Mẹo hay giúp bạn giữ tỉnh táo khi khó ngủ về đêm

Làm thế nào để giữ cho tinh thần được tập trung khi bị khó ngủ về đêm? Bạn không thể bỏ dở công việc để ngủ bù vào ngày hôm sau được. Khám phá ngay những mẹo hay giúp bạn giữ tỉnh táo khi khó ngủ về đêm để cải thiện tình trạng này nhé!

Trước tiên, chúng ta hãy tìm ra nguyên nhân nào gây nên tình trạng khó ngủ về đêm của bạn.

5 nguyên nhân hàng đầu khiến bạn khó ngủ về đêm

Có rất nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng khó ngủ về đêm. Thường sẽ kéo dài hoặc chỉ diễn ra trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, việc mất ngủ dù chỉ một đêm cũng sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sinh hoạt của bạn vào ngày hôm sau. Vì vậy, việc tìm ra nguyên nhân gây khó ngủ về đêm càng sớm càng tốt sẽ giúp bạn giải quyết nhanh tình trạng này.

Bữa ăn tối không hợp lý

Nếu gần đây do tính chất công việc hay vì lý do nào đó buộc bạn phải dùng bữa tối muộn thì đây có thể là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ về đêm. Việc ăn quá muộn hoặc ăn nhiều thức ăn vào buổi tối khiến dạ dày hoạt động liên tục. Điều này khiến cơ thể không thể đi vào trạng thái nghỉ ngơi tốt, khiến bạn trằn trọc, khó ngủ. Thời điểm sử dụng bữa tối tốt nhất là trước 7h và bạn nên tránh nạp thêm các thức ăn có nhiều năng lượng sau đó. Trước khi đi ngủ, nếu cảm thấy đói, bạn chỉ nên uống một ly sữa ấm để giúp cơ thể được thư giãn.

khó ngủ về đêm
Bữa ăn tối không hợp lý sẽ khiến dạ dày hoạt động nhiều vào ban đêm khiến bạn khó ngủ

Thường xuyên sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Bạn có thói quen sử dụng điện thoại trong bóng tối, khi đã nằm trên giường? Bạn thích xem tivi hay chơi game trên máy tính đến tận khuya? Đây chính là những thói quen cực kỳ xấu khiến bạn khó ngủ về đêm. Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử này không chỉ ảnh hưởng đến mắt của bạn mà còn khiến trí óc của bạn bị phân tâm khi chuẩn bị đi vào giấc ngủ. Để ngủ được ngay và ngủ sâu giấc, bạn nên tránh xa điện thoại, tivi hay máy tính. Phòng ngủ chỉ nên dành cho việc ngủ thì bạn mới có chất lượng giấc ngủ tốt nhất.

Tập luyện quá sức

Bạn nghĩ rằng việc tập thể dục sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm hoặc bạn đang đẩy nhanh tiến độ luyện tập để giảm cân. Thực sự việc luyện tập chỉ có hiệu quả khi bạn có xây dựng kế hoạch cho các bài tập vừa sức mà thôi. Hơn nữa, thời điểm tập thể dục tốt nhất là vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ khoảng 3 giờ đồng hồ. Nếu bạn tập thể dục quá sát giờ đi ngủ hoặc tập với cường độ lớn thì sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của bạn.

khó ngủ về đêm
Tập thể dục quá sức cũng ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ

Việc căng cơ khi luyện tập có thể gây nên những cơn đau không mong muốn khiến bạn khó ngủ về đêm. Hãy sắp xếp việc luyện tập của mình vào ban ngày với cường độ hợp lý để đảm bảo sức khoẻ và ngủ ngon hơn.

Sử dụng các loại đồ uống, thực phẩm chứa nhiều chất kích thích

Không chỉ có cà phê, rượu bia hay thuốc lá mới ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Có rất nhiều thực phẩm hay đồ uống mà bạn cần phải tránh xa để bạn có một đêm ngon giấc như:

– Đồ uống hay các loại trái cây chứa quá nhiều Vitamin C. Vitamin C giúp đầu óc tỉnh táo nên bạn cần phải hạn chế nếu không bị khó ngủ về đêm.

khó ngủ về đêm
Các đồ uống chứa chất kích thích không hề tốt cho sức khoẻ và ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ

– Các loại thức ăn cay nóng khiến nhiệt độ cơ thể tăng lên, đây là nguyên nhân gây nên tình trạng khó ngủ về đêm mà bạn ít biết.

– Các loại trà, đặc biệt là trà nhân sâm

– Sôcôla

Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế những loại thực phẩm có chứa quá nhiều dầu mỡ vì nó sẽ làm gia tăng hoạt động của hệ tiêu hoá, khiến bạn trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ.

Căng thẳng

Nếu gần đây bạn đang lo lắng về một vấn đề nào đó trong cuộc sống thì đây chính là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn khó ngủ về đêm. Bạn bị quá tải trong công việc hay đang buồn bã về một mối quan hệ thất bại hoặc bạn lo lắng cho kỳ thi, dự án sắp đến…tất cả đều sẽ khiến hệ thần kinh suy nghĩ liên tục và không thể nghỉ ngơi. Nếu bạn không biết cách gạt bỏ căng thẳng ra khỏi trí óc trước khi lên giường thì bạn sẽ bị khó ngủ, thậm chí mất ngủ cả đêm và vô cùng mệt mỏi vào hôm sau.

khó ngủ về đêm
Căng thẳng luôn là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn bị khó ngủ về đêm

Bạn cũng biết, chỉ cần một đêm thiếu ngủ, khó ngủ sẽ ảnh hưởng như thế nào đến chất lượng công việc và cả sức khoẻ của bạn vào ngày hôm sau. Cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, mất tập trung. Bạn không thể tỉnh táo để giải quyết mọi việc. Vậy, làm thế nào để giữ được sự tỉnh táo nhất định dù bạn có một đêm khó khăn để tìm giấc ngủ ngon?

Mẹo hay giúp bạn giữ tỉnh táo khi bị khó ngủ về đêm

Cố gắng thức dậy đúng giờ

Khi bị mất ngủ, bạn sẽ muốn ngủ thêm 1 – 2 giờ đồng hồ với mong muốn được tỉnh táo. Thực ra, chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn nhiều so với thời gian ngủ. Nếu bạn đã có một đêm khó ngủ thì có ngủ thêm giờ cơ thể vẫn bị mệt mỏi. Nếu bạn ngủ thêm sẽ khiến nhịp sinh học của cơ thể bạn bị rối loạn. Điều này lại vô tình khiến tình trạng khó ngủ về đêm kéo dài hơn mà thôi.

Vì vậy, dù bị mất ngủ, hãy cố gắng giữ lịch sinh hoạt của bạn như thường ngày.

Uống cà phê vào buổi sáng để giúp tinh thần tỉnh táo

Một cốc cà phê vào buổi sáng sẽ không hại gì, ngược lại, nó còn giúp bạn tập trung vào công việc. Cơn buồn ngủ hay tâm trạng uể oải sẽ tạm thời lắng xuống. Vì vậy, nếu bạn thấy quá mệt mỏi, hãy dùng một ly cà phê để lấy lại tinh thần làm việc.

khó ngủ về đêm
Một cốc cà phê sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn

Tập thể dục vào buổi sáng

Rất có thể bạn thấy mệt và không muốn duy trì lịch tập luyện của mình vào buổi sáng nhưng để cải thiện tinh thần, đừng bỏ việc luyện tập. Hãy thức dậy như thường lệ, ra ngoài trời và tập một vài bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, đạp xe. Không khí ngoài trời sẽ khiến bạn thấy thoải mái hơn. Ngoài ra, việc luyện tập thể dục cũng có tác dụng rất tốt cho giấc ngủ buổi tối.

khó ngủ về đêm
Duy trì việc luyện tập buổi sáng để cơ thể thoát khỏi tình trạng mệt mỏi

Hãy uống nhiều nước khi bị khó ngủ về đêm

Khó ngủ sẽ gây nên tình trạng mệt mỏi vào ngày hôm sau vì vậy hãy bổ sung nước cho cơ thể. Nước sẽ giúp các tế bào trong cơ thể giảm bớt sự vất vả hơn, giữ cho bạn tỉnh táo và hạn chế được sự uể oải để bạn làm việc và học tập.

Chia nhỏ các bữa ăn và hạn chế thực phẩm chứa quá nhiều crab

Các loại đồ ăn chứa quá nhiều Carb như mì xào, pizza, đồ chiên, nướng, thức ăn nhanh sẽ được cơ thể đốt cháy nhanh hơn so với các loại thực phẩm khác. Chính điều này khiến cơ thể bạn bị thiếu năng lượng trầm trọng. Cùng với tình trạng khó ngủ về đêm, bạn sẽ mệt mỏi hơn rất nhiều. Vì vậy, nên chọn những thực phẩm có nhiều chất béo và protein tốt cho sức khoẻ, chúng cũng giúp bạn no lâu hơn.

Ngoài ra, bạn nên chủ động chia nhỏ các bữa ăn. Việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày sẽ giúp lượng đường trong máu của bạn ổn định. Trường hợp khoảng cách các bữa ăn quá dài sẽ khiến lượng đường trong máu của cơ thể bị giảm sút gây nên tình trạng mệt mỏi.

Ngủ một giấc ngắn trong ngày

Khi bạn bị khó ngủ về đêm, cơ thể bạn sẽ đòi ngủ thêm vào ban ngày. Tuy nhiên, không phải lúc nào bạn cũng có thời gian để ngủ bù. Hơn nữa, việc ngủ bù sẽ dễ gây rối loạn nhịp sinh học của bạn. Thay vào đó, hãy dành khoảng 15 – 30 phút để ngủ một giấc ngắn vào buổi trưa hoặc bất kỳ lúc nào bạn cảm thấy quá mệt. Bạn cần lưu ý, chỉ nên ngủ ngắn, không nên ngủ quá nhiều, đặc biệt là vào buổi chiều để tránh bị khó ngủ vào buổi tối nhé!

khó ngủ về đêm
Một giấc ngủ ngắn là hoàn toàn cần thiết để giảm sự mệt mỏi sau một đêm khó ngủ

Trong ngày, bạn cũng có thể dành vài phút để thực hiện các bài tập nhẹ nhàng để thư giãn như thiền, hít thở sâu để giữ tinh thần được tỉnh táo.
Hi vọng những mẹo nhỏ trên có thể giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi tình trạng khó ngủ về đêm và giữ được tinh thần tỉnh táo.

Rất nhiều phương pháp hiện nay chỉ giúp điều trị triệu chứng nhưng lại có tác dụng phụ đi kèm, bởi vậy xu hướng sử dụng Đông Nam Dược được triết suất thảo dược đang dần trở nên phổ biến. Các thảo dược tự nhiên giúp người bệnh ngủ ngon, không mệt mỏi khi thức dậy, giúp thần kinh khỏe mạnh, từ đó tạo giấc ngủ tự nhiên, an toàn, bền vững. Trong đó, có 1 loại được nhiều người biết đến như “vua của các dòng điều trị mất ngủ”, đó chính là An Miên của Đông Nam Dược Bảo Long.

An Miên được bào chế từ các dược liệu kinh điển trong việc bổ tỳ, dưỡng tâm, an thần, định trí như Bình Vôi, Phục Thần, Viễn Chí, Hắc Táo Nhân… có tác dụng kéo dài và ổn định giấc ngủ, giảm lo âu, căng thẳng, stress, phục hồi sức khỏe và tinh thần sảng khoái hơn từ đó hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, làm đẹp da, cho da trắng hồng và điều hòa khí huyết. An Miên của Đông Dược Bảo Long là sản phẩm đã có thương hiệu, đã giúp cho hàng trăm nghìn bệnh nhân mất ngủ trở lại sinh hoạt bình thường, là một sản phẩm rất đáng để thử!

Bài viết liên quan