Ngủ không sâu giấc là bệnh gì? Khắc phục như thế nào?

Tình trạng mất ngủ khiến cho con người mệt mỏi, sinh ra nhiều chứng bệnh đáng lo ngại. Để tìm ra nguyên nhân và cách chữa trị hiệu quả bệnh ngủ không sâu giấc hay tỉnh giấc, mời bạn tham khảo bài viết dưới đây.

Ngủ không sâu giấc là bệnh gì?

ngủ không sâu giấc là bệnh gì

 

Khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc nếu chỉ xuất hiện thỉnh thoảng thì không có vấn đề gì quá lo ngại, song nếu tình trạng này xảy ra liên tục và kéo dài thì đây được gọi là mất ngủ.

Tình trạng này xuất hiện ở khá nhiều người hiện nay, thuộc mọi độ tuổi khác nhau và đa số mọi người đều không xác định được nguyên nhân khiến đêm ngủ không sâu giấc hoặc không quan tâm đến vấn đề này. Trong khi đây lại là một thông tin quan trọng và ảnh hưởng khá nhiều đến quá trình cải thiện chất lượng giấc ngủ của mỗi người.

Nguyên nhân của tình trạng ngủ không sâu giấc hay tỉnh giấc

Khó ngủ, ngủ không sâu giấc hay còn gọi là mất ngủ là tình trạng xảy ra ở nhiều người hiện nay và bất kì ai cũng có thể mắc phải triệu chứng này. Có rất nhiều nguyên nhân gây khó ngủ, ngủ không sâu giấc có tác động từ bên ngoài và cả bên trong cơ thể. Hoặc vấn đề mà bạn đang gặp phải cũng rất có thể là biểu hiện của nhiều căn bệnh khác. Cụ thể:

Đau mãn tính gây tình trạng ngủ không sâu giấc

Trong một nghiên cứu, 15% người Mỹ cho biết họ bị đau mãn tính và 2/3 trong số này nói rằng họ bị vấn đề về giấc ngủ như ngủ không sâu giấc. Đau lưng, đau đầu hay hội chứng khớp thái dương (cơ hàm) là nguyên nhân chính gây đau thường xuyên và dẫn tới mất ngủ.

Bệnh tâm thần và stress

Mất ngủ là nguyên nhân và triệu chứng của bệnh trầm cảm và lo âu. Những tình huống căng thẳng do các sự kiện chẳng hạn như tiền hôn nhân… có thể khởi phát là khó ngủ và dần dẫn đến chứng mất ngủ.

Bệnh ngủ ngáy

ngủ không sâu giấc do ngủ ngáy

Ước tính có khoảng 30-50% người Mỹ bị ngáy khi ngủ và không thể chữa được. Trong một số trường hợp ngáy này là tình trạng ngưng thở khi ngủ và có thể dẫn tới rối loạn liên quan đến bệnh tim, huyết áp cao và đột quỵ.

Thay đổi nhịp sinh học

Nếu bạn đi du lịch hay sang định cư tại một đất nước khác có múi giờ cách biệt từ 3-6 giờ sẽ khiến nhịp sinh học của bạn thay đổi. Cơ thể của bạn có thể phải mất đến 3 ngày mới có thể điều chỉnh ánh sáng, lịch trình mới để thích nghi dần giảm tình trạng khó ngủ, mất ngủ.

Làm việc theo ca

Một lịch trình trái ngược với nhịp sinh học bình thường của con người như những bác sỹ, y tác, công nhân làm việc theo ca sẽ có mức độ thấp của serotonin, một hoocmon và dẫn truyền thần kinh trong hệ thống thần kinh trung ương gây ngủ. Đó là nguyên nhân mất ngủ với những người làm việc theo ca.

Ngủ không sâu giấc do thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ

Thời kỳ mãn kinh, kinh nguyệt và mang thai là một trong số những nguyên nhân chính dẫn đến việc mất ngủ ở phụ nữ. Theo National Sleep Foundation (Mỹ) thì khoảng 40% phụ nữ tiền mãn kinh có vấn đề về giấc ngủ.

Bệnh nội khoa

ngủ không sâu giấc do bệnh lí

Thông thường khó ngủ, ngủ không sâu giấc là triệu chứng của các bệnh nan y: Phổi, bệnh tim mạch, Parkinson, các bệnh thần kinh. Với bệnh phổi, hen suyễn với việc thở khò khè, khó thở có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn đặc biệt vào buổi sáng sớm.

Do sử dụng thuốc điều trị

Thuốc theo toa và không theo toa là nguyên nhân gây gián đoạn đến giấc ngủ của bạn đặc biệt nếu bạn sử dụng thuốc chữa bệnh sát giờ đi ngủ sẽ làm bạn khó ngủ và mất ngủ.

Chế độ ăn uống thiếu khoa học

Một chế độ ăn uống không hợp lý như sử dụng các đồ ăn cay nóng, các đồ ăn chiên rán, các đồ ăn khó tiêu quá nhiều; sử dụng các thức uống có cồn, có chứa chất kích thích; ăn uống không đúng giờ giấc, ăn uống quá muộn,…đặc biệt là vào buổi tối sẽ khiến bạn có một giấc ngủ không ngon giấc.

Ngoài ra, hiện tượng khó ngủ, ngủ không sâu giấc cũng có thể là do một số bệnh lý khác như: Bệnh đường hô hấp như ho kéo dài, hen suyễn, bệnh phổi, bệnh tim mạch, bệnh thần kinh, bệnh viêm da, bệnh tiểu đường (biểu hiện đi tiểu đêm nhiều lần) gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Bí quyết cải thiện giấc ngủ không sâu giấc

Để có thể cải thiện được chất lượng giấc ngủ, người bệnh có thể áp dụng một trong các bí quyết được chia sẻ dưới đây. Các bí quyết này khá đơn giản nên người bệnh cũng không phải lo lắng về vấn đề áp dụng.

Loại bỏ các tác nhân gây bệnh

Để có một giấc ngủ trọn vẹn hơn, bạn cần xác định rõ nguyên nhân gây bệnh và loại bỏ triệt để nguyên nhân này. Việc loại bỏ các nguyên nhân đối với bạn thực sự không dễ, chúng tôi hiểu được điều đó, song bạn cũng không nên ép mình phải nhanh chóng loại bỏ các thói quen đó, hãy thay đổi từ từ, từng ngày một. Như vậy sẽ tốt hơn cho bạn.

Ngoài ra, một số cách sau đây cũng có thể mang đến cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu:

Thiết lập thời gian ngủ khoa học

Mặc dù có thể có sự thay đổi, nhưng hầu hết mọi người đều cần ngủ 7 đến 8 giờ mỗi ngày. Khi bạn thiếu ngủ, bạn sẽ làm việc không hiệu quả và sẽ mệt mỏi suốt ngày, sức khỏe của bạn sẽ không được tốt. Thực hiện ngủ và thức dậy đúng giờ, không cố nằm thêm, không ngủ vặt ban ngảy, chỉ nên ngủ trưa 20-30 phút.

Tập thể dục mỗi ngày

tập thể dục

Tập thể dục là một cách bảo vệ và chăm sóc sức khỏe rất tốt, các hoạt động thể dục còn giúp ích khá nhiều cho giấc ngủ của bạn. Bởi các hoạt động này sẽ giúp cơ thể bạn được vận động và thư giãn, những mệt mỏi và căng thẳng cũng giảm dần, từ đó giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn, bạn không nên tập thể dục 3 giờ trước khi đi ngủ.

Không nên suy nghĩ quá nhiều

Những suy nghĩ quá nhiều cũng sẽ khiến đầu óc bạn luôn trong tình trạng căng thẳng, từ đó làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, để có một giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn, bạn nên dành thời gian để cho đầu óc được thư giãn, nên gác lại mọi việc để cho đầu óc thoải mái, nhằm đảm bảo một giấc ngủ ngon hơn.

Tạo không gian thoải mái trong phòng ngủ

Nếu phòng ngủ đầy những thứ dụng cụ của công việc, sách vở không đọc, báo, phòng bẩn… nó sẽ liên tục nhắc nhở bạn cần phải làm gì. Bỏ ra 15 phút mỗi ngày để dọn dẹp và làm cho phòng của bạn sạch sẽ hơn và bạn sẽ cảm thấy thư giãn sau mỗi ngày làm việc.

Ngoài ra bạn không nên để đèn trong phòng ngủ. Nếu để đèn trong phòng ngủ sẽ khiến bạn không ngủ được hoặc ngủ không sâu giấc vì ánh sáng sẽ phá vỡ việc sản xuất melatonin- một hormone điều hòa giấc ngủ trong bộ não của bạn.

Tránh rượu và thức ăn có gia vị vào buổi tối muộn

Mặc dù sử dụng rượu trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ tốt nhưng bạn có thể sẽ thấp thỏm và thường thức dậy trước vài giờ, thức ăn có gia vị và một số thứ khác là nguyên nhân làm bạn thức giấc.

Sử dụng trà thảo dược tự nhiên để điều trị bệnh

dùng trà thảo dược điều trị mất ngủ

Những đồ uống nhẹ nhàng không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa của bạn mà còn cực kì tốt cho giấc ngủ. Để có một giấc ngủ trọn vẹn và sâu giấc hơn bạn có thể sử dụng các loại trà thảo mộc hoặc sữa, đây là những thức uống giúp bạn thư giãn được tinh thần, tạo cảm giác thư giãn cho toàn bộ cơ thể, đồng thời giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Bạn có thể sử dụng một số loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà bạc hà, trà gừng, trà mộc lan, trà lạc tiên hoặc có thể sử dụng một cốc sữa ấm ít đường trước khi đi ngủ. Tuyệt đối không sử dụng cà phê hoặc các đồ uống có cồn vào buổi tối, các thức uống này sẽ càng khiến bạn khó ngủ hơn.

Bài viết liên quan