 60

1. Hãy xác định rõ nhưng nguyên nhân nào gây ra tình trạng mất ngủ

Bằng phương thức này bạn sẽ nắm rõ được vấn đề mất ngủ của mình có nguyên nhân do đâu từ đó có hướng khắc phục phù hợp.

– Thời gian bắt đầu giấc ngủ không cụ thể và không đều. Người cao tuổi hay có thói quen xem tivi trước khi đi ngủ, hoặc đọc báo bằng thiết bị di động, đây cũng là nguyên nhân chính gây nên tình trạng mất ngủ.

– Từ những vấn đề về sức khỏe có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của người cao tuổi. Ví dụ như thận yếu gây đi tiểu nhiều lần, dạ dày làm đầy hơi chướng bụng, hoặc các bệnh về thoái hóa xương khớp gây đau về đêm,…

Mất ngủ ở tuổi 60

– Phụ nữ ở độ tuổi 60 là độ tuổi đã mãn kinh nên thường hay có nhưng biểu hiện như nóng trong, nhiều mồ hôi về đêm cũng gây nên tình trạng khó ngủ.

– Các phản ứng phụ của thuốc chữa bệnh hoặc thực phẩm hỗ trợ. Nếu gặp phải tình trạng này thường xuyên, bệnh nhân nên đi thăm khám lại để thay thế.

– Ở thành thị, thời gian lao động và hoạt động của người cao tuổi thường khá ít, cũng vì lý do này khiến cho cơ thể bị đình trệ, hay có cảm giác buồn ngủ nhưng lại khó đi vào giấc ngủ.

2. Thay đổi thói quen sinh hoạt

– Đi ngủ đúng giờ, nên ngủ sớm hơn vào buổi tối, thường là khoảng 21h-22h

– Thời gian ngủ tối nên chiếm khoảng thời gian lớn, có thể bổ sung giấc ngủ trưa vừa phải

– Trước khi đi ngủ không nên xem tivi hoặc sử dụng các thiết bị công nghệ, sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn

– Chế độ ăn uống phù hợp, không sử dụng nhưng thực phẩm kích thích thần kinh như cà phê, trà,…

– Nếu sau khi lên giường khoảng 15-20p mà bạn cảm thấy khó ngủ, hãy xuống giường đọc 1 cuốn sách hay nghe 1 bản nhạc nhẹ nhàng.

– Thường xuyên tập luyện thể thao nhẹ nhàng, tăng cường vận động. Thói quen này sẽ vừa giúp có sức khỏe tốt và vừa có giấc ngủ tốt hơn.

3. Thay đổi về tâm lý, tinh thần

– Đối với người cao tuổi, tâm lý thường có 1 số sự thay đổi nhất định. Bạn nên tạo cho mình 1 tâm lý thật tốt, sống vui vẻ, lạc quan.

– Tránh những suy nghĩ tiêu cực ở lại quá lâu trong tâm trí.

– Hãy tăng cường giao tiếp với bạn bè, với người thân để tạo không gian thoải mái cho tinh thần.

mất ngủ ở tuổi 60

Những lời khuyên trên có giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ ở tuổi 60 của mình và người thân hay không? Nếu không, bạn nên tham vấn ý kiến của bác sĩ, xin lưu ý đừng lạm dụng vào thuốc ngủ. Hãy tạo cho mình thói quen thành lập 1 thời gian biểu phù hợp cho giấc ngủ, những thực phẩm nên tránh xa, thống kê các loại thuốc và thực phẩm chức năng bạn đang sử dụng. Nhờ vậy, có thể các chuyên gia y tế có thể hỗ trợ bạn tốt hơn để cải thiện giấc ngủ.

Thực phẩm Bảo Vệ Sức Khỏe AN MIÊN – CHO GIẤC NGỦ BÌNH YÊN

 

 

Với sự cần mẫn nghiên cứu và thực nghiệm lâm sàng mấy chục năm trời, Bảo Long Đường không ngừng phát triển và vươn lên với sứ mệnh cao cả VÌ SỨC KHỎE NGƯỜI VIỆT NAM. Riêng về MẤT NGỦ, Công ty Đông Nam Dược Bảo Long đã xem mạch, biện chứng luận trị và thăm khám giúp cho hàng chục ngàn bệnh nhân tạm biệt chứng mất ngủ kinh niên bằng bài Đông y được coi là kinh điển để giúp ngủ ngon với cái tên An Miên.

Sản phẩm An Miên Với thành phần gồm 9 thảo dược quý: Đảng Sâm, Bá Tử Nhân, Bình Vôi, Phục Thần, Hoàng Kỳ, Đương Quy, Bạch Truật, Viễn Chí, Hắc Táo Nhân mang lại 3 tác động chính:

 

1.Bổ Tỳ

2. Dưỡng Tâm

3.Định Trí

Sử dụng đông y cải thiện giấc ngủ đang được nhiều người lựa chọn. Đây là phương pháp cho hiệu quả lâu dài, an toàn và nâng cao sức khỏe cũng như tinh thần cho người bệnh.

 

Sau khi sử dụng, người bệnh sẽ có những cảm nhận hiệu quả rõ rệt, giúp ngủ ngon và sâu giấc, trả lại giấc ngủ tự nhiên, không còn gượng ép li bì, tinh thần thoải mái và tăng cường sức đề kháng.

 

> Để tìm hiểu thêm về thông tin của sản phẩm AN MIÊN vui lòng xem TẠI ĐÂY

 

> Để được tư vấn về bệnh mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu, theo dõi hiệu chỉnh liều dùng trong suốt quá trình sử dụng, vui lòng gọi 0866695718

 

ĐẶT MUA SẢN PHẨM AN MIÊN CHÍNH HÃNG

Thông báo

x

Bài viết liên quan