Top 3 phương pháp tự nhiên giúp chữa mất ngủ hiệu quả

Ngày nay, rối loạn giấc ngủ hay chứng mất ngủ dường như trở thành “bạn song hành” của rất nhiều người. Càng bận rộn công việc, bạn càng có nguy cơ mất ngủ thường xuyên hơn.

Đừng vội dùng ngay thuốc ngủ để đối phó với chứng mất ngủ. Thường xuyên dùng thuốc ngủ mỗi khi mất ngủ khiến bạn phụ thuộc vào thuốc, thậm chí là nghiện vì thuốc có chứa thành phần chất gây nghiện và kết hợp với các chất độc hại với hoạt động của gan.

Có rất nhiều phương pháp từ tự nhiên giúp bạn có thể chữa mất ngủ hiệu quả. Hãy thực hiện các biện pháp tự nhiên sau đây sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn:

Những món ăn giúp chữa mất ngủ

Chuối xanh

chuối xanh chữa mất ngủ

Thành phần

– 1 quả chuối xanh già

– 1 nồi nước nhỏ

– 1 muỗng cà phê bột quế

Thực hiện

Cách thực hiện vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần cắt bỏ đầu và cuống của chuối và đặt nó vào nồi nước đang đun sôi. Tiếp theo, hãy đun sôi chuối trong vòng 10 phút rồi tắt bếp.

Sau đó, đổ nước chuối vừa đun ra một cốc (chừng 200 -250ml) và rắc vào trong cốc một muỗng cà phê bột quế. Khuấy đều và uống trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng đồng hồ. Uống khi còn ấm để tác dụng tốt hơn đến hệ thần kinh và mạch máu.

Còn về trái chuối, bạn có thể rắc lên chúng một chút bột quế và ăn như món chuối luộc bình thường. Nó sẽ là nguồn năng lượng tuyệt vời cho cơ thể bạn. Tuy nhiên, nếu bạn không thích thì có thể vứt bỏ vì một cốc trà chuối quế là quá đủ để bạn ngủ ngon chỉ sau vài phút đặt lưng.

Lưu ý: Bạn nên chọn loại chuối xanh già và đảm bảo chúng sạch, không chứa các chất bảo vệ thực vật.

Món chè đậu xanh

Chè đậu xanh được rất nhiều người ưa thích có tác dụng thanh nhiệt, giải độc cho cơ thể và giúp an thần. Đối với những người bị khó ngủ, mất ngủ nên thường xuyên ăn món chè đậu xanh sẽ cải thiện tình trạng bệnh rất tốt.

Bạn có thể nấu món chè đậu xanh với đường phèn, ninh nhừ và ăn khi còn nóng.

Chè dừa hạt sen

chè hạt sen chữa mất ngủ

Chuẩn bị

Hạt sen tươi, cùi dừa nạo nhỏ, đường

Cách làm

Bước 1: Cho hạt sen vào nồi hầm nhừ

Bước 2: Cho đường vào đun cùng

Bước 3: Bắc ra khỏi bếp. Khi ăn rắc thêm dừa nạo.

Các bài tập giúp chữa mất ngủ

các bài tập chữa mất ngủ

Bài tập 1: “Đánh bại” sự mất ngủ

Để tránh sự mất ngủ triền miên và dễ dàng đi vào giấc ngủ, bạn cần biết cách giúp máu lưu thông qua não đều đặn và đẩy đủ.

Đứng thẳng, tay chống hông, hai chân rộng gấp 2 – 3 lần vai. Đặt 1 vật hình khối (gối hoặc sách…) ngay ngắn trên sàn nhà, trước mặt bạn. Hít thở sâu, thở ra, cúi về phía trước và đặt tay trên sàn với khoảng cách giữa hai tay là bằng vai, ngón tay cùng hướng với ngón chân (về phía trước). Kéo căng cột sống và đặt đỉnh đầu vào vật hình khối (gối hoặc sách) trước mặt (đầu và cổ được hỗ trợ đầy đủ). Mắt nhắm, thở chậm thông qua mũi. Giữ trong 5 phút thì từ từ đứng dậy.

Bài tập 2: Chữa đau đầu

Đau đầu, căng thẳng cúng là 1 trong số những nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ kéo dài, ảnh hưởng trực tiếp tới cả tinh thần và sức khỏe. Thông thường giải pháp được mọi người hay lựa chọn là uống thuốc giảm đau đầu. Nhưng bạn không thể phụ thuộc mãi vào thuốc, vì vậy, tốt nhất bạn nên rèn luyện cơ thể để phòng chống và chữa trị những cơn đau đầu xảy ra.

Nằm ngửa trên sàn sao cho mông sát vào tường. Hai chân sát vào nhau và giơ thẳng lên, sát tường. Đặt tay trên bụng, nhắm mắt, thư giãn, thở sâu 3 – 10 phút.

Bài tập 3: Giảm đau lưng

Nằm  nghỉ trên giường lâu không phải là cách hay để chữa đau lưng. Vì vậy, những người bị đau lưng kinh niên có thể ngăn chặn chúng bằng cách thư giãn thoải mái. Tư thế vặn người, kéo căng các cơ bắp có thể sẽ có tác dụng giúp bạn tăng cường cơ bắp và dây chằng gần cột sống, từ đó giảm thiểu những cơn đau lưng.

Nằm ngửa trên sàn hoặc trên thảm tập. Hai chân co lại sát nhau. Nghiêng hai chân hẳn sang bên phải (có thể dùng tay trái để giữ hai đầu gối), đồng thời duỗi tay phải thẳng ra về phía bên phải, mặt nghiêng và nhìn về bên phải. Giữ tư thế này trong 5 – 15 nhịp thở thì để chân và tay trở về tư thế ban đầu. Sau đó lặp lại sang phía bên kia.

Chú ý: Bạn có thể duỗi chân bất cứ khi nào bạn cảm thấy đau ở vùng lưng, cột sống…

Bài tập 4: Giảm căng thẳng

Một vài phút thư giãn cho tâm trí và cơ bắp có thể giúp bạn thoát khỏi chứng căng thẳng này.

Ngồi lên hai gót chân ở tư thế quỳ. Cúi người về phía trước cho đến khi trán chạm sàn, thân tỳ lên hai đùi. Hai tay đặt trên sàn, mở rộng và lòng bàn tay úp xuống, hướng về phía trước. Thư giãn và tập trung vào hơi thở. Giữ như vậy trong vài phút thì trở lại tư thế ban đầu.

Bí quyết chữa mất ngủ nhờ tinh dầu

Theo các nhà nghiên cứu, một số loại tinh dầu có tác dụng an thần, thư giãn cơ thể hiệu quả. Những người muốn điều trị chứng mất ngủ có thể nhỏ vài giọt tinh dầu này lên khăn giấy để ngửi hoặc dùng đèn tinh dầu hay nhỏ vài giọt vào nước tắm sẽ mang lại giấc ngủ ngon, sâu giấc.

Tinh dầu oải hương

tinh dầu oải hương chữa mất ngủ

Theo các nhà nghiên cứu, tinh dầu oải hương có tác dụng an thần, thư giãn cơ thể hiệu quả. Những người cần tri benh mat ngu kéo dài có thể nhỏ vài giọt tinh dầu này lên khăn giấy để ngửi hoặc dùng đèn tinh dầu hay nhỏ vài giọt vào nước tắm sẽ mang lại giấc ngủ ngon, sâu giấc.

Tinh dầu cam

Cũng giống như tinh dầu oải hương thì tinh dầu cam cũng có hương thơm tương đối dễ chịu và có tác dụng chữa mất ngủ rất hiệu quả. Ngửi hương thơm của tinh dầu cam có tác dụng làm tinh thần trở nên thoải mái và thư thái, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Tinh dầu hoa nhài

Theo các nhà khoa học Đức, tinh dầu hoa nhài là một “thần dược” như cách chữa bệnh mất ngủ kéo dài. Bởi vì, tác dụng của loại tinh dầu này tương tự như thuốc chữa rối loạn lo âu (thuốc valium) nhưng nó lại an toàn, không ảnh hưởng như valium.

Tinh dầu húng quế

tinh dầu húng quế chữa mất ngủ

Loại tinh dầu này được chiết xuất từ hoa và lá của cây húng quế. Tinh dầu húng quế có tác dụng giảm co thắt mạch máu, sát khẩn, chống viêm và bảo vệ cơ thể tránh xa sự tấn công của môi trường ô nhiễm. Không dừng lại ở đó, tinh dầu còn có công dụng giảm stress, chữa benh mat ngu kéo dài về đêm an toàn, hiệu quả.

Bạn có thể nhỏ 2-3 giọt tinh dầu húng quế vào bồn tắm có nước ấm hoặc có thể dùng để xông hơi khoảng 15-30.

Tinh dầu bạc hà

Theo Đông y, bạc hà có mùi thơm, tính mát, vị cay và không độc, có công dụng giảm stress, chữa đau đầu mất ngủ, kích thích tiêu hóa, chữa cảm mạo và loại bỏ được chứng bệnh mất ngủ kéo dài nhanh chóng. Để thuận tiện trong việc sử dụng, người ta thường chiết xuất bạc hà thành tinh dầu.

Khi bạn bị bệnh mất ngủ kéo dài ám ảnh mỗi đêm thì có thể sử dụng tinh dầu bạc hà để xông hơi trong nước ấm chừng 15-20 phút hoặc dùng tinh dầu này massage thái dương cũng rất hiệu quả.

Tinh dầu hoa cúc

tinh dầu hoa cúc chữa mất ngủ

Ngoài việc có tác dụng chữa bệnh đau nửa đầu, tinh dầu hoa cúc cũng có tác dụng thư giãn thần kinh và gây cảm giác buồn ngủ rất tốt. Để chữa mất ngủ, trước khi đi ngủ, bạn có thể ngâm mình trong bồn nước nóng có nhỏ vài giọt tinh dầu hoa cúc. Hương thơm thoang thoảng của tinh dầu hoa cúc sẽ khiến bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Lưu ý: Đối với những người bị mắc bệnh mất ngủ thì cần phải kiên trì để lấy lại giấc ngủ. Tuyệt đối không được sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, café, chè… Mặt khác, buổi tối người bệnh không được ăn quá no vì đó cũng là 1 trong các lý do gây khó ngủ. Trong trường hợp áp dụng mọi cách mà vẫn không thể ngủ lại như bình thường, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thì người bệnh cần đi khám bác sĩ để có hướng điều trị phù hợp

Bài viết liên quan