Mẹo hay giúp trị mất ngủ nhanh chóng và hiệu quả nhất

Trị mất ngủ có rất nhiều cách khác nhau tuy nhiên một số mẹo trị mất ngủ dưới đây sẽ giúp bạn điều trị mất ngủ nhanh chóng và hiệu quả nhất.

Mất ngủ là một trong những chứng bệnh phổ biến nhất hiện nay. Nó không chỉ xuất hiện ở người cao tuổi mà đây còn là chứng bệnh của nhiều người trẻ hiện nay. Mẹo hay trị mất ngủ sẽ giúp bạn có những giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Những ai phải trị mất ngủ?

Phụ nữ sau sinh

Trị mất ngủ hiệu quả cho phụ nữa sau sinh
Trị mất ngủ hiệu quả cho phụ nữa sau sinh

Hiện nay, tình trạng mất ngủ của phụ nữ sau sinh đẻ rất phổ biến. Hầu hết là trong việc chăm con ở giai đoạn đầu khi mới sinh. Người mẹ phải thức đêm nhiều để cho con bú, lúc con đói hay bị giật mình trong lúc đang ngủ đều khóc. Vì vậy, mẹ không được chợp mắt cả đêm hoặc vô tình ngủ thiếp đi 1 lúc vì quá mệt và buồn ngủ. Người đời thường nói, trong 3 tháng đầu sinh con là thời gian vất vả nhất của người mẹ. Đó là một trong những nguyên nhân khiến các bà mẹ sau sinh bị mất ngủ. Vậy những nguyên nhân khác dẫn đến mất ngủ ở phụ nữ sau sinh là gì?

Người mẹ tâm lý không được thoải mái, lo lắng nếu mình ngủ không nghe được tiếng khóc của con, lại sợ con xảy ra vấn đề gì nên không dám ngủ, chịu thức cả đêm để trông nom con ngủ.

Bé mới sinh ra chưa có giờ giấc ổn định nên người mẹ cũng phải thay đổi giờ giấc để có thể chăm con tốt. Do đó có sự chênh lệch giờ ngủ khiến người mẹ chưa thích ứng kịp. Việc mất ngủ là khó tránh khỏi

Đặc biệt sau khi sinh, tâm lý của người mẹ rất bất ổn do không được sự quan tâm, chăm sóc từ gia đình, người thân. Đêm không có ai thay phiên bế con cho để chợp mắt ngủ. Vì thế xảy ra hiện tượng trầm cảm sau sinh.

Nguyên nhân khiến phụ nữ sau sinh mắc chứng mất ngủ

Sự mất ngủ kéo theo đó là trạng thái mệt mỏi, dễ nổi cáu, khó chịu ảnh hưởng đến hoocmon điều tiết sữa mẹ dẫn đến ít sữa hoặc mất sữa. Người mẹ không đủ sữa để cho con bú nên phải dùng đến sữa ngoài. Không sữa nào tốt bằng sữa mẹ, sữa ngoài thiếu các chất dinh dưỡng từ đó làm bé chậm phát triển so với những bé cùng lứa.

Mất ngủ dẫn đến hậu quả vô cùng nguy hiểm của các mẹ sau sinh đó là bệnh trầm cảm. Do áp lực từ việc trông con một mình, không được chia sẻ, người mẹ thường có những suy nghĩ tiêu cực, không còn cảm giác muốn nuôi con, thậm chí còn không muốn nhìn thấy con trên đời này.

Giải pháp trị mất ngủ hiệu quả ở phụ nữ sau sinh

Chia sẻ công việc: việc trông con đã tạo rất nhiều áp lực cho người mẹ, vì vậy còn có sự chia sẻ cảm thông từ người chồng, giúp đỡ một số việc nhà hay san sẻ việc trông con giúp vợ. Điều này là vô cùng cần thiết không những giúp người mẹ có tinh thần thư giãn mà còn giữ hạnh phúc gia đình.

Tranh thủ giấc ngủ ngắn: trong khi con ngủ thì mẹ cũng nên tranh thủ ngủ cùng lúc với con để tiếp thêm năng lượng trông con. Một giấc ngủ ngắn cũng rất tốt để làm những việc sau đó

Tăng cường các hoạt động thư giãn: những hoạt động với cường độ vừa phải như đi dạo, nghe nhạc hay tán gẫu với những người khác để tạo tinh thần thoải mái, dễ ngủ

Người cao tuổi

Trị mất ngủ ở người cao tuổi
Trị mất ngủ ở người cao tuổi

Khi về già, chức năng của các cơ quan như thận, gan, phổi bị suy yếu nhiều khiến người già hay thức khuya, khó ngủ và ngủ rất ít. Vì vậy cần bồi bổ những thức ăn nước uống giàu chất dinh dưỡng để mang lại sức khỏe tốt cho những người cao tuổi.

Người thường xuyên bị căng thẳng mệt mỏi

Nguyên nhân chủ yếu dẫn đến mất ngủ đó là những cơn mệt mỏi, đau đầu. Những người làm việc nhiều hay bị áp lực, căng thẳng, suy nghĩ nhiều, về đêm trằn trọc, khó ngủ, ngủ không sâu giấc, sáng dậy cảm thấy mệt mỏi, khó chịu khiến đầu óc không thư giãn, khó tập trung vào công việc hay mọi thứ xung quanh. Đó là lí do tại sao hiện nay giới trẻ hay bị mất ngủ. Cần tạo cho bản thân một thói quen và lối sống tốt, cần loại bỏ những chất kích thích, những chất có chứa nồng độ cồn cao để chữa bệnh mất ngủ, đem lại giấc ngủ ngon.

Điều trị mất ngủ bằng cách thay đổi chế độ ăn uống

Trị mất ngủ với chế độ ăn uống hợp lý
Trị mất ngủ với chế độ ăn uống hợp lý

Giảm các loại đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ

Đồ ăn chiên, rán là những thực phẩm không tốt cho sức khỏe, chứa nhiều chất béo làm chậm quá trình tiêu hóa khiến khó chịu, đầy bụng. Ngoài ra, thức ăn nhiều dầu mỡ có chứa chất béo gây ra bệnh béo phì, bệnh tim và tiểu đường, mụn trứng cá, nguy cơ ung thư, viêm khớp xương…những bệnh đó là nguyên nhân trực tiếp gây ra mất ngủ

Không uống những đồ uống có nồng độ cồn cao

Không uống những loại đồ uống có chứa nồng độ cao như rượu, bia, cafe, những loại nước có ga. Các chất kích thích gây ra ức chế các hệ thần kinh khiến não bộ hoạt động mạnh, luôn trong trạng thái tỉnh táo, khó ngủ. Nước uống có ga có hàm lượng caffeine tương đương với cafe có nguy cơ rối loạn giấc ngủ cùng một số triệu chứng như: đau đầu, mệt mỏi, chán nản,…

Nên ăn nhiều các loại rau củ quả

Trong rau củ có chứa các chất xơ giúp đề kháng sức khỏe, điều hòa quá trình tiêu hóa, hệ vi khuẩn đường ruột, làm giảm lượng Cholesterol trong máu, ngăn chặn các tế bào ung thư. Đặc biệt những người béo phì nên ăn nhiều rau củ quả để giảm cân hiệu quả mà không cần đến những thuốc giảm cân gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Một số mẹo hay giúp điều trị mất ngủ hiệu quả

Trị mất ngủ bằng phương pháp ngâm chân thảo dược
Trị mất ngủ bằng phương pháp ngâm chân thảo dược

Chạy bộ

Nên chạy bộ vào buổi sáng hoặc đi bộ ngắn trước khi đi ngủ sẽ dễ ngủ hơn, đây là cách tập luyện đơn giản nhưng hiệu quả

Ngâm chân nước nóng

Thói quen ngâm chân trước khi đi ngủ giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường trí nhớ, đem lại cảm giác nhẹ nhàng thoải mái cho chân và não và giúp chữa mất ngủ.

Tập Yoga

Động tác chậm rãi của yoga kết hợp với hơi thể đều đặn và sâu không những khiến đầu óc thư giãn, sảng khoái, tinh thần vui vẻ, lạc quan mà còn có giấc ngủ ngon, làm đẹp da, da săn chắc và cũng là cách để giảm cân

Dọn dẹp phòng ngủ

Nơi ngủ khô ráo, thoáng mát, sạch sẽ là điều kiện để có giấc ngủ ngon hơn, thấy thoải mái khi ngủ. Nên thường xuyên dọn dẹp phòng ngủ của mình để không bị bệnh mất ngủ nhé.
Sắp xếp chế độ ăn uống sinh hoạt đầy đủ

Không nên để bụng quá đói hoặc ăn quá no trước khi đi ngủ, nên ăn những thức ăn nhẹ vào buổi tối để đảm bảo có giấc ngủ ngon hơn. Vệ sinh cá nhân sạch sẽ trước khi đi ngủ để tạo giấc ngủ thoải mái.

Trên đây là những mẹo hay trị mất ngủ mà bạn có thể tìm hiểu và tham khảo. Mong rằng với những gợi ý của chúng tôi bạn sẽ tìm được cho mình một cách trị mất ngủ nhanh chóng và hiệu quả nhất.

Bài viết liên quan