Những phương pháp chữa mất ngủ cực hay mà không cần dùng tới thuốc

Mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân gây ra. Nhưng bạn hoàn toàn có thể chữa mất ngủ mà không cần dùng thuốc nếu biết tới những phương pháp sau đây

Một số nguyên nhân gây mất ngủ về đêm

Mất ngủ về đêm là tình trạng gặp phải ở nhiều người. Tuy nhiên để cải thiện giấc ngủ của bạn trước tiên cần quan tâm đến những nguyên nhân gây bệnh là gì? Từ đó sẽ có được phương pháp điều trị thích hợp và cho hiệu quả tốt nhất.

Do căng thẳng, stress

nguyên nhân mất ngủ

 

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân khiến bạn bất ngủ hoặc khó ngủ về đêm. Những suy nghĩ quá nhiều, tâm trạng bồi hồi, lo âu, căng thẳng khiến hệ thần kinh của bạn hoạt động mạnh và khó chìm vào giấc ngủ. Đây là một trong những lý do mất ngủ về đêm mà nhiều người gặp phải. Căng thẳng trong công việc, cuộc sống không chỉ khiến bạn mất ngủ mà còn là nguyên nhân gây nên nhiều căn bệnh khác. Vì thế, giữ tâm trạng ổn định là vô cùng quan trọng.

Do bệnh lý

Một số bệnh lý trên cơ thể cũng là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ về đêm. Một số bệnh như: cao huyết áp, trào ngược dạ dày, tim mạch, hen suyễn,… là một trong những nguyên nhân khiến bạn trằn trọc, khó ngủ, thậm chí là mất ngủ về đêm. Các bệnh lý này đều khiến giấc ngủ bị chập chờn, thậm chí rất khó ngủ.

Ánh sáng tivi

Có thể bạn chưa biết nhưng thói quen xem tivi trước khi đi ngủ là một trong những thói quen xấu khiến giấc ngủ của bản thân bị ảnh hưởng. Ánh sáng và tiếng động từ tivi có thể khiến bạn giật mình tỉnh dậy vào đêm. Đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến giấc ngủ bị gián đoạn, không được sâu.

Do thức uống

cafe nguyên nhân gây mất ngủ

Uống cafe, rượu hay các đồ uống có ảnh hưởng đến hệ thần kinh sẽ khiến bạn tỉnh táo hơn và rất khó để chìm vào giấc ngủ. Trong cafe có chứa chất cafein là nguyên nhân chính gây nên tình trạng mất ngủ vào ban đêm. Trong khi đó, rượu có thể khiến bạn dễ dàng thiếp đi nhưng lại trằn trọc và bất chợt tỉnh giấc sau đó. Các đồ uống có cồn ảnh hưởng đến hệ thần kinh sẽ ảnh hưởng đến tâm lý cũng như giấc ngủ của bạn. Bên cạnh đó, một số đồ uống khác như nước ép anh đào,… nếu uống vào buổi tối cũng sẽ khiến bạn mất ngủ vào buổi đêm đấy.

Do hội chứng ngưng thở khi ngủ

Đây là một trong những hội chứng mà nhiều người gặp phải. Theo đó, trong khi ngủ thì bạn có thể ngưng thở khoảng 10-60 giây khiến não bộ bị sốc và đột ngột giật mình tỉnh dậy. Sau đó bạn có thể ngủ lại nhưng giấc ngủ bị gián đoạn sẽ mất thời gian để tiếp tục và không ngủ sâu, ngủ ngon được. Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây bệnh mất ngủ về đêm gặp phải ở nhiều người hiện nay.

Hướng dẫn chữa mất ngủ không cần dùng thuốc cực hay

Ngày nay, không những người có tuổi mà những người trẻ cũng hay mắc chứng bệnh mất ngủ. Mất ngủ không những làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt hàng ngày mà còn gây tổn hại đến sức khỏe không nhỏ. Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể giải quyết tình trạng này bằng những phương pháp đơn giản sau đây:

Bổ sung những thực phẩm giúp đem lại giấc ngủ ngon

chữa mất ngủ nhờ thực phẩm

Kiwi

Bác sĩ Dương Trường Giang-  Giảng viên Trường Cao đẳng Y Dược TPHCM cho biết ăn hai quả kiwi mỗi ngày có thể mang tới giấc ngủ ngon, nhất là người bị mất ngủ lâu năm. Nguyên nhân nằm ở thành phần kiwi có chứa hàm lượng lớn vitamin C và magie giúp thúc đấy hoạt động truyền tải của hệ thần kinh, giúp tinh thần thư giãn hơn. Ngoài ra, trong kiwi còn chứa cả canxi, một thành phần vô cùng hiếm có trong các loại trái cây, có tác dụng ổn định tâm trạng hiệu quả.

Chuối

Ít ai biết rằng trong chuối chứa rất nhiều vitamin B6 và serotonin, hiệu quả trong việc giải toả căng thẳng, mệt mỏi, stress, duy trì giấc ngủ ngon, đặc biệt là ở phụ nữ.

Yến mạch

Yến mạch có chứa hàm lượng lớn chất carbohydrate, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn. Thêm vào đó, khi sử dụng yến mạch, cơ thể bạn sẽ được kích thích để tự sản xuất một hoạt chất có tác dụng dẫn truyền thần kinh, mang lại cảm giác thư giãn tuyệt vời.

Bên cạnh đó, vì tính chất chậm tiêu hóa, yến mạch sẽ giúp bạn có giấc ngủ trọn vẹn tới sáng mà không lo bụng bị cồn cào giữa đêm. Để việc dùng yến mạch hỗ trợ giấc ngủ tốt nhất, bạn nên ăn vào mỗi buổi tối, trước lúc đi ngủ.

Sữa nóng

Uống một ly sữa nóng trước khi đi ngủ là cách nhanh chóng nhất mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon. Bởi vì protein trong chứa nhiều tryptophan, giúp mang cơn buồn ngủ đến nhanh hơn.

Tắm nước ấm để mang lại giấc ngủ ngon và sâu hơn

tắm nước ấm chữa mất ngủ

Tắm nước ấm sẽ giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ bởi vì nước ấm sẽ làm cơ thể ấm lên, làm tăng tuần hoàn máu trong cơ thể, do đó, các cơ sẽ được dãn nở, thả lỏng ra, cơ thể sẽ được thả lỏng,. Ngoài ra gội đầu bằng nước ấm sẽ giúp trí não được thả lỏng, và dễ dàng được điều khiển. Điều này là một tiền đề rất tốt cho một giấc ngủ sâu và ngon

Lưu ý sau khi tắm:

–  Khi tắm nước ấm không nên ăn quá no hoặc để bụng quá đói. Nếu tắm khi bụng đang đói thì lúc này lượng đường và máu trong cơ thể sẽ xuống thấp sẽ khiến cho cơ thể dễ bị mệt mỏi. Nếu vừa ăn no xong mà đi tắm ngay thì lúc này thức ăn chưa được tiêu hóa, gây đầy bụng và ảnh hưởng tới hoạt động tiêu hóa

–   Khi tắm ấm xong nên đi ngủ ngay. Sau khi tắm ấm, tinh thần sẽ được thả lỏng, cơ thể cũng không còn cảm giác mệt mỏi. Do vậy lúc này nếu đi ngủ ngay, cơ thể dễ đi vào ngủ và giấc ngủ sẽ được khoan khoái hơn.

Massage mỗi ngày chữa mất ngủ hiệu quả

massage chữa mất ngủ

– Xoa xát vùng mặt: Xoa 2 tay vào nhau cho nóng rồi dùng 2 tay xoa xát quanh mặt 10 – 20 vòng. Day huyệt ấn đường 20 lần bằng cách dùng hai ngón tay giữa day nhẹ vùng ở giữa hai đường lông mi. Sau đó day huyệt thái dương mỗi bên 30 lần cho tới khi có cảm giác hơi căng thì dừng lại.

– Vuốt vùng tai: Dùng 2 ngón tay cái đặt phía sau tai, 2 ngón tay trỏ đặt phía trước tai, vuốt từ đỉnh tai đến dái tai. Thực hiện 20 lần cho tới khi cảm thấy tai nóng lên là được.

– Vuốt vùng cổ: Bấm huyệt an mien 5 lần bằng cách dùng 2 ngón tay trỏ bấm vào vùng nằm chỗ lõm bên cạnh chỗ xương lồi lên ở phía sau tai. Sau đó dùng mặt trong của các ngón tay xoa xát từ trên xuống dưới cổ 20 lần (xoa nhẹ và chậm), khi cảm thấy nóng cổ lên thì dừng lại.

– Xoa vùng bụng (làm trước khi đi ngủ): Nằm ngửa, chà xát 2 lòng bàn tay vào nhau cho thật nóng. Đặt tay lên bụng xoa theo chiều kim đồng hồ 20 vòng rồi lại xoa ngược lại 20 vòng.

Bài tập yoga chữa mất ngủ

yoga chữa mất ngủ

Với công dụng bất ngờ của yoga thì hiện nay bài tập yoga chữa mất ngủ đang là từ khóa tìm kiếm của nhiều người. Bên cạnh phái đẹp thì không ít đấng mày râu cũng tìm đến với phương pháp này. Một số bài tập nổi bật cụ thể theo hướng dẫn dưới đây.

Động tác kéo căng người

Đây là một trong những động tác giúp ích cho giấc ngủ của bạn. Chúng làm dịu các cơn đau đầu, trị chứng mất ngủ và mang đến cảm giác thoải mái cho cơ thể. Thực hiện tư thế này chỉ đơn giản là bạn đứng thẳng, từ từ gập người sao cho hai tay chạm đất, chân hơi trùng và kéo người căng. Giữ tư thế trên trong khoảng thời gian nhất định rồi trở về tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại.

Tư thế chân trên tường

Tư thế này khá đơn giản dành cho những người mới tập yoga nhưng lại mang đến hiệu quả giảm căng thẳng và có được giấc ngủ sâu hơn. Thực hiện động tác này đơn giản như sau: Đầu tiên bạn nằm ngửa, hai tay dang rộng sang hai bên, hai chân giơ cao chạm vào tường. Sau đó giữ tư thế này trong 5 phút, nhắm mắt hoặc có thể gối đầu nếu muốn và trở lại tư thế ban đầu.

Nguồn tham khảo:

  1. https://mom.vn/8-bien-phap-tri-benh-mat-ngu-khong-can-thuoc/
  2. https://nhathuocanlac.com/bai-tap-yoga-chua-mat-ngu/
Bài viết liên quan