Những dấu hiệu cho thấy bạn đã mắc phải bệnh mất ngủ

Mất ngủ là một trong những nguyên nhân gây ra một loạt các bệnh về tim mạnh và vấn đề nguy hại tới sức khỏe. Mất ngủ hay ngủ không đủ giấc khiến các cơ quan trong cơ thể không được nghỉ ngơi và tái tạo sau một ngày hoạt động.  Nếu không phát hiện sớm và ngăn chặn kịp thời sẽ ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Bài viết dưới đây của chúng tôi sẽ chỉ ra một số dấu hiệu giúp bạn dễ dàng nhận ra bệnh mất ngủ.

Cùng điểm qua một số triệu chứng người mắc bệnh mất ngủ hay gặp

Con người dành ⅓ cuộc đời để ngủ. Điều này có thể thấy giấc ngủ có vai trò quan trọng như thế nào đối với cơ thể. Thế nhưng không phải ai cũng có được điều hạnh phúc này.

Dấu hiệu của chứng bệnh mất ngủ
Dấu hiệu của chứng bệnh mất ngủ

Khó đi vào giấc ngủ

Một trong những dấu hiệu dễ dàng nhận ra nhất đối với bệnh mất ngủ là khó đi vào giấc ngủ. Điều này có thể do rất nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra như: stress, sử dụng các chất kích thích, thay đổi thời gian làm việc,….

“Một con cừu, hai con cừu, ba con cừu,… một nghìn con cừu”. Nằm và đếm những chú cừu nhảy qua hàng rào nhưng vẫn không ngủ được là cách mà phần đông người bị bệnh mất ngủ nói về tình trạng của mình. Khó chìm vào giấc ngủ cho dù đi ngủ từ rất sớm. Khó có giấc ngủ sâu và ngon. Giật mình thức giấc hay chỉ vì một tiếng động nhỏ cũng có thể phá tan giấc ngủ. Dù có cố gắng nhắm mắt cũng khó ngủ lại được.

Người bị bệnh mất ngủ thường có giấc ngủ chập chờn, khó đi sâu vào giấc ngủ,  trằn trọc đổi mọi tư thế ngủ. Bạn sẽ luôn có cảm giác bực bội và khó chịu.

Đêm thức ngày ngủ

Tình trạng này hay xảy ra đối với các bạn trẻ. Nguyên nhân chính dẫn đến ngày ngủ đêm thức là do thời gian biểu lộn xộn.  Thay đổi đồng hồ sinh học bình thường,  thay đổi giờ giấc làm việc ảnh hưởng rất lớn tới thời gian và chất lượng giấc ngủ của bạn.

Thời gian đi ngủ thích hợp là 22 giờ.  Tuy nhiên,  có thể do thời gian sinh hoạt hay công việc dở dang mà bạn chưa thể ngủ đúng giờ. Tình trạng ngủ muộn (1-2 giờ đêm)  cứ tiếp diễn liên tục sẽ gây ra bệnh mất ngủ kéo dài hay mất ngủ kinh niên.

Tỉnh dậy sớm

Luôn cảm thấy mệt mỏi là dấu hiệu của bệnh mất ngủ
Luôn cảm thấy mệt mỏi là dấu hiệu của bệnh mất ngủ

Thời gian cho một giấc ngủ lý tưởng là đủ 8 tiếng. Tuy nhiên, tùy vào từng độ tuổi mà số tiếng ngủ trên ngày thay đổi. Chẳng hạn như trẻ từ 1-3 tuổi cần 14-16 tiếng ngủ, từ 14-20 tuổi cần ngủ 8-9 tiếng ngủ và cần 7-8 tiếng đối với người trên 20 tuổi.

Dậy sớm là tốt nhưng chúng ta không nên dậy quá sớm. Thời điểm thích hợp để dậy là khoảng 5 giờ sáng. Tuy nhiên,  nếu dậy sớm khiến cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi,  uể oải thì không nên dậy sớm mà phải ngủ đủ giấc. Thức dậy với cơ thể tỉnh táo, khoan khoái, tránh tình trạng thiếu ngủ làm ảnh hưởng công việc và cuộc sống.

Cơ thể mệt mỏi sau mỗi giấc ngủ

Phục hồi, tái tạo lại các bộ phận của cơ thể là những gì mà một giấc ngủ chất lượng đem lại. Với những người mắc bệnh mất ngủ, cơ thể luôn phải chịu cảm giác khó chịu, buồn bực và mệt mỏi

Nhiều người tưởng chừng như có một giấc ngủ tốt vì ngủ đủ tiếng nhưng sáng dậy vẫn có cảm giác mệt. Sáng dậy đau nhức đầu óc. Giấc ngủ luôn bị chìm vào trong những cơn mộng, giấc mơ sẽ ảnh hưởng tới chất lượng. Đặc biệt giấc mơ không mấy đẹp sẽ gây cảm giác sợ hãi, hoang mang làm ảnh hưởng tới tâm lý.

Nhiều người còn có cảm giác cơ thể nặng nề, không thể tỉnh dậy là do thần kinh của bạn quá kém nên mới sinh ra mơ màng, mệt mỏi

Nếu bạn thức giấc trong cơ thể cảm thấy mệt mỏi thì hãy chú ý sức khỏe nhé vì đây là một trong những dấu hiệu của bệnh mất ngủ mà ít người biết.

Làm thế nào để điều trị chứng bệnh mất ngủ?

Chế độ ăn uống hợp lý giúp điều trị bệnh mất ngủ hiệu quả
Chế độ ăn uống hợp lý giúp điều trị bệnh mất ngủ hiệu quả

Chế độ ăn uống

Ăn uống, sinh hoạt lành mạnh là điều người mất ngủ nên thực hiện để có một đêm ngủ ngon giấc.  Hãy tránh ăn đồ giàu năng lượng, ăn quá nhiều vào bữa tối khiến hệ tiêu hóa của bạn phải hoạt động nhiều hơn và làm bạn khó đi vào giấc ngủ. Nên kết thúc bữa ăn trước khi đi ngủ khoảng một tiếng.

Mắc bệnh mắc ngủ mà vẫn sử dụng các đồ uống kích thích như: rượu, bia, cà phê,… thì chỉ càng làm bệnh tình của bạn ngày một nặng. Thay vào đó, bạn nên uống nhiều nước lọc. Trước khi ngủ hãy thử uống một ly sữa ấm hay ngũ cốc, chắc chắn bạn sẽ dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Tập thể dục

Đây là một giải pháp rất hiệu quả cho người mắc bệnh mất ngủ. Tập thể dục giúp bạn rèn luyện sức khỏe, xương khớp được hoạt động. Sau một ngày hoạt động, cơ thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và cần được nghỉ ngơi. Lúc này, giấc ngủ sẽ đến nhanh hơn và giúp tái tạo lại cơ thể, làm cho bạn cảm thấy dễ chịu, khỏe mạnh hơn sau khi thức giấc

Nghe nhạc, đọc sách

Bệnh mất ngủ chủ yếu là do bị căng thẳng, lo nghĩ nhiều. Ngày này, do sự phát triển của các thiết bị công nghệ, con người thường không có thói quen đọc sách, nghe nhạc trước khi đi ngủ mà thay vào đó là lướt web, chơi game.  Tuy nhiên, thói quen nghe nhạc, đọc sách lại cực kì hữu ích đối với việc xả stress. Nó giúp bạn thư giãn, tinh thần thoải mái, giải tỏa căng thẳng rất hiệu quả. Nhờ vào đó mà bạn chìm vào giấc ngủ nhẹ nhàng và ngon hơn.

Phòng ngủ sạch sẽ

Không gian, ánh sáng cũng là yếu tố quyết định rất lớn tới chất lượng giấc ngủ. Một căn phòng thoáng mát, ánh sang vừa đủ, chăn ga sạch sẽ giúp bạn có giấc ngủ tốt. Không nên để cây lớn trong phòng vì nó sẽ hít hết khí O2, làm căn phòng bí bách và nguy hiểm hơn có thể dẫn đến ngạt thở.

Đếm cừu có phải giải pháp tốt cho người mất ngủ không?

Đếm cừu rồi ngủ gật là hình ảnh vô cùng quen thuộc khi ta xem các chương trình hoạt hình. Tuy nhiên đó không phải là phương pháp hiệu quả đối với tất cả mọi người. Tiến sĩ W.Chistopher Winter, Chủ tịch phòng khám tâm lý – thần kinh Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, Virginia, Mỹ cho biết đối với nhiều người,  khi số cừu đạt mức hai con số trở lên thì nó không còn đáng yêu nữa.  Bạn sẽ trở lên căng thẳng hơn đối với những con số phức tạp.  Nó sẽ kiến bạn trở lên mệt mỏi, khó chịu và dẫn tới bệnh mất ngủ.

Hy vọng bài viết trên của chúng tôi sẽ giúp các bạn dễ dàng nhận ra những triệu chứng bệnh mất ngủ hay gặp. Hãy đảm bảo cho mình có một giấc ngủ tốt, thức dậy với tinh thần tỉnh táo, khoan khoát để bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.

 

Bài viết liên quan