Những mẹo và nguyên tắc chữa bệnh mất ngủ không nên bỏ qua

Chữa bệnh mất ngủ là từ khóa được tìm kiếm khá nhiều trong thời gian qua. Xã hội ngày càng hiện đại, con người lại càng nhiều mối bận tâm khác nhau khiến giấc ngủ bị gián đoạn, khó kiểm soát dẫn đến mất ngủ thường xuyên trở thành một chứng bệnh. Bệnh mất ngủ không trừ một ai, bất cứ ai ở độ tuổi nào, giới tính nào cũng đều có thể bị mất ngủ. Vậy để chữa căn bệnh này như thế nào? Bài viết này sẽ chia sẻ cho bạn một số cách thức để điều trị được bệnh mất ngủ một cách triệt để, bạn tham khảo nhé!

Mất ngủ có mấy loại?

Trước khi đi vào chủ đề chính về cách chữa bệnh mất ngủ thì ta cần biết mất ngủ được chia ra thành những loại nào để từ đó chọn phương cách điều trị mất ngủ thích hợp nhất. Căn cứ vào tần suất mất ngủ, có thể chia bệnh mất ngủ ra làm 2 loại cơ bản như sau:

Bệnh mất ngủ có những loại nào?
Bệnh mất ngủ có những loại nào?
  • Mất ngủ gián đoạn

Mất ngủ gián đoạn thường xảy ra ở người bị bệnh tật và người trẻ.

+ Đối với người bệnh tật: mất ngủ do những cơn đau hoành hành. Hầu như căn bệnh nào cũng gây cho con người cảm giác khó chịu. Trạng thái đau khiến cơ thể khó hoạt động bình thường, các bộ phận trong cơ thể bị rối loạn khiến khó ngủ, ngủ tỉnh giấc thường xuyên. Những người bị mắc các bệnh này thường bị mất ngủ gián đoạn: bệnh tiểu đường, bệnh viêm xoang, xương khớp,…

+Đối với người trẻ: ngày càng nhiều người trẻ đến bệnh viện hoặc tìm đến bác sĩ tư để điều trị bệnh mất ngủ. Chính do nhiều thói quen ăn chơi xa đọa khiến đồng hồ sinh học của người trẻ bị rối loạn, từ đó gây mất ngủ. Chữa bệnh mất ngủ cho người trẻ cũng dễ bởi chỉ cần thay đổi, điều chỉnh thói quen sinh hoạt là được.

  • Mất ngủ thường xuyên

Khi mất ngủ diễn ra thường xuyên, thậm chí liên tục hàng đêm, ngày này qua ngày khác thì ta gọi đó là mất ngủ kinh niêm. Hiện tượng mất ngủ trầm trọng này thường xảy ra ở những người trung niên và người cao tuổi. Do sức khỏe là một phần, phần lớn hơn là do tâm lý. Bước sang độ tuổi trung niên, nhiều người rơi vào tình trạng mặc cảm thậm chí trầm cảm do nhiều mối lo lắng xã hội đưa lại. Thói quen trước khi đi ngủ nghĩ liên tục gây bức bách tâm lý. Mà khi tâm lý không được ổn định thì khó mà ngủ được.

Thói quen suy nghĩ triền miên, tâm lý lo lắng hàng đêm ở tuổi trung niêm dẫn đến bệnh mất ngủ khi về già. Không chỉ đến lúc già mà ta mới bị mất ngủ. Mà chính thói quen hình thành từ lúc trung niên gây mất ngủ khi về già. Vậy nên, muốn chữa được mất ngủ, nên tạo thói quen sống lành mạnh càng sớm càng tốt. Vừa tốt cho sức khỏe, vừa tốt cho tâm lý.

Một số mẹo chữa bệnh mất ngủ

  • Chữa bệnh mất ngủ bằng cách hít thở

Kỹ thuật thở 4-7-8 đã được các chuyên gia về giấc ngủ kiểm nghiệm trên thế giới, được coi là bài thuốc an thần vô cùng hiệu quả để có thể giảm được căng thẳng và mệt mỏi. Dù mất ngủ loại nào, nếu kiên trì thực hiện theo đúng các thao tác hít thở trong kỹ thuật này thì sẽ nhanh chóng đi vào giấc ngủ chỉ sau 1 phút.\

Cách hít thở để ngủ ngon
Cách hít thở để ngủ ngon

Cách thực hiện:

+ Thở ra hoàn toàn bằng miệng

+ Sau đó ngậm miệng lại và hút vào bằng mũi, đếm từ 1 đến 4.

+ Tiếp tục giữ hơi thở và đồng thời đếm từ 1 đến 7.

+ Thở ra hoàn toàn bằng miệng và đếm nhẩm từ 1 đến 8.

+ Lặp lại phương pháp hít thở này trong khoảng từ 2 đến 3 phút.

Phương cách này thực hiện đơn giản nếu bạn nhắm được sự tập trung vào hơi thở. Đây cũng là phương cách phụ trong quy trình tập thiền định để dễ ngủ. Những ai bị rối loạn giấc ngủ, đang tìm cách chữa bệnh mất ngủ chắc chắn áp dụng phương pháp thiền định sẽ có được giấc ngủ ngon sâu.

  • Chữa bệnh mất ngủ bằng đi bộ

Đi bộ nhẹ nhàng cũng là một trong những biện pháp để điều trị bệnh mất ngủ. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả dành cho người ở độ tuổi trung niên và cao tuổi. Đi bộ, lượng máu trong cơ thể được tuần hoàn một cách đều đặn, tâm lý thư giãn thoải mái. Lưu ý không nên đi bộ quá lâu, đừng chạy bộ. Khi đi bộ bạn nên để đầu óc được thoải mái, đừng nghĩ ngợi quá nhiều, điều này sẽ phản tác dụng. Đi bộ như đi dạo ấy mới là cách thức để chữa được mất ngủ. Nên tập đi bộ trước 20 phút trước khi về ngủ.

  • Chữa bệnh mất ngủ bằng trang trí lại phòng ngủ

Chắc chắn ai cũng sẽ cảm thấy thư giãn và thoải mái khi phòng ngủ của mình được sạch sẽ và thơm mát, đặc biệt là yên tĩnh. Hãy tạo một không gian lý tưởng để có được một giấc ngủ ngon lành. Trong thời gian rảnh rỗi của mình, hãy trang trí lại căn phòng của mình. Có thể dựa vào một số gợi ý dưới đây:

Để phòng ngủ luôn luôn sạch sẽ và ngăn nắp
Để phòng ngủ luôn luôn sạch sẽ và ngăn nắp

+ Bình hút ẩm: trong phòng ngủ có bình hút ẩm sẽ giúp cho không khí không bị khô, đặc biệt là làn da không bị sạm đi. Chính việc dùng điều hòa quá nhiều khiến chúng ta khó ngủ. Hãy lau sạch điều hòa nữa nhé! Điều đó sẽ khiến cho không khí trong căn phòng ngủ của bạn được sạch sẽ hơn.

+ Đèn màu vàng: ánh đèn quá sáng khiến cho ta khó đi vào giấc ngủ. Khoảng 10 đến 30 phút trước khi đi ngủ, bạn nên để ánh đèn màu vàng để tạo cảm giác nhẹ nhàng khiến mắt dễ thích nghi và buồn ngủ hơn. Ánh sáng thực sự có vai trò vô cùng quan trọng để có được một giấc ngủ ngon, bạn đừng quên điều này nhé!

+ Đồ đặc luôn ngăn nắp: bạn có thấy khi đồ đạc bị vương vãi cũng là lúc bạn cảm thấy khó chịu, dễ bực bội hơn không. Cảm xúc tiêu cực là khắc tinh của giấc ngủ và là bạn thân của những cơn ác mộng. Khi đồ đạc được sắp xếp gọn gàng, bạn sẽ có được một giấc ngủ ngon lành hơn, dễ chịu hơn, để đi vào giấc ngủ cũng nhanh chóng hơn. Đừng bao giờ để phòng ngủ của mình bừa bộn nhé!

Chữa bệnh mất ngủ đơn giản từ những gì bạn nhìn thấy trong phòng ngủ của mình. Hãy để phòng ngủ của mình thật tươm tất, ắt chắc hẳn giấc ngủ từ đó cũng đến nhanh chóng và dễ dàng hơn.

Một số nguyên tắc chữa bệnh mất ngủ cần phải nhớ

Để chữa khỏi bệnh, bạn cần phải liên tục quan tâm đến nó. Tránh trường hợp chữa bệnh khỏi một thời gian, không quan tâm đến nữa, để mặc khiến nó quay trở lại hủy hoại sức khỏe của mình. Bệnh mất ngủ không phải là một bệnh tật mà là một chứng bệnh, đơn giản hơn là một triệu chứng. Bệnh chữa rất dễ nếu biết cách. Còn không, bệnh sẽ đeo đẳng cả đời, mãi không dứt. Dưới đây là một số nguyên tắc chữa bệnh mất ngủ, cũng là một số lời khuyên để bạn có được một lối sống lành mạnh:

Sống lành mạnh
Sống lành mạnh

+ Không suy nghĩ miên man trước khi ngủ: biết rằng là con người, ai ai cũng phải lo nghĩ nhưng lo nghĩ gì, lo nghĩ có hại cho sức khỏe thì lo nghĩ đó có tốt không? Đừng tự hủy hoại sức khỏe và tinh thần của mình bằng những suy nghĩ tiêu cực, nhất là tránh vào thời gian trước lúc ngủ 20 đến 30 phút.

+ Ăn uống điều độ: một người khỏe mạnh là người có chế độ ăn uống điều độ. Nếu được, hãy ăn chay. Đây là thói quen rất tốt để có một cơ thể không ốm yếu, bệnh tật.

+ Tập thể dục thường xuyên: tập thể dục ở đây là lao động. Bạn nên vận động thường xuyên. Có vận động, các bộ phận trên cơ thể mới được hoạt động khỏe mạnh. Hoạt động nhẹ thôi, đừng quá sức khiến cơ thể mệt mỏi.

+ Ngủ đúng giờ, điều độ: hãy tập cho mình thói quen ngủ đúng giờ, đúng giấc. Ngủ vừa phải, đúng ngủ quá sớm, đừng thức quá muộn. Cố gắng kiên trì thực hiện thói quen ăn uống, ngủ nghỉ điều độ chắc chắn tinh thần tốt, sức khỏe cường tráng, khi ấy muốn khó ngủ cũng không được.

Trên đây là một số thông tin về chữa bệnh mất ngủ. Hy vọng đã giúp bạn có được những thông tin hữu ích để nâng cao chất lượng giấc ngủ của mình. Chúc bạn luôn luôn khỏe mạnh!

Bài viết liên quan