Mẹo hay giúp xua tan nỗi lo mất ngủ đêm hiệu quả

Mất ngủ đêm là một trong những dấu hiệu của nhiều căn bệnh nguy hiểm không những vậy mất ngủ kéo dài khiến cho cơ thể bị mệt mỏi, mất tập trung…

Cuộc sống bận rộn, áp lực cùng với sự gia tăng của tuổi tác khiến cho nhiều người rơi vào trạng thái mất ngủ. Ban ngày làm việc và suy nghĩ quá nhiều dẫn đến triệu chứng mất ngủ vào ban đêm.Căn bệnh này ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ và tuổi thọ của chúng ta. Những giải pháp trong bài viết sau đây sẽ giúp bạn xua tan đi nỗi lo mất ngủ đêm, trả lại cho bạn một giấc ngủ ngon mỗi tối.

Mất ngủ đêm và tác hại nghiêm trọng của việc mất ngủ đêm

Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, con người ta luôn phải suy nghĩ, lo âu với nhiều công việc để tìm cách vươn lên phát triển không tụt hậu so với các quốc gia khác. Việc suy nghĩ lo âu quá nhiều vào ban ngày và chế độ ăn uống sinh hoạt không khoa học đã dẫn đến bệnh mất ngủ đêm.

Vào buổi tối, sau một ngày làm việc vất vả có thể bạn đang rất mệt và chỉ muốn ngủ luôn nhưng khi nằm xuống thì trằn trọc mãi không ngủ được. Bạn sẽ phải mất rất nhiều thời gian mới có thể nhắm mắt và chìm vào giấc ngủ được. Sáng mai khi thức giấc bạn sẽ cảm thấy tinh thần uể oải và không được sảng khoái. Đó là do bạn đã mất quá nhiều thời gian cho việc đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu khiến cho não bộ không được nghỉ ngơi đúng nghĩa.

Mất ngủ đêm nếu không được phát hiện sớm và điều trị kịp thời sẽ gây ra rất nhiều căn bệnh nguy hiểm.

Mất ngủ đêm kéo dài sẽ ảnh hưởng đến khả năng thụ thai.

Nếu bạn ngủ đủ giấc bạn sẽ có một có một tinh thần sảng khoái, đầu óc minh mẫn và có nhiều hưng phấn trong công việc. Tuy nhiên, nếu bạn không có ngủ đủ giấc, thường xuyên ngủ muộn vì mất ngủ đêm thì sẽ khiến bạn luôn trong trạng thái căng thẳng,cáu gắt với mọi người xung quanh. Điều này ảnh hưởng đến sự thay đổi của hoormone, rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ, gây khó khăn trong sinh hoạt vợ chồng và giảm khả năng thụ thai.

Còn đối với nam giới, mất ngủ đêm kéo dài sẽ ảnh hưởng đến việc sản xuất tinh trùng và chất lượng tinh trùng sẽ bị giảm sút. Vì vậy nếu có ý định sinh nở thì bạn phải điều trị dứt điểm ngay chứng bệnh mất ngủ vào ban đêm này ngay lập tức.

Tác hại của mất ngủ đêm
Tác hại của mất ngủ đêm

Mất ngủ đêm dẫn đến tai biến mạch máu não.

Khoa học đã chứng minh, những người ngủ dưới 6 tiếng vào ban đêm có nguy cơ đột quỵ khá cao. Ngoài ra, nếu bạn thường xuyên mất ngủ vào ban đêm sẽ khiến các gia tăng khả năng mắc các bệnh về béo phì, tim mạch…

Đáng lưu ý là nếu mất ngủ đêm kéo dài sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái lo âu và nguy hiểm hơn là trầm cảm. Ban đêm, nếu không ngủ đủ giấc, sáng hôm sau khi thức dậy sẽ khiến bạn luôn cảm thấy bực bội, lo âu, làm giảm hiệu quả công việc. Nếu tình trạng này cứ tiếp tục kéo dài sẽ đẩy bạn rơi vào căn bệnh trầm cảm đáng sợ. Hãy điều trị và tránh xa nó trước khi nó biến bạn thành một con người khác.

Chế độ ăn uống khoa học giúp điều trị mất ngủ đêm

Mất ngủ đêm kéo dài ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ và tinh thần của người mắc phải. Vậy câu hỏi đặt ra là phải làm thế nào để chữa trị được chứng bệnh này? Chế độ ăn uống khoa học giúp bạn điều trị tình trạng mất ngủ đêm hiệu quả.

Chế độ ăn uống hợp lý giúp điều trị mất ngủ đêm hiệu quả
Chế độ ăn uống hợp lý giúp điều trị mất ngủ đêm hiệu quả
  • Nên ăn ít thịt hơn, đặc biệt là thịt mỡ và các món ăn có nhiều chất béo, ăn nhiều rau xanh hơn.
  • Nên ăn ít bánh ngọt và ăn nhiều các loại ngũ cốc hơn.
  • Nên uống ít đồ ngọt và uống nhiều nước đun sôi hơn.
  • Bổ sung các loại thực phẩm giàu magie, kali và can xi. Vì nếu thiếu magie không chỉ gây mất ngủ mà còn gây bứt rứt khó chịu ở vùng chân. Còn thiếu kali sẽ gây ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ.
  • Uống và bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B.Vitamin B được gọi là yếu tố dinh dưỡng dành cho thần kinh, trong đó vitamin B3 đã được chứng minh có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, Vitamin B6 có thể thúc đẩy quá trình tổng hợp serotonin dây thần kinh giúp bạn trở nên yên tĩnh. Ngoài ra, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiếu vitamin D cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
  • Hạn chế sử dụng đồ uống có chất kích thích và có cồn trước 4-6 tiếng buổi tối.
  • Đừng ngủ nếu bụng quá đói. Nhiều bạn có suy nghĩ ăn ít hoặc bỏ ăn bữa tối để giảm cân. Tuy nhiên khi đói quá bụng chúng ta sẽ sôi lên, thôi thúc toàn thân khiến chúng ta càng tỉnh táo làm cho việc ngủ càng khó khăn hơn.

Một số bài thuốc dân gian điều trị mất ngủ đêm

Củ gừng điều trị mất ngủ đêm

Theo y dược học hiện đại, gừng chứa tinh dầu 2% – 3%, chất nhựa 5%, chất béo 3% tinh bột và các chất cay như zingeron, shogaola. Đông y xác nhận tinh dầu chiết xuất từ gừng còn có tác dụng chữa chứng mất ngủ đêm nói riêng và mất ngủ nói chung.

 Hạt sen điều trị mất ngủ đêm

Những năm gần đây, các chuyên gia thực vật học đã chứng minh bằng thực nghiệm rằng trong hạt sen có chất kiềm, glucôxit thơm có tác dụng an thần. Sau khi ăn hạt sen, tuyến tụy tiết ra chất insulin làm người ta dễ ngủ hơn.

Hoa nhài điều trị mất ngủ đêm

Một số loại trà điều trị mất ngủ đêm hiệu quả
Một số loại trà điều trị mất ngủ đêm hiệu quả

Hoa nhài thường được sử dụng để ướp trà xanh, nhưng không mấy ai biết một công dụng khác rất hữu ích của nó: chữa mất ngủ rất hữu hiệu.

Loại hoa thần dược giúp bạn đi ngủ sớm.

Đông y cho rằng hoa súng có rất nhiều công dụng trong chữa bệnh, đặc biệt là khi chữa bệnh suy giảm tình dục và mất ngủ. Với căn bệnh mất ngủ, hoa súng có tác dụng an thần cao, đồng thời có đặc tính đặc trưng là nở vào sáng sớm và khép lại vào buổi chiều mà dân gian thường gọi là “đi ngủ” nên cũng rất được ưa dùng để chữa mất ngủ.

Bài thuốc chữa mất ngủ từ hoa súng:

– Hoa súng 15 – 30g dùng sắc với 200ml nước. Sắc trên lửa nhỏ cho đến khi còn 50ml, uống 1 lần trong ngày. Uống liên tục 7 – 10 ngày sẽ có tác dụng.

– Hoa súng 15g, tâm sen 10g, hoa nhài 10g. Tất cả các vị thuốc trên đem sấy khô, tán nhỏ, hãm với nước sôi uống 2 lần trong ngày. Uống trong 1 tuần sẽ có tác dụng.

Một số bài tập giúp điều trị mất ngủ đêm

Tập thể dục giúp điều trị mất ngủ đêm hiệu quả
Tập thể dục giúp điều trị mất ngủ đêm hiệu quả

Tập yoga

Các nghiên cứu tại Viện Nghiên cứu ở Seattle cho thấy tập yoga trong 12 tuần có thể giúp loại bỏ chứng mất ngủ. 249 người đã tham gia vào nghiên cứu này bằng cách tập yoga và thể dục nhịp điệu. Kết quả là, chất lượng giấc ngủ của họ tăng lên, mức độ trầm cảm và căng thẳng của họ giảm. Phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh nên tập yoga vì nó sẽ giúp họ thoát khỏi chứng mất ngủ.

Tư thế ngủ phù hợp.

Mọi người đều có tư thế ngủ yêu thích, nhưng có một số tư thế ngủ tốt hơn cho giấc ngủ sâu hơn và sức khoẻ tốt hơn. Các chuyên gia cho biết, nằm nghiêng khi ngủ rất tốt cho sức khỏe tổng thể. Nó giúp ổn định xương cột sống cũng như giảm hiện tượng trào ngược axit dạ dày và ngáy ít hơn.

Mất ngủ đêm không phải là một căn bệnh nguy kịch nhưng nếu không được phát hiện sớm và điều trị kịp thời thì sẽ vô cùng nguy hiểm. Nó gây ra ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ và tinh thần của người bệnh. Hy vọng những mẹo nhỏ kia sẽ giúp bạn điều trị được chứng bệnh này. Nếu không có tác dụng, bạn nên đi khám bác sĩ để được tư vấn và kê đơn thuốc kịp thời.

Bài viết liên quan