Những vấn đề xoay quanh bệnh mất ngủ ở người già

Rối loạn giấc ngủ hay bị bệnh mất ngủ ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe con người. Người ta vẫn thường nói, giấc ngủ ngon là chìa khóa vàng kết nối giữa sức khỏe và hạnh phúc. Giấc ngủ có vai trò cân bằng bên trong cơ thể, xử lý các ký ức, ổn định tâm trạng. Thế nhưng thật khó để có một giấc ngủ ngon đối với những người cao tuổi.

Vậy thiếu ngủ có phải do tuổi tác không?Nó ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe và mẹo chữa bệnh mất ngủ là gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của chúng tôi: “Bệnh mất ngủ ở người già” nhé.

Biểu hiện của bệnh mất ngủ ở người cao tuổi

Dấu hiệu bệnh mất ngủ của người già
Dấu hiệu bệnh mất ngủ của người già

Mất ngủ hay còn gọi là rối loạn giấc ngủ với các biểu hiện sau:

– Khó chìm vào giấc ngủ

– Ngủ chập chờn

– Tỉnh dậy nhiều lần trong đêm

– Khó quay trở lại giấc ngủ

– Tỉnh dậy sớm

– Cơ thể mệt mỏi sau khi thức giấc

Mất ngủ ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe

Cơ thể mệt mỏi, uể oải

Một giấc ngủ ngon sẽ mang đến cho bạn tinh thần sản khóa, tỉnh táo. Thiếu ngủ khiến các cơ quan trong cơ thể không được nghỉ ngơi, thư giãn. Điều này dẫn đến cơ thể bạn luôn chịu cảm giác mệt mỏi, khó chịu.

Giảm khả năng làm việc

Thiếu tỉnh táo, tập trung là những gì một giấc ngủ kém chất lượng đem tới. Ngủ không đủ giấc khiến bạn luôn có cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ vào ban ngày, đầu óc lơ mơ không thể tập trung làm việc.

Những ảnh hưởng của bệnh mất ngủ đến người cao tuổi
Những ảnh hưởng của bệnh mất ngủ đến người cao tuổi

Mất trí nhớ

Não bộ là cơ quan phải chịu ảnh hưởng nặng nề nhất mà bệnh thiếu ngủ gây ra. Khi thức, hồi hải mã (hippocampus) trong não trước sẽ hình thành những ký ức ngắn hạn từ những thông tin mà cơ thể nhận được. Não bộ sẽ lưu trữ lượng thông tin đó dưới dạng tín hiệu điện tử và sau đó sẽ được tái hiện lại trong quá trình ngủ và chuyển vào vùng ký ức dài hạn.

Đi tiểu không tự chủ

Người bị bệnh mất ngủ thường có cảm giác buồn tiểu đêm. Nhưng mỗi lần đi wc lại không đi được hoặc đi rất ít.

Dễ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ

Bệnh nhân mắc các bệnh như huyết áp, đau tim, đột quỵ, … luôn gặp vấn đề về giấc ngủ. Thời gian ngủ là lúc các độc tối được thải ra ngoài, các cơ quan được nghỉ ngơi và tái tạo.

Bệnh mất ngủ có phải do tuổi già không?

Bệnh mất ngủ do tuổi già?

Người già thường bị bệnh mất ngủ nhiều hơn so với người trẻ. Có rất nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến mất ngủ như: stress, sử dụng đồ uống chứa chất kích thích, ánh sáng trong phòng, phụ nữ mãn kinh, …

Tuổi tác cũng là nguyên nhân dẫn đến bệnh mất ngủ. Khi già, thời gian ngủ ít hơn và chất lượng giấc ngủ sẽ kém hơn. Bộ não dành ít thời gian cho một giấc ngủ sâu.

Mẹo chữa mất ngủ đối với người già mắc bệnh mất ngủ

Điều trị hiệu quả bệnh mất ngủ ở người già
Điều trị hiệu quả bệnh mất ngủ ở người già

Tập thể dục hàng ngày

Tập thế thể dục đều dặn, thường xuyên sẽ giúp bạn đây lùi bệnh tật, khỏe mạnh và có một giấc ngủ sâu. Hãy bắt đầu với những bài tập đơn giản. Đối với người già, không nên tập những động tác mạnh, bài tập khó mà thay vào đó có thể đi bộ nhẹ nhàng, chạy, thiền hay tập một số bài tập yoga.

Tránh tập nhiều hơn sau 6 giờ tối nhé!

Thư giãn, giải tỏa căng thẳng

Hãy dẹp những muộn phiền, lo âu sang một bên. Bạn sẽ chẳng thể nào ngủ ngon được với một mớ âu lo, suy nghĩ cứ luẩn quẩn trong đầu. Có rất nhiều cách để xả stress như: Đọc sách, nghe nhạc, massage, …

Tắm nước ấm vào buổi tối

Nước ấm sẽ làm cho cơ thể ấm lên, đẩy nhanh tốc độ tuần hoàn máu trong cơ thể, tăng sự bài tiết, tạo cho cơ thể được thả lỏng, dãn nở. Tắm nước ấm còn giúp cơ thể thoải mái, thư giãn, giúp bạn dễ dàng có một giấc ngủ ngon.

Tuy nhiên, không nên tắm quá muộn vì nó sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe.

Ngủ trưa “ngắn giấc”

Không nên ngủ quá nhiều giấc ngủ “vặt” trong ngày. Nếu bạn có nhiều giấc ngủ ngắn trong ngày, nhất là vào buổi chiều sẽ khiến bạn rơi vào tình trạng mất ngủ về đêm.  Giấc ngủ trưa ngắn sẽ giúp bạn tính táo hơn để tiếp tục một buổi chiều tràn đầy năng lượng. Hãy đảm bảo rằng, giấc ngủ trưa chỉ kéo dài khoảng 15- 20 phút hoặc ít hơn để tránh việc bạn khó chìm vào giấc ngủ về ban đêm.

Luôn giữ phòng sạch sẽ

Bạn sẽ không bao giờ có một giấc ngủ ngon khi phòng ngủ lộn xộn. Hãy đảm bảo không gian trong phòng phải thoáng đãng, ánh sang vửa đủ, không nên để cây, hoa to trong nhà. Thường xuyên vệ sinh chăn ga sạch sẽ sẽ giúp bạn thoái mái khi ngả lưng hơn.

Ăn uống hợp lý

Ăn nhiều vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ không tốt cho giấc ngủ của bạn. Điều này khiến bạn cảm thấy đầy bụng, khó chịu khi nằm. Hãy ăn trước lúc ngủ ít nhất 1 tiếng nhé!

Không nên sử dụng những đồ uống chứa chất kích thích như: Rượu, bia, cà phê, … Nó chỉ làm bạn thêm tỉnh táo và bạn sẽ rất khó để đi vào giấc ngủ, đặc biệt sử dụng đồ uống đó vào chiều, tối.

Thay vào đó, nhâm nhi một chút trà hoa cúc, uống một cốc sữa ấm là giải pháp lý tưởng giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

Hạn chế uống nước nhiều trước khi đi ngủ

Để giảm thiểu đi tiểu đêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ, chúng ta không nên uống nhiều nước.

Một số bài thuốc giúp chữa bệnh mất ngủ

Thảo dược trị mất ngủ ở người cao tuổi hiệu quả
Thảo dược trị mất ngủ ở người cao tuổi hiệu quả

Gừng tươi

Nguyên liệu:

– Gừng tươi: 1 củ

– Nước lọc: 500 ml

– Đường phèn

Cách làm:

– Gừng rửa sạch, cắt lát hoặc dập nhỏ.

– Cho gừng vào ấm, đổ 500ml nước rồi đun sôi.

– Đun trong 5 phút sau đó cho đường phèn vào.

– Đun thêm 10 phút.

Cách sử dụng:

  • Uống vào trưa hoặc chiều
  • Có thể uống cốc nước gừng ấm, nóng trước khi đi ngủ 60 phút

Nước nấu từ chuối xanh

Nguyên liệu:

– Chuối xanh: 1 quả

– Nước lọc: 250ml

– Quế: 1 thanh (nếu thích)

Cách làm:

– Gọt bỏ 2 đầu quả chuối

– Rửa sạch vỏ, cho vào nồi đun sôi khoảng 10 phút

– Thêm quế vào ngâm khoảng 10 phút

Hướng dẫn sử dụng: Chắt lọc lấy nước để uống. Uống trước khi ngủ khoảng 1 tiếng

Kết luận:

Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người. Hy vọng rằng bài viết trên của chúng tôi sẽ giúp các bạn hiểu hơn về chứng mất ngủ ở người già, tác hại của bệnh mất ngủ và một số mẹo giúp chữa mất ngủ hiệu quả.

Rất nhiều phương pháp hiện nay chỉ giúp điều trị triệu chứng nhưng lại có tác dụng phụ đi kèm, bởi vậy xu hướng sử dụng Đông Nam Dược được triết suất thảo dược đang dần trở nên phổ biến. Các thảo dược tự nhiên giúp người bệnh ngủ ngon, không mệt mỏi khi thức dậy, giúp thần kinh khỏe mạnh, từ đó tạo giấc ngủ tự nhiên, an toàn, bền vững. Trong đó, có 1 loại được nhiều người biết đến như “vua của các dòng điều trị mất ngủ”, đó chính là An Miên của Đông Nam Dược Bảo Long.

An Miên được bào chế từ các dược liệu kinh điển trong việc bổ tỳ, dưỡng tâm, an thần, định trí như Bình Vôi, Phục Thần, Viễn Chí, Hắc Táo Nhân… có tác dụng kéo dài và ổn định giấc ngủ, giảm lo âu, căng thẳng, stress, phục hồi sức khỏe và tinh thần sảng khoái hơn từ đó hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, làm đẹp da, cho da trắng hồng và điều hòa khí huyết. An Miên của Đông Dược Bảo Long là sản phẩm đã có thương hiệu, đã giúp cho hàng trăm nghìn bệnh nhân mất ngủ trở lại sinh hoạt bình thường, là một sản phẩm rất đáng để thử!

Bài viết liên quan