Mất ngủ uống gì để ngủ ngon hơn mà không hại sức khoẻ

Mất ngủ uống gì để ngủ ngon hơn vào mỗi đêm mà lại không ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn? Cùng tham khảo những loại thức uống đơn giản, tự nhiên có tác dụng tốt đối với giấc ngủ ngay bạn nhé!

Bạn cũng biết, mất ngủ là tình trạng mà bất kỳ ai cũng có thể gặp phải. Để cải thiện được giấc ngủ của mình và giúp cơ thể khoẻ mạnh, có rất nhiều phương pháp để bạn áp dụng. Trong số đó, việc bổ sung các loại thực phẩm có lợi là vô cùng cần thiết.

mất ngủ uống gì
Mất ngủ có thể được cải thiện nhờ các loại thức uống tốt

Trong các bài viết chuyên sâu về cách chữa trị chứng mất ngủ, chúng tôi đã tư vấn cho bạn những loại thức ăn cải thiện giấc ngủ. Nội dung bài viết này sẽ giải đáp câu hỏi mà nhiều bạn bị mất ngủ thắc mắc, mất ngủ uống gì để có thể ngủ ngon hơn. Tổng hợp các loại thức uống sau không chỉ giúp bạn cải thiện được giấc ngủ của mình mà còn rất tốt cho sức khoẻ.

Mất ngủ uống gì để ngủ ngon?

Các loại thức uống trong danh sách này hầu hết là thức uống tự nhiên, có tác dụng an thần tốt và không hề ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn. Vì vậy, bạn có thể yên tâm sử dụng và chọn một vài loại đồ uống mà bạn cảm thấy phù hợp nhất.

Sữa bò tươi nguyên chất

mất ngủ uống gì
Một ly sữa bò nóng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn

Các nghiên cứu khoa học cho thấy, thói quen uống sữa bò tươi vào ban đêm có thể cải thiện giấc ngủ của bạn rất tốt. Một ly sữa bò ấm hay nóng trước khi đi ngủ không chỉ hạn chế cơn đói, không gây béo phì mà còn có tác dụng an thần tốt. Trong sữa bò có rất nhiều chất, trong đó có melatonin và tryptophan, đây là các hormone tự nhiên giúp bạn ngủ ngon hơn rất nhiều.

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành có rất nhiều vitamin, trong đó phổ biến nhất là vitamin B1. Loại vitamin này sẽ giúp hệ thần kinh của bạn hoạt động tốt hơn, tránh được những căng thẳng không cần thiết. Hơn nữa, sữa đậu nành có rất nhiều canxi, canxi sẽ giúp bạn loại bỏ được tình trạng bị chuột rút làm ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.

Trà vỏ chuối

Chuối là loại trái cây cực kỳ tốt cho sức khoẻ vì có rất nhiều chất. Chuối và vỏ của nó đều chứa nhiều kali, magie, tryptophan. Tryptophan sau khi hấp thụ vào cơ thể sẽ chuyển hoá thành serotonin. Đây là chất hoá học có tác dụng quan trọng vào việc điều hoà giấc ngủ.

mất ngủ uống gì
Trà vỏ chuối pha đơn giản mà hiệu quả lại cực kỳ tốt

Bạn có thể tự pha cho mình một ly trà vỏ chuối tại nhà bằng cách lấy một chút vỏ chuối khô, đun sôi nó trong vòng 10 phút, để nguội và thưởng thức.

Sữa hạnh nhân giúp ngủ ngon

Trong hạt hạnh nhân có nhiều khoáng chất và magie rất tốt cho giấc ngủ. Bạn cũng biết, nếu cơ thể bạn thiếu magie trầm trọng thì bạn rất khó ngủ ngon như người bình thường. Vì vậy, uống một ly sữa hạnh nhân ấm nóng sau bữa ăn tối 2 tiếng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn rất nhiều.

Trà gừng

Gừng luôn tốt cho sức khoẻ, đặc biệt là giảm thiểu được căng thẳng. Trong gừng có chất cineole, không chỉ loại bỏ được stress mà chất này có hiệu quả tốt đối với các cơn đau đầu, giúp đầu óc bạn thư giãn hơn rất nhiều.

mất ngủ uống gì
Trà gừng là thức uống mà bạn có thể dễ dàng lựa chọn

Bạn có thể uống một ly trà gừng nóng tự pha vào buổi tối để thư thái hơn, dễ ngủ hơn. Bạn có thể tự pha trà gừng tại nhà hoặc mua các loại trà gừng dễ dàng tại các cửa hàng.

Trà hoa cúc thảo mộc

Hoa cúc có rất nhiều chất làm dịu thần kinh, vì vậy, hầu hết các bác sĩ đều khuyên những người bị mất ngủ nên uống một cốc trà hoa cúc nóng khoản 30 phút trước khi đi ngủ để ngủ ngon hơn.

Ngoài việc giảm căng thẳng, dịu thần kinh thì trà hoa cúc còn được đánh giá cao về khả năng tăng cường hệ miễn dịch, tiêu hoá. Bạn nên tìm mua những loại trà hoa cúc hoàn toàn tự nhiên, không chứa cafein để sử dụng vào ban đêm.

Bột yến mạch

Bột yến mạch là loại thức uống không chỉ tốt cho giấc ngủ mà còn có những tác dụng tích cực đối với sức khoẻ. Có rất nhiều tryptophan bên trong bột yến mạch, chất này sẽ tham gia sản xuất ra serotonin, melatonin. Đây là hai chất giúp trí não được thư giãn và giúp bạn ngủ ngon hơn rất nhiều.

Một ly bột yến mạch trước khi ngủ sẽ rất tốt cho bạn.

Uống nước mật ong

Một trong những loại thức uống được khuyên dùng cho người mất ngủ đó chính là nước mật ong. Mật ong có rất nhiều chất, đặc biệt là vitamin, các chất canxi, kali, kẽm, các chất chống oxi hoá…Vì vậy, khi dùng mật ong, sức khoẻ tim mạch và các bệnh liên quan đến tiêu hoá sẽ được cải thiện rất tốt. Người có thói quen uống mật ong vào mỗi ngày sẽ giảm thiểu được những lo lắng, căng thẳng, từ đó giúp ngủ ngon hơn.

mất ngủ uống gì
Mật ong không chỉ tốt cho giấc ngủ mà còn cải thiện sức khoẻ của bạn

Bạn chỉ cần pha vài thìa mật ong với ly nước ấm và uống là sẽ cảm nhận được hiệu quả rất tốt.

Giờ bạn có thể giải đáp được câu hỏi mất ngủ uống gì để ngủ ngon mà không hại sức khoẻ. Bạn cần chủ động chọn các loại thức uống có thành phần từ tự nhiên để sử dụng. Nếu dùng trà, bạn chỉ nên chọn các loại trà thảo mộc. Khi đã quyết tâm tìm kiếm giải pháp mất ngủ uống gì để cải thiện giấc ngủ, bạn nên từ bỏ các loại thức uống gây hại đến sức khoẻ như bia, rượu, cafe vào buổi chiều tối.

Mất ngủ uống gì? Có nên uống thuốc ngủ để hỗ trợ

Mặc dù các loại đồ uống từ tự nhiên rất tốt cho giấc ngủ và cả sức khoẻ nhưng không phải lúc nào cũng hiệu quả.

Một số trường hợp khác, khi tình trạng mất ngủ trở nên nghiêm trọng, bạn có thể cần đến bác sĩ. Tuỳ thuộc vào mức độ mất ngủ và sức khoẻ của bạn mà bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn sử dụng các loại thuốc an thần phù hợp. Tốt nhất vẫn là các loại thuốc an thần thành phần thảo dược.

mất ngủ uống gì
Mọi loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ bạn uống cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ

Thực tế, có rất nhiều người khi bị rối loạn giấc ngủ, không biết mất ngủ uống gì nên tuỳ tiện mua thuốc ngủ để uống. Hậu quả là ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ. Bạn nên nhớ, thuốc ngủ hay thuốc an thần chỉ có tác dụng nhất thời, nếu bạn dùng không đúng liều lượng thì sẽ bị phụ thuộc vào thuốc. Hơn nữa, các loại thuốc ngủ không bao giờ là tốt cho hệ thần kinh của chúng ta.

Mọi hướng dẫn về dùng thuốc nên thực hiện theo lời khuyên của bác sĩ để cải thiện giấc ngủ mà không gây hại.

Kết hợp các phương pháp trị chứng mất ngủ để hiệu quả hơn

Ngoài đồ uống, bạn nên kết hợp đồng thời với các phương pháp chữa trị chứng mất ngủ tự nhiên để nâng cao hiệu quả. Dù bạn có sử dụng thường xuyên các loại đồ uống tốt cho sức khoẻ nhưng vẫn duy trì thói quen sinh hoạt không lành mạnh thì không bao giờ đạt được kết quả như mong muốn.

– Loại bỏ những thói quen không tốt khi đi ngủ như thức khuya chơi game, xem phim, sử dụng điện thoại hay các thiết bị điện tử…Thức quá giờ ngủ sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. Ngoài ra, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử sẽ cản trở giấc ngủ của bạn.

– Tránh ăn khuya, ăn quá nhiều vào buổi tối để ngủ ngon hơn.

– Giữ phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát, hạn chế tiếng ồn để có giấc ngủ sâu.

– Quan trọng, bạn cần hạn chế những suy nghĩ tiêu cực gây ra lo lắng, căng thẳng vào ban đêm. Nếu bạn mãi suy nghĩ về những rắc rối của mình dù đã đến giờ đi ngủ thì rất khó để bạn ngủ ngon. Thậm chí, bạn sẽ bị mất ngủ nhiều đêm.

– Xây dựng kế hoạch tập thể dục, thể thao để cải thiện giấc ngủ và sức khoẻ. Thực tế, các bài tập thể dục đơn giản như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, hay chơi một môn thể thao bạn yêu thích vào cuối ngày sẽ giúp đầu óc được thư giãn hơn. Cơ thể bạn cũng sẽ thấm mệt sau mỗi bài tập, vì vậy, sẽ dễ ngủ hơn vào ban đêm.

Chỉ cần kết hợp các phương pháp đơn giản này cùng với những loại thức uống hỗ trợ giấc ngủ là bạn có thể nhanh chóng tạm biệt tình trạng rối loạn giấc ngủ của mình.

Chúc bạn luôn khoẻ mạnh !

Bài viết liên quan