Nên làm gì để tránh gặp phải tình trạng mất ngủ đêm?

Có rất nhiều lý do có thể khiến bạn thường xuyên bị thức giấc giữa đêm. Chứng mất ngủ đêm này ảnh hưởng tới rất nhiều khía cạnh trong cuộc sống của bạn như khả năng suy nghĩ, khả năng ghi nhớ, tập trung hay năng suất lao động. Vậy làm sao để hạn chế các nguyên nhân khiến bạn bị mất ngủ giữa đêm và điều trị triệu chứng này hiệu quả nhất.

Những nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ đêm

những nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ đêm

Mất ngủ đêm nếu được phát hiện sớm, xác định chính xác nguyên nhân và điều trị kịp thời thì chứng bệnh này hoàn toàn có thể được chữa khỏi. Dưới đây là những nguyên nhân thường gặp gây mất ngủ giữa đêm:

Hội chứng ngừng thở khi ngủ

Những người bị hội chứng ngưng thở khi ngủ (OSA) thường ngừng thở trong 10 đến 60 giây cho mỗi lần trong đêm. Tình trạng này gây sốc não của bạn và đánh thức bạn dậy, có thể làm bạn thở hổn hển, gấp gáp với mục đích để lấy đủ lượng oxy cần thiết cung cấp cho não bộ. Sau đó, bạn có thể tiếp tục ngủ, nhưng tình trạng này có thể xảy ra rất nhiều lần, thậm chí lên tới hàng trăm lần trong đêm khiến giấc ngủ của bạn chẳng được yên.

Caffein

Caffein có thể là thủ phạm gây mất ngủ về đêm được nhiều người biết đến nhất, nhưng nhiều người lại không thể từ bỏ caffeine. Có thể mất đến tám giờ để những tác động kích thích của cafein dừng lại. Caffeine cũng có thể tác động tới adenosine, một chất hóa học ở não gây ngủ. Đó là lý do tại sao những tách cà phê giúp bạn tỉnh táo vào buổi chiều nhưng sẽ làm bạn khó ngủ khi đêm đến. Và nếu bạn sử dụng một tách caffein vào buổi tối thì có một điều chắc chắn sẽ xảy ra đó là bạn sẽ bị mất ngủ trắng đêm.

Mất ngủ đêm do bệnh lí

Một số bệnh như trào ngược dạ dày, tim mạch, huyết áp cao, tim mạch, viêm xoang, hen suyễn cũng là một trong những nguyên nhân chính kiến tình trạng mất ngủ giữa đêm của bạn ngày càng trở nên trầm trọng. Huyết áp cao, nóng trong người khiến bạn toát mồ hôi; hen suyễn, viêm xoang khiến bạn khó thở; các bệnh về tim mạch, dạ dày cũng gây ra những khó chịu không nhỏ khiến bạn tỉnh giấc giữa đêm.

Tác dụng phụ của thuốc

Bạn có biết rằng nhiều loại thuốc trị đau đầu có chứa caffeine? Những người bị đau đầu kinh niên sử dụng thuốc giảm đau có chứa caffeine kéo dài sẽ bị mất ngủ thường xuyên hơn những người khác. Ngoài ra, các loại thuốc trị nghẹt mũi, steroid, thuốc chẹn beta, thuốc điều trị trong các bệnh tim mạch và huyết áp thường phải sử dụng trong thời gian dài cũng có thể gây mất ngủ giữa đêm. Với các trường hợp này, người bệnh cần đến gặp bác sĩ điều trị để được tư vấn và đổi thuốc phù hợp, khắc phục chứng mất ngủ giữa đêm.

Rượu

Bất cứ ai cũng biết rằng rượu có thể làm người ta cảm thấy buồn ngủ, nhưng điều đó không có nghĩa đó là lựa chọn tốt khi bạn khó ngủ. Tại sao? Bởi rượu có thể khiến bạn phải thức dậy vào giữa đêm, chúng khiến não bộ của bạn ở trong trạng thái căng thẳng và khó có thể ngủ lại được. Chưa kể, sử dụng rượu thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến hệ thần kinh của bạn và gây ra các bệnh lý về hệ thần kinh trong đó có mất ngủ.

Nicotine

Nhiều người có thể không biết rằng, chính nicotine – một chất kích thích giúp cho bạn tỉnh táo nhưng lại là thủ phạm khiến bạn mất ngủ về đêm. Nếu bạn là một người nghiện thuốc lá nặng hoặc đang trong giai đoạn cai thuốc, bạn sẽ rất dễ bị mất ngủ giữa đêm.

Ánh sáng từ tivi

Nhiều người, đặc biệt ở người trung tuổi hay có thói quen vừa xem tivi vừa ngủ. Nhưng đây lại chính là nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ đêm bởi ánh sáng và tiếng động từ ti vi sẽ khiến bạn bị giật mình, mất ngủ giữa đêm. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ làm trầm trọng hơn chứng mất ngủ về đêm của bạn.

Stress, căng thẳng

Căng thẳng, stress không chỉ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ mà nó còn khiến bạn đối mặt với tình trạng mất ngủ đêm, gây ra các cơn ác mộng khiến bạn giật mình tỉnh giấc. Sau khi thức giấc bạn sẽ khó quay lại giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, bồn chồn, mệt mỏi

Tác hại khi bị mất ngủ đêm kéo dài

tác hại khi bị mất ngủ đêm

 

Mất ngủ đêm là một căn bệnh ảnh hưởng lớn đến cuộc sống và công việc của mỗi người.

Về tinh thần

Mất ngủ đêm gây sự mất ổn định tâm lý, tinh thần luôn mệt mỏi, lo âu. Nếu bệnh kéo dài sẽ gây nên tình trạng trầm cảm, ảnh hưởng nghiêm trọng đến trạng thái tinh thần của bệnh nhân.

Về sức khỏe

  • Mất ngủ về đêm là nguyên nhân gây ra một trong những căn bệnh sau:
  • Tăng khả năng bị bệnh ung thư lên đến 400%.
  • Cơ thể lão hóa nhanh hơn.
  • Tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
  • Ảnh hưởng đến chuyện quan hệ tình dục.
  • Mất ngủ là nguyên nhân của sự thèm ăn và tăng nguy cơ béo phì.
  • Tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch lên đến 2 lần…

Làm thế nào khi bị mất ngủ đêm?

Việc thường xuyên tỉnh giấc vào giữa đêm thường xuyên rất khó để đi vào giấc ngủ trở lại. Điều này khiến cho nhiều người vô cùng căng thẳng và gây ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ. Vì thế, nếu có hiện tượng tỉnh dậy giữa đêm, các bạn hãy bình tĩnh thực hiện theo các bước hướng dẫn sau.

Hãy ở yên trong bóng tối

Bởi vì các tia sáng xanh được phát ra từ điện thoại, đèn, ti vi hoặc các thiết bị điện tử có thể gây ức chế hormone melatonin và gây khó ngủ hơn. Vì vậy, khi tỉnh giấc trong đêm, tốt nhất nên ở yên trong bóng tối.

Ngồi im một chỗ

Thông thường, sau khi tỉnh giấc rất khó để ngủ ngay lại được, vì thế lúc này bạn hãy bước xuống khỏi giường và tìm một chỗ ngồi thoải mái và ngồi im ở đó. Tiếp theo bạn nên nghe những bài nhạc nhẹ, không lời để giúp đưa vào giấc ngủ. Khi đã cảm thấy cơ thể sẵn sàng cho giấc ngủ sâu thì hãy quay lại giường.

Không nên kiểm tra đồng hồ

Việc kiểm tra đồng hồ chỉ khiến cho trạng thái cơ thể bị căng thẳng và dễ bị “đưa” ra khỏi giấc ngủ. Bởi vì lúc này não của bạn đã trở nên tỉnh táo và hoạt động bình thường như lúc làm việc.

Massage các huyệt đạo

massage chữa mất ngủ đêm

Các bạn có thể kích thích huyệt ngủ ở phía vành tai, nơi có một lỗ lõm gần khuôn mặt cho đến khi cơ thể rơi vào trạng thái ngủ sâu hoàn toàn.

Tạo ra tín hiệu buồn ngủ

Xoa má, xoa huyệt tai, dụi mắt sẽ giải thích với cơ thể là do bạn đang buồn ngủ và sẽ quay trở lại giấc ngủ.

Các biện pháp phòng ngừa bệnh mất ngủ đêm

các biện pháp phòng ngừa mất ngủ đêm

+ Có rất nhiều nghiên cứu trên thế giới đã chỉ ra tác nhân khiến cho bệnh mất ngủ bùng phát chủ yếu là do áp lực khiến cho con người hiện đại trở nên ít ngủ. Vì vậy để cải thiện tình trạng này, các bạn nên thoải mái tâm lý bằng cách nghe bài nhạc nhẹ trước khi đi ngủ.

+ Nói không với bia, rượu, chất kích thích vì nó có thể khiến cho giấc ngủ dễ bị gián đoạn hơn.

+ Bác sĩ Vũ Anh Nhị khuyến cáo rằng, để cải thiện giấc ngủ, cần chủ động ngăn chặn và giảm thiểu các nguồn sinh gốc tự do bởi một số tác nhân như ô nhiễm môi trường, khói thuốc lá, chấn thương hoặc do nhiễm khuẩn.

+ Bên cạnh đó, nên bổ sung nguồn dưỡng chất giàu omega-3, vitamin tự nhiên, kẽm để cho việc tuần hoàn máu diễn ra nhẹ nhàng hơn.

+ Không vận động mạnh như tập thể dục, nghe nhạc mạnh, ăn quá no vì lúc này các cơ quan kích thích thần kinh hưng phấn và không thể đi vào giấc ngủ.

+ Áp dụng phương pháp vệ sinh giấc ngủ như tạo thói quen thức ngủ đúng giờ, tránh dùng thuốc và các chất có thể kích thích thần kinh trung ương, tránh các căng thẳng tâm lý, có chế độ làm việc, nghỉ ngơi hợp lý.

Trên đây là những triệu chứng bệnh mất ngủ đêm cũng như biện pháp chữa trị mà bạn cần nắm rõ, để phát hiện sớm và điều trị kịp thời. Tránh để lâu gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cũng như sinh hoạt hàng ngày. Chúc bạn sớm điều trị thành công và có những giấc ngủ trọn vẹn.

Nguồn tham khảo:

Không ghi được nguồn tham khảo

www.chuatribenhmatngu.com/trieu-chung-va-cach-chua-benh-mat-ngu-ve-dem.html

benhhocmatngu.vn/meo-tri-mat-ngu/mat-ngu-giua-dem-va-cach-dieu-tri.html

Bài viết liên quan