Những điều người bị mất ngủ cần biết để có một giấc ngủ ngon

Một giấc ngủ ngon sẽ giúp con người tràn sức sống, năng lượng, tỉnh táo để bắt đầu một ngày mới. Thế nhưng không phải ai cũng có được điều này. Đêm đến luôn là nỗi ám ảnh đối với những người bị mất ngủ. Dẫu biết giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng nhưng vì nhiều lý do khác nhau mà chúng ta vẫn không ngủ được hay khó để đi vào giấc ngủ.

Dưới đây là một vài lưu ý nho nhỏ dành cho người bị mất ngủ mong rằng sẽ giúp các bạn  cải thiện được giấc ngủ của mình.

Nguyên nhân gây ra mất ngủ

Bị mất ngủ và những nguyên nhân
Bị mất ngủ và những nguyên nhân

Mất ngủ là căn bệnh mà rất nhiều người gặp phải không chỉ riêng người già mà kể cả những người trẻ tuổi. Bị mất ngủ có thể chữa được nhưng thực sự không hề đơn giản. Muốn có một giấc ngủ ngon, bạn cần biết nguyên nhân do đâu mà mình lại bị mất ngủ. Từ đó sẽ dễ dàng điều trị dứt điểm. Một số nguyên nhân khiến bạn bị mất ngủ

Stress

Mọi người vẫn thường hay nói stress là kẻ thù của giấc ngủ.  Bạn sẽ chẳng thể nào ngủ ngon được với mớ bận tâm, suy nghĩ cứ luẩn quẩn trong đầu. Căng thẳng, lo âu và nghĩ quá nhiều có thể khiến bạn ngủ mơ về vấn đề đó hay gặp ác mộng, làm ảnh hưởng lớn tới  tâm lý và chất lượng giấc ngủ.

Phòng ngủ

Không gian, ánh sáng là yêu tố vô quan trọng.  Chắc chắn, bạn sẽ thường xuyên bị mất ngủ nếu căn phòng của bạn lộn xộn,  bừa bãi, quá sáng hay quá tối . Không gian bí bách, ánh sáng không thích hợp sẽ làm bạn cảm thấy khó chịu,  bức bối.

Đồ ăn để trong phòng cũng khiến bạn không thể tập trung vào giấc ngủ.

Tuyệt đối không để những chậu cây, hoa lớn trong phòng vì về đêm nó sẽ hút hết không khí căn phòng, làm bạn cảm thấy khó thở và có thể dẫn tới tử vong vì thiếu oxy.

Ăn uống

Ăn quá nhiều vào buổi tối là nguyên nhân dẫn đến việc bị mất ngủ. Đầy bụng gây khó khăn khi nằm làm bạn cảm thấy khó chịu,  không thể ngủ được. Uống những đồ chứa chất kích thích cũng ảnh hưởng lớn tới giấc ngủ của bạn.

Thời gian sinh hoạt

Thời gian sinh hoạt đảo lộn, ngày ngủ đêm thức là một trong những triệu chứng của những người bị mất ngủ.  Đặc biệt đối với các bạn trẻ,  ngủ muộn dường như đã trở thành thói quen khó bỏ. Vì công việc,  học tập,  thậm chí nằm tới 2 -3 giờ sáng chỉ để lướt web, facebook, chơi game. Chính điều này dẫn tới việc ngủ không đủ giấc,  sáng dậy không tỉnh táo,  mất tập trung

Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh

Những biến động hormon nội tiết tố đang diễn ra trong cơ thể khiến người phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh bị mất ngủ. Sự suy giảm hormon progesteron khiến phụ nữ khó có thể ngủ say và rối loạn giấc ngủ. Còn suy giảm hormon estrogen làm khả năng hấp thụ và sản xuất magne – một khoáng chất giúp giãn cơ giảm.

Cách giúp người bị mất ngủ có một giấc ngủ ngon

Thay đổi tư thế nằm giúp cải thiện bị mất ngủ
Thay đổi tư thế nằm giúp cải thiện bị mất ngủ

Thay đổi tư thế nằm

Bạn không ngủ ngon có thể là do tư thế nằm ngủ. Nhiều người nghĩ rằng nằm nghiêng sang trái mới là tư thế đúng nhưng sự thật không phải vậy. Các chuyên gia về giấc ngủ đã khẳng định rằng nằm ngửa mới là tư thế tốt nhất.

Nằm nghiêng trong một khoảng thời gian dài sẽ dẫn đến đau vai và hông. Khi bạn nằm nghiêng sang phải, cơ trong thực quản được nới lỏng. Vì vậy axit dạ dày có thể trào ngược lên cổ họng gây chứng ợ nóng hoặc trào ngược dạ dày. Nếu bạn không quen nằm ngửa thì hãy năm nghiêng sang bên trái. Và nằm sấp có lẽ là tư thế tồi tệ nhất cho giấc ngủ.

Dọn phòng sạch sẽ

Căn phòng sạch sẽ. thoáng mát với ánh sáng vừa đủ là điều kiện cần để có một giấc ngủ ngon. Bạn nên thường xuyên vệ sinh nhà cửa, thay ga giường để đảm bảo vệ sinh, tạo cho bạn cảm giấc dễ chịu, thoải mái khi nằm ngủ tại căn phòng này.

Nếu bạn thích cây hoa và muốn để trong phòng ngủ thì hãy chọn những cây bé nhé!

Giải tỏa stress

Có rất nhiều cách để giải tỏa căng thẳng, stress. Nếu câu chuyện của bạn khó nói, không thể giải bày cùng ai thì tự tay viết nhật ký là một gợi ý không tồi. Trước khi ngủ, hãy dành ra 15-20 phút viết những điều bạn muốn nói, viết những điều bạn đã làm được và hãy nhớ luôn nhìn vào những điều tích cực để phấn đấu, cố gắng.

Nghe nhạc, đọc sách cũng là cách được nhiều người sử dụng. Nằm đọc cuốn sách mình thích, nghe những bản nhạc du dương giúp quên đi những muộn phiền ngoài cuộc sống. Não bộ cũng được nghỉ ngơi, thư giãn và tái tạo lại.

Ăn uống điều độ

Ăn cách thời gian ngủ khoảng một tiếng là thích hợp nhất.Tuyệt đối vào buổi tối không nên uống trà, cà phê vì nó có chất kích thích, tạo cho bạn cảm giác hưng phấn, tỉnh táo. Trước khi ngủ, bạn hãy thử uống một ly sữa ấm hay ngủ cốc. Đảm bảo bạn sẽ chìm vào giấc ngủ không lâu sau đó.

Rèn luyện thể dục buổi tối

Tập một số động tác thể dục nhẹ, yoga trước khi đi ngủ cũng là một bài thuốc để chữa bệnh mất ngủ. Các endorphin sẽ làm giảm mệt mỏi khiến bạn có giấc ngủ sâu nhanh chóng. Lưu ý chỉ nên tập sau khi ăn no 2 tiếng, hoặc ăn nhẹ trước giờ tập khoảng 1 tiếng, và chỉ ăn sau khi đi tập về ít nhất 30 phút.

Luyện tập như vậy không chỉ giúp bạn có một giấc ngủ ngon mà còn làm giảm mệt mỏi, căng thẳng vào ngày hôm sau.

Hạn chế những giấc ngủ ngắn trong ngày

Có chế độ sinh hoạt hợp lý giúp cải thiện bị mất ngủ hiệu quả
Có chế độ sinh hoạt hợp lý giúp cải thiện bị mất ngủ hiệu quả

Con người nên ngủ đủ 8 tiếng/ 1 ngày. Tuy nhiên, rất nhiều người có tư tưởng đêm qua mình ngủ ít và buổi trưa ngủ bù thêm thời gian để đủ giấc. Tuy nhiên việc ngủ quá nhiều giấc hay ngủ trưa quá lâu sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ chính vào ban đêm, khiến đêm đến bạn bị mất ngủ. Buổi trưa chỉ nên ngủ khoảng 15-30 phút.

Mất ngủ là một trong những căn bệnh nguy hiểm, ảnh hưởng rất lớn tới cuộc sống chúng ta. Người bị mất ngủ luôn trong tâm trạng, tư thế mệt mỏi và nhất là khó có thể tập trung. Hy vọng rằng bài viết trên của chúng tôi sẽ giúp bạn khắc phục, cải thiện giấc ngủ.

Bài viết liên quan